شناخت دقیق تر دردهای عصب سیاتیک

درد سیاتیک

آناتومی عصب سیاتیک چگونه است؟ درد سیاتیک به چه صورت رخ میدهد؟ علائم سیاتیک چیست؟

آناتومی:عصب سیاتیک بلندترین و قطورترین عصب بدن است. این عصب از اتصال ریشه های عصبیS3 L4 که از مهره های کمری و ساکروم خارج شده، تشکیل شده و بعد از خارج شدن از لگن از پشت باسن به پشت ران رفته و در بالای زانو به دو شاخه به نام عصب تبیال و عصب پرونئال تقسیم می شود.

عصب تبیال به پشت ساق و سپس کف پا رفته و حس نواحی ذکر شده و حرکت عضلانی را که در این نواحی هستند، تامین می کند. عصب پرونئال در ناحیه زانو به دو شاخه سطحی و عمقی تقسیم می شود. هر دو این شاخه ها از جلو استخوان های ساق به پایین آمده و به پشت پا می روند. عصب پرونئال سطحی بیشتر مسئول حس پشت پا است و عصب پرونئال عمقی حرکت عضلات جلوی ساق را تامین می کند.

درد سیاتیک:  دردی است که از پایین کمر و باسن شروع می شود و تا ساق ها ادامه می یابد.کلمه سیاتیک از عصب سیاتیک گرفته شده است که قبلا اعتقاد بر این بود که علت درد این عصب است که از پایین کمر شروع شده و از کپل گذشته و به ساق پا ختم می شود. اما در حقیقت علت سیاتیک فشرده شدن دیسک مهره ای از کمر است که ریشه عصب سیاتیک از داخل آن شروع شده است و این فشردگی باعث فشار آمدن به ریشه این عصب می شود.

این نوع کمردرد نسبت به انواع دیگر کمردرد کمتر شایع است. به عنوان مثال، فعالیت های ورزشی، حرکات نمایشی و فعالیت های سنگین سبب کمردرد و پادرد می شوند که معمولا با سیاتیک اشتباه گرفته می شوند. چالشی که برای یک پزشک وجود دارد این است که بتواند میان یک درد با ریشه ی اعصاب که ناشی از فشرده شدن عصب است و یک درد منتقل شده که ناشی از کشیدگی و سفت شدن عضلات و تحت تاثیر قرار دادن ستون فقرات است، درست تشخیص بدهد.

علائم : معمول ترین نشانه ی سیاتیک درد شدید پشت ران و ساق و کمردرد است که شدت دوتای اول از کمردرد بسیار بیشتر است. معمولاً بیمار درد متوسط یا شدیدی را تجربه می کند که از باسن شروع می شود و به پا و ساق منتشر می‌شود. مهم است بدانید سیاتیک سبب ایجاد درد در پشت زانو می شود. معمولاً بیماران سابقه کمردرد را در چند هفته یا چند روز قبل تجربه می کنند و پس از آن درد به پاها منتشر می شود که شدت آن از کمردرد بسیار بیشتر است و در بعضی موارد کمردرد به کل از بین می رود. البته در صورتی که بیمار سابقه قبلی طولانی مدت سیاتیک داشته باشد ممکن است به تدریج درد در قسمت های کپل و پشت ران مستقر شود. در چنین وضعیتی فرد احساس درد شدید دارد که محل آن مبهم است و ممکن است در قسمت های پایینی پا و ساق دردی احساس کند.

علت: معمولا دلیل مشخصی برای بروز سیاتیک نمیتوان برشمرد. ایستادن، نشستن، بلند کردن اجسام سنگین، عطسه کردن یا حتی عکس العمل ناشی از پیچ خوردگی روده ممکن است منجر به بدتر شدن درد شود. دراز کشیدن معمولا راحت ترین وضعیت برای چنین افرادی است.مور مور شدن، احساس ضعف و مشکلات روده ای یا مثانه ای هم میتواند از عوارض سیاتیک باشند که البته این علائم بسیار نادر است.

 علائم آسیب عصب سیاتیک و شاخه های آن: در صورت آسیب عصب سیاتیک از لگن تا بالای ساق هر کدام از علائم زیر می‌توانند ایجاد شوند:

 اختلال در کارکرد عصب پرونئال عمقی و به دنبال آن عدم توانایی در بالا آوردن مچ و انگشتان پا بر اثر فلج شدن عضلات اکستانسور مچ پا و انگشتان پا

 اختلال در کارکرد عصب پرونئال سطحی و به دنبال آن کاهش یا از بین رفتن حس پشت پا و انگشتان پا

 اختلال در کارکرد عصب تیبیال و به دنبال آن عدم توانایی در پایین آوردن مچ پا خم کردن انگشتان پا و کاهش حس یا از بین رفتن حس کف پا و زیر انگشتان

نحوه تشخیص و درمان آسیب عصب سیاتیک که معمولا توسط پزشک انجام می شود: بررسی کامل سابقه بیماری و معاینه فیزیکی در تشخیص سیاتیک بسیار مهم است. هیچگاه نمی توان تست کرد که آیا ریشه عصب تحت فشار است یا خیر، بلکه می‌توان با حرکاتی این شرایط را در فرد ایجاد کرد.(حرکت دادن پاها در جهت هایی و به میزانی است که اعصاب سیاتیک را تحت کشش قرار دهد.)

 فیزیوتراپی و برنامه های ورزشی کششی و تقویتی برای برگشت بیمار به فعالیت‌های روزمره بسیار مفید است.

دلایل بیماری: برآمدگی مرکز ژله مانند دیسک بین مهره ای (فتق)، سندروم پیریفورمیس، شکستگی ها و دررفتگی های مفصل ران، شکستگی های اطراف زانو و استخوان نازک نی، اعمال جراحی در این نواحی، آرتریت تخریب کننده، به دنبال ساییدگی یا آسیب استخوان های مهره ای که باعث تنگی کانال نخاعی می شود، مشکلات عروقی، وجود تومور و سایر دلایل مثل ضربه، عفونت، التهاب و… .

