زیبایی سینه در بانوان

سینه های زیبا در بانوان

دلیل شل بودن سینه بانوان چیست؟ چرا فرم سینه های من خوب نیست؟ دلیل سایز کوچک سینه بانوان چیست؟ راهکارهای داشتن سینه های خوش فرم چیست؟

این روز ها با تغییر سبک مد و زیبایی، داشتن سینه های سفت و سر بالا برای خانم ها امتیازی برای زیبایی به شمار می آید اما گاها بعضی از خانم ها از شرایط بدنی خود نارارضی هستند؛ که دلایل مختلفی دارد که در مورد آن به طور کامل صحبت می کنیم. گاهی هم مشکلات بانوان بیشتر به دلیل عدم اعتماد به نفس و به دنبال تایید دیگران، به وجود می آید و شخص به صورت ناخوداگاه به سمت درگیری روانی با این موضوع و بعد به سمت عمل های زیبایی و روش های تهاجمی می رود، بدون آنکه نیاز به این عمل ها و … داشته باشند.
از عوامل مهم در فهم این موضوع که آیا شما سینه های زیبایی دارید یا خیر و یا اینکه سینه های شما متناسب با استایل و فیزیک شما هست یا خیر به مبحث شناخت ثیپ بدنی و رفتار های حرکتی زندگی بر می گردد و این گونه می توان نتیجه گیری کرد که شما در شرایط نرمال به سر می برید یا خیر… هرچند که سلامت عمومی بدن و شرایط مطلوب سیستم هورمونی زنانه از الویت بیشتری برخوردار است.

تمرینات سینه بانوان

مقالات پیشنهادی مرتبط فیتکراسفیت :اصول طراحی تمرینات “سینه” در “خانم ها”

پس از شناخت تیپ بدنی باید به بررسی دلیل آویزان بودن سینه ها، کوچک بودن و یا زیاد بزرگ بودن آنها بپردازیم:

  • آویزان بودن سینه

این امر ممکن است به واسطه افزایش وزن و کاهش وزن های مکرر باشد. شما باید آگاه باشید که بافت اصلی سینه بانوان از چربی تشکیل شده و زیر لایه چربی عضلات قرار دارند. تغییرات مکرر وزن در طول مدت باعث شل و سفت شدن سینه می شود و به مرور زمان پوست و توانایی الاستیسیته و حفظ شرایط خود را در موقعیت مطلوب از دست می دهد(اما کلاژن است که قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند، این ماده را تا سنین ۲۴-۲۵ سالگی بطور طبیعی تولید می کند) تا حدی پایین تر از حد نرمال قرار می گیرد.
دلیل اصلی دیگری که می توان به آن اشاره کرد حاملگی ، شیر دادن و دلایل این چنین است که آن هم باعث تغییر سایز در سینه (کاهش و افزایش چربی) (پر و خالی شدن شیردان ها) می شود که در اثر تغییرات هورمونی بانوان از بعد از زایمان و تا زمان شیردهی نوزاد گاها تا ۳۰ ماه طول می کشد.
عدم اصلاح مشکلات پاسچرال(راستایی بدن) از عوامل دیگر افتادگی و فرم بدن سینه بانوان است که به دلیل رفتار های غلط در زندگی روزمره و معمولا با دلایلی نظیر(شانه های افتاده، پشت گرد، پشت تاب دار و …) ایجاد می شود که در این مورد حتما باید به پزشک و کاردرمان مراجعه کرد.

  • کوچک بودن  یا بزرگ بودن سینه

بر اساس تیپ های مختلف بدنی خانم هایی که تیپ بدنی فربه(اندومرف) دارند معولا سینه های بزرگتری دارند و خانم هایی که تیپ بدنی لاغرپیگر(اکتومرف) هستند سایز سینه های کوچکتری دارند و حتی گاها سینه هایی شبیه به آقایان دارند. پس این مسئله را در نظر بگیرید که به غیر از تیپ بدنی و وزن مهم ترین مسئله عامل وراثت است که تاثیر بسیار زیادی بر شکل و اندازه سینه بانوان دارد.

  1. چه راهکار هایی می توان برای بهتر شدن شرایط ارائه داد:
  2. وزن خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید(مخصوصا بعد از دوران زایمان به وزن ایده آل برگردید اما نه ناگهانی)
  3. از کاهش وزن های ناگهانی جدا پرهیز کنید(تقریبا هفته ای یک کیلو گرم و نه بیشتر)
  4. از رژیم های غذایی استاندارد استفاده کنید و زیر نظر پزشک باشید و نه توصیه های فضای مجازی و دوستان
  5. هیچ وقت از ورزش کردن غافل نشوید مخصوصا ورزش های مقاومتی( ثبات در ورزش باعث تنظیم سوخت و ساز بدن می شود، بدن در طولانی مدت خود را در بهترین شرایط ممکن حفظ می کند، همچنین بافت ها سفت و خوش فرم می شوند)
  6. در رابطه با ورزش تک بعدی عمل نکنید و فقط یک ورزش خاص مثل ورزش های هوازی تمام نیاز های بدنی و سلامت مارا تامین نمی کند و همینطور فقط تمرینات قدرتی به تنهایی کافی نیستند.

