راهکارهای موثر جهت کاهش چربی شکمی

کاهش چربی شکم

چطور چربی شکمی را کاهش دهیم؟

راهکارهای موثر جهت کاهش چربی شکمی بدون اینکه مجبور باشیم مقدار کالری را محاسبه کنیم.

اگر شما می خواهید چربی های شکمی خود را از بین ببرید اولین قدم ضروری اولویت بندی مجدد و منابع غذایی می باشند. در اینجا ما سعی می کنیم که به شما نشان دهیم که چگونه باید شروع کنید.
با دانستن این که چه چیزی را باید و چه چیزی را نباید خورد شما می توانید حداکثر نتیجه را از تلاش خود برای کاهش چربی های شکمی به دست آورید.

۷ نکاتی که در زیر به آن اشاره می شود شما را در راه تغذیه مناسب و کاهش وزن کارآمد راهنمایی می کند.
۱٫ قند و نشاسته را حذف کنید.
حیاتی ترین بخش برای حذف در رژیم غذایی شما هنگامی که تلاش می کنید که وزن خود را کم کنید کربوهیدرات ها می باشند یا همون نشاسته، برای این که به شما یک پس زمینه کوچک بدهیم.
انسولین مسئول ذخیره سازی چربی می باشد.
هنگامی که شامل مقدار زیادی قند مصرف می کنید آزادسازی انسولین شبیه سازی می شود. البته این قندها از نشاسته موجود در کربوهیدرات ها حاصل می شود.
خوردن قند بیشتر سبب افزایش آزادسازی انسولین می‌شود و نتیجه آن ذخیره بیشتر چربی می باشد. ولی هنگامی که مقدار انسولین کاهش پیدا می کند شما به بدن خود اجازه ذخیره چربی را نمی دهید. و به جای آن وادارش می کنید که چربی بیشتری بسوزاند و سوخت و ساز بدن را تامین کند.
فایده دیگر کاهش انسولین خون این است که به کلیه اجازه می دهد که کاری را که باید انجام دهد. و آن چیزی نیست جز خلاص شدن از شر سدیم و آب اضافی موجود در بدن شما.
مقدار اضافی سدیم سبب ایجاد نفخ در بدن شما شده و آب اضافی را در بدن به عنوان اضافه وزن ذخیره میکند. به محض این که شما در چند هفته ابتدایی رژیم خود از شهر کربوهیدرات ها خلاص شوید. متوجه می شوید که نسبت به آنچه انتظار داشته اید وزن بیشتری کم کرده اید.

۲٫سبزیجات کربوهیدرات های پیچیده چربی‌های سالم و پروتئین مصرف کنید.

دوری کردن از منابع معمولی کربوهیدرات مانند پاستا برنج قند نان.به این معنی نیست که هرگز نمی توانید از کربوهیدراتها بخورید.
کربوهیدرات سبزیجات می‌تواند میزان پیشنهادی ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز را برای شما فراهم کند. شما میتوانید کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را از طریق خوردن سبزیجات مانند گل کلم بروکلی جوانه های بروکسل و غیره به دست آورید. همچنین سیب زمینی شیرین منبع عالی برای به دست آوردن کربوهیدرات بدن به حساب می آید.
منابع پروتئین سالم در موادی مانند تخم مرغ گوشت گوساله گوشت مرغ بوقلمون فیله ماهی و غیره وجود دارد. گذشته از آن خوردن پروتئین و چربی سالم از باید ها به شمار می آید.

روغن سالم از منابع زیر به دست می‌آید روغن ماهی آووکادو روغن زیتون روغن بادام زمینی و مانند آن. با تهیه وعده‌های غذایی روزانه خود با این. منابع غذایی شما می توانید متابولیسم خود را افزایش داده.
بهترین قسمت مصرف روغن های سالم این است از افزایش خطر بیماری های قلبی در بدن شما جلوگیری می کند.

۳٫تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید.
بله شما میتوانید بدون تمرین هم وزن کم کنید ولی فعال نگه داشتن بدن همواره برای به دست آورد آوردن نتایج بهتر پیشنهاد می گردد. رفتن به سالن تمرین سه روز در هفته برای گرم کردن کشش درجا بلند کردن چند وزنه می تواند برای افزایش سرعت کاهش وزن مفید باشد. کار با وزنه به شما اجازه می دهد که کالری بیشتری بسوزاند و حجم عضلات خود را افزایش دهید.