 در تشخیص هایی که قبلا ذکر شد در مراحل جلوتر اشعهx، عکس برداری، تصویر برداری به روش MRI و تصاویر ct اسکن هم می‌توانند در تشخیص به کار گرفته شوند.

درمان هایی که معمولاً توسط پزشک پیشنهاد می شود: تسکین درد توسط داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل بروفن ، فیزیوتراپی، جراحی (در مراحل پیشرفته که مشکلاتی نظیر بی‌اختیاری ادرار و مدفوع ایجاد شود) ، جراحی در صورت شکستگی ها و جابجایی ها ،آتل بندی اسپلینت

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،عصب سیاتیک،کمر،سیاتیک،درد کمر،علائم سیاتیک

دلایل فشار به عصب سیاتیک و بروز درد در افراد

درد سیاتیک

عصب سیاتیک چگونه باعث ایجاد درد میشود؟ درد سیاتیک معمولا درچه نواحی از بدن رخ میدهد؟ 

دردهای سیاتیک در ناحیه کمر و ران ها شایع تر است. درد در ناحیه پشت ران ها تا قوزک پا ادامه داشته و تا کف پا تیر می کشد و و در برخی موارد فرد را کاملا ناتوان میکند. علت اصلی این دردها وارد آمدن فشار های دائم یا ناگهانی بر عصب سیاتیک می باشد که عمده این فشارها را به دلیل وجود عادات و یا بروز آسیب ناشی از حرکات غلط و اتفاق می‌افتد.

تورم، بیرون زدگی یا پارگی دیسک بین مهره ها، مهمترین علت دردهای سیاتیکی است که ممکن است متعاقب یک حرکت سنگین مثل بلند کردن جسم سنگین در حالت ایستاده با خم شدن های ناگهانی و چرخش کمر به وجود بیاید. در بعضی از مواقع ضربه محکم و عصب یکی از دلایلی است که این دردها را به وجود می آورد. در این حالت درد از کمر به باسن و ران می رود و به پشت زانو، ساق و پشت پا می رسد و همه این اعضا را در بر می‌گیرد. این دردها با بالا رفتن فشار داخل شکم، هنگام سرفه و عطسه افزایش می‌یابد.

کوتاه شدن عضلات: کوتاه شدن و یا منقبض شدن عضلات در اثر فشاری که یکباره بر عصب سیاتیک وارد می شود که دردکشنده ای را همراه دارد که نتیجه تنبلی و به کار نگرفتن عضلات در زندگی عادی می باشد و عضلاتی که معمولاً با فشارهای چندانی درگیر نمی شوند منجر به بروز این عارضه می‌شود.

کم تحرکی: بسیاری از افراد در طول عمر خود زیادی ندارد ولی به ناگاه در هوای آزاد هوس دوچرخه سواری کرده یا شروع به دویدن در سرعت های بالا می کنند. در درجه اول عضلات شدیدا تنبل می شوند و همین تنبلی به کوتاه شدن ماهیچه ها ختم شده و به عصب سیاتیک فشار و دردهای زیادی را وارد می کند.

 جا به جا شدن مهره ها: در برخی موارد ضربه های ناگهانی مانند حرکات تمرینی یک ضرب دوضرب یا تصادفات رانندگی باعث جا به جا شدن مهره های کمر می شوند که موجب وارد شدن فشار شدید به اعصاب و دردهای عصبی می شود.

کم شدن فاصله بین مهره ها : گاهی اوقات به دلیل کم شدن فاصله ی بین مهره ها فشار زیادی بر رشته های عصبی وارد می شود که همین فشار به درد شدید در ناحیه کمر و پشت ران می انجامد. این حالت در میان وزنه برداران و کسانیکه با وزنه سروکار دارند و تمرینات سنگین که فشار عمودی بر کمر وارد می کنند، شایع تر است. از این رو توصیه می شود پس از پایان تمرینات، حرکات کششی مثل آویزان شدن از میله بارفیکس را اجرا کنید. اگر توجهی نکنید ممکن است پس از چند سال تمرین به انواع دردها دچار شوید.

 اسپاسم های شدید: عضلاتی که تا به امروز فعالیت چندانی ندارند، به یکباره با فعالیت های شدید و کشش های ناگهانی رو به رو می شوند، به دلیل اینکه تاب و تحمل این کشش ها را ندارند، شدیدا منقبض شده و این انقباض تا مدتها ادامه دارد و تبدیل به اسپاسم می شود و بدلیل وارد شدن درد بر عصب سیاتیک ، دردی شدید در نواحی پشت ران بروز می کند. استراحت در چند روز اول و استفاده از داروهای شل کننده عضلات ضروری بوده و ورزش درمانی پس از رفع اسپاسم های عضلانی ، باید انجام گردد.

 بیرون زدگی دیسک کمر: در برخی موارد دیسک هایی که بین مهره ها قرار دارند به دلیل فشار و ضربه های ناگهانی که بصورت عمودی یا حتی افقی بر ستون فقرات وارد شده از موقعیت خود خارج شده و فرد دچاره بیرون زدگی دیسک می شود که بر اعصاب فشار شدیدی وارد شده و درد زیادی در ناحیه ی کمر و پشت رانها بروز می کند.شایع ترین دلیل وارد شدن فشار بر عصب از دست رفتن بالانس عضلانی و ضعیف شدن عضلات در برخی از نقاط بدن بوده است. مواقعی که درد شدید باشد ، درمان با فیزیوتراپی یا ورزش درمانی شروع می شود اگر بهبودی حاصل نشدبه ناچار باید به تیغ جراحی سپرده شود.

نکته جالب توجه در این موارد اهمیت توجه به درمان غیردارویی می باشد. برای تمرین دادن افرادی که به این دردها دست به گریبان هستند، حرکت دادن اعضا منجر به تشدید درد می شود و معمولا زمانی که پزشک افراد را به انجام حرکات تمرینی توصیه می کند، از رو در رو شدن با آن شدیدا خودداری می کنند و این در حالی است که راه اصلی درمان این دردها تمرین دادن عضلات و تقویت و فرم دادن و بالانس کردن عضلات آسیب دیده است. این تمرین ها می بایست آرام و به صورت مکرر انجام شوند تا نتیجه بخش و درمان کننده باشند. انجام حرکات ورزشی سنگین به تشدید این دردها می انجامد.