مشکلات سینه های بزرگ در بانوان

مقالات پیشنهادی مرتبط فیتکراسفیت :مشکلات سینه های بزرگ

توصیه هایی جهت سفت شدن و زیبایی سینه :

  • سینه هایی سفت با ورزش کردن:

چیزی جز تمرینات استقامتی سبب سفت شدن عضلات نمی شود.در هر جلسه تمرینی به مقدار وزنه های خود اضافه کنید ؛ قفسه سینه ، پارالل ، پرس سینه دمبل و پرس سینه هالتر در سفت شدن عضلات موثر است

  • استفاده از کرم های سفت کننده سینه:

در کنار ورزش و البته تغذیه مناسب استفاده از کرم های لیفتینگ امر سفت شدن عضلات سینه را تسریع میکند، این کرم ها دو بار در روز باید مصرف شود ، بهتر است بصورت دورانی و دایره ای سینه را ماساژ دهید

  • کلاژن برای داشتن سینه های سفت:

مواد غذایی حاوی کلاژن مانند مرغ ، گوشت بدون چربی ، و هر نوع میوه و سبزیجات قرمز رنگ میلاد

  • استفاده از سینه بند مناسب باعث سفت به نظر رسیدن سینه می شود:

در این مورد سعی کنید سایز متناسب سینه خود را پیدا کنید ، سایز تنگ سبب کوچک نشان دادن و خوش فرم نشان دادن سینه می شود اما خون رسانی را دچار اختلال می کنید. در این امر دقت کنید.

  • استفاده از آب درمانی:

استفاده از آب درمانی ، استخر ، جکوزی و حتی حمام با آب ولرم و ماساژ سینه در آب رو به بالا فرایند کلاژن سازی و سفت شدن عضلات را بیشتر می کند، بعد از استحمام زمانی که همچنان بدن گرم است با ماساژ سینه با مقداری یخ بمدت ۱۰ دقیقه سینه هایی سفت داشته باشید.

نگارنده: احمد حیدری

تمرینات آمادگی جسمانی کاربردی برای کودکان

تمرینات کاربردی کودکان

چرا تمرینات آمادگی جسمانی کاربردی برای کودکان مهم میباشد؟

 

آمادگی جسمانی کاربردی چیست:  functional fitness

در شرایط روزمره به معنای ساده یعنی قادر به انجام کارهای روزمره بودن بدون احساس خستگی می باشد. همان طور که همه می دانیم وظایف ما معمولاً در طول روز تغییر می کند، اگر شما به صورت کاربردی آماده باشید شما قادر خواهید بود که هر کاری را به صورت کامل انجام دهید، چه برای آن برنامه‌ریزی کرده باشید و یا خیر. وارد کردن آمادگی جسمانی کاربردی در برنامه روزانه کودکان می تواند به ساخت پایه محکم جهت آمادگی جسمانی کمک کند. به کودکان اجازه دهید که هر حرکتی را که انجام می‌دهند بفهمند. دانستن این که چرا آنها آن را انجام می دهند به کودکان این اجازه را می‌دهد که در دوران جوانی ارزش بدن خود را بدانند و به آن احترام بگذارند.
کراسفیت در تعریف به معنای حرکات کاربردی بسیار متنوع که در شدت بالا انجام می‌شوند میباشد. به کلمه کاربردی که در تعریف کراسفیت وجود دارد توجه کامل داشته باشید. پشت هر WOD کراسفیت یک ریتم و دلیل خاصی وجود دارد. اینکه چرا شما یک حرکت خاص را انجام داده و این حرکت چطور می تواند در زندگی شما به کار گرفته شود.
اگر مدارس تمرینات کاربردی را در کلاس تربیت بدنی خود جای دهند، کودکان چیزی بیشتر از اینکه ساعتی را با دوستان خود تفریح کنند به دست می آورند.

شیوه انجام تمرینات کاربردی: 

تمرینات کاربردی به شیوه‌های گوناگونی اجرا می‌شود، اسکات، دویدن، پریدن و بلند کردن وسایل تمام آنها چیزهایی هستند که ما معمولا هر روز آنها را انجام می‌دهیم. بنابراین اگر ما به کودکانمان در سنین پایین آموزش دهیم که این فعالیت‌ها را چگونه به صورت صحیح انجام دهند آنها بسیار سالم تر زندگی کرده و رشد پیدا می‌کنند و بیشتر به بدن خود احترام گذاشته و قدر آن را می‌دانند.
کلاس های معمولی تربیت بدنی در مقابل کلاسهای بر پایه کراسفیت تربیت بدنی.
کلاس های معمولی:
کلاس آغاز شد معلم می گوید همه می توانند امروز فوتبال بازی کنند بعد از یک گرم کردن سریع و کوتاه، کودکان به چندین تیم که معمولاً توسط کاپیتان‌ها انتخاب می‌شوند تقسیم می شوند. همه ما می دانیم که اینها چگونه اتفاق می افتد. معمولاً کودکان ورزشی ترهستند ابتدا برداشته می‌شود و آنهایی که کمتر ورزشی هستند آخر بر داشته می شوند. بازیشروع می شود در طول یک ساعت آینده آنهایی که بیشتر وررزشی هستند معمولاً در حال برنده شدن بوده و از بازی لذت می‌برند در حالی که کسانی که کمتر وررزشی هستند معمولاً شکست خورده و در بیرون از بازی ایستاده اند.