به خاطر داشته باشید که سوخت و ساز عضله کالری زیادی مصرف می کند هنگامی که شما .
آن را درست انجام دهید معمولاً اضافه وزن هم پیدا می‌کنید اما چربی بدن خود را به خاطر اینکه بدن آن را تبدیل به سوخت مورد نیاز عضله می کند.از دست می دهید همچنین این ضروری است که شما دوباره بدن خود را بارگیری کرده و ریکاوری مناسبی بعد از تمرین داشته باشید.

نگارنده: محمد رامین

ادامه مقاله راهکارهای موثر جهت کاهش چربی شکمی

 

چربی شکم  / کاهش چربی/ شکم  /چربی/     

یک صبحانه ی سالم

صبحانه مفید

آیا نخوردن صبحانه ضرر دارد؟

 

خیلی از کودکانی که از خوردن صبحانه سر باز می زنند، سنگین وزن تر از بچه هایی هستند به طور مرتب صبحانه می خورند.

نخوردن صبحانه، عملکرد مغز را تقلیل می دهد. خوردن صبحانه به یادگیری کمک می کند، به اینصورت که شما علاقه بیشتری برای یادگیری نشان خواهید داد و روی مطلب هم تمرکز بیشتری خواهید داشت.

خوردن صبحانه هایی که سرشار از فیبر هستند باعث کاهش خستگی میشود.

بچه هایی که خوب صبحانه نمی خورند در باقی روز نیز انتخاب های غذایی خوبی نخواهند داشت.

رژیم غذایی افرادی که صبحانه می خورند بسیار مغذی و مقوی تر از افرادی است که صبحانه نمی خورند. این افراد همچنین عادت های غذایی بهتری داشته و کمتر به سراغ خوردن هله هوله و تنقلات مضر می روند.

این تحقیقات نشان می دهد که هرچه سن افراد بالاتر می رود میل به صبحانه خوردن آنها هم کمتر می شود: تقریباً %۱۵ نوجوانان و یک سوم افراد بزرگسال صبحانه نمیخورند.

 صبحانه ی خوب و مغذی چیست؟

مصرف یک روز در هفته به میزان کم، کره مربا یا حلوا ارده یا خامه عسل اشکالی ندارد، خیلی نگران نباشید.

غلات آماده صبحانه نیز پیشنهاد خوبی است.

۱٫یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه خیلی مناسب است.

۲٫یک لیوان شیرموز، یا اگر تمایل داشته باشید یک لیوان آبمیوه تازه انتخاب های دیگری هستند.

۳٫املت گوجه فرنگی یک صبحانه گرم است که خیلی ها آن را دوست دارند.

۴٫شیر و خرما هم خیلی خوب است.

چه کسی گفته که چون نان نشاسته دارد نمی توانید آن را بخورید. ما هیچ ماده غذایی را نباید حذف کنیم. فقط باید به مقدار مصرف و چگونگی آن دقت کنیم.

۵٫مثلا برای شما مصرف سه کف دست نان، البته به جز انگشتان، در صبحانه مجاز است.

۶٫نان و پنیر و گردو هم که بهترین صبحانه است

اگر به غذاهای سنتی علاقه دارید، می توانید فرآورده های شیری مانند فرنی و شیربرنج را به صبحانه خود بیافزایید.

۷٫ لوبیا چیتی، عدسی و حلیم هم گاهی اوقات خالی از لطف نیست.

۸٫یک سیب زمینی آب پز با کمی کره و نمک یک صبحانه سالم و خوشمزه است.

گاهی وقت ها هم می توانید کمی دقت کنید کمی از غذای شام را برای صبحانه در یخچال کنار گذارید تا از نخوردن صبحانه جلوگیری کنید.. انواع غذاهایی مثل کتلت٬ کوکو و ماکارانی هم اگر خوب گرم شوند و خیلی هم چرب نباشند برای صبحانه مناسب هستند.

پس می بینید که اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، می توانید صبحانه های خوشمزه ای را برای خودتان آماده نمایید. تنوع بخشیدن به صبحانه باعث نشاط و سرزندگی شما عزیزان می شود پس برای تهیه صبحانه مهم ترین بخش وعده غذایی وقت بگذاریم تا سلامت باشیم.