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،عصب سیاتیک،درد سیاتیک

اثرات ورزش بر دیابت

تاثیر ورزش بر دیابت

چه ورزش هایی که نباید انجام داد؟ اثرات ورزش بر دیابت چگونه می باشد؟آیا ورزش باعث افت قند خون شود؟

 

امروزه بروز دیابت در کشورهای جهان به موازات کاهش میزان فعالیت مردم و افزایش چاقی به طور فزاینده ای بیشتر شده است. با توجه به نقش ورزش در افزایش سطح فعالیت و کاهش وزن می توان به اهمیت آن در پیشگیری و درمان دیابت پی برد. اکثر افرادی که دیابت خود را کنترل می کنند کسانی هستند که به طور منظم ورزش می نمایند. در واقع ورزش یکی از سه پایه اصلی درمان دیابت را علاوه بر رژیم غذایی و داروها تشکیل می دهد.

ورزش و دیابت نوع ۲ اثرات مثبت ورزش در دیابت نوع ۲ متعدداند. تحقیقات جدید بر این امر تأکید می کنند که ورزش منظم در دراز مدت نه تنها باعث بهبود کنترل دیابت نوع ۲ خواهد شد. بلکه حتی قادر است تا از بروز آن در افراد در معرض خطر نیز جلوگیری کند. نکته مهم دیگر در مورد نقش ورزش در کنترل دیابت نوع ۲ اهمیت شروع زود هنگام آن است. در واقع هر چه قدر ورزش در مراحل اولیه دیابت و قبل از اینکه نیاز به دارو در شخص مبتلا پیدا شود شروع گردد، اثرات آن در بهبود کنترل دیابت بیشتر خواهد بود.

 به طور کلی فوائد انجام منظم ورزش در دیابت نوع ۲ به قرار زیر هستند:*کنترل بهتر قند خون*کاهش چربی*درمان چاقی و افزایش وزن

ورزش و دیابت نوع ۱: افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ می توانند در تمام سطوح فعالیت ورزشی از آماتور تا حرفه ای شرکت کنند، البته به شرط اینکه دچار عوارض دیابت نشده باشند و کنترل قند خون شان در حد قابل قبولی باشد. تنظیم مقدار انسولین تزریقی و غذای مصرفی براساس شدت و زمان انجام فعالیت ورزشی مهمترین اصل در انجام ورزش در دیابت نوع ۱ است و جایگاه مهمی در کنترل آن دارد.

انجام آزمایش قند خون جهت اطلاع از چگونگی پاسخ بدن به ورزش نیز از اهمیت اساسی برخوردار است و باعث افزایش کارآیی و جلوگیری از حملات هیپوگلیسیمی می گردد . به طور کلی هدف اصلی از انجام ورزش در دیابت نوع ۱ ایجاد یک حس اعتماد به نفس بالا در افراد مبتلاست. شما باید این حس را در خود تقویت کنید که «دیابت نباید هیچگونه محدودیتی در فعالیتهای روزمره من بوجود آورد.» البته فوائد دیگر ورزش که در مورد دیابت نوع ۲ گفته شد در اینجا صادق است.

اثرات ورزش بر دیابت: انجام دادن ورزش ازجمله trx ، فیتنس ، بدنسازی ، دوی ماراتن ، کراسفیت و یا ورزش های هوازی و دویدن دیده می شود  که سبب افزایش حساسیت بدن به انسولین می شود و درنتیجه باعث کاهش قند خون می گردد.

  • ورزش درتنظیم فشارخون تاثیرگذار است.
  • با کاهش توده چربی بدن موجب کاهش وزن می شود.
  • ورزش باعث بالارفتن انرژی و کاهش استرس می گردد.
  • سبب کاهش کلسرول بد و افزایش کلسترول خوب بدن می شود.
  • باعث پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی و و حوادث عروقی مغزی می گردد.
  • به استحکام استخوان کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

انواع ورزش مناسب برای پیشگیری و کنترل دیابت: ورزش ها به دو نوع کلی هوازی و بی هوازی تقسیم می شوند. در ورزشهای هوازی شما به مدت حداقل ۲۵-۲۱ دقیقه با شدت کم یا متوسط و به طور مداوم به انجام ورزش می پردازید. در عوض در ورزشهای بی هوازی شما در یک مدت کوتاه فعالیت شدیدی را انجام می دهید و سپس استراحت می کنید(مثل وزنه برداری، بدنسازی، بسکتبال، فوتبال trx ، فیتنس و تنیس) ورزش های هوازی بیشتر موجب تقویت دستگاه قلب و گردش خون و ورزشهای بی هوازی باعث افزایش نیرو و حجم عضالت بدن می شوند . به طور کلی بهترین نوع ورزش برای افراد مبتال به دیابت “ورزشهای هوازی “است.از نمونه ورزشهای هوازی می توان به پیاده روی، دویدن آهسته ، قایق سواری، طناب زدن، رقص، شنا، اسکی و دوچرخه سواری یا رکاب زدن روی دوچرخه ثابت اشاره کرد.

زمان و مدت زمان ورزش برای افراد یابتی:  *برای افراد دیابتی ۱ تا ۳ ساعت پس از خوردن غذا بهترین وقت ورزش کردن است.  *همیشه قبل از آغاز ورزش قند خون خود را اندازه بگیرید.  *وقتی قند خون ناشتای بالای ۲۵۰ یا بالای ۳۰۰ دارید یا مقدار زیادی کتون از طریق ادرار دفع می کنید، زمان مناسبی برای ورزش نیست زیرا اگر ورزش کنید قند خونتان بالا می رود.

