آیا باید هنگام سرماخوردگی تمرین کنید؟

در هنگام سرماخوردگی مجاز به انجام چه تمریناتی هستید؟
آیا تمرین در سرما خوردگی باعث شدت بیماری میشود؟

 

این به علائم شما بستگی دارد.

هنوزمی توانید با سرماخوردگی تمرین کنید اما فقط در صورتی که علائم شما خفیف باشد و شدت آن را کاهش دهید
اگر در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید بسیار مراقب باشید و سعی کنید در خانه ورزش خود را انجام دهید تا از آلوده شدن فرد دیگر جلوگیری شود
پیاده روی ، یوگا و پیلاتس وقتی علائم خفیف سرماخوردگی دارید تمرینات قابل قبولی است
هنگامی که سرما خورده اید و آبریزش بینی دارید ، ممکن است فکر کنید که آیا ورزش با سرماخوردگی ایده خوبی است؟ اگرچه رعایت یک برنامه منظم تناسب اندام برای سلامتی شما مفید است ، اما گوش دادن به بدن و تنظیم تمرینات هنگام بیماری مهم و ضروری است اینکه شما باید برای یک دویدن آهسته به بیرون بروید یا برای استراحت بیشتر در رختخواب باشید ، به شدت علائم شما بستگی دارد. به طور کلی ، اگر دچار سرماخوردگی شده اید ، علائمی مانند عطسه ، گرفتگی بینی ، گلودرد و خستگی خواهید داشت

سرماخوردگی خفیف

اگر سرماخوردگی شما خفیف است ، ادامه کار معمولاً مشکلی نیست – فقط مطمئن شوید که تمرینات خود را اصلاح کرده تا در کل انرژی کمتری مصرف میکنید. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول هر بار یک ساعت تمرین می کنید – سی دقیقه کاردیو با شدت بالا و به دنبال آن سی دقیقه تمرین مقاومتی – باید تمرین خود را طوری تغییر دهید که بیست تا سی دقیقه کاردیو با شدت کم و کمی تمرین مقاومتی یا بطور کل به جای آن حرکات کششی یا یوگا انجام دهید

سرماخوردگی شدید

اگر علائم سرماخوردگی شدیدتر است ، مانند سرفه ، احتقان قفسه سینه ، یا مشکل تنفس ، پزشکان پیشنهاد می کنند چند روز از ورزش خودصرفنظر کنید . همچنین ، اگر تب ، لرز و بدن درد دارید ، علاوه بر علائم سرماخوردگی ، ممکن است با مسئله جدی تری مانند آنفولانزا نیز روبرو شوید. اگر اینگونه است ،استراحت بهترین گزینه برای شماست ، بنابراین تا زمانی که تب شما از بین نرود به ورزش بازنگردید

هنگام ورزش با سرماخوردگی چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
فیزیولوژیست ورزشی در آزمایشگاه عملکرد توانبخشی ورزشی می گوید ، هنگامی که گرفتگی بینی دارید ، خون به حفره بینی شما می رود تا با عفونت ناشی از سرماخوردگی مبارزه کند

“اما هنگام ورزش ، خون از حفره بینی و عضلات در حال کار دور می شود ، که باعث تسکین احتقان شما در هنگام تمرین می شود.” گفته میشود ، این تسکین موقتی است و اگر بیش از حد تمرین کنید می تواند بیماری شما را طولانی کند علاوه بر این ، احساس ضعف ممکن است بر عملکرد شما تأثیر بگذارد “برای بیشتر افراد ، سرماخوردگی به معنای خستگی ، کمبود انرژی و حتی ممکن است تنگی نفس باشد

وقتی این اتفاق می افتد ، این احتمال وجود دارد که تعداد تکرارهایی که می توانید لیفت کنید را کاهش دهید یا متوجه شوید که هنگام دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا با سرعت کمتری حرکت می کنید.
در صورت ابتلا به علائم سرماخوردگی ، روشهایی برای کاهش شدت و طول بیماری وجود دارد

یک قانون خوب این است که اگر قرار است هنگام بیماری تمرین کنید ، شدت آن را پایین نگه دارید. به خصوص که شما نمی خواهید زیاد عرق کنید و بدن خود را بی آب کنید

