علت رخ دادن آسیب تنیس البو؟ علائم تنیس البو و درمان آن به چه شکل است؟ ریکاوری تنیس البو چگونه است؟ چگونگی جلوگیری از تنیس البو؟
 تنیس البو (آسیب آرنج تنیس بازان)

تنیس البو نوعی تاندونیت( تورم تاندون ها) است که سبب درد در آرنج و بازو می شود این تاندون ها نوارهایی از بافت سخت میباشند  که عضلات ساعد را به آرنج وصل می کنند با وجود نام آن، شما هم میتوانید تنیس  البو را حتی اگر شما در نزدیکی یک زمین تنیس  هم نباشید، تجربه کنید ولی جالب است بدانید که این بیماری در خانم‌های خانه‌دار و کارگران و ورزشکارانی که وزنه سنگین بلند میکنند ، شایع‌تر است ولی چون ابتدا و بیشتر در تنیس‌بازان درد آرنج با این علت کشف شد، اینگونه نام گرفته است هر فعالیت تکراری در بازو ممکن است کمک کند که دچار این عارضه شوید

تنیس البو شایع ترین دلیل برای مراجعه به پزشک در افرادی که از درد آرنج رنج میبرند میباشد این عارضه می تواند در افراد باهر سنی ظاهر شود، اما در حدود ۴۰ سالگی معمول است

علل تنیس البو

تنیس البو معمولا در طول زمان گسترش  می یابد حرکات تکراری موجب کشیدگی عضلات و فشار بیش از اندازه روی تاندون ها شده این کشش ثابت می تواند در نهایت باعث بروز پارگی های میکروسکوپی دربافت شود

تنیس  البو ممکن است در فعالیتهایی از قبیل:تنیس،اسکواش،شمشیربازی،وزنه برداری  و همچنین می تواند در افرادی که دارای شغل یا سرگرمی هستند که نیاز به حرکات تکراری بازو دارند بوجود آید

علائم تنیس  البو

علائم  تنیس البو شامل درد و حساسیت در اپی کندیل خارجی آرنج میباشد اپی کندیل (یک برجستگی‌ استخوانی‌ در سطح‌ خارجی‌ آرنج‌ که‌ در آنجا عضلات‌ ساعد به‌ استخوان‌ بازو می‌چسبند) درد ممکن است در  بالا یا پایین بازو  نیز احساس شود درد در هنگام حرکات پیچشی دست یا بازو مثلاً حین استفاده از پیچ‌گوشتی یا بازی تنیس افزایش میابد اگرچه آسیب در آرنج است، احتمال دارد هنگام کار با دستانتان احساس درد داشته باشید

تنیس البو ممکن است باعث درد بیشتر شود زمانیکه:

وزنه سنگین بلند میکنید

در هنگام ضربه زدن راکت تنیس به توپ

درب را باز میکنید یا دستانتان را برای باز کردن در بطری میچرخانید

تنیس  البو شبیه عارضه  دیگری است که آرنج گلف باز نام دارد ، که بر تاندون ها در داخل آرنج تاثیر می گذارد

 تشخیص تنیس البو

پزشک شما یک معاینه کامل  فیزیکی انجام خواهد داد پزشک از شما می خواهد بازو، مچ دست و آرنج تان را خم کرده تا بررسی نماید آسیب و درد در کدام قسمت وجود دارد

شما همچنین ممکن است نیاز به آزمایشهای تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا ام آر آی برای تشخیص تنیس البو یا رفع مشکلات دیگر داشته باشید.

درمان تنیس البو

خبر خوب در مورد درمان این است که معمولا تنیس  البو به خوبی  بهبود می یابد

شما فقط باید آرنج خود را از آسیب و فشار بیشتر در امان نگه دارید تا به سرعت بهبود یابید

استراحت: اولین گام در بهبودی شما این است که به مدت چند هفته به بازوی خود استراحت بدهید

انواع درمان های کمک کننده:

یخ و سرمادرمانی آرنج برای کاهش درد و تورم:کارشناسان توصیه می کنند که یخ  را برای بیست  تا سی دقیقه هر سه تا چهار ساعت به مدت دو تا سه روز یا تا زمانی که درد کاهش یابد استفاده نمایید

استفاده از یک باند برای محافظت از تاندون آسیب دیده و جلوگیری از فشار بیشتر

مصرف داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپیرین برای کمک به کاهش درد و تورم

اجرای طیف وسیعی از تمرینات حرکتی برای کاهش سفتی و افزایش انعطاف پذیری پزشک شما ممکناست توصیه  کند که شما آنها را سه تا پنج بار در روز انجام دهید

فیزیوتراپی برای تقویت و کشش عضلات

اما اگر یک آسیب شدید تنیس  البودارید که به دو تا چهار ماه درمان محافظه کار پاسخ نمی دهد، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید در این روش بخش آسیب دیده از تاندون معمولا حذف می شود و تاندون باقی مانده ترمیم می شود

ریکاوری (بهبود یافتن) تنیس البو

البته، آنچه شما واقعا می خواهید بدانید این است که  چه هنگامی شما می توانید به فعالیت های منظم خود بازگردید

این بستگی به وضعیت شما و میزان آسیب به تاندون دارد افراد  باسرعت های مختلف بهبود می یابند اگر قبل از اینکه تنیس البو خود را بهبود بخشید، خودتان را تحت فشار قرار دهید، می توانید آسیب را بدتر کنید

شما آماده برای بازگشت به سطح فعالیت قبلی خود هستید، زمانی که:

بلندکردن اشیاء یا تحمل وزن در بازو یا آرنج دیگر دردناک نیست

در آرنج آسیب  دیده احساس ضعف ندارید

آرنج شما دیگر متورم نشده است شما می توانید آرنج را بدون هیچ مشکلی خم و حرکت دهید

چگونگی جلوگیری از تنیس البو

کلید جلوگیری از تنیس البو این است که از حرکات تکراری دوری کرده و اگر درد آرنج را در طول یک فعالیت احساس می کنید تمرین و ورزش را متوقف نمایید

 

مترجم : فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع : Webmd

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تنیس البو