چطور چربی شکمی را کاهش دهیم؟
راهکارهای موثر جهت کاهش چربی شکمی بدون اینکه مجبور باشیم مقدار کالری را محاسبه کنیم.
اگر شما می خواهید چربی های شکمی خود را از بین ببرید اولین قدم ضروری اولویت بندی مجدد و منابع غذایی می باشند. در اینجا ما سعی می کنیم که به شما نشان دهیم که چگونه باید شروع کنید.
با دانستن این که چه چیزی را باید و چه چیزی را نباید خورد شما می توانید حداکثر نتیجه را از تلاش خود برای کاهش چربی های شکمی به دست آورید.
۷ نکاتی که در زیر به آن اشاره می شود شما را در راه تغذیه مناسب و کاهش وزن کارآمد راهنمایی می کند.
۱٫ قند و نشاسته را حذف کنید.
حیاتی ترین بخش برای حذف در رژیم غذایی شما هنگامی که تلاش می کنید که وزن خود را کم کنید کربوهیدرات ها می باشند یا همون نشاسته، برای این که به شما یک پس زمینه کوچک بدهیم.
انسولین مسئول ذخیره سازی چربی می باشد.
هنگامی که شامل مقدار زیادی قند مصرف می کنید آزادسازی انسولین شبیه سازی می شود. البته این قندها از نشاسته موجود در کربوهیدرات ها حاصل می شود.
خوردن قند بیشتر سبب افزایش آزادسازی انسولین میشود و نتیجه آن ذخیره بیشتر چربی می باشد. ولی هنگامی که مقدار انسولین کاهش پیدا می کند شما به بدن خود اجازه ذخیره چربی را نمی دهید. و به جای آن وادارش می کنید که چربی بیشتری بسوزاند و سوخت و ساز بدن را تامین کند.
فایده دیگر کاهش انسولین خون این است که به کلیه اجازه می دهد که کاری را که باید انجام دهد. و آن چیزی نیست جز خلاص شدن از شر سدیم و آب اضافی موجود در بدن شما.
مقدار اضافی سدیم سبب ایجاد نفخ در بدن شما شده و آب اضافی را در بدن به عنوان اضافه وزن ذخیره میکند. به محض این که شما در چند هفته ابتدایی رژیم خود از شهر کربوهیدرات ها خلاص شوید. متوجه می شوید که نسبت به آنچه انتظار داشته اید وزن بیشتری کم کرده اید.
۲٫سبزیجات کربوهیدرات های پیچیده چربی‌های سالم و پروتئین مصرف کنید.
دوری کردن از منابع معمولی کربوهیدرات مانند پاستا برنج قند نان.به این معنی نیست که هرگز نمی توانید از کربوهیدراتها بخورید.
کربوهیدرات سبزیجات میتواند میزان پیشنهادی ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز را برای شما فراهم کند. شما میتوانید کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را از طریق خوردن سبزیجات مانند گل کلم بروکلی جوانه های بروکسل و غیره به دست آورید. همچنین سیب زمینی شیرین منبع عالی برای به دست آوردن کربوهیدرات بدن به حساب می آید.
منابع پروتئین سالم در موادی مانند تخم مرغ گوشت گوساله گوشت مرغ بوقلمون فیله ماهی و غیره وجود دارد. گذشته از آن خوردن پروتئین و چربی سالم از باید ها به شمار می آید.
روغن سالم از منابع زیر به دست می‌آید روغن ماهی آووکادو روغن زیتون روغن بادام زمینی و مانند آن. با تهیه وعده‌های غذایی روزانه خود با این. منابع غذایی شما می توانید متابولیسم خود را افزایش داده.
بهترین قسمت مصرف روغن های سالم این است از افزایش خطر بیماری های قلبی در بدن شما جلوگیری می کند.
۳٫تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید.
بله شما میتوانید بدون تمرین هم وزن کم کنید ولی فعال نگه داشتن بدن همواره برای به دست آورد آوردن نتایج بهتر پیشنهاد می گردد. رفتن به سالن تمرین سه روز در هفته برای گرم کردن کشش درجا بلند کردن چند وزنه می تواند برای افزایش سرعت کاهش وزن مفید باشد. کار با وزنه به شما اجازه می دهد که کالری بیشتری بسوزاند و حجم عضلات خود را افزایش دهید.
به خاطر داشته باشید که سوخت و ساز عضله کالری زیادی مصرف می کند هنگامی که شما .
آن را درست انجام دهید معمولاً اضافه وزن هم پیدا میکنید اما چربی بدن خود را به خاطر اینکه بدن آن را تبدیل به سوخت مورد نیاز عضله می کند.از دست می دهید همچنین این ضروری است که شما دوباره بدن خود را بارگیری کرده و ریکاوری مناسبی بعد از تمرین داشته باشید.
نگارنده: محمد رامین
ادامه مقاله راهکارهای موثر جهت کاهش چربی شکمی
چربی شکم / کاهش چربی/ شکم /چربی/