مدت زمان:به طور کلی به منظور اینکه یک ورزش هوازی اثرات مطلوب خود را در بدن بگذارد، شما باید حداقل ۳۱-۲۱ دقیقه آن را به طور مداوم انجام دهید. شما می توانید با انجام یک فعالیت سبک چند دقیقه ای در روز آغاز نمایید و به تدریج با اضافه کردن چند دقیقه به آن در هر روز طی چند هفته به مدت زمان ایده آل برسید. همچنین هیچگاه فعالیت خود را ناگهان قطع نکنید بلکه همانند شروع، بعد از کاهش تدریجی شدت فعالیت، ۱۱-۵ دقیقه حرکات نرمش کششی را تکرار کنید.

متخصصان توصیه می کنند که ورزش را روزانه در ساعات معین و به طور مستمر انجام دهند. به‌ ویژه بیماران دیابتی نوع ۱(ارثی) بهتر است با توجه به زمان مصرف وعده غذایی یا میان وعده و زمان تزریق انسولین خود، زمان مناسبی را جهت ورزش کردن انتخاب کنند. بطور مثال بعد از میان وعده عصر و قبل از وعده شام، زمان خوبی برای ورزش کردن است.

دفعات ورزش:نقش انجام منظم فعالیت ورزشی در افزایش تاثیر ورزش برروی کاهش قند خون بسیار برجسته و مهم است، به همین منظور شما باید حداقل یک روز در میان یه انجام فعالیت ورزشی بپردازید. درمواقعی که هدف از ورزش کاهش وزن است، تعداد این جلسات باید خداقل ۵ بار در هفته باشد.

ورزش هایی که نباید انجام داد : *ورزش هایی که سبب بالا رفتن فشار در مویرگ های شبکیه چشمتان می شود، مانند بلند کردن وزنه سنگین، انجام ندهید.  *اگر دچار نورپاتی و اختلال در پاهایتان هستید، پیاده روی  طولانی ممکن است باعث آسیب رسیدن به آنها شود.  *کسانی ک دچار مشکلات قلبی هستند نباید ورزش های سنگین مثل وزنه برداری انجام دهند.

توجه به سلامت پاها در حین ورزش

هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنید.بعد از ورزش پاهای خود را از نظر بریدگی، تاول، زخم یا تورم بررسی کنید و در صورت مشکل با پزشک خود تماس بگیرید.

ورزش و افت قند خون : در دیابتی ها که انسولین استفاده می کنند فعالیت ورزشی ممکن است باعث افت قند خون شود. افت قند خون ممکن است حین ورزش، درست بلافاصله بعد از آن یا حتی شش تا ۱۰ ساعت بعد از ورزش (هیپوگلیسمی تأخیری) ایجاد شود. قبل از شروع فعالیت های ورزشی قند خونتان را اندازه گیری کنید و در مورد کم کردن دارو از پزشک خود سوال کنید.

هرگز زمانی که قند خون شما خیلی پایین است ورزش نکنید.اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید به فواصل منظم، قند خونتان را اندازه بگیرید. همیشه مقداری مواد قندی زودجذب و غذا به همراه داشته باشید تا در صورت افت قند خون بخورید.

 ورزش، قند خون بالا را بالاتر و قند خون پایین را پایین تر می آورد؛ بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که از قند خون طبیعی برخوردارید.

و در پایان توصیه هایی به بیماران دیابتی : در مورد بیماران مبتلا به بیماری دیابت نوع ۲ که انسولین تزریق نمی کنند، مصرف کربوهیدرات اضافی پیش از شروع حرکات ورزشی، معمولا لازم نیست چراکه افت قند خون در طول ورزش کمتر رخ می دهد. متخصصان متابولیسم تاکید دارند که ورزش باید جزئی از زندگی روزمره بیماران مبتلا به بیماری دیابت به عنوان یکی از روش های اصلی درمان باشد. سایت فیت کراسفیت همراه باشید.

نگارنده:  عاطفه کردلو

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،دیابت،اثرات ورزش بر دیابت،

ورزش و تاثیرات چاقی بر بدن

ورزش و تاثیرات چاقی بر بدن

تاثیرات چاقی بر بدن ورزشکاران و انسان ها چیست ؟ راهکارهای مقابله با چاقی و افزایش وزن چیست ؟ ورزش چگونه می تواند مفید باشد؟ درمان چاقی با ورزش امکان دارد؟

امروزه چاقی به عنوان یکی از علل اصلی و ریشه ای ابتلا به بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی -عروقی، سکته های مغزی، پرفشاری خون، دیابت،سرطان و … توجه بسیاری را به خود جلب نموده است.

اهمیت توجه به عارضه چاقی از آن جهت است که تلاش برای کاهش اضافه وزن در افراد مستقیما منجر به کاهش ابتلا به بیماری های مزمن، بهبود کیفیت زندگی و نهایتا کاهش هزینه های مرتبط با بهداشت و سلامت افراد خواهد شد.

ورزش چگونه می تواند مفید باشد؟ افرادی که تمرینات ورزشی منظمی را دنبال می کنند عملکرد انسولین بهتری را دارند. افراد چاق دارای اختلالات متابولیسمی هستند و از سطوح پایین تر عملکرد سلول های بتا و سطوح بالاتر گلوکز و تریگلیسرید نسبت به افراد دارای وزن طبیعی برخوردارند. برنامه تمرین های هوازی به افزایش معنی دار عملکرد سلول های بتا و کاهش گلوکز خون در افراد چاق منجر می شود.فعالیت ورزشی منظم به تاخیر در بروز دیابت نوع ۲ در افراد چاق بزرگ سال منجر می شود.

آیا چاقی تاثیر برنامه های ورزش درمانی را بر روی شدت درد و ناتوانی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی تحت تاثیر قرار می دهد؟

چاقی تاثیر منفی بر روی اثر بخشی برنامه ورزش درمانی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصیدارد. براین اساس به نظر می رسد که رویکرد های درمانی که هر دو وزن بدن و کمردرد مزمن غیر اختصاصی هدف قرار می دهند، تاثیرات اقتصادی قابل توجه تری داشته و حتی ممکن است پیامدهای طولانی مدت بهتری نه تنها برای کمردرد بلکه برای دیگر عوارض همراه با چاقی داشته باشند.