 

کلاس های بر پایه کراس فیت:تمرین وال بال کودکان
کلاس شروع شده و معلم اعلام می‌کند که کلاس امروز شامل طناب زدن پرتاب توپ به دیوار( wall ball) و ۲۰۰ متر دویدن می باشد. توجه داشته باشید که هر یک از واحدهای کراسفیت می توانند درجه بندی شده و شدت آن مناسب با هر ورزشکار و سناریوی مناسب با هر کودک را ایجاد می کند. صرف نظر از اینکه ورزشی هست یا خیر. برای آنهایی که نمی توانند به درستی طناب زدن و انجام دهند می توانیم به آنها بگوییم که بالا و پایین پریده در حالیکه دستان خود را به پاهایشان می زنند و با این کار طناب زدن و شبیه سازی کنیم.

در مورد (wall ball)  وزن توپ را به قدری پایین می‌آوریم که کودک احساس راحتی کند در نهایت هر کودک می‌تواند با سرعت مخصوص خود مسافت ۲۰۰ متر را بدود. تفاوت اصلی اینجاست که هر کدام کلاس را در حالی ترک می‌کنند که احساس پیروزی دارند و چیزجدیدی یاد گرفتنه اند که در ارتباط با زندگی روزمره آنها می باشد. فرقی نمی کند که کدام wod کراسفیت انتخاب شود، طبقه بندی شده یا خیر، هر کودک طوری انجام می دهد که بهترین عملکرد را داشته باشد و در نهایت تمام آنها احساس بهتری خواهند داشت

نگارنده:محمد رامین

کراسف

آسیب های شایع کراسفیت

آسیب های شایع کراسفیت

چه قسمتهایی از بدن در کراسفیت احتمال بیشتر آسیب را دارد؟ شایعترین آسیب ها  در کراسفیت کدامند؟ با فیت کراسفیت همراه باشید تا با آسیب های شایع کراسفیت آشنا شوید.

با توجه به اینکه تمرینات کراسفیت شامل تمرینات مفاصل و گروههای عضلانی میباشد و با شدت بالا انجام میگیرد آسیب میتواند در هر نقطه از سیستم  اسکلتی عضلانی رخ دهد. شایعترین آسیب دیدگی در کراسفیت در کمر، شانه، زانو، مچ پا و مچ دست می باشد.

بعضی تمرینات  موجب آسیب بیشتری نسبت به تمرینات دیگرمیشود  به عنوان مثال در حرکات پلایومتریک  پرش های جعبه موجب کشیدگی تاندون آشیل و فشار و آسیب عضلات ساق پا و پاشنه میشود

پول آپ در کراسفیت با آسیب های شانه مرتبط است به ویژه زمانیکه ورزشکار حرکت را به درستی انجام ندهد

ددلیفت یکی دیگر از تمریناتی است که ممکن است موجب آسیب در کمر، دستها و پاها شود

چه قسمتهایی از بدن در کراسفیت احتمال بیشتر آسیب را دارد؟

شایعترین آسیب ها  در کراسفیت عبارتند از :

کمر:

خم شدن برای ددلیفت می تواند منجر به آسیب های پشتی شودبه خصوص با وزن کم و عضلات ضعیف،

کشیدگی عضلات کمر-درد عضلات سرینی و فتق دیسک آسیب های پشتی بدن هستند که ممکن است در کراسفیت تجربه کنید

عضلات قوی و انجام تمرینات بطور صحیح میتواند این آسیب ها را کاهش دهد اسکات یا ددلیفت، اگر نامناسب انجام شود خطر بزرگی برای کمردرد میباشد، اما حرکات پیچشی یا چرخش سریع نیز میتواند فشار زیادی روی کمر وارد کند

شانه ها:

کراسفیت میتواندشانه ها را در موقعیت هایی قرار دهد که  باعث فشارمفصلی گردد

ورزشکاران می توانند از آسیب های شانه ای مانند پارگی روتاتور کاف –پارگی یا سندروم ساب آکرومیال که در آن تاندون روتاتور کاف بر اثر کشیدگی بیش از حد پاره شده و آسیب میبیند

با پوسچر یا وضعیت صحیح بدن  و تمرینات جهت تقویت روتاتور کاف باعث افزایش تحرک و کاهش جراحات شانه شوند

زانوها :

حرکاتی مانند اسکات و پرش باعث کشیدگی رباط زانو شده  بیشترین آسیب زانو میتواند در نتیجه ی پارگی  رباط های زانو وآسیب مینیسک  باشد

برای جلوگیری از آسیب در هنگام اسکات و ددلیفت تمرکز بر وضعیت بدن و قرار دادن زانو به درستی حائز اهمیت میباشد

لگن و عضلات ابداکتور ضعیف میتوانند باعث شوند زانو هنگام اسکات و لانگز به درون خم شود و همینطور هنگام دویدن و پریدن، چیزی که فشار زیادی رو تاندون زانو می آورد. با تمرکز روی تمریناتی که لگن و عضله چهارسر ران شما را تقوبت میکنند، زانوهایتان را سالم نگه دارید برخی از ورزشکاران برای افزایش ثبات از زانوبنداستفاده می کنند