نگارنده:معصومه حسینی

برسی حرکت فلای دلتویید

 حرکت صحیح فلای دلتویید چگونه است ؟

عضلات هدف:
سرشانه
دلتویید_خلفی

مزایا : تقویت و پایدار ساختن عضلات دلتویید پشتی و زیر بغل

نکته :در کل تمرین زاویه ارنج حفظ شود
وضعیت بدن : روبه تکیه گاه ایستاده
طول طناب : متوسط

 نکته برای جلوگیری از آسیب:
بند تی آر ایکس را محکم بکشید: بند تی آر ایکس هیچگاه نباید در حین انجام تمرینات شل شود
رفتن بندها به اطراف ممنوع : در حین انجام حرکات سعی کنید فشار مساوی را بر روی دستگیره ها وارد نمایید
چسبیدن به بندها ممنوع :اجازه ندهید بندها به بازوهایتان بچسبد یا به بدنتان کشیده شود

بیشتر افراد – از جمله شما – احتمالاً به تقویت عضلات دلتوئید پشتی احتیاج دارند به خصوص اگر تمام روز روی یک میز بنشینید و یا فشار زیادی روی عضلات پشت دارید فلای دلتوئید تمرین مناسبی برای شما میباشد
هر وقت در حالت ایستادن و نشستن وضعیت مناسب خود را حفظ نکنید ، احتمال درد و مشکلات شانه را افزایش می دهید اغلب می توانید با بهبود وضعیت بدنی ، اختلال در عملکرد شانه و درد را کاهش دهید
با آموزش مکرر سطح بالاتنه و خلفی / (پشت شانه) وضعیت خود را بهبود بخشید بنابراین می توانید با اموزش صحیح و با مجموعه های تکراری بالا (۱۵-۲۰ تکرار در هر مجموعه) به بهترین هدف قرار برسید

من برای تقویت پشت شانه و قسمت بالای کمر TRX Deltoid Fly را به شدت توصیه می کنم
هرچه قوی تر می شوید ، می توانید پاهای خود را دورتر از جلو حرکت دهید تا تمرین سخت تر شود آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه وضعیت شما بهبود می یابد و شانه های شما احساس بهتری می کنند

نگارنده: :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Rissafit.com 

 

  برسی سرشانه دمبل پرسی

سرشانه دمبل پرسی ایستاده

 اجرای صحیح حرکت سرشانه دمبل پرسی چگونه است؟

 

 

سرشانه دمبل پرسی رو ایستاده بزن!

عضله دلتوئید شامل سه سر جلوئی، میانی و پشتی هست. این گروه عضلانی، ترکیبی از تارهای نوع تند و کند انقباض را دارا می باشد. اما یک سوال! کدوم حرکت برای این گروه عضلانی بهترینه؟

جوابش سرشانه دمبل پرسی ایستاده هست که بهش سلطان حرکات سرشانه میگن. وقتی سخن از درگیری تمام سرهای این عضله به میان می آید، این حرکت مهم و موثر قد علم می کند!

هفت سال قبل، دکتر سترباکن محقق توانمند تمرینات مقاومتی از کشور سوئد با همکارانشان به بررسی چهار نوع پرس سرشانه ( هر دو نوع ایستاده و نشسته با هالتر و دمبل) پرداختند و متوجه شدند که فعالیت عضلانی در حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل، بالاترین و بهترین نوع حرکت پرس سرشانه می باشد.
بنابراین اگر شما هم زمان کمتری برای تمرین دارید و می خواهید در جلسات تمرینی خودتان فول بادی کار کنین، این حرکت رو فراموش نکنین.

نکته بسیار مهم عصبی-عضلانی:
حرکاتی که نیازمند استیبلیتی بالایی هستند ( اونائی که ایستاده اند و دمبلی هستند) بیشترین فعالیت عصبی-عضلانی رو در پی دارند. اگر چه که در حرکات ایستاده، ما وزنه های سبکتری رو نسبت به نشسته، می زنیم.

