دامنه صحیح حرکتیچیست؟ و در کدام قسمت حرکت، بیشترین فشار بر عضله وارد می شود؟
چگونگی تعیین دامنه ی صحیح حرکات ورزشی
بررسی تفاوت دامنه حرکتی مفاصل و دامنه حرکتی حرکات ورزشی
در حرکات تک مفصلی، مخصوصا حرکاتی که با فلکشن_ اکستنشن همراه است( مثل باز و بسته شدن آرنج یا زانو یا باسن)، بیشترین فشار بر عضله، در میانه ی دامنه حرکتی مفصل است. اغلب ورزشکاران تصور می کنند که در اجرای حرکت جلو بازو، بیشترین فشار در بالاترین وضعیت دمبل یا هالتر است. در حالیکه هر چه به بالاترین قسمت و پایین ترین قسمت حرکت نزدیک می شویم فشار بر عضله، کمتر می شود
در حرکات تک مفصلی، بیشترین فشار در میانه ی راه دامنه ی مفصل است. این که فشار دقیقا در وسط دامنه مفصل است یا نیمه بالا یا نیمه پایین بستگی به حرکت دارد، اما چیزی که مشخص است، در بالاترین و پایین ترین بخش دامنه مفصل، کمترین فشار بر عضله هدف ایجاد خواهد شد. بر اساس آنچه گفته شد مفهوم دامنه ی حرکت مشخص می شود. اگر چه این مفهوم در حرکات مختلف متفاوت است، اما به عنوان مثال در اجرای حرکت جلو بازو، با پایین آوردن کامل هالتر و اکستنشن (باز کردن) کامل آرنج، فشار بر عضله هدف برداشته می شود. به همین دلیل است که مفهوم دامنه ی حرکت برای تنش و فشار بر عضله هدف بایستی به گونه ای تعریف شود که در کل دامنه ی حرکت، فشار بر عضله هدف حفظ گردد. مثلا این که شما کاملا دست های خود را در اجرای حرکت جلو بازو باز کنید، جز دامنه حرکتی کارآمد و حتی ایمن نیست. به بیان ساده تر، ” دامنه ی مؤثر حرکت، بخشی از دامنه حرکتی مفصل است که بیشترین فشار بر عضله هدف در آن دامنه وارد می گردد.”
نکته مهم:
این اصل به هیچ عنوان در حرکات چند مفصلی مانند اسکوات، پرس پا، پرس سینه، پول داون صدق نمی کند و تنهابرای حرکات تک مفصلی ست.
نویسنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!