ساق پا :

 تاندون آشیل میتواند در کراسفیت دچار کشیدگی  گردد .کشیدگی زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار به طور ناگهانی  مچ پای خود را میپیچاند همچنین ورزشکار ممکن است شکستگی استخوان متاتارس هم با انجام تمرینات نادرست تجربه کند (متاتارس استخوانهای کف پا  میباشد)

مچ دست:

 آسیب های مچ دست می تواند با تمرینات ددلیفت  و پرس رخ دهد ورزشکاران می توانند تاندونیت، اسپرین رباط ، استرین عضله یاشکستگی مفصل را تجربه کنندبه جای آن که روی وزنه های سنگین برای تقویت مچ تمرکز کنید، سعی کنید عضلات کوچک تر را هدف بگیرید و عضلات را پایدار کنید. کتلبل ها و کلینز میتوانند کمک کنند، همینطور ورزش های چرخاندن مچ و استفاده از باند کشی برای  ثبات بیشتر مچ دست بکار میرود

بعضی از درد های عضلانی در هنگام تمرین، به ویژه در سطح بالا قابل انتظار است اما درد شدید و ماندگار، و تشدید شونده، نشانه آسیب است و قبل از اینکه یک ورزشکار مجددا فعالیت کند، باید ارزیابی شود

با فیت کراسفیت همراه شوید تا به تازه ترین و بهترین مطالب علمی ورزشی دسترسی یابید

نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع: ogradyorthopaedics

 بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب کند؟

 بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب کند

 بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب کند؟چه مقدار پروتئین برای بدن مورد نیاز است؟ میزان پروتئین مورد نیاز برای بدن ورزشکاران چقدر است؟ با تیم فیت کراسفیت همراه باشید تا به تمام سوالات شما پاسخ داده شود.با ما در ارتباط باشید و سوالات خودتون رو از ما بپرسید.

 علی رغم باور عمومی، شما میتوانید بیشتر از ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی خود مصرف کنید، اما این مقدار واقعا چقدر است؟
گاها که با محققان این رشته صحبت می کنیم، معتقد هستند که ۳۰ گرم کافی است، اما اگر ما ۳۱ گرم مصرف کنیم چه؟ سی گرم به عنوان یک واقعیت غیر قابل تغییر محسوب می شد و هیچکس نمی دانست از کجا نشأت گرفته شده است. اما می توانیم با خیال راحت بگوییم این کاملا اشتباه است.
حقیقت این است که باید گفت تنها مانع برای مقدار پروتیئنی که شما می توانید در هر وعده جذب کنید، گنجایش معده شماست!
اگر شما ۳۰ گرم پروتیئن بعد تمرین بدنسازی خود مصرف کنید، سنتز پروتئین عضله (MPS) به اندازه ۵۰ درصد افزایش خواهد یافت، اما این دقیقا جایی است که گیر کرده ایم…!
شما می توانید مصرف پروتئین خود را تا ۳ برابر یعنی ۹۰ گرم افزایش دهید، اما این نمی تواند تاثیر زیادی بر سنتز پروتئین عضله داشته باشد. همچنین این نمیتواند برای مصرف کننده های استروئید های آنابولیک صادق باشد، اما ما در مورد افراد معمولی صحبت می کنیم!
این ثابت نمی کند که مصرف ۳۰ گرم پروتیئن در هر وعده، صحیح باشد. اما خیلی ها فراموش می کنند که پروتئین برای اعمال حیاتی دیگر بدن نیز مورد نیاز است . بدن در درجه اول از پروتئین، برای آنها استفاده می کند( مثلا برای آنزیم ها).
همانطور که شما می دانید پروتئین، ماده غذایی ضرروی و حیاتی است و به اسید های آمینه تجزیه می شود که اسید های آمینه ضروری را بدن حتما باید از راه رژیم غذایی دریافت کند. این پروتئین ها برای ساختن هورمون ها، آنزیم ها، فاکتور های سیستم ایمنی و بافت های غیر عضلانی بدن استفاده می شوند. هنگامی که نیازمندی پروتئین برای همه عوامل مشروح استفاده شد، بدن می تواند مقدار اضافه آن را برای سنتز پروتئین عضله استفاده کند!!!
نکته: پس تا این جا فهمیدیم که پروئین های مصرفی ما بعد تمرین، تنها برای افزایش سنتز پروتئین عضله کاربرد ندارد!

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،گلوتامین،سرطان،  بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب کند؟