درمان چاقی با ورزش امکان دارد؟ افراد چاق روش های متفاوتی را جهت کاهش وزن در پیش می گیرند که ممکن است عوارض خطرناکی را برایشان در پی داشته باشد. در این بین، تنها روشی که تاثیرات مثبت بسیاری بر کاهش وزن افراد چه از لحاظ عوارض جانبی و چه از لحاظ ماندگاری داشته است،داشتن یک رژیم تغذیه ای مناسب به همراه برنامه ورزشی منظم منطبق بر اصول دقیق علمی است. توجه به نوع ، شدت، فرکانس هفتگی، شرایط فردی و میزان کالری مصرفی فعالیت های فیزیکی نقش بسزایی در میزان موفقیت و اثربخشی یک نسخه ورزشی قابل ارائه به افراد دارد. همچنین ایجاد تعادل در میزان کالری دریافتی و مصرفی فرد بسیار حائز اهمیت است.

تاثیر فعالیت ورزشی کوتاه مدت و طولانی مدت بر شاخص عملکرد سلول های بتا در بیماران دیابتی: عوامل موثر در بروز دیابت و ایجاد ناتوانی سلول های بتا هنوز کاملا شناخته نشده اند. فعالیت ورزشی منظم در بیماران دیابتی سبب کاهش در غلظت گلوکز خون به دلیل بهبود حساسیت انسولین و عملکرد سلول های بتا در این بیماران می شود. همچنین به نظر می رسد انجان فعالیت های ورزشی به همراه مصرف گیاهان دارویی خاص، می تواند به عنوان یک روش درمانی مکمل در بهبود وضعیت بیماران دیابتی مد نظر قرار بگیرد.

تاثیر ۸ هفته تمرینات ورزشی مقاومتی بر بیومارکرهای جدید بیماری های قلبی-عروقی در مردان بزرگسال جاق: چاقی و اختلالات همراه با آن از دلایل عمده ی ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی و در نتیجه افزایش میزان مرگ و میر می باشد. از طرفی نتایج برخی از تحقیقات بیانگر اثرات مناسب تمرینات ورزشی یا مانند ورزش های هوازی ، trx ، فیتنس ، بدنسازی ، کراسفیت و … بر چاقی و نشانگرهای بیماری های قلبی-عروقی است. تمرینات ورزشی به کار رفته با این شدت و طول مدت موجب بهبود ترکیب بدنی و کاهش عوامل جدید خطرزای بیماری های قلبی – عروقی در مردان بزرگسال چاق می شود.

کمردرد از شایع ترین بیماری ها در کشورهای پیشرفته و در حال توسعه است که ۷۰ تا ۸۰% از افراد بالغ در زندگی خود به آن مبتلا می شوند. کمردرد مزمن غیر اختصاصی شایع ترین نوع کمر درد مزمن می باشد و دستیابی به یک برنامه ی درمانی و توانبخشی برای بهبود سریع تر بیماران مبتلا به کمردرد مزمن همواره مورد توجه بوده است.

تاثیر ۳ روش آب درمانی، ورزش با الگوی اکستانسیونی و فلکسیونی بر استقامت عضلات تنه و شدت درد در افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی:

روش کار:انجام تمرینات منتخب آب درمانی، تمرینات مکنزی، تمرینات ویلیامز طی دوازده هفته با جلسات ۴۵ دقیقه ای، سه بار در هفته. با توجه به اثر بخشی برنامه های تمرینی آب درمانی و الگوی فلکسیونی ویلیامز بر شدت درد و نسبت استقامت عضلات فلکسور به اکستنسور ستون فقرات، انجام این تمرینات به بیماران مبتلا به کمردرد مزمن توصیه می شود.

تاثیر ارتعاش موضعی ناحیه ی کمر بر کنترل وضعیتی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی: کنترل وضعیتی در افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی دارای اختلال می باشد. بررسی این اختلال از طریق اعمال اغتشاش مکانیکی بیرونی ممکن است. تاثیر ارتعاش موضعی مکانیکی بر پاسخ های وضعیتی این بیماران در حضور اغتشاش خارجی کمتر بررسی شده است، لذا هدف این مطالعه بررسی توانایی حفظ ثبات وضعیتی در این بیماران پس از دریافت ارتعاش موضعی مکانیکی در حضور اغتشاش بیرونی بوده است.

یافته ها: ارتعاش موضعی مکانیکی ناحیه کمر با فرکانس متوسط و در مدت زمان ۵ دقیقه تاثیر خاصی بر کنترل وضعیتی افراد دارای کمردرد مزمن نداشته و تعادل آن ها را بر هم نمی زند.

تاثیر شش هفته حرکات دراز کشیده به پشت روی آب بر شدت درد و ناتوانی افراد مبتلا به کمر درد مزمن ناشی از فتق دیسک کمریکمردرد مزمن ناشی از فتق دیسک، یکی از بیماری های شایع در سطح جامعه می باشد. علاوه بر درد که یکی از مشکلات عمده این عارضه می باشد، مشکلاتی از قبیل کاهش و نقص عملکرد فیزیکی بدن در طی فعالیت های روزمره نیز گریبان گیر آن ها خواهد شد. حرکات دراز کشیده به پشت روی آب موجب کاهش درد و سطح ناتوانی عملکردی در مردان مبتلا به کمردرد مزمن ناشی از فتق دیسک کمری می شود.

کاهش وزن افراد با داشتن یک رژیم تغذیه ای مناسب و دریافت حداقل میزان کالری به همراه برنامه ورزشی منظم امکان پذیر است.

