رژیم کتوژنیک چیست؟ چطور میتوان از آن پیروی کرد؟ قوانین این رژیم چه چیزهایی را شامل میشود؟ 

رژیم کتوژنیک

این رژیم یک راه خیلی قوی برای کات کردن و آب کردن چربی های بدن است. در حالی که کمترین مقدار عضالت را از دست میدهید، به سرعت چربی هایتان را آب میکنید. هرچند که پایبندی به این رژیم بسیار سخت است ( سختترین نوعی که دیدم) اما هرگز با هیچ روش دیگری، نتایجی به خوبی این رژیم نگرفته ام. در یک رژیم کات معمولی برای کاهش چربی هایتان، در تفاضل منفی کالری قرار میگیرید (کالریهایی که میخورید، کمتر از کالریهایی است که بدنتان میسوزاند(، بنابراین از سوزاندن چربی هایتان ) و مقداری از عضالت) برای تامین انرژی استفاده میکنید. در رژیم کتوژنیک با خالی کردن ذخایر کربوهیدراتی بدن، مطمئن میشویم که بیشترین مقدار ممکن چربی را بسوزانیم و کاملا با انرژی چربیها زندگی میکنیم

در این روش مصرف کربوهیدرات ها را به روزی کمتر از ۳۰ گرم محدود میکنیم. این کار ساده ای نیست و ما را مجبور می کند نتوانیم تنوع غذایی زیادی داشته باشیم. میتوانید مقدار خوردن چربی را به طور اساسی بالا ببرید، و بدنتان آنها را خواهد سوزاند.

کمتر از مقدار مورد نیاز روزانه انرژی مصرف کنید، ولی فقط در حد چند صد کالری. در همان هفته اول به راحتی ۳-۴ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، که البته اکثر آن وزن آب است که بر خواهد گشت

برخی از غذاهایی که استثنا میتوانید در این مدت بخورید شامل بعضی غذاهای رستورانی مثل همبرگر و سوسیس ها و بیکن بدون نان هستند. این چیزها مقدار خیلی کمی کربوهیدرات دارند و مقدار زیادی چربی و پروتین و در تامین کالری های روزانه تان کمک خواهند کرد

علاوه بر این، میتوانید مقدار زیادی آجیل ها مخصوصا بادام زمینی بخورید و همچنین روغن زیتون و مرغ

قوانین این رژیم:

۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه تان بخورید

مصرف پروتئینتان را مثل همیشه نگه دارید

مقدار زیادی چربی بخورید، هر چه چربیهای بهتری بخورید بهتر است ولی الزامی به این نیست.

با این روش چون بدنتان برای تامین انرژی مورد نیازش کاملا به چربی ها وابسته میشود، به طور موثری مقدار خیلی زیادی چربی خالص خواهید سوزانید

تنها نکته منفی این است که در چند روز اول کمی بی حال خواهید بود، اما این حالت کمکم بهتر خواهد شد، حتی برخی بعد از این چند روز انرژی بیشتری نسبت به قبل پیدا میکنند. به طور کلی من فقط ۲-۳ هفته پشت سر هم از این رژیم استفاده میکنم و بعد سریع به دوره حجم بر میگردم، اما اینکه چند روز روی رژیم کتوژنیک بمانید به عواملی مثل ژنتیک و درصد چربی کنونی بدن و درصد چربی مورد نظرتان بستگی دارد.

نگارنده: احمد حیدری

منبع:   صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،رژیم کتوژنیک