در جهت تقویت عضلات پشتی بهتر است چه حرکتی انجام دهیم؟  

ارائه راهکارهایی جهت تقویت عضلات پشتی

 از آنجایی که ضعف عضلانی دلیل طیف وسیعی از افراد دارای درد کمر می باشد، تقویت عضلات پشتی، یکی از اهداف درمانی در این افراد است.
دو حرکت چند مفصلی فوق، جز حرکات مادر در تقویت عضلات پشتی می باشند.

زیر بغل قایقی: از بین این دو، حرکت رویینگ (زیربغل قایقی_ شکل پایین) حرکت مناسب تری در افراد مبتلا به درد کمر است و نقش حفاظتی بیشتری را دارا می باشد.

پول داون: اجرای اغلب حرکات پول داون (مانند شکل) در ابتدای کار برای افراد مبتلا به درد کمر ممنوع بوده و بهتر است با حرکاتی مثل رویینگ تقویت عضلات پشتی صورت گیرد و با افزایش سطح ورزشکار، در صورت صلاحدید، حرکات پول داون نیز اضافه شود.

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تقویت عضلات پشتی