نکته مهم عمومی:
همیشه یادتون باشه که در حرکات ایستاده، انقباض عضلات شکم، چهارسرران، و مخصوصا سرینی ها، رو فراموش نکنیند.
منقبض نگه داشتن این گروه های عضلانی، قطعا فشار بسیار زیادی رو از مهره های ستون فقرات شما برمی دارد.
ضمنا اگر به تازگی فعالیت های بدنسازی رو شروع کردید، در هشت هفته اول، روی تقویت عضلات مرکزی بدنتان مثل شکم ، کمر، و سرینی وقت بیشتری بذارید.

نگارنده:معصومه حسینی

باور ادعاهای بدون شواهد علمی درباره «رژیم گوشت‌خواری»

«رژیم گوشت‌خواری»

چرا ادعاهای بدون شواهد علمی و منطقی را باور می کنیم؟

 

زندگی روزمره‌ی ما، چه در زمینه‌های تغذیه و چه سایر زمینه‌ها، سرشار است از باورهای کهنه‌ای که نه تنها شواهد مستندی برای آن نداریم، بلکه در تناقض کامل با دستاوردهای علمی و منطق است.

 

برای مثال: یکی از جالب‌ترین این اعتقادات «رژیم گوشت‌خواری» است.

رژیم گوشت‌خواری (کارنیوُر دایت) رژیمی است که در آن تنها مصرف انواع گوشت‌ها و تخم مرغ مجاز می‌باشد. در واقع در این رژیم غذایی، سایر گروه‌های غذایی شامل غلات، سبزیجات، میوه‌جات، حبوبات و لبنیات ممنوع است.

امروزه هزاران نفر از این رژیم غذایی پیروی می‌کنند و روزانه به تعدادشان اضافه می‌شود. پزشکان متعددی هم هستند که از این استراتژی رژیمی طرفداری می‌کنند و سعی می‌کنند آن را علمی نشان دهند تا جایی که دکتر «شاون بِیکِر»، از مروجان این رژیم، کتابی با نام رژیم گوشتخواری به چاپ رسانده که به قول خودشان کتاب علمی است.

نکته‌ جالب اما اینجاست: علیرغم ادعای علمی بودن این رژیم، حتی یک مطالعه‌ی علمی در مورد اثرات رژیم گوشتخواری در انسان وجود ندارد! بازم تاکید می‌کنم؛ حتی یک مطالعه!
در واقع هیچ گونه شواهدی مبنی بر ادعاهای این افراد حول سالم بودن این رژیم وجود ندارد. از سوی دیگر، با کمی تفکر منطقی و عاقلانه، می‌توانیم نقض آن را نشان دهیم چرا که شواهد علمی با مستندات و اقتدار بیان می‌کند که سایر گروه‌های غذایی از جمله سبزیجات، میوه‌جات، حبوبات و… با ریسک بسیاری از بیماری‌های مزمن رابطه‌ی معکوسی دارد و کاهش دریافت فیبر رژیمی منجر به بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.

نکته‌ی جالب‌تر اینکه دکتر بیکر کمپینی راه انداخته که مردم کمک مالی کنند تا بتوانند یک مطالعه‌ی علمی بر روی این رژیم انجام دهند (تصویر زیر) و تا الان هم حدود ۱۲۰ هزار دلار جمع شده است. خیلی جالبه! کسی که ادعا می کند بهترین رژیم دنیا را دارد و به قول خودش کتاب علمی با صدها رفرنس علمی در تایید این رژیم نوشته، می خواهد اولین مطالعه علمی رو در این مورد انجام بدهد.
مطمیٔنا چنین مطالعه‌ای که پر است از تضاد منافع، هیچ وجاهت علمی ندارد و تمام این بحث‌ها یک نمایش تبلیغاتی است.