نگارنده: عاطفه کردلو

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،ورزش،چاقی و بدن،تاثیر ورزش بر چاقی

بیماری های عفونی در ورزشکاران

بیماری های عفونی در ورزشکاران

بیماری های عفونی در ورزش چیست ؟ خطرات بیماری های عفونی چه مواردی می باشد ؟ دلایل ایجاد بیماری ها در ورزشکاران چیست ؟

یکی از مشکلات شایعی که ورزشکاران همواره با ان دست و پنجه نرم میکنند بیماری های عفونی است که در ورزش های مختلفی ازجمله trx ، فیتنس ، بدنسازی ، دوی ماراتن ، کراسفیت و … دیده می شود که در این مقاله به توضیح آن خواهیم پرداخت

بیماری های عفونی در ورزشکاران به این دلیل که فعالیت های ورزشی را غالبا در محیط های بسته انجام میدهند و ارتباطات برخوردی و تماسی دارند از جمله تماس با اب و خاک بیشتر شایع است .

یکی از شایع ترین این عفونت ها ، عفونت مجاری فوقانی تنفسی است که این عفونت اغلب موارد عملکرد ورزشکاران را در ورزش هایی ازجمله فیتنس ، دو ، کراسفیت ، trx و … مختل میکند .

در دو دهه گذشته توجه به آثار مثبت و منفی ورزش بر خطر عفونت مجرای تنفسی افزایش یافته و نظریه های متعددی در این باره ارائه شده است به طوریکه این نظریه ها نشان میدهد که افراد با مشارکت منظم در ورزش هایی با شدت متوسط در مقایسه با افراد غیر فعال و کسانی که در جلسه های ورزش های شدید یا طولانی مدت شرکت میکنند در معرض عفونت کمتری قرار دارند

دو ماراتن: به عنوان مثال در دوندگان دو ماراتن که ورزش شدید و بلند مدت انجام میدهند اشکار می شود . در واقع دو ماراتن خطر بروز عفونت مجرای تنفس فوقانی ( (URTI را در روز های انجام تمرین ها یا مسابقه های دو افزایش میدهد . در مقایسه با دو ماراتن یا فعالیت جسمانی متناوب ،فشار طولانی یا شدید باعث تغییر های زیادی در سیستم ایمنی که به احتمال استرس فیزیولوژیک را منعکس میکند میشود .

به طور کلی ورزشکارانی در رشته های دوی ماراتن ، بدنسازی ، trx، فیتنس و … که محتمل ورزش شدید منظم میشوند ممکن است در دوره های ورزشی سنگین و تا دو هفته به دنبال مسابقه ها در معرض خطر عفونت تنفسی قرار گیرند .

افزایش بروز URTI دلیل چند گانه دارد و از تعامل عوامل محیطی ،ایمنولوژیک (ذاتی ، اکتسابی ) ناشی میشود .

مطالعات نشان داد که ژنتیک به طور تقریبی ۶۰ درصد در افزایش بروز URTI نقش دارد ، همچنین دلیل افزایش بروز عفونت در ورزشکاران به احتمال زیاد چند عاملی است و انواع مختلفی از عوامل استرس زا ( جسمانی ، روانی ،محیطی و تغذیه ای ) میتوانند عملکرد ایمنی را را سرکوب کرده و این اثار همراه با افزایش قرارگیری در معرض پاتوژن ها ورزشکار را بیشتر مستعد عفونت میکند اما با توجه به تحقیقات صورت گرفته این امکان وجود دارد که با انجام تست های ژنتیکی ، ورزشکارانی که بیشتر مستعد عفونت هستند شناسایی شوند تا با اعمال استراتژی اولیه برای ورزشکارانی که به URTI مبتلا هستند با کاهش یا توقف تمرین برای یک دوره زمانی کوتاه ، بدون فرصت بازگشت به حالت اولیه را داشته باشند .

نکته: در طول این دوره کاهش حجم تمرین مهم است که ورزشکار از تغذیه مناسبی استفاده کرده و از کمبود انرژی ، کربوهیدرات یا پروتئین فرد جلوگیری شود و در صورتی که با وجود استراحت و تغذیه مناسب خستگی و عفونت ادامه یابد معاینه های پزشکی بیشتری لازم است .

پیشگیری:

اما برای پیشگیری از بیماری های عفونی در ورزشکاران باید به صورت پیشگیری اولیه باشد ، که شامل انجام واکسیناسیون و رعایت موازین بهداشت فردی میباشد .

پیشگیری ثانویه شامل کنترل عفونت و جلوگیری از انتشار بیماری به دیگران است که میتواند به صورت ایزوله کردن افراد مبتلا باشد اما واکسیناسیون در ۹۰ درصد موارد پیشگیری کننده است و این وظیفه پزشک تیم است که واکسن مناسب را در زمان مناسب توصیه کند .

در واقع ورزشکارانی که مسافرت میکنند باید نسبت به بیماری اندمیک ان ناحیه واکسینه شوند و ایده ال ان است که واکسیناسیون حداقل ۴ ماه قبل از موعد اجرا شود . همچنین رعایت بهداشت فردی از جمله نوشیدن اب در بطری شخصی ، شستن دستها به طور مکرر، عدم استفاده از وسایل شخصی دیگران مثل حوله و صابون ، ضد عفونی کردن وسایل با محلول های ضد عفونی کننده و محدود کردن ورزشکارانی که جراحت و زخم باز دارند به زمین ورزش بسیار در کاهش عفونت ها موثر است .

منابع : مقاله بررسی نقش پلی مورفیزم ژنی اینترلوکین -۸ و ابتلا به عفونت مجاری تنفسی در ورزشکاران استقامتی

نگارنده:عاطفه کردلو

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،بیماری های عفونی در ورزشکاران، بیماری ، ورزشکاران

سمینار بدنسازى

سمینار

آقایان ، بانوان
? سمینار بدنسازى  ۵٠ امتیازى ، اولین دوره تخصصى تمرینات بدنسازى و قدرتى در کودکان با ارائه مدرک از فدراسیون بدنسازى .
١۶ و ١٧ اسفند از ساعت ٨:٣٠ الى ١٧
مبلغ ٣۵٠ هزار تومان
عکس فیش واریزى ، کارت ملى و شماره موبایل را از طریق تلگرام براى خانم جهانتیغ (مسئول ثبت نام) ارسال نمایید.
مهلت ثبت نام تا ١٣ اسفند
شرکت در براى عموم آزاد مى باشد حتى دوستانى که موفق به گذراندن دوره عمومى (١١ درس تئورى ) نشده اند.