نمایش اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر

امروز فیلمی در زمینه نمایش اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر براتون آماده کردیم، با فیت کراسفیت همراه باشید.
?برای اجرای حرکت بالا سینه هالتر ابتدا روی سطح شیبدار قرار گرفته و میله هالتر را با دست‌هایی که کمی بیشتر از عرض شانه باز گشته است بگیرید.
هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که میله هالتر با سینه تماس پیدا نماید.
میله را با فشار مستقیما به بالا بیاورید تا آرنج‌ها به مرحله قفل شدن برسند.
عضلات درگیر در این حرکت عضلات بالای سینه‌ای بزرگ و عضلات دلتوئید قدامی سه سربازویی هستند.
برای شروع حرکت بالا سینه هالتر باید روی نیمکت شیبدار دراز بکشید، هرچه پشتی بالاتر برود زاویه شیبدار افزایش می‌یابد و تمرکز به شکل فزاینده‌ای به بخش بالایی عضله‌ای سینه‌ای منتقل می‌شود.
زمانی که شیب نیمکت تقریبا ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین باشد بخش بالایی عضله سینه‌ای بزرگ بهترین عملکرد را خواهد داشت.
در زمانی که شیب نیمکت ۶۰ درجه یا بیشتر شود تمرکز بیشتری روی عضله دلتوئید قدامی خواهد بود.
انجام حرکت بالا سینه هالتربه کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
با وزنه‌های نسبتاً سبک شروع نمایید و در هر ست به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.
میزان افزایش پیشنهادی برای هرست بین ۱۵ تا ۳۰ درصد می‌باشد.
میزان وزنه‌ای که در این تمرین استفاده می‌نمایید در هر مرحله بیشتر از مرحله قبلی یا مرحله آغازین تمرین باشد.
از ضربه زدن برای بلند کردن هالتر بپرهیزید.
از رها نمودن وزنه و سقوط آن جلوگیری نمایید و با کنترل و تمرکز بالا روی عضلات، هالتر را پایین بیاورید.
ممکن است که با خم نمودن مچ‌هایتان احساس نمایید که حرکت برایتان آسانتر شده است ولی با این کار به خود آسیب خواهید زد.
توصیه می‌شود که در حرکت بالا سینه هالتر به جای سنگین نمودن وزنه‌ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.
از کشیدن بیش از حد گردنتان به سمت عقب اجتناب نمایید و تلاش داشته باشید که گردنتان در حالتی نرمال و بدون فشار قرار گیرد.
هر چه فاصله دست ها بیشتر باشد خطر آسیب دیدگی نیز افزایش می‌یابد.
نویسنده : معصومه حسینی

قفسه سینه با تی آر ایکس

قفسه سینه با تی آر ایکس

امروز با یه حرکت ورزشی دیگه رسیدیم خدمتتون و میخوایم راجع به حرکت قفسه سینه با تی آر ایکس صحبت کنیم، با فیت کراس فیت همراه باشید و ویدیو این حرکت رو از دست ندید.

نمایش اجرای تمرین قفسه سینه با تی آر ایکس

انجام تمرین قفسه سینه با تی آر ایکس در مقایسه با قفسه سینه با دستگاه فلای حرفه ای تر بوده و نیازمند آمادگی جسمانی بیشتری می باشد.

برای تقویت عضلات:
سینه ای بخصوص بخش میانی آن
و در مراحل بعدی برای تقویت عضلات:
دلتوئیدقدامی ( جلوی سرشانه ها)
کاربرد مناسبی دارد.

تمرین قفسه سینه با تی آر ایکس علاوه بر تقویت عضلات مربوطه، موجب ایجاد فرمی زیبا هم در این عضلات خواهد شد.

دوستان عزیز، trx ورزشی معلق است، که با بندهای مخصوص این ورزش صورت می گیرد؛ و با وزن بدن انجام می گیرد، و درصد بالای چربی سوزی و عضله سازی را دارد…که البته باید با حرکات فیتنس انجام بشه تا نتایج فوق العاده ای رو به ما بده

مشاوره تخصصی تمرین و ارائه برنامه های حرفه ای تمرین و حرکات اصلاحی و برنامه های trx

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،قفسه سینه با تی آر ایکس، 

سمینار بدنسازى

سمینار

آقایان ، بانوان
? سمینار بدنسازى  ۵٠ امتیازى ، اولین دوره تخصصى تمرینات بدنسازى و قدرتى در کودکان با ارائه مدرک از فدراسیون بدنسازى .
١۶ و ١٧ اسفند از ساعت ٨:٣٠ الى ١٧
مبلغ ٣۵٠ هزار تومان
عکس فیش واریزى ، کارت ملى و شماره موبایل را از طریق تلگرام براى خانم جهانتیغ (مسئول ثبت نام) ارسال نمایید.
مهلت ثبت نام تا ١٣ اسفند
شرکت در براى عموم آزاد مى باشد حتى دوستانى که موفق به گذراندن دوره عمومى (١١ درس تئورى ) نشده اند.

سمینار بدنسازى ، فیت کراسفیت ، کراسفیت ، کراس فیت 

 

آموزش کراسفیت

آموزش کراسفیت

آموزش کراسفیت و اصطلاحات علمی کراسفیت توسط تیم فیت کراسفیت در ایران، در ادامه با ما همراه باشید :

کراسفیت بدن شما را به ۴ بخش متفاوت تقسیم کرده است.
آموزش کراسفیت
١- ستون فقرات
٢- لگن
٣- ران
۴- ساق پا
در ادامه تیم فیت کراسفیت سه مفصل را که این ۴ بخش را به یکدیگر متصل میکند را معرفی میکند.
آموزش کراسفیت
اولین مفصل زانو نامیده میشود که ساق پا را به ران متصل میکند
دومین مفصل ران نامیده میشود که ران را به لگن متصل میکند
سومین مفصل خاجی نامیده میشود که لگن را به ستون فقرات متصل میکند.
و در آخر
شما را با فلکشن ( خم کردن ) و اکستنشن ( بازکردن ) در تمامی مفصل آشنا نموده است.

