چگونه هم عضله سازی کنیم و هم چربی سوزی ؟
✅ در حال حاضر شاید کمی گیج کننده باشه که چه ورزش و روشی برای چربی سوزی بهتره.
?تو این تحقیق از دوتا برادر دوقلو استفاده شده که هردو دارای وزنی مشابه نود کیلوگرم و درصد چربی مشابه ینی بیست درصد بودن. اونا هردو از یک رژیم غذایی مشابه در یک خانه به مدت یکسال پیروی میکردن تا چربی سوزی بکنن، اما تمرینات اونا متفاوت بود.
برادر اول به طور هوشمندانه دنبال میکرد بدنسازهارو و در هرجلسه تمرینی وزنه های سنگینی رو جابه جا میکرد و در پایان یکسال نزدیک به پنج کیلوگرم ماهیچه بدست آورد، اما وزنش تغییر نکرد، از طرفی هم پنج کیلوگرم چربی رو از بدنش کم کرد، با اینکه وزنی از دست نداد، حالا اون دارای پانزده درصد چربی و بدنی عضلانی و متناسب هست.
?اما برادر دوم تمریناتی رو دنبال میکرد از مجله های فیتنس و آخرین اطلاعات در مورد تمرینات هوازی، بورپی، مونتین کلایمبر(حرکت کوهنوردی)، تمرینات ترکیبی فول بادی و تمرینات اچ آی تی… اون سخت کار میکرد و عرق میریخت و به ناتوانی کامل میرسید. اما در طول یکسال کمتر از دو کیلوگرم ماهیچه بدست آورد و به همین میزان هم چربی بدنی رو کاهش داد. حالا اون هیجده درصد چربی بدنی داره و به اندازه برادر اول متناسب بنظر نمیاد.
این تحقیق به ما میگه اگر میخواید چربی بدن رو کاهش بدید و متناسب بنظر بیایید، پس شما به ماهیچه نیاز داری.
?میگه شما تو هر دوره ای که باشی افزایش کالری(حجیم سازی)، حفظ کالری متعادل یا کاهش کالری(چربیسوزی و کات) تمریناتی که باعث ساخت ماهیچه میشه بهترین روش برای به هدف رسیدن شماست.
?اما، چطور میشد اگه دوقلوها در یک وضعیت افزایش یا کاهش کالری بودن؟
بازهم نتیجه همین میشد
اگر شما میخواید کاهش وزن داشته باشید بیشتر بستگی داره به رژیم غذایی و تمرینات قدرتی کل بدن که عضلات رو حفظ میکنه.(ببینید عزیزان کاهش کالری به این معنی نیست اونقدری کم بشه که عضلات تحلیل برن)
اگر شما در یک وزن یکسان بمونی و قوی تر بشی و متناسب تر قطعا عضلانی تر خواهی شد و درصد چربی کاهش پیدا خواهد کرد.
?از نظر این تحقیق تمرینات دوره حجیم سازی و کات وجود نداره…
به یاد داشته باشید رونی کلمن همیشه حتی ۶ هفته مانده به مسابقات مستر المپیا تمرینات خیلی قدرتی و سنگین انجام میداد(در واقع شیوه تمریناتش رو عین بقیه که در دوره کات سبک و تکرار بالا میزنن تغییر نمیداد)، کالری مصرفی رو کاهش میداد و پیاده روی با تردمیل انجام میداد.
همه میخوان که بادی بیلدر باشن و بدنی متناسب داشته باشن، اما هیچکس سمت وزنه های سنگین نمیره
مجله فیتلند