سمینار بدنسازى ، فیت کراسفیت ، کراسفیت ، کراس فیت 

 

 توصیه های غذایی برای درمان یبوست (غذاهای مضر در ابتلا به یبوست)

توصیه های غذایی برای درمان یبوست

 چه غذاهایی خطر ابتلا به یبوست را در پی دارند؟ 

توصیه های غذایی برای درمان یبوست (غذاهای مضر در ابتلا به یبوست)

 غذاهای مُضر در ابتلا به یبوست:

برخی از مواد غذایی می توانند ابتلا به یبوست را افزایش دهند؛ که رایج ترین آن ها عبارت هستند از:

?غذاهای پروتئینی فرآوری شده ( اعم از پخته یا بخارپز، سرخ شده یا کنسرو شده)

? محصولات لبنی به ویژه انواع پرچرب ( شیر، پنیر، ماست و هر محصول لبنی حیوانی دیگری)

? محصولات گندم تصفیه شده و بدون سبوس ( نان، ماکارانی، انواع شیرینی جات)

? برخی مواقع مکمل های آهن و کلسیم نیز ممکن است شانس ابتلا به یبوست را افزایش دهند.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،یبوست 

تاثیر ورزش بر بیماری ها

ماساژ

تاثیر ورزش بر بیماری ها چیست؟آیا مشکلات استخوانی و مفصلی را با ورزش می توان بهبود بخشید؟

استئوآرتریت یا آرتروز:
این بیماری باعث ساییدگی و صدمه‌دیدگی غضروف مفاصل می‌شود و درد مفصل ایجاد می‌کند. همه انسان‌ها محکوم به مبتلا به آرتروز نیستند و جلوی آرتروز را می‌توان گرفت. پیروی از یک برنامه ورزشی منظم برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز در بیماران مبتلا بسیار مناسب است. با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت و از وزن این افراد کم می‌شود.

نکته: از انجام حرکت‌های ورزشی شدید پرهیز کنید زیرا ممکن است مفاصل را دردناک‌تر کند.

ورزش‌های مناسب بیماری: تمرینات TRX،تمرینات فانکشنال،بدنسازی

آرتریت روماتویید:

یک بیماری خودایمنی است که طی آن، بدن با بافت‌های موجود در مفاصل می‌جنگد. یک برنامه ورزشی شامل فعالیت و استراحت می‌تواند در بهبود وضعیت این بیماران موثر باشد و توصیه می‌شود زمانی که بیمار خسته نیست، ورزش کند. البته نوع ورزش در این افراد بستگی به مرحله بیماری دارد و زمانی که بیماری خاموش است با زمانی که بیماری فعال است، تفاوت دارد.
ورزش مناسب در زمان خاموش‌بودن بیماری: ورزش‌های هوازی از قبیل شنا و دوچرخه‌سواری.

نکته: حداقل یکبار در روز ورزش کنید. اگر بعد از بیدار شدن فعالیت ورزشی داشته باشید، سفتی و سختی مفاصل هنگام صبح کمتر می‌شود.

استئوپروز (پوکی استخوان):
در این بیماری، بافت استخوان تحلیل می‌رود. درد استخوان و شکنندگی استخوان از علائم این بیماری است.

ورزش‌های مناسب بیماری: وزنه‌برداری، ورزش‌های قدرتی و ورزش‌های هوازی

 نکته: پیروی از یک برنامه منظم ورزشی باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.

 نکته دوم: در استئوپروز شانس ابتلا به قوز کردن ستون فقرات و خمیدگی زیاد است بنابراین باید ورزش‌های کیفوز را در برنامه ورزشی‌تان قرار دهید.

فیبرومیالژیا:

درد و سختی عضلات به‌صورت عمومی، تاندون‌ها و مفاصل همراه با علائم خاص به نام فیبرومیالژیا خوانده می‌شود. در بیماران مبتلا، انجام ورزش‌های کششی بسیار مفید است. تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا است.

ورزش‌های مناسب بیماری: ورزش‌های هوازی و کششی پیلاتس، یوگا و تایچی

نکته: یک برنامه مرتب ورزشی در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانید و همیشه طرز ایستادن و نشستن خود را درست کنید.

کایروپرکتییک

آرتریت نخاعی:
بیمار مبتلا نمی‌تواند مفاصل مهره‌ها و خاصره خارجی‌اش را حرکت دهد. ورزش برای این بیماران حیاتی است.

ورزش‌های مناسب بیماری: ورزش‌های قدرتی برای کمر و ران‌ها از ورزش‌های خوب برای درست ایستادن و نشستن هستند. کشش گردن، نخاع، شانه‌ها و ران‌ها از مهم‌ترین ورزش‌ها هستند. شنا نیز یک ورزش عالی دیگر است.

نکته: اگر در گردن محدودیت حرکت دارید، از ماسک مخصوص تنفس زیر آب استفاده کنید و از انجام حرکت‌های ورزشی تند و سریع اجتناب کنید.

لوپوس:
لوپوس نیز یک بیماری خودایمنی است. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن خوب کار نمی‌کند. این بیماری روی پوست، مفاصل، کلیه‌ها و دیگر اعضای بدن اثر می‌گذارد. بهترین زمان برای ورزش کردن، وقتی است که خسته نیستید.

ورزش‌های مناسب بیماری: ورزش این افراد شامل نوع متعادل، کششی، قدرتی و هوازی است. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری برای این بیماران خوب است. درضمن توصیه می‌شود بیماران مبتلا به لوپوس قبل از رفتن به تختخواب، ورزش‌های کششی را انجام دهند.

جراحی مفصل:
اگر جراحی مفصل انجام داده‌اید، بهتر است ورزش‌های هوازی و تقویتی با شدت ملایم را ادامه دهید تا عضلاتی که مفاصل را حفاظت می‌کنند، تقویت شوند. از انجام ورزش‌های شدید و قدرتی اجتناب کنید. اسکی و دوچرخه‌سواری انجام ندهید زیرا ممکن است مفاصل جدید تحت کشش زیاد قرار گیرند. چند حرکت را با هم انجام ندهید. بهترین ورزش‌ها بعد از جراحی مفصل، پیاده‌روی و شناست. بهتر است در انجام این ورزش‌ها زیاده‌روی نکنید زیرا امکان دارد فشار زیادی به مفاصل ترمیم شده، وارد کنید.