 

در این مورد و مثال‌های مشابه می‌توان ساعت‌ها صحبت کرد اما شاید بهتر باشدما هم نگاهی به خودمان بیاندازیم. کمی عمیق‌تر در اعماق اعتقاداتمان پیش رویم و ببینیم کدام یک از اعتقاداتمان براساس شواهد بوده؟ آیا اول شواهد را جستجو کردیم و بعد از بررسی تمامی جوانب و شواهد به چیزی اعتقاد پیدا کردیم یا مثل دکتر بیکر اول به چیزی ایمان پیدا می‌کنیم و سپس در به در به جستجوی مدرک (یا گاهی جعل مدارک و مغلطه) برای آن هستیم؟

نگارنده: معصومه حسینی

حرکت پلانک بابالا بردن پا

حرکت پلانک بابالا بردن پا چگونه اجرا میشود؟

 

برای بهبود تحرک ، انعطاف پذیری و پایداری بدن باید روی تمرینات تقویت کننده مرکزی مانند پلانک با بالابردن پا تمرکز کنید

 

به عنوان یک تمرین چند منظوره ، پلانک با بالابردن پا نه تنها عضلات مرکزی شما بلکه ستون فقرات و لگن را هدف قرار می دهد
این یک تمرین کامل بدن است که به تجهیزات بدنسازی احتیاج ندارد

جدا از تقویت شکم ، لیفت پا به بهبود وضعیت بدن کمک می کند

همچنین به کاهش چربی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند

نکات مهم

در هنگام تمرین بدن را کاملا صاف نگه دارید
با درگیر کردن عضلات مرکزی و کردر کل حرکت ، ثبات را حفظ کنید
هنگام انجام لیفت پا به طور کلی ، در حالی که پای خود را بلند می کنید ، به صورت ضربه ای محکم و با پیچ دادن پا اینکار را انجام ندهید
کسانی که درگیر بیماری‌های مربوط به ستون مهره‌ها همچون در رفتگی دیسک یا مهره کمر هستند و یا از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برند از انجام این حرکت پرهیز کنند

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع : Healthlinhttps

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری، پلانک پا بالا ، حرکت پلانک ، پلانک با بالا بردن پا 

 

لیموترش

لیمو

لیمو ترش چه خواصی دارد؟ تاثیرات لیمو ترش در بدن چگونه است؟ 

 

لیمو شاداب، اسیدی و در عین حال طعم دهنده، یکی از محبوب‌ترین مرکبات مرکبات در سراسر جهان است. آهک، یک نسل نزدیک، نسبتا کوچکتر و دارای پوست نازک تر است.
گیاه شناسی، این میوه مرکبات متعلق به خانواده Rutaceae، در جنس، مرکبات (که همچنین شامل نارنجی، پوملو، نارنگی و گریپ فروت) است.

نام علمی: Citrus limon

لیمو میوه‌ مرکبات کوچک است. با این وجود، نسبت به سایر میوه های خانواده مرکبات بزرگتر مانند پرتقال، یوزو، پوملو (Citrus maxima) و غیره حاوی ترکیبات بهداشتی بسیار بیشتری است.

خواص سلامتی:

لیمو با مواد سالم مفید برای سلامتی مفید است. این میوه در کالری کم است و تنها ۲۹ کالری در هر ۱۰۰ گرم مصرف می کند که ارزش آن یکی از کمترین میزان برای گروه مرکبات است.

آن‌ها حاوی صفر چربی اشباع شده یا کلسترول هستند. با این وجود یک منبع عالی از فیبر رژیمی (۷٫۳۶ درصد از RDA) است. لیمو یکی از میوه‌های بسیار کم گلیسمی است.
طعم اسیدی لیمو به دلیل اسید سیتریک است. اسید سیتریک در آب آن تا ۸ درصد است. اسید سیتریک یک ماده نگهدارنده طبیعی است، کمک هضم صاف و کمک می کند سنگ کلیه را حل کند.

لیمو، مانند دیگر میوه‌های مرکبات، یک منبع عالی از ویتامین سی (اسید اسکوربیک) هستند. حدود ۸۸ درصد از مصرف روزانه توصیه می شود. اسید اسکوربیک آنتی‌اکسیدان طبیعی قوی محلول در آب است. این ویتامین در جلوگیری از پوسته پوسته شدن مفید است. علاوه بر این، مصرف غذاهای غنی از ویتامین سی به بدن انسان کمک می کند مقاومت در برابر عوامل عفونی را افزایش دهد و رادیکال‌های آزاد و مضر را از خون محافظت کند.