یک متخصص پزشکی ورزشی میگویدورزش بیش از حد در هنگام بیماری می تواندعملکرد بدن را برای مقابله با عفونت دشوار سازد. این می تواند بیماری شما را طولانی کند و در نتیجه روزهای بیشتری از برنامه تناسب اندام دور خواهید ماند
در اینجا ، متخصصان بهترین و بدترین تمرینات را برای انجام سرماخوردگی توصیه مینمایند
فعالیت های ( نور سبز)
تمریناتی که ضربان قلب شما را زیاد نمی کنند یا باعث خستگی مفرط نمی شوند ،
پیاده روی
یوگا
پیلاتس

فعالیت های نور زرد

این فعالیت ها ضربان قلب شما را بیش از فعالیت های نور سبز افزایش می دهد ، بنابراین ممکن است زودتر شما را خسته کند. این فعالیت ها را فقط در صورتی انجام دهید که بخشی از برنامه منظم تناسب اندام شما باشد و علائم شما را هنگام انجام آنها بدتر نکند
آهسته دویدن
بلند کردن وزنه های سبک
شنا (اگرچه ممکن است تنفس هنگام گرفتگی مشکل باشد)
دوچرخه سواری با سرعت پایین تا متوسط

فعالیت های با نور قرمز
صرف نظر از سطح تناسب اندام خود ، از این فعالیت ها اجتناب کنید زیرا این تمرینات با شدت بالا انجام می شوند
و روند بیماری شما را طولانی تر مینماید
دوومیدانی
آموزش و تمرین استقامتی
آموزش و تمرین قدرتی
دوچرخه سواری با شدت بالا
ورزش در هوای سرد
تمرینات با شدت زیاد (HIIT)
اگرسوال یا نگرانی دارید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت نمایید .

نگارنده : فاطمه باقری کارشناس پزشکیار ورزشی
 منبع : Ms/en-xl/health

انواع شکستگی ها به چه شکل هستند؟

علائم شکستگی را چگونه تشخیص دهیم؟

در اقدامات اولیه شکستگی چه کارهایی باید انجام دهیم؟

 

انواع شکستگی

۱٫کندگی -خردشدگی -مرکب -فشردگی -فرورفته-اپی فیزی -ترکه ای -درهم رفته –مایل -عرضی-ساده –مارپیچی –استرس -عرضی
۲٫شکستگی باز و بسته

شکستگی بسته (شکستگی ساده)
حالتی ست که پوست بیمار سالم بوده و هنوز دچار گسیختگی نشده بطوریکه استخوان شکسته با محیط بیرون در تماس نیست در ظاهر پوست کاملا سالم و فقط ممکن است تورم و قرمزی در محل شکستگی وجودداشته باشد
شکستگی باز (مرکب یا پیچیده)
پوست زخمی و استخوان شکسته به بیرون راه پیدا کرده و قابل مشاهده میباشد

 

علائم شکستگی
۱٫بدشکلی و تورم و کبودی در محل شکستگی
۲٫ حساسیت به لمس و درد
۳٫دفورمیتی اندام یا تغییر شکل به صورت کوتاه شدن –زاویه دار شدن –فرورفتگی و برآمدگی یا چرخش و پیچش
۴٫ احساس اصطکاک خشن (کریپتوس) در لمس هنگام معاینه
۵٫وجود زخم که ممکن است بیرون زدگی استخوان نیز در آن وجود داشته باشد
۶٫علائم شوک (شکستگی های ران و لگن)
۷٫احتمال خونریزی از گوش و بینی و دهان(شکستگی کاسه ی سر)

 

توجه :
ممکن است تمامی این علائم در شکستگی ها وجود نداشته باشد
از شایع ترین علائم شکستگی و دررفتگی درد میباشد

درصورتیکه شکستگی استخوان های ران –لگن وقفسه سینه وجود داشته باشد باید علائم شوک را نیز در نظر داشته باشیم