اگر جراحی زانو یا ران انجام داده‌اید: از دویدن خودداری کنید.

اگر مفصل ران را جراحی کرده‌اید: بیش از حد خم و راست نشوید. نباید ورزش‌هایی را انجام دهید که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و پاهای خود را ضربدری نکنید.

اگر خواهان اندامی متناسب هستید: می‌توانید به کلاس ورزشی بروید و از وسایل ورزشی استفاده کنید، مانند تردمیل و دوچرخه ثابت ولی ورزش با وسایل ورزشی فقط با نظارت مستقیم همکاران حوزه پزشکی توصیه می‌شود و در مورد بیماری‌های روماتیسمی به استفاده از وسایل ورزشی تاکید زیادی نداریم.

 

نگارنده: احمدحیدری

تغذیه و بیماری MS

تغذیه

نقش تغذیه در بیماری Ms چیست؟ چه مواد غذایی و ویتامین هایی مناسب بیماری Ms است؟ ازخوردن و پختن چه چیزهایی اجتناب کنیم؟

مقدمه:
تغذیه صحیح برای هر شخصی مهم است، اما استفاده از یک رژیم غذایی صحیح در بیماران مبتلا به بیماری Ms از سایر افراد اهمیت بیشتری دارد. رژیم غذایی مناسب بهویژه اگر در مراحل ابتدایی بیماری شروع شود باعث کند شدن سیر بیماری، کاهش علائم و میزان ناتوانی کلی در درازمدت می شود. از سوی دیگر با داشتن تغذیه صحیح می توان عوارض داروهای مصرفی متعددی که بیمار ناگزیز به مصرف آنهاست را به حداقل رساند.
امروزه شواهد علمی بسیاری وجود دارد که اهمیت و نقش تغذیه را در حفظ سلامت بیماران MS ثابت کرده است.

مصرف چربی ها:
به خاطر تشکیل ترکیبات سمی و مضر برای بافت دستگاه عصبی مرکزی و اثر مصرف چربی های ضروری که نقش مهمی در ترمیم و نگهداری سلول های عصبی دارند از اهمیت خاصی برخوردار است، خصوصا با توجه به عملکرد آن در بروز بیماری های قلبی و عروقی و افزایش وزن، مقدار چربی دریافتی و نوع آن باید مشخص شود. چربی های گیاهی باید به جای چربی های حیوانی جایگزین شوند.

انواع چربی های گیاهی به طور مثال روغن آفتابگردان و روغن گل های پامچال (Omega3)، مواد با چربی های حیوانی مثل ماهی تن، شاه ماهی و ماهی خالدار.

اجتناب از:

   ? پختن و مصرف غذاهای چرب خصوصا گوشت های چرب و تمام چربی های با منشأ حیوانی.

   ? فرآورده های لبنی پرچرب

   ? سس های مایونز و تمامی سس های دارای چربی زیاد

   ? غذاهای بسیار شیرین، کیک، بیسکوئیت، شیرینی و آبنبات

   ? غذاهای حساسیت زا مثل تخم مرغ، شیر، سیب زمینی، گوجه فرنگی، بادمجان، مخمرها، نان گندم و شکر، برخی از میوه ها (بسته به واکنش بیمار)،

مواد غذایی با رنگ های افزودنی (نوشابه ها) و یا مواد نگهدارنده ( کنسروها)، ادویه، تمام میوه ها و سبزی هایی که خوب شسته نشده اند یا با افزایش دهنده های رشد تغذیه شده اند.

بیماران، خود باید با دقت به برنامه غذایی روزانه، غذاهای حساسیت زا را شناخته و آنها را حذف کنند.

 

تغذیه و ا اس

توصیه های غذایی، اثر و خواص برنامه غذایی مناسب

توصیه های غذایی:

?مصرف چربی های محدود و انتخاب شده( چربی های دارای Omega3، Omega6)
?میوه ها و سبزی های تازه و تمیز ( سبزی های دارای برگ سبز پررنگ)
?جوانه دانه ها خصوصا دانه یونجه که باید موقع شروع به جوانه زدن میل شوند.
?مایعات: آب تازه و تصفیه شده ۲ لیتر(۸ لیوان) در روز، سایر چای های گیاهی به جای چای معمولی و آبمیوه رقیق شده.

 

اثر و خواص برنامه غذایی مناسب:

?مواد غذایی علاوه بر رساندن انرژی اولیه به بدن موجب حفظ عملکرد مناسب و تقویت دستگاه های مختلف (دستگاه ایمنی، قلب و عروق، اعصاب و…) می شوند که نتیجه آن احساس خوب بودن و قرار گرفتن در وضعیت روحی و جسمی مطلوب است که در بیماری های مزمن اهمیت مضاعفی پیدا کنند. برنامه غذایی باید انتخاب شده و شامل مواد مورد نیاز باشد(مغذی و مطلوب). پس باید قبل از خرید فهرست کلیه احتیاجات سبد خرید خود را از نظر نوع و مقدار اقلام مورد نیاز تهیه کنید.

ویتامین ها:

?مصرف مناسب و به اندازه ویتامین های لازم مانند ویتامین های C و E و گروه B و املاح معدنی چون منگنز، منیزیم، مولیبدن ، سلنیم و روی نیز در حفظ سلامتی بیماران ضروری می باشد و در عین حال مصرف زیاد و نابجای ویتامین هایی چون A می تواند خطرناک باشد. با عنایت به نقش مهم چربی ها در سوخت و ساز بدن و به وجود آوردن انرژی لازم برای اعمال حیاتی و لزوم حضور آن برای ساخت بافت های حیاتی، انواع چربی های مفید توصیه می شود.

نویسنده: معصومه حسینی