نحوه صحیح اجرای حرکت مسگری چگونه است؟ چه تعداد باید حرکت مسگری را انجام دهیم؟ چه عوارضی میتواند داسته باشد؟ 
عوارض حرکت مسگری و نحوه صحیح اجرا

حرکت مسگری یکی از وریشن های حرکت ” توییست” می باشد. این حرکت بسیار مورد توجه افرادی است که به دنبال چربی سوزی یا تقویت عضلات آبلیک ( پهلو) و سراتوس هستند. اغراق نخواهد بود اگر بگویم اغلب افراد، این حرکت را اشتباه اجرا می کنند. در نظر داشته باشید که در صورتی که این حرکت را اصولی اجرا نکنید، می توانید با آسیب های جدی ستون فقرات مواجه شوید.

برای اجرای صحیح این حرکت به نکات زیر توجه کنید:

دامنه حرکت
دامنه ی این حرکت “۴۵ درجه” به سمت “چپ” و یا “۴۵ درجه” به سمت “راست” است. به هیچ عنوان دامنه بیشتر را اجرا نکنید. دامنه ی بالاتر به منزله ی استرس بسیار بر ستون فقرات است. متأسفانه برخی دوستان دامنه حرکت را “۹۰ درجه” اجرا می کنند که واقعا آسیب زا است.

اجرای یک طرفه نه تناوبی
ایمن ترین حالت اجرای این حرکت زمانی است که شما ابتدا حرکت را در یک سمت ( راست یا چپ) اجرا کنید و پس از اتمام، سمت دیگر را تست کنید. از اجرای تناوبی این حرکت که از سمت چپ به سمت راست ادامه پیدا می کند جدا خودداری کنید.

تعداد
در اجرای این حرکت از اجرای تعداد بالا بپرهیزید. سعی کنید به گونه ای مقاومت را انتخاب کنید که تعداد هر سمت کمتر از ۲۰ تکرار باشد. متأسفانه برخی از دوستان عزیز تعدادهای بالا اجرا می کنند ( بیش از ۲۵ تکرار در هر سمت) که برای ستون فقرات بسیار آسیب زاست.
خاطر نشان می سازم که این حرکت، جز حرکات مقاومتی است نه هوازی!

برای اینکه در تعداد کمتر از ۲۰ ، فشار را احساس کنید، می توانید زیر پاهایتان وزنه قرار دهید تا مقاومت حرکت افرایش یابد.

تمپو:
در اجرای این حرکت علاوه بر اینکه بایستی حرکت به آرامی و با کنترل اجرا شود، بلکه باید ریتم و سرعت حرکت ثابت باشد. از اجرای با سرعت بالا و انجام حرکات نامنظم در اجرای این حرکت دوری کنید، چرا که نتیجه ای جز آسیب نخواهد داشت.

 نویسنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،مسگری،عوارض حرکت مسگری، حرکت مسگری