درد در کف پاها می تواند یکی از ناامیدکننده ترین چیزهایی باشد که از آن رنج میبرید ؟ چه چیز باعث آسیب میشود ؟ چرا وقتی صبح از رختخواب بلند می شوم احساس می کنم روی شیشه راه می روم؟

دردکف پا

شرایطی وجود دارد که می تواند سبب ایجاد درد شود ، از جمله:
پیچ خوردگی پا – علائم شامل درد ، تورم ، کبودی است که پس از ورزش شدید یا تکراری شروع می شود.
نورومای مورتون – علائم شامل درد تیز ، سوزش در نزدیکی انگشتان پا است ، مانند یک توده یا سنگ کوچک در زیر پا احساس می شود.

کف پای صاف  – نشانه ای از این وضعیت می تواند عدم وجود قوس در کف پای شما هنگام ایستادن باشد ، این حالت باعث فشار بیشتر پای شما روی زمین میشود.

ورم مفاصل کف پا – علائم شامل یک درد شدید بین قوس و پاشنه شما است ، هنگام راه رفتن بیشتر میشود و هنگام استراحت کاهش می یابد

شرایط بی شماری وجود دارد که می تواند باعث درد در پا شود

ورم کف پا

بیشتر اوقات التهاب پلانتار فاشیا در نقطه اتصال استخوان پاشنه رخ می دهد.
این وضعیت به طور منطقی در افراد مسن شایع است ، جایی که حرکت در مفاصل پا محدود شده است ، بنابراین فشار روی Plantar Fascia را افزایش می دهد.
این آسیب ممکن است در افرادی رخ دهد که ایستاده ، پیاده روی یا فعالیت های ورزشی زیادی نیز انجام می دهند ، معمولاً در اثر استفاده بیش از حد.
همچنین در خانمها و در افرادی که به طور کلی اضافه وزن دارند شیوع بیشتری دارد.

این آسیب از قسمت داخلی پاشنه پا ایجاد درد می کند و معمولاً از انتهای کف پا گسترش می یابد . فعالیت می تواند دلیل یا محرک این درد باشد و همچنین هنگام برداشتن اولین قدم های صبح هنگام وجود دارد.

خوشبختانه ، ما راه حل هایی داریم که ممکن است بتواند به شما کمک کند تا درد را از بین ببرید ، یا حداقل در یک سطح کنترل کنید.

  یکی از بهترین راح حل ها می تواند ماساژ های در مانی باشد که به انعطاف نیام کف پایی کمک بسزایی می کند…

پد های ژلی پاشنه دار Ultimate Performance

این پدها که برای ثبات بیشتر ، پاشنه از آن استفاده میکنند . آنها پاشنه را برای کمک به کاهش فشار روی تاندون آشیل بالا می برند و به تسکین درد مربوط به ورم کف پا کمک می کند.

کفی های پاشنه و قوس پا Ultimate Performance Gel Heel & Arch

این کفی ها به ایجاد ثبات در پاشنه پا کمک می کند در حالی که قوس مخصوص آن باعث حمایت از تاندون ها می شود.
استفاده از این کفی ها به کاهش درد کف پا کمک شایانی میکند

منبع:  physioroom
نگارنده و مترجم :فاطمه باقری

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،مورمور و گزگزپا

تاندونوپاتی چیست؟ دلیل درد تاندون آشیل، راه درمان درد تاندون آشیل چیست؟

تاندونوپاتی مقوله ای است که خیلی ها به آن میپردازند و تحقیق درمورد این ناحیه بدن در سالهای اخیر به طور فزاینده ای گسترش یافته است،و هنوز هم درمورد اینکه کدام راه برای تحقق این هدف بهتر است،سردرگمی های زیادی هست.
تاندون باید بتواند وزنی را که رویش است تحمل کند و اگر این وزن بیشتر از توانایی تاندون باشد نوعی حالت عکس العمل در تاندون بوجود می آید که خیلی ها به آن التهاب تاندون(تاندونیتیس)میگویند.اینجا،دانستن اینکه تنها priceو استفاده از داروهای ضد التهاب,کافی نیست اهمیت ویژه ای دارد.چون موضوع بحث ما توانبخشی وافزایش قدرت تحمل بار در تاندون آسیب دیده است.آنچه که ما نیاز داریم چگونگی برگرداندن تاندون به وضع قبلی و سپس افزودن بر بار و تقویت سازگاری تاندون با وزنی بیشتر از وزن بدن است.این تمرین اصولی تقویتی بصورت خلاصه ایت که شما با توجه به نقطه آغاز فشار تمرین را تعیین و آنرا طراحی و اجرا میکنید و به مرور زمان و با پیشرفت تطبیق پذیری تمرین در بدن،آنرا گسترش دهید.هدف شما چه تلاش برای توانبخشی در آسیب باشد،چه برای کاهش ریسک حادثه و چه تنها برای افزایش قدرت،این استراتژی ساده را دنبال کنید.توان خود را پیدا کرده و تمرین را پیشرفت دهید.
وقتی ما داریم روی توانبخشی بر یک تاندون آشیل کار میکنیم،باید بر بار تمرین اضافه کنیم تا آن تاندون را تقویت کنیم.یک راه خوب برای این کار،بلند کردن پاشنه به روش تک پا است.مساله ای که اکثر بیماران (ورزشکاران)دارند اینست که آنها نمیتوانند هنگام بلند کردن پاشنه تعادلشان را حفظ کنند که در این صورت قدرتشان در اجرا محدود میشود.بنابراین آپشنی که ما پیشنهاد میکنیم اینست که میله ای را برای حفظ تعادل از پشت گردن بدست بگیرند،پای جلویی روی صفحه وزنه،و پاشنه پای پشتی خارج از صفحه قرار میگیرد تا روی آن حرکت را اجرا کنیم.در این صورت است که ما خیلی ساده تمرکزمان را روی حرکت حفظ میکنیم و فشار تنها روی پای عقبی است و پای جلویی برای حفظ تعادل است.ما نمیخواهیم بدنمان را به جلو هل بدهیم تا فشار از روی پای عقبی برداشته شود.با افزودن وزنه روی میله میتوانیدقدرتتان را افزایش داده و به فعالیتهای قبلی باز گردید.

“همراهان گرامی، با تیم ورزشی متخصص ما در ارتباط باشید و ما را از نظرات و پیشنهادات خود بهره مند سازید”