رفتن به محتوا
شکم زدن

چند نکته برای اجرای حرکات شکم

هنگام اجرای حرکات شکم باید به چه نکاتی توجه داشته باشیم؟ 

ترتیب حرکات: 
ابتدا حرکات تقویتی زیرشکم(سرثابت راست شکمی، پکهای پایینی)، بالای شکم(سرمتحرک راست شکمی، پاهای بالا)، موربها و در انتها عمقی(عرضی شکمی، حرکات پلانک و تعادلی)
انتخاب وزنه و تکرارها :
تعداد تکرارهایی که اجرا میشه تاثیری بر کاهش چربی موضعی ندارن، برای تقویت همه جانبه و بهتر این عضلات، همانند عضلات دیگر، چند ست با شدت بالاتر ( با وزنه یا ریتم کند) و تکرار کم اجرا کنید، تا نهایتا ست سی ثانیه زمان ببرد، چند ست تکرارهای متوسط ده الی بیست اجرا کنید، و در انتها عضلات مورب و عمقی را با تکراری بالاتر از پانزده الی بیست و پنج به استقبالش بروید، و تفاوت رو در عضلات شکم تجربه کنید.
وضعیت سر: 
طی اجرای حرکات شکم، افرادی که مشکلات و اسیب های گردن و دیسکش را ندارند، در حد سی درجه سر را به جلو متمایل کنند.

نگارنده: احمد حیدری

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

5 × یک =