رفتن به محتوا
The importance of resting between exercises

اهمیت استراحت بین تمرین

فهرست مطالب

چرا استراحت بین ست تمرین ها اهمیت دارد؟ مزایای آن چیست؟

اهمیت استراحت بین ست تمرین

سرعت مناسب انجام حرکات شاید کمتر مورد توجه بدنسازان قرار گیرد. اگر شما سعی کنید با سرعت بیش از حد تمرینات را به پایان برسانید،ممکن است خود را در معرض خطر نارسایی قلبی قرار دهید

زمانی که هدف انجام سریع حرکات باشد، ما تمایلی به انجام فرم صحیح حرکات نخواهیم داشت. البته عکس این عمل هم اشتباه است،استراحت و وقفه طولانی مدت هم به هیچ وجه توصیه نمی شود. به طور مثال اگر شما بین ست ها ۵ دقیقه استراحت کنید، ضربان قلب شما کاهش یافته و دیگر از پمپاژ خون در عضالت خبری نخواهد بود

حال که با اهمیت مدت زمان استراحت بین ست ها آشنا شدید از شما دعوت می کنیم تا انتهای مقاله همراه ما باشید

مزایای استراحت بین ست ها :

مدت زمان استراحت ما بین ست ها را در حدود یک دقیقه یا کمتر حفظ کنید. در یک دقیقه استراحت تقریبا ۷۲ درصد از قدرت از دست رفته شما بازیابی می شود و نهایتا با ۳ دقیقه استراحت می توانید تمام انرژی از دست رفته را جبران کنید

بهترین روش برای اختصاص زمان دقیق استراحت بین ست ها:

ما از میزان خستگی عضله اطلاع داشته باشیم.این میزان خستگی رابطه مستقیمی با درگیر شدن فیبر های عضلانی در حرکت مورد نظر دارد به طور مثال مدت زمان استراحت بین دو ست از جلوبازو هالتر، هیچ گاه نمی تواند با مدت زمان استراحت بین دو ست از حرکت اسکات برابر باشد. نتیجه می گیریم که عضله بزرگتر مساوی است با مدت زمان استراحت بیشتردارد.

از لحاظ فیزیولوژی ارتباط مستقیمی بین قدرت و استقامت عضالنی وجود دارد،قطعا عضله قوی تر می تواند وزنه سنگین تری را جا به جا کند.

به عنوان یک قاعده کلی،می بایست از استراحت یک دقیقه ای ما بین ست ها اطمینان حاصل کنید تا حداقل ۷۰ درصد از انرژی خود را بدست آورید. به یاد داشته باشید که مدت زمان استراحت بیش از ۳ دقیقه تنها در تمرینات قدرتی توصیه می شود. با تمرینات هوازی منظم و ارتقاء سیستم قلبی به راحتی می توانید مدت زمان بازیابی عضله بعد از یک ست سخت و سنگین را کاهش دهید. بازیابی سریعتر مساوی است با تمرینات پرفشار در زمان کوتاه تر

نگارنده: احمد حیدری

منبع: سایت بادی بیلدینگ

با تیم فیت کراسفیت همراه باشید…

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،استراحت بین تمرین 

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

چهارده + 3 =