آیا فکر میکنید در دوران  قاعدگی باید تمرین خود را کناربگذارید؟ اگر نگران این هستید که پریود  شما روی  حالت طبیعی بدن شما تأثیر خواهد گذاشت ، تنها نیستید. به دلایل زیادی ، بسیاری از افراد در این مدت  از ماه تمرین خود را انجام نمیدهند، فیت کراسفیت در این مقاله جواب این سوال شمارو خواهد داد.

اما واقعاً دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش فقط به دلیل پریود شدن شما وجود ندارد.

مزایای ورزش در دوران قاعدگی

مزایای جسمی و روحی ورزش در هنگامیکه شما به دلیل پریود  تمرین را متوقف نمیکنید.

به گفته دکتر کریستوفر هالیگسورد: این دوره از نظر هورمونی یک دوره پیچیده است

هر دو هورمون پروژسترون و استروژن در کل طول دوران قاعدگی در پایین ترین حد خود قرار دارندکه می تواند باعث شود افراد احساس خستگی و انرژی کمتری داشته باشند

با این وجود ، نباید بخاطر صرفه جویی در مصرف انرژی یا داشتن احساس بهتر از ورزش در این دوران پرهیز کرد  به جای متوقف کردن تمام فعالیت ها در این دوره ، از این هفته به عنوان فرصتی برای امتحان کردن تمرینات جدید استفاده کنید

(سندروم پیش از قاعدگی )را کاهش دهید   PMSعلائم  

اگر در روزهای منتهی به پریود خستگی و نوسانات خلقی را تجربه می کنید، ورزش منظم هوازی ممکن است این علائم را کمتر کند

افزایش ترشح اندورفین

از آنجا که ورزش سبب ترشح اندورفین میشود  ، می تواند روحیه شما را بالا ببرد و در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید

یکی از اصلی ترین مزایای ورزش در زمان پریود ،آزاد شدن اندورفین میباشد

همچنین از آنجا که اندورفین یک مسکن طبیعی است ، وقتی در حین ورزش ترشح میشود  ، ممکن است احساس ناراحتی در زمان پریود را کاهش دهد

توانایی و قدرت بیشتری را تجربه کنید

یک مطالعه نشان میدهد که در هفته اول  از چرخه قاعدگی به شما این امکان را میدهد  به دلیل پایین بودن سطح هورمونهای زنانه ، قدرت و قدرت بیشتری کسب کنید.

روحیه خود را تقویت کنید

ورزش کردن در این زمان باعث تقویت روحیه شما و افزایش گردش خون می شود

ورزش همچنین باعث کاهش گرفتگی ، سردرد یا کمردرد ناشی از پریود شما می شود

مبارزه با پریودهای دردناک

اگر پریودهای دردناکی را تجربه می کنید همه خوب می دانید که این زمان از ماه چقدر می تواند ناراحت کننده باشد

خبر خوب این است که تمریناتی مانند پیاده روی سبک ممکن است در کاهش این علائم به شما کمک کند

بهترین تمریناتی که باید در دوران قاعدگی  انجام دهید

چند روز اول پریود  شما ممکن است بسیار ناراحت کننده  باشد، به خصوص اگر در این مدت با خونریزی زیادی همراه باشد

به همین دلیل است که تمرکز روی حرکات و تمرینات ملایم باید در صدر لیست فعالیتهای شما قرار بگیرد

تغییر تمرینات ورزشی شما در طول این هفته حائز اهمیت است

همچنین  پریود  شما ممکن است زمان مناسبی برای کاهش شدت ورزش باشد

با توجه به این نکته ، در اینجا چند ایده برای ورزش در هنگام پریود ارائه شده است

پیاده روی سبک

تمرینات قلبی و عروقی یا هوازی خود را با شدت کمتری انجام دهید

تمرینات هوازی با شدت کم در این دوره باعث میشود که ریه های شما بعداً عملکرد بهتری داشته باشند

تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت

با توجه به پتانسیل افزایش قدرت  (به دلیل کاهش هورمون زنانه)در این مدت ، از جمله تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیتهای مبتنی بر قدرت یک حرکت هوشمندانه است

یوگا و پیلاتس

دو تا سه روز منتهی به پریود  شما زمان بسیار خوبی برای فعالیت هایی مانند یوگا است

که می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و به طور بالقوه علائمی مانند گرفتگی – خستگی  -حساسیت به سینه و درد عضلانی را کاهش می دهد

اگر درطول پریود خود هیچ گونه ناراحتی ندارید ، تمرین روزمره خود را  ادامه دهید

فقط مراقب باشید اگر متوجه شدید که بدن شما مانند گذشته عمل نمی کند ، به خودتان استراحت بدهید و شدت آن را کاهش دهید

خط آخر

ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است هیچ دلیل علمی وجود ندارد که باید در پریود خود از تمرینات ورزشی صرف نظر کنید در حقیقت ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در این مدت می تواند کمک کننده باشد.

نتیجه نهایی این است

ورزش را ادامه دهید ، اما شدت را کم کنید به خصوص اگر احساس خستگی دارید

تمرینات خود را تغییر دهید ، برای ریکاوری  وقت بیشتری بگذرانید و به توانایی هایتان احترام بگذارید

با فیت کراسفیت همراه شوید تا به تازه ترین و بهترین مطالب علمی ورزشی دسترسی یابید

مترجم :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع : Healthline