لیمو، مانند پرتقال، حاوی انواع فیتوشیمیایی است. هسپرتین، naringin و naringenin هستند flavonoid glycosides معمولا در مرکبات یافت می شود. Naringenin اثبات زیست محیطی بر سلامت انسان به عنوان آنتی‌اکسیدان، دارنده رادیکال آزاد، ضد التهابی و مدولاتور سیستم ایمنی شناخته شده است. این ماده همچنین نشان داده است که آسیب اکسیدان به DNA را در سلول های آزمایشگاهی در آزمایشگاه کاهش می دهد.

“با تشکر از دکتر غیاثوند عزیز”

نگارنده: معصومه حسینی

اسپیرولینا و اثرات آن بر سلامتی

اسپیرولینا و اثرات آن بر سلامتی

اثر اسپیرولینا بر کبد چرب چگونه است؟  اسپیرولینا چه تاثیری بر خستگی دارد؟ مصرف اسپیرولینا چه کمکی به دیابت میکند؟

 

بخش اول مقاله اسپیرولینا و اثرات آن بر سلامتی را اینجا بخوانید.

 

اسپیرولینا و اثر آن بر خستگی

اثر آن بر خستگی، کسالت، ضعف و غیره، خیلی زود سراغ اسپیرولینا بروید؛ بخاطر اینکه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است که از کمبود آن ها جلوگیری می کند. این جلبک باعث تسهیل سرعت جذب این مواد مغذی می شود. آهن موجود در “اسپیرولینا” برای افرادی که دچار کم خونی هستند بسیار مفید است. اگر دنبال یک منبع مناسب برای جذب کلسیم هستید نیز می توانید به “اسپیرولینا” اعتماد کنید به خاطر اینکه بیشتر از شیر گاو کلسیم دارد و به راحتی جذب بدن می شود. بهتر است که بدانید که “اسپیرولینا” یکی از منابع غذایی سرشار از منیزیم است.

اسپیرولینا برای مقابله با دیابت نوع ۲

بخاطر اینکه سرشار از اسیدهای چرب ضروری و پلی ساکاریدها می باشد و می تواند میزان قند خون را کنترل کند. نتایج یک پژوهش هندی که در سال ۲۰۰۱ روی ۲۵ بیمار دیابتی انجام شده است، نشان می دهد بعد از مصرف روزانه ۲ گرم “اسپیرولینا” به مدت ۲ ماه می شود میزان قندخون این افراد را کاهش داد. به عقیده ی این محققان این جلبک برای افرادی که از دیابت نوع دو رنج می برند، مفید است.

اسپیرولینا و اثرات مفید آن برای کبد چرب

تحقیقات نشان داده که “اسپیرولینا” می تواند سلول های کبد را از آسیب مربوط به هپاتیت محافظت کند. با این که اثبات این رابطه به تحقیقات بیشتری نیاز دارد، اما تحقیقات نشان داده “اسپیرولینا” می تواند تأثیرات محافظت کننده ای روی کبد داشته باشد. به این صورت که باعث کاهش آنزیم های کبد می شود (کاهش GGT، ALT، AST).

منابع:

Ferreira_Hermosillo, A., Torres-Duran, P. V., & Juarez- Oropeza, M. A. (2010). Hepatoprotective effectsof Spirulina maxima in patients with non-alcoholic fatty liver disease: a case reports, 4(1), 103.

Khan, Z., Bhadouria P., & Bisen, P. S. (2005). Nutritional and therapeutic potential of Spirulina. Current pharmaceutical biotechnology, 6(5), 373-379.

اسپیرولینا و اثرات آن بر سلامتی

اسپیرولینا

اسپیرولینا چه کمکی به تقویت سیستم ایمنی بدن میکند؟  اسپیرولینا چه تاثیری بر تناسب اندام دارد؟ 

 

 اسپیرولینا یک سم زدای بسیار حرفه ایی و مناسب برای تمام سنین است

“اسپیرولینا” یک جلبک سبز تیره رنگ است با میزان زیادی ویتامین، موادمعدنی و… ؛ به طوری که به معدن طلای غذایی شهرت دارد.

آزتک ها از همان اوایل قرن بیستم، از این جلبک استفاده می کردند و سپس از سال ۱۹۷۰ آوازه ی آن به بیشتر کشورهای دنیا رسید. در سال ۱۹۷۹ نخستین شرکت های تولید کننده ی محصولات غذایی، ای این جلبک را به آمریکا باز کردند. امروزه ایالات متحده ی آمریکا، چین، تایلند، ویتنام، هند، مکزیک و شیلی جزو بزرگ ترین تولیدکننده های این جلبک هستند.

