کاهش درصد چربی با تمرینات هوازی یا وزنه چه تفاوتی دارد؟ تاثیر تمرین هوازی و وزنه بر کاهش درصد چربی چگونه است؟

 تمرین هوازی و مقاومتی( وزنه) هر دو اثرات متفاوتی بر بدن دارند. برای اینکه تعیین کنیم کدام یک برای کاهش درصد چربی مؤثرتر است، باید چند نکته را بررسی کنیم. کاهش وزن، کاهش کلی از وزن بدن است، نه تنها فقط چربی، آب و عضله…
از طرفی،کاهش چربی بدن، کاهش چربی از بافت آدیپوز( بافتی که چربی در آن ذخیره می شود) است.

حال اگر به تأثیرات این دو نوع تمرین بپردازیم، نشان داده شده است که تمرینات هوازی، راه مناسبی برای کاهش حجم چربی و درصد چربی بدن است. در حالیکه تمرین مقاومتی برای کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده خالص بدن مفید است. با این حال، ترکیب این دو نوع تمرین، باعث کاهش درصد چربی از طریق کاهش حجم چربی و افزایش در توده خالص بدن نسبت به آن است.

مطالعات بیشتر بر افراد دارای اضافه وزن و چاق انجام شده است. و برای افراد سالم، این نوع تمرین با شدت های مختلف متفاوت است، به این معنا که اگر هدف شما کاهش حجم چربی بدن و نه درصد چربی، شما ممکن است بخواهید تمرینات هوازی را به برنامه روتین خود اضافه کنید. انجام هر دو نوع تمرین برای کاهش ترکیب بدن (decomposition) مفید است و همچنین در ترکیب با رژیم غذایی مناسب با نفع پروتئین بالاتر، راه مناسبی برای کاهش چربی بدن و افزایش توده خالص بدن است.

نتیجه گیری:
کاهش وزن و کاهش چربی، دو کلمه متفاوت از لحاظ معنایی هستند. تمرینات هوازی راهی مناسب برای کاهش حجم چربی و کاهش درصد چربی است. در حالیکه تمرینات مقاومتی برای کاهش درصد چربی و افزایش توده خالص بدن است. با این حال، ترکیب این دو نوع تمرین، باعث کاهش درصد چربی بیشتر از طریق کاهش در حجم چربی و افزایش در توده خالص بدن می شود.

نگارنده:معصومه حسینی