رفتن به محتوا

حرکت پلانک بابالا بردن پا

حرکت پلانک بابالا بردن پا چگونه اجرا میشود؟

 

برای بهبود تحرک ، انعطاف پذیری و پایداری بدن باید روی تمرینات تقویت کننده مرکزی مانند پلانک با بالابردن پا تمرکز کنید

 

به عنوان یک تمرین چند منظوره ، پلانک با بالابردن پا نه تنها عضلات مرکزی شما بلکه ستون فقرات و لگن را هدف قرار می دهد
این یک تمرین کامل بدن است که به تجهیزات بدنسازی احتیاج ندارد

جدا از تقویت شکم ، لیفت پا به بهبود وضعیت بدن کمک می کند

همچنین به کاهش چربی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند

نکات مهم

در هنگام تمرین بدن را کاملا صاف نگه دارید
با درگیر کردن عضلات مرکزی و کردر کل حرکت ، ثبات را حفظ کنید
هنگام انجام لیفت پا به طور کلی ، در حالی که پای خود را بلند می کنید ، به صورت ضربه ای محکم و با پیچ دادن پا اینکار را انجام ندهید
کسانی که درگیر بیماری‌های مربوط به ستون مهره‌ها همچون در رفتگی دیسک یا مهره کمر هستند و یا از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برند از انجام این حرکت پرهیز کنند

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع : Healthlinhttps

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری، پلانک پا بالا ، حرکت پلانک ، پلانک با بالا بردن پا