اقدامات اورژانسی در شکستگی ها
-خطر اصلی در انواع شکستگی های صورت انسداد راه تنفسی میباشد (کنترل علائم حیاتی)
-اگر مصدوم بیهوش است اقدامات اولیه برای باز کردن راه تنفسی را انجام دهید
-اگر مصدوم نفس میکشد اورا در وضعیت بهبود قرار داده طوری که سمت آسیب دیده رو به پایین باشد تا امکان تخلیه خون و سایر مایعات بدن و پاک ماندن راه تنفسی وجود داشته باشد
-در هنگام معاینه مصدوم در ابتدا صدمات وارده به جمجمه –مغزیا گردن را بررسی نمایید
-در مواردی که مصدوم استفراغ میکند یا مشکل تنفسی دارد از باندپیچی کردن قسمت پایین صورت یا فک پایینی پرهیز کنید
-اگر مصدوم هوشیار است از او بخواهید که خون –دندان جابجا شده یا دندان مصنوعی را از دهان خارج کند یک کمپرس سرد به طور ملایم روی صورت مصدوم قرار دهید
-دستهای مصدوم را از صورت دور کنیدو یک بالشتک نرم زیر سر او بگذاریدخطر آسیب گردنی نخاع را مورد توجه قرار دهید

اقدامات اولیه در شکستگی ها
-درمان هر عامل تهدید کننده حیات( شکستگی های لگن و ستون فقرات)
-بررسی شوک در مصدوم
-سوال در مورد چگونگی حادثه و وضعیت مصدوم
-بررسی علائم شکستگی در مصدوم
-کنترل نبض-حس – حرکت و وضعیت عروقی اندام آسیب دیده
-خونریزی را بند آورده ولی در شکستگی های باز از فروبردن سر استخوان شکسته به داخل پوست خودداری نموده روی آن گاز استریل قرار داده و باندپیچی نمایید.
-بی حرکت نگه داشتن عضو آسیب دیده بوسیله آتل
-اگر دست و پای مصدوم سرد بیرنگ و بدون نبض است میتوان از کشش دستی ملایم (تراکشن ) عضو آسیب دیده استفاده کرد
-در جهت بهبودی و جلوگیری از تورم عضو قرار دادن آن بالاتر از سطح قلب و استفاده از کیسه آب سرد الزامی میباشد
-هیچگاه سعی در جا انداختن دررفتگی یا شکستگی موجود در ستون فقرات-کتف –آرنج –مچ یا زانو نکنید
-کنترل عفونت
-استفاده از داروهای ضد درد

 

نگارنده: فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

روماتیسم چیست ؟

نشانه های بیماری آرتریت روماتوئیدیا روماتیسم مفصلی چگونه است؟ 

 

رماتیسم به بیماری ای گفته می شود که استخوان ها و مفاصل و بافت همبند را درگیر می کنند. روماتیسم مفصلی به آرتریت روماتوئید و روماتیسم قلبی به تب روماتیسمی گفته می شود.این بیماری ها در زنان شایع تر از مردان است. ولی برخی از انواع آن مثلا روماتیسم ستون فقرات در مردان شایع تر است.

بیماری های روماتیسمی به خاطر اینکه سیستم دفاعی بدن علیه خود بدن وارد عمل می شود باید خیلی مورد توجه قرار گیرند.درد و تورم مفاصل از علائم بارز بیماری آرتریت روماتوئید است، اما برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید این تنها نشانه بیماری نیست که در بدن بروز پیدا می کند.

از آنجا که در بیماری آرتریت روماتوئید، سیستم ایمنی بدن به بدن حمله می کند، فقط مدیریت درد کانون توجه نیست و این بیماری احتیاج به توجه همه جانبه دارد. نشانه های دیگری که حتی شاید بی ارتباط به بیماری به نظر برسند، ممکن است یک تهدید برای بیمار به حساب آیند.
پزشکان معتقدند آرتریت روماتوئید فقط یک بیماری که مفاصل را درگیر می کند نیست، بلکه یک فرآیند است که می تواند در همه بافت های بدن خود را نشان دهد و باعث بروز مشکلاتی چون التهاب شود.

افرادی که به روماتوئید آرتریت حاد مبتلا هستند بیشتر در معرض ابتلا به سایر عوارض هستند، اگرچه مبتلایان به سطوح متوسط آرتریت روماتوئید نیز ممکن است به این عوارض دچار شوند.