 

در فلکشن زاویه بین مفاصل کم شده و در اکستنشن زاویه بین مفاصل زیاد خواهد شد .
در تصویر روبه رو میتوانید بدن را در وضعیت های مختلف از جمله
١- اکستنشن کامل بدن
٢- هایپر اکستنشن بالا تنه
٣- فلکشن بالاتنه
۴- فلکشن زانو
۵- فلکشن ران
مشاهده نمایید.
از آنجا که اکثر حرکات کراسفیت چند مفصله میباشد و هماهنگی این مفاصل و تقسیم نیرو بین آن ها بسیار مهم است به عنوان مثال اکستنشن مفصل ران برای ورزشکاران کراسفیت بسیار قابل اهمیت میباشد،با آشنایی و در ک موارد ذکر شده میتوانید از علم بیومکانیک بهره مند شده و بهترین روش را جهت اعمال نیرو از طریق مفاصل در اجرای حرکات استفاده نمایید .

نگارنده:احمد حیدری

 

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،آموزش کراسفیت

 

برپی، بهترین تک تمرین، بخش اول

برپی، بهترین تک تمرین شناخته شده تاکنون

اگر از من بپرسید که چه تمرینی را ترجیح میدهم و فقط یک حق انتخاب به من بدهید، آن تمرین بدون شک برپی خواهد بود. Burpee تقریباً تمام گروه های عضلانی را هدف قرار داده و در عین حال فعالیت هوازی و استقامتی را نیز فراهم می سازد. این حرکت حتی عملکرد عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت می‌کند. باید به این نکته مهم اشاره شود که شخص حتما باید به شکل مناسب آماده  انجام این حرکت شده باشد، زیرا این یک حرکت پیچیده بوده و اگر شخص آماده انجام آن نباشد ممکن است دچار آسیب شود.

Burpee Muscle involve

برای اینکه روشن شود که این حرکت، یک حرکت آسان نیست باید بدانیم که برای بسیاری از افراد شکستن رکورد جهانی آن از اولویت ها به شمار می‌آید. در ۱۷ مارچ سال ۲۰۱۴ در منطقه گرین وود کارولینای جنوبی یک مرد به نام Gameron Dorn دو رکورد حرکت برپی را به نام خود ثبت کرد. او ۵۶۵۷ حرکت را در مدت ۱۲ ساعت انجام داده و در بازه  ۲۴ ساعته انحام ۱۰۱۰۵ حرکت برپی را به نام خود ثبت کرد.

Burpee که همچنین با نام اسکات تراست نیز شناخته می‌شود، یک تمرین تمام بدن بوده که چهار مرحله دارد.

برپی ساده که برپی ۴ شماره نامیده می شود، از حالت ایستاده شروع می شود:

مرحله اول به حالت اسکات پایین رفته و دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید.

مرحله دوم با یک حرکت سریع پا های خود را به عقب پرتاب کنید، در حالت پلانک و در حالیکه دستهایتان کشیده شده قرار بگیرید.

مرحله سوم پای خود را با یک حرکت سریع به حالت اسکات برگردانید.

مرحله چهارم از حالت اسکات به سرعت بلند شوید.

اغلب اوقات برپی به عنوان یک تمرین با وزن بدن شش مرحله ای انجام می گیرد، در این حالت یک حرکت Push Up و یک پرش نیز به ترکیب اضافه می شود که این حرکت را هم دوست داشتنی تر و هم نفرت انگیز تر و البته سخت تر می کند. برپی انرژی زیادی مصرف می کند که سبب می شود خیلی سریع احساس خستگی کنید به همین دلیل است که گاهی به صورت تمرین های چالشی سامان داده می شود، مانند انجام۱۰۰ حرکت برپی. خستگی بسیار سریع ایجاد می‌شود در بعضی از مواقع بعد از ۳ جهش بدون اینکه حرکت پوش آپ در برنامه باشد. اگر دوست داشتید آن را اضافه کنید.

نژاد اسپارتان، اگر نیروهایشان سعی داشتند که در تمرینات از موانع فرار کنند، آنها را مجبور می کرد که ۳۰ حرکت Burpee را پشت سر هم انجام دهند، این عمل به عنوان یک تنبیه انجام می‌شد که نشان‌دهنده سختی این حرکت می باشد. نژاد اسپارتان تنها افرادی نبودند که از برپی به عنوان تنبیه استفاده می‌کنند، در اکثر باشگاه‌ها کراسفیت از برپی به عنوان تنبیه برای کسانی که دیر به کلاس می رسند استفاده می شود.

  • تاریخچه برپی

بیایید سری به تاریخچه برپی بزنیم. یک فیزیولوژیست به نام Royal H.Burpee، برپی را در دهه ۱۹۳۰ به عنوان یک تست آمادگی جسمانی

royal h burpee

ساماندهی کرد و این تست را به عنوان بخشی از پایان نامه دکترای خود در رشته فیزیولوژی کاربردی در دانشگاه کلمبیا در سال ۱۹۴۰ ارائه داد. این حرکت زمانی عمومی ‌شد که سرویس نظامی ایالات متحده از آن به عنوان یک راه برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی نیروهای خود در طول جنگ جهانی دوم استفاده کرد. این حرکت به نیروی نظامی اجازه می‌داد که به سرعت چابکی، هماهنگی و قدرت خود را مورد ارزیابی قرار دهد.

