انگشت ماشه ای(قفل شدن انگشتان)

انگشت ماشه ای

دلیل قفل شدن انگشتان چیست؟ دلیل درد دست در صبح ها چیست؟ بیماری انگشت ماشه ای چطور درمان می شود؟

انگشت ماشه ای یک بیماری دردناک است که باعث می شود انگشتان دست یا شست شما هنگام خم شدن آنها گرفتار یا قفل شوند. این می تواند هر انگشت یا بیش از یک انگشت را در یک زمان تحت تاثیر قرار دهد. همچنین می توانید آن را در هر دو دست داشته باشید. 

  • علائم انگشت ماشه ای
    یک کلیک دردناک یا ضربه محکم و ناگهانی هنگام خم شدن یا صاف کردن انگشت خود. وقتی انگشت شما بی حرکت است بدتر و با حرکت دادن آن بهتر می شود.
    سفتی در انگشت شما ، به ویژه در صبح
    درد یا برآمدگی در قسمت پایین انگشت یا شست. پزشک شما این را ندول می نامد.
    وقتی انگشت خود را حرکت می دهید ، باز می شود یا کلیک می کند
    یک انگشت قفل شده که نمی توانید آن را صاف کنید
    علائم اغلب خفیف شروع می شوند و با گذشت زمان بدتر می شوند. این احتمال بیشتر بعد از یک دوره استفاده سنگین از دست رخ می دهد تا بعد از آسیب. 

انگشت ماشه ای

مقاله مرتبط: نشانه های بیماری آرتریت روماتوئیدیا روماتیسم مفصلی چگونه است؟ 

  • افزایش علائم :
    صبح ها بعد ار بیدار شدن از خواب و یا وقتی چیزی را محکم می گیرید
    وقتی سعی می کنید انگشت خود را راست کنید
  • علل ایجاد انگشت ماشه ای
    در بیشتر مواقع ، ناشی از حرکت مکرر یا استفاده شدید از انگشت یا شست است. همچنین ممکن است زمانی رخ دهد که تاندون ها ملتهب شوند.
    یک تاندون معمولاً به راحتی در بافتی که آن را می پوشاند (غلاف ) با سینوویوم ، غشایی که مفاصل را احاطه کرده و آنها را روان نگه می دارد ، حرکت میکند. گاهی اوقات ، تاندون ملتهب و متورم می شود. تحریک طولانی مدت غلاف تاندون می تواند منجر به ایجاد زخم و ضخیم شدن شود که بر حرکت تاندون تأثیر می گذارد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، خم شدن انگشت یا انگشت شست تاندون ملتهب را از طریق یک غلاف باریک می کشد و باعث می شود ضربه محکم و ناگهانی ایجاد کند.
  • عوامل خطر
    مواردی که احتمال ابتلا به انگشت ماشه ای را افزایش می دهد عبارتند از:سن: معمولاً بین ۴۰ تا ۶۰ سالگی
    جنس :در زنان شایع تر از مردان است.
    بیماری: دیابت ، نقرس و آرتریت روماتوئید می توانند باعث انگشت ماشه ای شوند.
    کار. این امر در بین کشاورزان ، کارگران صنعتی ، نوازندگان و هر کس دیگری که حرکت انگشت و شست را تکرار می کند ، رایج است.
    جراحی سندرم تونل مچ دست . بیشتر در ۶ ماه اول پس از عمل رایج است.
    تشخیص انگشت ماشه ای
    هیچگونه اشعه ایکس یا آزمایشگاهی برای تشخیص انگشت ماشه ای وجود ندارد. پزشک معاینه فیزیکی دست و انگشتان شما را انجام می دهد و در مورد علائم از شما سوال می کند.
    درمان انگشتان ماشه ای
    درمان بستگی به شدت علائم شما دارد
    ابتدا سعی کنید انگشت یا شست را حرکت ندهید. ممکن است لازم باشد از فعالیتی که باعث ایجاد مشکل می شود ، فاصله بگیرید. 
    آتل ها پزشک می تواند به شما یک نمونه طراحی شده برای ثابت نگه داشتن انگشت شما بدهد.
    تمرینات کششی. این حرکتهای ملایم ممکن است سفتی را کاهش داده و دامنه حرکت را بهبود بخشد پزشک ها ممکن است داروهای ضدالتهاب مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن را پیشنهاد کند.
    تزریق استروئید . آنها ممکن است تزریق استروئید به غلاف تاندون را انجام دهند. این می تواند علائم شما را برای یک سال یا بیشتر از بین ببرد ، اما برای به دست آوردن نتیجه می توانید به دو تزریق نیاز داشته باشید.
  • جراحی
    اگر علائم شدید داشته باشید یا سایر روش های درمانی موثر نباشند ، پزشک ممکن است جراحی را پیشنهاد کند. دو نوع جراحی وجود دارد:
    ۱_پزشک کف دست شما را بی حس کرده و یک سوزن را در ناحیه اطراف تاندون آسیب دیده وارد می کند. آنها سوزن و انگشت شما را حرکت می دهند تا تاندون شل شده و به راحتی کار کند. این معمولاً در مطب پزشک اتفاق می افتد. آنها ممکن است از سونوگرافی برای دیدن نوک سوزن استفاده کنند. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که آنها به تاندون یا اعصاب مجاور شما آسیب نمی رسانند.
    ۲- پزشک برش کوچکی را در قسمت پایین انگشت ایجاد کرده و غلاف اطراف تاندون را باز می کند. این معمولاً در اتاق عمل اتفاق می افتد.

