رفتن به محتوا

برسی حرکت فلای دلتویید

 حرکت صحیح فلای دلتویید چگونه است ؟

عضلات هدف:
سرشانه
دلتویید_خلفی

مزایا : تقویت و پایدار ساختن عضلات دلتویید پشتی و زیر بغل

نکته :در کل تمرین زاویه ارنج حفظ شود
وضعیت بدن : روبه تکیه گاه ایستاده
طول طناب : متوسط

 نکته برای جلوگیری از آسیب:
بند تی آر ایکس را محکم بکشید: بند تی آر ایکس هیچگاه نباید در حین انجام تمرینات شل شود
رفتن بندها به اطراف ممنوع : در حین انجام حرکات سعی کنید فشار مساوی را بر روی دستگیره ها وارد نمایید
چسبیدن به بندها ممنوع :اجازه ندهید بندها به بازوهایتان بچسبد یا به بدنتان کشیده شود

بیشتر افراد – از جمله شما – احتمالاً به تقویت عضلات دلتوئید پشتی احتیاج دارند به خصوص اگر تمام روز روی یک میز بنشینید و یا فشار زیادی روی عضلات پشت دارید فلای دلتوئید تمرین مناسبی برای شما میباشد
هر وقت در حالت ایستادن و نشستن وضعیت مناسب خود را حفظ نکنید ، احتمال درد و مشکلات شانه را افزایش می دهید اغلب می توانید با بهبود وضعیت بدنی ، اختلال در عملکرد شانه و درد را کاهش دهید
با آموزش مکرر سطح بالاتنه و خلفی / (پشت شانه) وضعیت خود را بهبود بخشید بنابراین می توانید با اموزش صحیح و با مجموعه های تکراری بالا (۱۵-۲۰ تکرار در هر مجموعه) به بهترین هدف قرار برسید

من برای تقویت پشت شانه و قسمت بالای کمر TRX Deltoid Fly را به شدت توصیه می کنم
هرچه قوی تر می شوید ، می توانید پاهای خود را دورتر از جلو حرکت دهید تا تمرین سخت تر شود آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه وضعیت شما بهبود می یابد و شانه های شما احساس بهتری می کنند

نگارنده: :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Rissafit.com