اطلاعات بیشتر در مورد این حرکت را از نوه آقای Burpee بدست آوردیم. Burpee Dluginski، که اعلام کرد پدربزرگش یک متعصب به تناسب اندام قبل از Jake Lalanne معروف بود. آن چیزی که برای Burpee اهمیت داشت، این بود که بتواند سطح آمادگی جسمانی هر روز مردم را اندازه گیری کند. حوالی سال ۱۹۳۹ ابداع و تست رسمی برپی با اعضای YMCA در Bronx شروع شد.

  • نوه دکتر Burpee می‌گوید

حرکت رسمی با عنوان اسکوات تراست شناخته شد، یک برپی ۴ شماره ای، استراحت رو به جلو و یک برپی نظامی بود. تست با  اندازه گیری ضربان قلب فرد قبل و بعد از انجام ۴ حرکت برپی انجام شد. بنابراین او می‌توانست تخمین بزند که قلب به چه میزان در پمپاژ خون کارآمد می باشد.

این اندازه گیری شاخص مناسبی برای سطح آمادگی جسمانی بود و ظاهراً آنقدر خوب بود که نیروهای نظامی ایالات متحده از آن به عنوان یک تست آمادگی جسمانی استفاده کردند. در ابتدا تست برای ۲۰ ثانیه در نظر گرفته شد و بعد ها به یک دقیقه افزایش یافت. ۴۱ حرکت یک نتیجه عالی خواهد بود در حالی که ۲۷ حرکت نشان دهنده سطح آمادگی جسمانی ضعیف می باشد.

بخش دوم مقاله برپی را از اینجا دنبال کنید.

منبع:  draxe.com

مترجم: محمد رامین

هیپنوتیزم ورزشی

هیپنوتیزم ورزشی

هیپنوتیزم ورزشی چیست؟ هیپنوتیزم ورزشی چه عوارضی داردو چگونه بوجود می آید؟

همه ی ما انسان ها در گذشته بیشتر در معرض بیماری‌های واگیر قرار داشتیم ، اما امروزه وجود اختلالات روانی با امواج و شدت های مختلف بیشتر به چشم می‌خورد .Sports hypnosis

بیماری های روانی طیف وسیعی از اضطراب ، افسردگی و استرس خفیف تا اسکیزوفرنی و جنون کامل را در بر می‌گیرد ،که شایع‌ترین آنها در ایران و جهان افسردگی است. به طوری که حدود ۱۰ درصد افراد حداقل یک دوره افسردگی را در طول یک سال از زندگی خود تجربه نموده اند.

افسردگی چیست ؟

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی که میتواند بر روی افکار، رفتار، احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد تأثیر بگذارد. یکی از بیماری‌هایی است که از نظر بار بیماری هزینه زیادی را به سیستم بهداشتی درمانی هم تحمیل کرده است.

ورزش چگونه می تواند مفید باشد ؟؟؟

افرادی که تمرینات ورزشی منظمی را دنبال می‌کنند، خلق و خویشان به طرز قابل ملاحظه‌ای بهتر است و کمتر افسرده می‌شوند. این افراد اگر هم دچار افسردگی شوند، میزان افسردگی شان خفیف تر خواهد بود. یکی از نتایج روانی فعالیت‌های بدنی منظم، بهبود عزت نفس است. وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان آندورفین آزاد می کند و فعل و انفعالات آندورفین با گیرنده های مغز، احساس درد را کاهش می‌دهد.

با زبان ساده تر بگوییم در واقع آندورفین حس مثبتی شبیه به تاثیر مورفین روی بدن از خود به جا می‌گذارد . یعنی نوعی مسکن است و می‌تواند کاهش ‌دهنده‌ی درد باشد.

شرکت در کلاسهای ورزشی می‌تواند ابعاد دیگری از تاثیر ورزش بر افسردگی را نمایان کند، چون مبتلایان به افسردگی به حمایت اجتماعی بیشتری نیاز دارند. البته میتوانیم با یک دوست نزدیک یا با شریک زندگیمان ورزش کنیم، اما مهم این است که بتوانیم با جامعه، افراد آن و آنچه بیرون از ماست یک ارتباط مؤثر برقرار کنیم. به همین دلیل با شرکت در باشگاه های ورزشی، تاثیر ورزش بر افسردگی چند برابر میشود، اعتماد به نفس مان افزایش می‌یابد، احساس آرامش خواهیم کرد.

با ورزش می توان درمان شد …

با توجه به مطالعات و یافته‌های پژوهشی مبنی بر اینکه میزان افسردگی ورزشکاران کمتر از افرادی است که ورزش نمی کنند می توان نتیجه گرفت که وجود یک برنامه ورزشی در زندگی روزمره می تواند بر کاهش میزان افسردگی موثر باشد. هنگام افسردگی و استرس احتمال مراقبت مناسب فرد از خود ، داشتن تغذیه مناسب و فعالیت‌های بدنی کمتر شده و با افزایش سطح هورمون های مربوطه فرد بیشتر درمعرض مشکلات بهداشتی قرار می گیرد. در این حال ورزش و فعالیت های بدنی مزایا و فواید فراوانی دارد: زیرا احتمال حملات قلبی ، دیابت  ،پرفشاری خون را کم کرده به کنترل وزن ،داشتن استخوان ها ، عضلات و مفاصل سالم کمک می نماید به علاوه اثرات مثبتی بر روی افسردگی دارد.

