زنان باردار چطور تمرین می کنند؟ بهترین تمرینات برای زنان باردار چیست؟ تمرینات مناسب برای سلامت بانوان باردار کدامند؟

دستورالعمل های ایمنی در رابطه با تمرین افراد در دوره قبل و پس از زایمان

این اطلاعات به خانم هایی اختصاص دارد که وضعیت جسمانی سالم و نرمال داشته و دوره بارداری سالم و طبیعی والبته تک قلو را تجربه نموده اند و  همچنین زایمانی کاملا طبیعی و سالم داشته اند.

اغلب اوقات ورزش کردن برای مادر و جنین مناسب و بی ضر ر است. برخی افراد از انجام ورزش حتی با شدت کم واهمه دارند و این امر برای بارداری مطلوب نیست. خانم هایی که تجربه ورزش پیش از بارداری ندارند، می بایست با انجام تمرینات هوازی ۱۵ دقیقه ای و بصورت مستمر، فعالیت خود را آغاز نموده و به تدریج مدت فعالیت را به ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت کم تا متوسط ارتقا دهند. بر اساس دستورالعمل های توصیه شده، خانمهای باردار می بایست در محیطی کاملا مطلوب ورزش نمایند و از تمرین در محیط های خیلی گرم یا مرطوب پرهیز نمایند، همچنین کالری مصرفی آنها باید متعادل باشد و مدت جلسات تمرینی بیش از ۴۵ دقیقه نباشد.

بهترین تمرینات در دوران بارداری را از اینجا در سایت فیت کراسفیت دنبال کنید.

حین بارداری، میزان ضربان قلب فرد، شاخص مناسبی جهت ارزیابی شدت تمرین نمی باشد. خانم ها باید اطلاع داشته باشند که در این دوره، براساس حالات جسمانی خود به تمرینات ادامه دهند، لازم به ذکر است از طریق ترغیب فرد به گفت و گو می توان شدت مناسب تمرینات را بررسی نمود و بر آنها نظارت داشت.

خانم های باردار از انجام موارد زیر پرهیز نمایند:

_پس از ۱۶ هفتگی انجام تمرینات در حالت تاق باز ممنوع است انجام تمرینات در حالت خمیده مناسبتر از حالت خوابیده می باشد.

_انجام ورزش هایی بر روی شکم دراز کشده باشید

_ایستادن های طولانی مدت و بدون حرکت

_انجام کارهای سنگین، کنترل نشده و پرفشار

_باز کردن و جمع کردن پاها در حالت مقاومتی

_ورزش های ایزومتریک

_خم شدن به سمت جلو

_تغییر ناگهانی حالت بدن ( حرکت یکباره)

_چرخش کنترل نشده بدن

_سرگیجه حالت تهوع یا غش

_ورزش هایی که احتمال زمین خوردن با آسیب دیدن شکم در آنها بالاست.

خانم های باردار در صورت مشاهده علائم زیر سریع ورزش را متوقف نمایند:

_خونریزی با مشاهده ترشحات مایع آمنیوتیک (مایع داخل کیسه آب)

_درد و انقباضات شکمی

_درد مزمن در ناحیه کمر، لگن، ران ها، نشیمنگاه با پاها

_تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه و حالت خفگی

و در ادامه حتما  مقاله رژیم در دوران بارداری  را مطالعه فرمایید.

نگارنده: احمد حیدری

برگرفته از کتاب کمپانی یوروپ اکتیو