بزرگ ترین کشورهای مصرف کننده ی آن نیز ژاپن، روسیه، هند و آفریقا به خصوص کشورهای قحطی زده هستند. خوشبختانه کشت این محصول در ایران نیز شروع شده است و محصولات آن به صورت قرص در داروخانه ها به فروش می رسد.

 اسپیرولینا برای داشتن تناسب اندام:
اسپیرولینا حاوی حدود ۷۰ درصد پروتئین است و به همین دلیل، جلوی احساس گرسنگی را می گیرد. در واقع مانند یک ضد اشتها عمل می کند. به عقیده ی متخصصان، پروتئین ها باعث افزایش سرعت ارسال احساس سیری به مغز می شوند و همین امر هم به کنترل وزن کمک می کند. ترکیبات دیگر این جلبک مانند “تریپتوفان ها” که در بدن به “ویتامین A” تبدیل می شوند، برای وست ما فوق العاده اند.

بتاکاروتن به خصوص برای پیشگیری از خشکی پوست مؤثر است.
در سال ۲۰۰۶ محققان تأثیر اسپیرولینا را روی تقویت بافت های بدن به اثبات رساندند. در واقع این جلبک علاوه بر کمک به لاغری، مراقب پوست و بافت های بدن نیز خواهد بود.

 تقویت سیستم ایمنی بدن:
اگر خیلی زود دچار سرماخوردگی، آنفولانزا یا ناخوشی های روزمره می شوید، لازم است که سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید. برای این کار، اسپیرولینا به شما کمک می کند؛ و ان سرشار از آنتی اکسیدان هاست که سیستم ایمنی بدن را قدرتمند می سازد. به عقیده ی محققان آمریکایی، مصرف اسپیرولینا سلامت سلول های سیستم ایمنی افراد سالم را به میزان ۱۳ برابر افزایش می دهد.

 

ادامه مقاله  اسپیرولینا و اثرات آن بر سلامتی  را اینجا میتوانید بخوانید.

جلسه های تمرین ماهیچه ای ویژه بدنسازی

جلسه هاي تمرين ماهيچه اي ويژه بدنسازي

جلسه های تمرین ماهیچه ای ویژه بدنسازی به چه صورت است؟ جلسه های تمرینی ماهیچه ای ویژه بدنسازی برای چه هدفی انجام میشود؟ 

ماهیچه های گوناگون از زمان های نایکسان‌ برای برگشت به حالت نخست برخوردارند.

شمار جلسه های تمرینی برای هر بخش از بدن بستگی به منحنی سه فاکتور دارد:

برانگیختگی
بازگشت به حالت نخست
سازگاری (SRA )

درازای این منحنی بر پایه فاکتورهای گوناگونی هستش. اینها در برگیرنده ،اندازه ماهیچه ،ساختار آن، عملکرد ماهیچه، نسبت گونه تارماهیچه(تند یا کند) و آسیب وارده از انجام تمرین ،است.

تمرین های که کشش بیشتری بر ماهیچه وارد میکنند می‌توانند مایه آسیب بیشتری شوند. این کار مایه درازتر شدن‌منحنی گفته شده میگردد.

دامنه حرکتی نیز همچنین نقشی در این زمینه بازی میکند.تمرین با دامنه حرکتی بیشتر میتواند مایه خستگی بسامان تر بیشتری گردد.

برگشت به حالت نخست تمرین با میله دشوارتر از کار با دمبل است و حرکت های بادمبل دشوار تر از تمرین با دستگاه ها و سیم کش ها در زمینه بازگشت به حالت نخست است. (مراجعه کنید به مطلبی که قبلا در رابطه با تکرارهای درست با انواع ابزارهای تمرینات مقاومتی در این پیج گذاشته شد).

 

این مطلب توسط دکتر نیما خواجوی عزیز تنها دکتری علم تمرین ایران و دوست عزیز پروفسور بومپا بزرگ مرد و پیشرو تمرینات قدرتی جهان برای پیج ما ارسال شده است، دوستان نهایت استفاده رو بکنید

نویسنده:نیما خواجوی

منبع:مجله فیتلند

کرا