ورزش منظم

 حال به این نکته می رسیم ؛ فوایدی که یک برنامه ی ورزشی منظم و اصولی به دنبال دارد ، شامل : کاهش استرس، رهایی از اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود خواب را است. البته ورزش فواید درمانی دیگری هم دارد که از جمله:

   تقویت عملکرد قلب ، افزایش سطح انرژی ، کاهش فشار خون ، بهبود توده‌ی عضلانی و قدرت بدنی ، تقویت و استحکام استخوانها ، کاهش توده‌های چربی

آیا ورزش می‌تواند درمان مناسبی برای افسردگی بالینی باشد؟

شاید این سؤال در ذهن تان مطرح شود ، همانطور که می‌دانید افسردگی یک بیماری با درجات مختلف است و معمولا افسردگی بالینی نسبت به انواع دیگر افسردگی، شدیدتر است و پروسه‌ی درمانی آن با روان درمانی و تجویز دارو همراه است. تحقیقات نشان می‌دهند ورزش در درمان افسردگی‌ های خفیف تا متوسط نقش موثرتری دارد .

چه ورزشی ؟؟

فعالیت های بدنی و ورزش در شرایط کنونی در جوامع مختلف دنیا به صورت ضرورتی انکارناپذیر پذیرفته شده است که به شیوه های مختلف انجام می شود از آن جمله تمرین های ایروبیک یا حرکات موزون است که به عنوان یکی از شیوه‌های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی(هوازی) به کار می رود.

 تمرین های ایروبیک وسیله ای مناسب و ارزان قیمت در کاهش افسردگی خفیف تا متوسط است و از بروز آن پیشگیری می‌کند، خستگی را از فرد دور می سازد و حالت نشاط و شادی در فرد نمایانگر می‌شود.اگر قرار باشد چند نوع فعالیت بدنی مشخص را برای نمونه بگوییم ، علاوه بر ورزش های هوازی و ایروبیک ، فعالیت‌های بدنی متوسطی هستند که تأثیرات قابل ملاحظه‌ای در بهبود افسردگی دارند. ورزش هایی مثل:

کراسفیت ، دوچرخه ‌سواری ، رقص ، گلف ، کارهای خانه، مخصوصا جارو کردن ، دویدن آرام، شنا کردن؛ پیاده روی، یوگا.the brain sport

در بین این ورزش ها دویدن آرام ، ورزش های هوازی و ورزش های که شما را به چالش می کشاند ، کوهنوردی ، رقص و پیاده روی نقش به سزایی در بهبود وضعیت روانی دارد. (با توجه به تجربه ی شخصی)

با توجه به آمار روزافزون افسردگی ورزش کمک مهمی در به وجود آوردن احساس تندرستی و همچنین افزایش تحمل روانی زندگی دارد ،تمرینات بدنی با تخلیه انرژی به افراد آرامش می‌دهد و باعث کاهش فشارهای روانی می‌شود.

تمرین های ورزشی هوازی به مدت ۹ هفته و هر هفته سه جلسه بیست دقیقه ای باعث کاهش اضطراب و افسردگی و فشارهای عصبی و افزایش مکانیسم های سازگاری بخصوص در زنان می شود.

سخن پایانی

ورزش بهترین راه پیشنهادی ، مناسب ،کم هزینه و با اثرات جانبی حداقل می باشد و به عنوان یکی از روش‌های پیشگیری و درمان افسردگی خفیف مطرح می‌شود. زمانی که تصمیم خود را برای ورزش کردن و داشتن یک برنامه ی منظم گرفتید پیشنهاد می کنم در ذهن تان سوال های را پاسخ دهید ، تا به طور موثرتری برنامه ی ورزشی خود را تنظیم کنید:

  • چه ورزشی را دوست دارم ؟
  • بیشتر علاقه به ورزش های گروهی دارم یا ورزش به صورت انفرادی را ترجیح می دهم ؟
  • چه هدفی را دنبال می کنم ، تنها یک بعد آن هم تناسب اندام برایم مطرح است یا به دنبال انعطاف پذیری و تاثیر بر روی رفتار و … هم هستم؟

دقت کنیم که ورزش به عنوان یک درمان کمکی در کنار دارودرمانی است که تاثیر درمان را قوی تر می کند .با توجه به اثر گذار بودن ورزش بر افسردگی انتظار می رود ورزش به عنوان شیوه های مکمل و موثر در کنار سایر درمانهای رایج به عنوان یک درمان غیر دارویی و کم عارضه در کاهش افسردگی به کار گرفته شود.

نگارنده : عاطفه کردلو

منابع : نشریه علمی 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،هیپنوتیزم ورزشی،هیپنوتیزم،افسردگی، هیپنوتیزم ورزشی،تمرینات کاربردی،اسکوات،مربی گری،ورزش