در اینجا ۱۰ نشانه بیماری روماتوئید آرتریت را آورده ایم که هرگز نباید مورد بی توجهی و چشم پوشی قرار بگیرند.

تنگی نفس و درد قفسه سینه
از آنجا که بیماری روماتوئید آرتریت می تواند عروق خونی و ماهیچه قلب را تحت تاثیر قرار دهد، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید بیشتر در خطر حمله قلبی و یا نارسایی قلبی هستند. بیماران روماتیسمی تنگی نفس و درد قلب را باید جدی بگیرند.

اگر به تنگی نفس مبتلا هستید، ممکن است به عفونت ریه مبتلا باشید. و یا ممکن است به نوعی از بیماری های بینابینی ریه مبتلا باشید که باعث التهاب و زخم در ریه می شود. گاه مایعاتی که ریه را محبوس می کنند احتیاج به خارج کردن و درمان دارویی دارند.
اگر مشکلاتی از این دست داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید، حتی اگر سابقه بیماری های قلبی-ریوی در شما وجود ندارد.

بی حسی یا سوزن سوزن شدن
روماتوئید آرتریت ممکن است باعث ایجاد بافت همبند در دست و پا و در نتیجه التهاب شود و با وارد آوردن فشار به رشته های عصبی باعث بی حسی و سوزن سوزن شدن شود. در نتیجه فرد ممکن است احساس ضعف کرده، از عهده انجام درست کارهایش برنیامده و یا حتی دچار آسیب عصبی شود.
این نوع از التهاب می تواند در هر جای بدن رخ دهد اما بروز آن در مچ دست شایع تر است که منجر به بیماری تونل کارپال می گردد.
چنانچه احساس ضعف و سوزن سوزن شدن در اعضای بدنتان دارید بلافاصله به روماتولوژیست مراجعه کرده و تحت درمان قرار بگیرید.

بالا آوردن دست و پا
در مقایسه با بی حسی و سوزن سوزن شدن گاهی فرد به طور ناگهانی قادر نیست دست و یا پایش را حرکت داده یا بالا بیاورد که این حالت از عوارض بسیار شدیدتر بیماری آرتریت روماتوئید است.
گاه و در موارد نادر علت این عارضه آسیب دیدن اعصابی است که به ماهیچه ها متصل هستن و فرمان حرکت را صادر می کنند.
در صورت داشتن علائمی از این دست حتما به روماتولوژیست مراجعه کرده و تحت درمان قرار گیرید.

نقاط قرمز بر روی نوک انگشتان و یا اطراف آن:
نقاط قرمز و یا سیاه اطراف و یا روی ناخن ها به این معناست که بافت این نقاط در نتیجه التهاب رگهای خونی کوچک، مرده است. در موارد بسیار نادر این نقاط قرمز و سیاه نشانه ای از یک فرم پیشرفته التهاب است که نیاز به توجه و مراقبت خاص پزشکی دارد.
چنانچه به این علائم توجه نشده و بیمار تحت درمان قرار نگیرد ممکن است حتی منجر به از دست دادن انگشتان دست و پا نیز شود.

چشمان قرمز و ملتهب:
عروق خونی در چشم یکی دیگر از نقاط هدف بیماری آرتریت روماتوئید است به خصوص در افرادی که به اشکال جدی تر این بیماری مبتلا هستند.
اگر در لایه خارجی چشم خود احساس خشکی و تحریک می کنید، قطره های چشمی معمولا می توانند مشکل را برطرف نمایند.
با این وجود دردهای شدید و ناگهانی و قرمزی چشم ها به این معناست که بخش های عمیق تری از چشم تحت تاثیر قرار گرفته است. این حالت مشکلی جدی است و باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات معده
اگر برای درمان بیماری آرتریت روماتوئید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن مصرف می کنید، در خطر مشکلات معده قرار دارید.
این داروها می توانند ایجاد زخم معده کنند که باعث خونریزی معده و یا سوراخ دیواره آن می گردد.
زمانی که داروهای NSAID مصرف می کنید هرگونه علائمی از قبیل مدفوع سیاه رنگ یا خونی و یا حالت تهوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

