آیا باید هنگام سرماخوردگی تمرین کنید؟

در هنگام سرماخوردگی مجاز به انجام چه تمریناتی هستید؟
آیا تمرین در سرما خوردگی باعث شدت بیماری میشود؟

این به علائم شما بستگی دارد.

هنوزمی توانید با سرماخوردگی تمرین کنید اما فقط در صورتی که علائم شما خفیف باشد و شدت آن را کاهش دهید
اگر در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید بسیار مراقب باشید و سعی کنید در خانه ورزش خود را انجام دهید تا از آلوده شدن فرد دیگر جلوگیری شود
پیاده روی ، یوگا و پیلاتس وقتی علائم خفیف سرماخوردگی دارید تمرینات قابل قبولی است
هنگامی که سرما خورده اید و آبریزش بینی دارید ، ممکن است فکر کنید که آیا ورزش با سرماخوردگی ایده خوبی است؟ اگرچه رعایت یک برنامه منظم تناسب اندام برای سلامتی شما مفید است ، اما گوش دادن به بدن و تنظیم تمرینات هنگام بیماری مهم و ضروری است اینکه شما باید برای یک دویدن آهسته به بیرون بروید یا برای استراحت بیشتر در رختخواب باشید ، به شدت علائم شما بستگی دارد. به طور کلی ، اگر دچار سرماخوردگی شده اید ، علائمی مانند عطسه ، گرفتگی بینی ، گلودرد و خستگی خواهید داشت

سرماخوردگی خفیف

اگر سرماخوردگی شما خفیف است ، ادامه کار معمولاً مشکلی نیست – فقط مطمئن شوید که تمرینات خود را اصلاح کرده تا در کل انرژی کمتری مصرف میکنید. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول هر بار یک ساعت تمرین می کنید – سی دقیقه کاردیو با شدت بالا و به دنبال آن سی دقیقه تمرین مقاومتی – باید تمرین خود را طوری تغییر دهید که بیست تا سی دقیقه کاردیو با شدت کم و کمی تمرین مقاومتی یا بطور کل به جای آن حرکات کششی یا یوگا انجام دهید

سرماخوردگی شدید

اگر علائم سرماخوردگی شدیدتر است ، مانند سرفه ، احتقان قفسه سینه ، یا مشکل تنفس ، پزشکان پیشنهاد می کنند چند روز از ورزش خودصرفنظر کنید . همچنین ، اگر تب ، لرز و بدن درد دارید ، علاوه بر علائم سرماخوردگی ، ممکن است با مسئله جدی تری مانند آنفولانزا نیز روبرو شوید. اگر اینگونه است ،استراحت بهترین گزینه برای شماست ، بنابراین تا زمانی که تب شما از بین نرود به ورزش بازنگردید

هنگام ورزش با سرماخوردگی چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
فیزیولوژیست ورزشی در آزمایشگاه عملکرد توانبخشی ورزشی می گوید ، هنگامی که گرفتگی بینی دارید ، خون به حفره بینی شما می رود تا با عفونت ناشی از سرماخوردگی مبارزه کند

“اما هنگام ورزش ، خون از حفره بینی و عضلات در حال کار دور می شود ، که باعث تسکین احتقان شما در هنگام تمرین می شود.” گفته میشود ، این تسکین موقتی است و اگر بیش از حد تمرین کنید می تواند بیماری شما را طولانی کند علاوه بر این ، احساس ضعف ممکن است بر عملکرد شما تأثیر بگذارد “برای بیشتر افراد ، سرماخوردگی به معنای خستگی ، کمبود انرژی و حتی ممکن است تنگی نفس باشد

وقتی این اتفاق می افتد ، این احتمال وجود دارد که تعداد تکرارهایی که می توانید لیفت کنید را کاهش دهید یا متوجه شوید که هنگام دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا با سرعت کمتری حرکت می کنید.
در صورت ابتلا به علائم سرماخوردگی ، روشهایی برای کاهش شدت و طول بیماری وجود دارد

یک قانون خوب این است که اگر قرار است هنگام بیماری تمرین کنید ، شدت آن را پایین نگه دارید. به خصوص که شما نمی خواهید زیاد عرق کنید و بدن خود را بی آب کنید

یک متخصص پزشکی ورزشی میگویدورزش بیش از حد در هنگام بیماری می تواندعملکرد بدن را برای مقابله با عفونت دشوار سازد. این می تواند بیماری شما را طولانی کند و در نتیجه روزهای بیشتری از برنامه تناسب اندام دور خواهید ماند
در اینجا ، متخصصان بهترین و بدترین تمرینات را برای انجام سرماخوردگی توصیه مینمایند
فعالیت های ( نور سبز)
تمریناتی که ضربان قلب شما را زیاد نمی کنند یا باعث خستگی مفرط نمی شوند ،
پیاده روی
یوگا
پیلاتس

فعالیت های نور زرد

این فعالیت ها ضربان قلب شما را بیش از فعالیت های نور سبز افزایش می دهد ، بنابراین ممکن است زودتر شما را خسته کند. این فعالیت ها را فقط در صورتی انجام دهید که بخشی از برنامه منظم تناسب اندام شما باشد و علائم شما را هنگام انجام آنها بدتر نکند
آهسته دویدن
بلند کردن وزنه های سبک
شنا (اگرچه ممکن است تنفس هنگام گرفتگی مشکل باشد)
دوچرخه سواری با سرعت پایین تا متوسط

فعالیت های با نور قرمز
صرف نظر از سطح تناسب اندام خود ، از این فعالیت ها اجتناب کنید زیرا این تمرینات با شدت بالا انجام می شوند
و روند بیماری شما را طولانی تر مینماید
دوومیدانی
آموزش و تمرین استقامتی
آموزش و تمرین قدرتی
دوچرخه سواری با شدت بالا
ورزش در هوای سرد
تمرینات با شدت زیاد (HIIT)
اگرسوال یا نگرانی دارید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت نمایید .

نگارنده : فاطمه باقری کارشناس پزشکیار ورزشی
 منبع : Ms/en-xl/health