ویژگی دردهای عضلانی تاخیر یافته چیست؟ چگونه از دردهای عضلانی پیشگیری و ان را درمان کنیم؟ 

 درد عضلانی تاخیر یافته DOMS

هنگامی که شما به یک فعالیت فیزیکی مانند دویدن –بلند کردن وزنه و اشیا سنگین میپردازید ماهیچه های شما در معرض کشش ها و فشارهایی قرار میگیرد که منجر به پارگی های میکروسکوپی در بافت عضلات میشود بخصوص زمانیکه در مراحل آغازین یک برنامه ی تمرینی هستید این مورد استرس و فشار قابل توجهی بر عضلات وارد میکند که باعث ایجاد احساس درد میشود.

این امری طبیعی ست نگران نباشید در واقع بدن با بازسازی عضلات آسیب دیده و دردناک باعث میشود آن عضلات حجیم ترو  قوی تر از قبل رشد نمایند بنابرابن هرچقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی شدیدتری انجام دهید در عضلات شما پارگی های میکروسکوپیک بیشتری ایجاد شده و در پی آن به دلیل بازسازی این عضلات توسط بدن دردبیشتری احساس میکنید

این مکانیسمی ست که ورزشکاران حرفه ای در جهت رشد وقوی تر و حجیم تر شدن عضلاتشان از آن استفاده میکنند. 

فیزیولوژیست های ورزشی معتقدند افزایش تدریجی درد یا ناراحتی عضله که طی بیست و چهار تا چهل و هشت ساعت بعد از تمرین و ورزش روی میدهد درد عضلانی تاخیر یافته نام دارد که امری کاملا” طبیعی ست.

ویژگی های درد عضلانی تاخیر یافته

دردی موضعی گنگ و مبهم که در گروه عضلات تمرین داده شده دامنه حرکتی عضو یا عضله تمرین داده شده را محدود نمی نماید اما موجب سختی و کاهش موقتی قدرت عضلانی میگردداین دردها ضعیف و خفیف بوده و بیانگر اینست که عضلات شما با برنامه ی تمرینی تان در حال سازگاری است. ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان این درد را تجربه کرده اند

راه های کاهش یا پیشگیری درد عضلانی تاخیر یافته

– حرکات کششی و گرم کردن قبل از تمرین از پروسه ای که از درد عضلات شروع و به اسپاسم ختم میشود جلوگیری می نماید

-نوشیدن مقدار کافی آب و نوشیدنی های ورزشی قبل حین و بعد  از تمرین

– کشش ملایم عضلات بین ست ها در تمرینات قدرتی باالخصوص در بدنسازی یا پاورلیفتینگ به عضله یا گروه عضلانی که روی آن کار میکنید بین ست ها کشش ملایمی بدهید

– سرد کردن بعد از تمرین- بلافاصله ده تا پانزده دقیقه بعد از تمرین حرکات ایروبیک سبک و قدم زدن توام با حرکات کششی را انجام دهید این حرکات با کمک به سیستم گردش خون و سیستم لنفاوی موجب دفع اسیدلاکتیک حاصل از تمرین از بدن و عضله میشود  

-انجام ماساژ بعد از تمرین

-سرما درمانی (گذاشتن کیسه یخ بر روی عضلات تمرین داده شده بلافاصله پس از تمریناتی مانند پاور لیفتینگ که فرد احساس سوزش در عضلات دارد)

– مصرف مواد غذایی که حاوی ویتامین سی هستند به کاهش درد کمک میکند

درمان دردهای عضلانی تاخیریافته

– استراحت

-سرما درمانی

-مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی

-ماساژ –حرارت و کشش مواردی هستند که در بهبود این عارضه مفید میباشد.

نگارنده: فاطمه باقری کارشناس پزشکیار ورزشی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،درد عضلانی تاخیر یافته