تب بالا و دیگر علائم عفونی
مشکلات دیگری که در ارتباط با بیماری آرتریت روماتوئید وجود دارد عفونتی است که به مصرف داروهایی چون سیمزیا، انبرل، هومیرا، رمی کید و سیمپونی مربوط می شود.
بارزترین نشانه عفونت تب بالا است (۳۸ تا ۳۹ درجه سانتی گراد). سایر علائم عفونت شامل سرفه غیر قابل توضیح و یا ناحیه ای از پوست که به شدت داغ، قرمز، متورم یا بیش از حد معمول درناک است.
این نوع از عفونت می تواند به سرعت گسترش یابد و معمولا به سختی قابل کنترل است، چرا که در بیماری آرتریت روماتوئید سیستم ایمنی بیمار معیوب است و نمی تواند به خوبی در برابر عفونت مقاومت کند.
اگر مشکوک به عفونت هستید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

احساس ناخوشی عمومی
نشانه هایی که فقط ایجاد حالت ناخوشی عمومی در بدن می کنند نیز می تواند ناشی از عفونت باشد. بنابراین هیچگاه هیچ علامتی را در بدن نادیده نگیرید.
به طور خاص علائمی چون از دست دادن انرژی، تعریق شبانه، کاهش وزن ناگهانی، خستگی غیر قابل توضیح، یا تب با درجه پایین به این معناست که باید روند درمانی خود را ارزیابی مجدد کنید.

شکستگی استخوان
شکستگی استخوان در یک فرد مبتلا به آرتریت روماتوئید ممکن است در زمینه بیماری مثل پوکی استخوان دیده شود، به خصوص در زنان.

به دلیل طبیعت التهابی این بیماری، روماتوئید آرتریت می تواند باعث از دست رفتن استخوان ها شود. در کنار آن، اگر بیمار پردنیزولون که دارویی معمولی در درمان آرتریت روماتوئید است مصرف می کند خطر شکستگی به سرعت افزایش پیدا می کند.
علاوه بر ورزش منظم و مداوم و داشتن رژیم غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D، مبتلایان به آرتریت روماتوئید لازم است پس از تشخیص بیماری خود بلافاصله سنجش تراکم استخوان را انجام دهند.

کبود شدن ناگهانی بدن
اگر به راحتی و ناگهانی دچار کبودی می شوید، می تواند ناشی از یک عارضه از بیماری آرتریت روماتوئید باشد که تعداد پلاکت خون را کاهش می دهد. همچنین می تواند از عوارض مصرف داروها و یا ناشی از خود بیماری باشد.
در صورت بروز نشانه هایی از این دست به پزشک مراجعه کنید تا تعداد پلاکت خونتان را با آزمایش تعیین کند. اگر پلاکت خون شما پایین باشد خطر کبودی و خونریزی در شما بالاست.

مشکلات همراه در روماتیسم مفصلی

در فرد مبتلا به روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید احتمال وجود مشکلات خاصی بیش از افراد عادی است که عبارتند از:

?بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی که هم می تواند به علت افزایش فشار خون و کاهش سطح فعالیت بدنی در این بیماران باشد و هم می تواند به علت مصرف داروهایی باشد که بیمار مجبور به استفاده از آنها است.

?کم خونی

?عفونت مفصلی یا عفونت در دیگر نقاط بدن که هم می تواند به علت خود بیماری ایجاد شود و هم به علت مصرف داروهایی باشد که بیمار مصرف می کند.

?پوکی استخوان که هم می تواند به علت خود بیماری ایجاد شود و هم به علت مصرف داروهایی باشد که بیمار مصرف می کند. همچنین بیمار مبتلا به روماتیسم مفصلی به علت وجود درد فعالیت بدنی کمی دارد و همین کاهش فعالیت بدنی می تواند موجب بروز پوکی استخوان یا استئوپروز شود.

?سندروم کانال کارپ

?پارگی تاندون های پشت مچ دست

?جابجایی و دررفتگی مهره های بالایی گردن و بدنبال آن فشار به نخاع و بروز علائم عصبی

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،روماتیسم ، روماتیسم چیست، درمان روماتیسم