آب گرم درمانی چه فوایدی دارد؟

بهترین زمان برای ماندن در آب گرم  برای اب درمانی چقدر است؟

برای آب درمانی اب داغ یا گرم مناسب است؟

حمام آب گرم خود را به یک حربه قدرتمند در برابر درد، سفتی عضلات و خستگی تبدیل کنید

تحقیقات نشان داده است که آب گرم درمانی برای همه انواع بیماری های اسکلتی عضلانی، از جمله فیبرومالژیا، آرتریت و کمردرد کاربرد دارد که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید و باعث کاهش درد حتی بعد از آب درمانی میشود

دلایل زیادی برای استفاده از آب گرم درمانی وجود دارد

آب گرم درمانی باعث کاهش نیروی جاذبه که خود علت فشرده سازی مفاصل است میشود
در اندامها به علت حمایت سیصد و شصت درجه ای سبب کاهش درد –تورم و التهاب میشود

بهترین مدت زمان ماندن در آب گرم
دکتر بکر می گوید: بیماران تحت مطالعه به نظر می رسد بعد از
بیست دقیقه بهترین بازخورد را داشته اند وتوصیه نموده با نوشیدن آب قبل و بعد از آب درمانی بدن خود را هیدراته نگه دارید

در اینجا چند مرحله ساده دیگر برای استفاده از فواید بیشتر آب گرم متذکر میگردد

آب گرم نه داغ
دمای آب بین نود و دو تا صد درجه محدوده سالم است.
اگر مشکلات قلبی عروقی دارید، از آب خیلی گرم استفاده نکنید، زیرا می تواند بر روی قلب تأثیر بگذارد.
کمیسیون ایمنی مصرفی ایالات متحده می گوید هر چیزی بیش از دمای صدوچهار درجه برای همه خطرناک است.
فواید آب گرم درمانی نه فقط نشستن در آب گرم برای ریلکس شدن است،بلکه برای حرکت نیز مناسب است.
آب گرم سبب تحریک جریان خون به عضلاتی که دچار سفت شدگی و مفاصل یخ زده هستند میشود.
یک وان گرم یا استخر بسیار ایده آل برای انجام برخی از حرکات کششی میباشد انعطاف پذیری حتی بعد از خارج شدن از آب گرم نیز در عضلات و مفاصل شما باقی میماند

برخی از نمک ها رابه آب گرم بیافزایید
اطلاعات جمع آوری شده توسط آکادمی ملی نشان می دهد اکثر آمریکایی ها منیزیم کافی را دریافت نمی کنند، ماده معدنی که برای سلامت استخوان و قلب مهم است
یک راه برای کمک به درمان فقدان منیزیم در بدن : حمام کردن در بلورهای سولفات منیزیم ، که به عنوان نمک اپسوم شناخته شده است.
به گفته محققان دانشگاه بیرمنگام در انگلستان،این نمکها نسبتا ارزان هستند، در فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها یافت میشوند و سطح منیزیم را تا سی و پنج درصد افزایش میدهند

مؤسسات ملی بهداشت هشدار می دهند این نمک باید گاها” استفاده شود
افراد مبتلا به دیابت همچنین باید بدانند که سطح بالای منیزیم میتواند سبب تحریک و افزایش ترشح انسولین شود.
در نظر بگیرید یک استخر آب گرم می تواند در مبارزه با درد و سفتی آرتریت و فیبرومالژیا مفید باشد که کارشناسان توصیه می کنند استخر های آب گرم برای ورزش را فراهم کنند
مطالعات مختلف در مورد بیماران با هر دو شرایط نشان می دهد که زمانی که آنها در برنامه های ورزشی آب گرم دو یا سه بار در هفته شرکت کردند، درد آنها به میزان چهل درصد کاهش و عملکرد فیزیکی آنها افزایش یافت
برنامه های ورزش در آب گرم همچنین باعث تقویت عاطفی، کمک به مردم بهتر خوابیدن و برای افراد با اضافه وزن بسیار موثر میباشد.

نگارنده : فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع : Arthritis.org