رفتن به محتوا
مصرف بیشتر میوه

 ده نکته برای مصرف بیشتر میوه ها

چطور در طول روز بیشتر میوه مصرف کنیم؟

در معرض دید قرار دهید : یک سبد میوه را روی میز غذاخوری، پذیرایی یا داخل یخچال قرار دهید.

با طعم ها بازی کنید : در هر فصل میوه های همان فصل را بخرید. میوه ها را به عنوان جایگزین شکر به برخی از دستورهای غذایی اضافه نمایید

از انواع میوه ها استفاده کنید : همانطور که میوه تازه میخرید انواع میوه ها را در فرمهای خشک شده منجمد و کنسروشده (در آب یا آب میوه صدرصد طبیعی) نیز خریداری نمایید تا همیشه و در هر جا میوه دم دستتان باشد

سالم بخورید : میوه ها را قبل از خوردن آبکشی نمایید. میوه ها را زیر آب روان و تمیز بشویید تا کثیفی ها و میکروارگانیسم های سطحیشان پاک شوند. بعد از آبکشی میوه ها را با دستمالی تمیز خشک نمایید

در صبحانه تان هم میوه بگنجانید : در هنگام صرف صبحانه به غات صبحانه تان موز، هلو و توت فرنگی بیافزایید و به پن کیکتان بلوبری بزنید. آب پرتقال یا گریپ فروت صدرصد طبیعی بخورید یا میوه ها را با ماست بدون چربی یا کم چربی مخلوط کنید و میل نمایید

با ناهارتان میوه بخورید : نارنگی، موز یا انگور را بسته بندی کرده و برای وعده غذایی ناهار همراه خود داشته باشید یا از لیست مواد سالادبار رستورانتان میوه ها را نیز انتخاب نمایید. بسته های تک نفره مثل کمپوت سیب یا هلو به راحتی قابلیت حمل و استفاده با ناهار را دارند

در وعده شام تان هم از میوه لذت ببرید : به سالاد کلم و کاهویتان تکه های آناناس یا قطعه های پرتقال، تکه های کرنبری یا دانه های انگور بیافزایید. سالسای میوه را به ماهیتان بیفزایید

میوه ها را به عنوان میان وعده استفاده نمایید : میوه ها میان‌وعده های خوبی هستند چه بخواهید میوه های خشک را با خشکبار استفاده نمایید یا اینکه یک سیب تازه میل کنید. میوه ها را می توان به راحتی حمل و نگهداری کرد

فیبر را فراموش نکنید : بخاطر فواید سلامتی فیبرها، بهتر است بجای آبمیوه، میوه ها را بصورت تازه و کامل بخورید

الگویی مناسب باشید : هر روز همراه غذا و به عنوان میان‌وعده تان میوه بخورید تا به الگویی مناسب برای کودکانتان تبدیل شوید.

نگارنده:معصومه حسینی

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

یک × پنج =