آیا TRX موثر ترین روش تمرین برای کل بدن میتواند باشد؟ برای افرادی که حرکات سنگین با وزنه انجام میدهند چطور ؟

TRX موثر ترین روش تمرین برای کل بدن

تمرینات معلق که شما آن را به اسم تمرینات TRX می شناسید امروزه تبدیل به یکی از اصلی ترین روش های تمرینی در هر باشگاهی شده است.

همه ی این ها به خاطر دلایل قوی هستند  که نشان می دهد این بهترین روش برای تمرین دادن کل بدن شماست که قدرت،توان و ضربان خود رابا استفاده از وزن بدن خود ارتقا بدهید.

شما می تونید تمرینات بدنسازی و فانکشنال را بدون TRX هم انجام بدهید اما تا به حال تحقیقات کمی راجع به اثر بخشی این ورزش انجام شده،در نهایت شورای ورزش آمریکا دستور داد که مطالعات دقیق راجب به این ورزش انجام بشود و در نتیجه ۱۶ زن و مرد سالم از ۲۱ تا ۷۱ سال انتخاب شدند تا به صورت بلند مدت تاثیرات این ورزش را بر روی بدن آنها چک کنند.

افراد این تمرینات را به مدت ۸ هفته و هر هفته در ۳ جلسه یک ساعته انجام دادند و نشانه های قبل و بعد از تمرینات در این افراد چک شد.

اولا اشخاص بیش از ۴۰۰ کیلو کالری در هر جلسه تمرین سوزاندند که این رقم بسیار عالی است.

دوما کاهش سایزکمر ، درصد چربی بدن و کاهش مناسب فشار خون در این افراد بسیار قابل توجه بود.

سوما مردم قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دادند.

از جمله پیشرفت های مهم در اجرا حرکات زیر بوده است:

   Bench press   Leg press  Biceps curl  Push up 

تمام نتایج به دست آمده نشان میدهد که علاوه بر تمام خصوصیات خوب تمرینات معلق،این ورزش حتی میتواند در کاهش بیماری های قلبی عروقی هم تاثیرگذار باشد. در ضمن شما هرجایی میتوانید تمرینات TRX روانجام بدهید،(مثل وصل کردن بند ها به یک درخت) چیزی که باید در نظر بگیرید این است که تمریناتی که این افراد انجام داده اند فقط TRX نبوده و تمریناتی همچون(نردبان چابکی،تمرینات کتل بل و تمرینات کاردیو) را نیز شامل بوده است. در نتیجه ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی شرایط یک روز تمرینی طبیعی و استاندارد است و همچنین این تحقیق روی ۱۶ نفر انجام شده نه عده ای زیادی از آدم ها.

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که آیا صرفه نظر کردن از تمرینات در باشگاه های مختلف کار درستی است و TRX  میتواند پاسخگوی نیاز های شما باشد؟

پاسخ شما یک جمله است: بله تاثیر TRX بسیار چشمگیر است.

درسته که بعضی از افراد از ورزش های معلق ایراد گرفته اند که در ورزش های سنتی و بدنسازی وزنه های بیشتری رو میتوان جابه جا کرد و فشار بیشتری به بدن آورد اما در ورزش های معلق شما فقط با وزن بدن خودتون تمرین خواهید کرد و همچنین می گویند تمرینات معلق بدون آموزش امکان دارد آسیب زا باشد و به شما صدمه بزند.

ولی تمام این حرف های دلایل محکمی نبودند که بتوان تمرینات معلق را رد کرد.برای فردی که تجربه تمرین با وزن بدن را ندارند می تواند کمی مشکل باشد که می تواند این مشکل را با استفاده از یک مربی خبره حل بکند.

به دنبال تجربه کردن TRX برویدحتی اگر که پایه تمرینی خوبی نداشته اید و می توانید زمان خود را در TRX برای به دست آوردن مهارت های مختلف صرف کنید.

درTRX شما مجبور هستید که بدن خود را در زمین و هوا معلق نگه دارید که کمک به افزایش توانیایی ها و حرکات فانکشنال شما می کند و همچنین توانایی عضلات میان تنه و عضلات کر شما را به خوبی تقویت می کندو حتی می تواند بر تمرینات یوگای شما بسیار تاثیر گذار باشد.

برای افرادی که تمرینات سنگین با وزنه انجام می دهند به ظاهر بسیار آسان به نظر می رسد اما در حقیقت چلنج واقعی زمانی شروع می شود که شما توانایی های بدنی خود را با استفاده از وزن بدن می سنجید و TRX به شما اجازه می دهد که تنوع زیادی را به تمرینات خود اضافه بکنید و همینطور با افزایش شیب بدن خود نسبت به زمین فشار تمرین خود را افزایش و یا کاهش بدهید.

اگر تمرینات معلق با TRX را باور ندارید بهتر است به اجرای حرکت TRX Burpees بپردازید و بعد پیش ما برگردید و نظرتون را با ما به اشتراک بزارید.

منتظر چی هستید؟ شروع کنید!!!

نگارنده و مترجم: احمد حیدری

منبع: www.shape.com

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،   TRX و تمرین