رفتن به محتوا
اسکات

اسکات و کمردرد

 آیا اسکات برای کمر درد خوب است یا مضر؟

در ابتدا بیایید به مزایای اسکات نگاه کنیم:
۱٫احتمالاً مهمترین نکته در مورد آسیب ها و به طور بالقوه کمردردضعف هسته مرکزی بدن است ، اسکات عضلات کر و مرکزی بدن شما را قوی می کنداین امر به ناچار به کاهش فرکانس آسیب کمک می کند
۲٫ این یک تمرین خوب برای سوزاندن کالری است
۳٫این ورزش باعث می شود پایین تنه شما قویتر شود
۴٫این تمرین همچنین توانایی و قدرت شما را به عنوان یک ورزشکار افزایش می دهد
۵٫اسکات همچنین از نظر جسمی کل بدن شما را بهبود می بخشد
۶٫اسکات فقط پاهای شما را قوی نمیکند ، بلکه بر سایر اعضای بدن نیز تأثیر می گذارد
۷٫اسکات عضلات همسترینگ ، ساق پا ، عضلات چهار سر ران ، هیپ و کمررا تقویت میکند

همه ی تمرینات نمی توانند ادعا کنند که بر روی انواع مختلف عضلات تأثیر می گذارند
اسکات زدن همان چیزی است که شما آن را تمرین تحمل بار می دانید ، و این کلید ، قدرت کلی شماست
همچنین تأثیر زیادی بر تراکم استخوان شما دارد ، در بیشتر موارد باعث متراکم شدن استخوان ها می شود ، که می تواند به افراد مسن کمک شایانی نماید
۸٫اسکات زدن همچنین توانایی پرش و سرعت شما را افزایش می دهد
۹٫اسکات همچنین به طور طبیعی پوسچر شما را بهبود می بخشد
۱۰٫یک مزیت اسکات زدن به طور منظم که چندان شناخته شده نیست ، بهبود گردش خون و هضم غذا است
۱۱٫هنگام تمرین پاها ، مایعات بسیار سریعتر از بدن عبور می کنند تا اطمینان حاصل شود که اکثر اعضای بدن اکسیژن و مواد مغذی کافی در آنها جریان دارد این نیز تأثیر مثبتی بر روده کوچک شما و کارایی کلی آن دارد

۱۲٫احتمالاً مهمترین مزیت اسکات زدن بهبود چشمگیر توانایی های جسمی شما در زندگی روزمره است ، اشیایی که حتی فکر حرکت آنها را هم نمی کردید و حالا ناگهان می توانید آنها را بردارید

در نگاه اول به نظر می رسد اسکات نسبتاً برای سلامتی شما مفید است اما در بررسی دقیق تر ، اگر درست انجام نشود ، اسکات می تواند برای کمر و سایر اعضای بدن شما بسیار مضر باشد

هرگز فکر خوبی نیست که بدن خود را تحت فشار زیاد قرار دهید ،

چند بار دیده اید که افراد به داخل سالن بدنسازی می روند ، سعی می کنند با وزنه ای بیش از حد سنگین اسکات را امتحان کنند؟

از وزنی متناسب با قدرت و نوع بدن خود استفاده کنید و وزن را به آرامی افزایش دهید

اکثر مردم نمی دانند چگونه اسکات درست انجام دهند
شما می توانید به کمرتان آسیب جدی وارد کنید و در بدترین موارد مجبور به انجام جراحی خواهید شد
اسکات همچنین بر روی شکم پا و زانو تأثیر مخربی دارد
اگر عضلات باسن یا زانو ضعیف دارید ، این ورزش به سرعت بر روی بدن تأثیر منفی می گذارد
هنگامی که برای اولین بار به باشگاه می روید یا برای اولین بار حرکت اسکات انجام میدهید ، حتماً با یک متخصص آموزش دیده مشورت کنید و مطمئن شوید که قبل از اجرای سنگین حرکت ، ابتدا بر این فن مهارت دارید

حقیقت صادقانه
به نظر من این بستگی به شدت کمردرد شما دارد
اگر درد قابل کنترل است ، سعی کنید اسکات بزنید اما شاید به مدت دو هفته ، با کمی وزن سبک تمرین کنیدتا اطمینان حاصل کنید که درد به یک آسیب جدی تبدیل نمی شود
اگر به مدت طولانی کمردرد دارید ، بهترین حالت این است که از اسکات زدن صرف نظر کنید وروی برخی از تمرینات توان بخشی تمرکز کنید و اگر درد بیش از حد غیر قابل تحمل است ، به یک مرکز توانبخشی مراجعه کنید

نگارنده :فاطمه باقری کارشناس پزشکیار ورزشی
 منبع : Artofhealthyliving