جراحی انگشت ماشه ای

  • بهبودی جراحی
    زمان بهبودی بستگی به شرایط شما دارد. انتخاب درمان نیز بر بهبودی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد به مدت ۶ هفته از آتل استفاده کنید. اما بیشتر بیماران مبتلا به انگشت ماشه ای در عرض چند هفته با استراحت انگشت و استفاده از داروهای ضدالتهاب بهبود می یابند.
    شما باید بتوانید انگشت خود را درست بعد از عمل حرکت دهید. بالا نگه داشتن دست  می تواند تورم و درد را کاهش دهد . بهبود کامل ممکن است چند هفته طول بکشد ، اما تورم و سفتی ممکن است ۶ ماه طول بکشد.
    اگر انگشت شما قبل از جراحی بسیار سفت بود ، احتمالاً پزشک به شما فیزیوتراپی را پیشنهاد می کند 
    عوارض جراحی انگشت ماشه ای
    هرگونه عمل جراحی خطرات زیادی دارد. جراحی انگشت ماشه ای ممکن است منجر به عوارضی مانند:
    عفونت
    سفتی یا درد انگشتان
    زخم و حساسیت
    آسیب عصبی
    تاندون در موقعیت نامناسب قرار گیرد
    درد و تورم در دست شما (سندرم درد منطقه ای پیچیده یا CRPS). این معمولاً طی چند ماه از بین می رود
    منبع: webmd

بیماری دیابت و تمرینات قدرتی

دیابت و ورزش

 آیا با داشتن بیماری دیابت می توان تمرینات قدرتی و بدنسازی را انجام داد؟ تاثیر دیابت بر ورزش چیست؟

شیوع دیابت در جامعه روز به روز در حال افزایش است. بیماری دیابت معمولا به دو نوع دیابت نوع یک و دیابت نوع دو تقسیم بندی می شود. در دیابت نوع یک در بدن فرد هورمون انسولین تولید نمی شود و باید در طول دوره درمان انسولین با دستور پزشک تزریق شود.

در دیابت نوع دو انسولین در بدن بیمار ترشح می شود . اما گیرنده های انسولین در سلول های هدف بیمار نسبت به پاسخ دادن به انسولین حساسیت کمتری نشان می دهند و به اصطلاح گفته می شود حساسیت انسولینی کاهش پیدا کرده است. دیابت

شیوع دیابت در جامعه روز به روز در حال افزایش است. بیماری دیابت معمولا به دو نوع دیابت نوع یک و دیابت نوع دو تقسیم بندی می شود.

دیابت نوع یک

در دیابت نوع یک در بدن فرد هورمون انسولین تولید نمی شود و باید در طول دوره درمان انسولین با دستور پزشک تزریق شود.

دیابت نوع دو

در دیابت نوع دو انسولین در بدن بیمار ترشح می شود اما ورزش قدرتی و بدنسازی نه تنها برای بیماران دیابتی خطرناک نیست. این نوع ورزش می تواند کیفیت زندگی فرد را افزایش دهد و تا حدود بسیار زیادی فرد را در محدوده سلامتی حفظ کند.

افراد زیادی هستند که با داشتن بیماری دیابت با مشورت پزشک خود به ورزش قدرتی می پردازند و حتی افرادی هستند که با داشتن این بیماری به صورت حرفه ای ورزش می کنند.

اما به چه دلیل ورزش های قدرتی و بدنسازی می توانند به بهبودی بیماری دیابت کمک کنند؟ دیابت

  1.  تمرینات قدرتی کمک می کند که حساسیت به انسولین در افراد بیمار بیشتر شود. به علاوه میانجی های مهمی در سلول ها با تمرینات قدرتی فعال می شود که بهبود این بیماری کمک می کنند.
  2.  تمرینات قدرتی باعث می شود که عضلات از قند خون تغذیه کنند و این موضوع باعث تنظیم و تعدیل قند خون می شود.
  3.  تمرینات قدرتی به کاهش وزن شما کمک می کند و با از دست دادن چربی های زائد، از عوامل خطر زای دیگری که می تواند سلامتی شما را تهدید کند در امان می مانید.
  4.  با تمرینات قدرتی و بدنسازی ریسک خطرات بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهید.
  5.  از آتروفی عضلات خود جلوگیری می کنید. زیرا عضلات حامی مفاصل شما هستند. در صورت ضعف عضلانی، مستعد بیماری های مفصلی می شوید. با تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات خود را قوی نگه می دارید و از آتروفی(از دست دادن توده عضلانی) جلوگیری می کنید.
  6.  با تمرینات قدرتی و بدنسازی روحیه خود را بالا می برید و احساس شادمانی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

بیماران دیابتی چگونه تمرینات بدنسازی را شروع کنند ؟ 

دیابت و تمرینات قدرتیقبل از هر چیز برای شروع با دکتر خود مشورت کنید و میزان بهبودی خود را ارزیابی کنید. سپس برنامه تمرینی باید یک برنامه عمومی ساده باشد و دو جلسه در هفته می توانید تمرینات بدنسازی را انجام دهید.

سعی کنید عضلاتی را که در جلسه قبل تمرین داده اید، در جلسات بعد استراحت دهید. تمرینات دیگر عضلات را انجام دهید تا عضلات شما ریکاوری مناسبی داشته باشند. در شروع تمرینات نباید حجم و طول برنامه تمرینی شما زیاد باشد.

توجه داشته باشید برای جلوگیری از شرایط حاد و غیر پیش بینی شده، زیر نظر یک مربی در باشگاه به تمرین بپردازید و او را در جریان بیماری خود قرار دهید. به هیچ عنوان در باشگاه به تنهایی از وزنه ها و تمرینات سنگین استفاده نکنید.

از مصرف هر گونه مکمل تغذیه ای بدون مشورت پزشک خود جدا خودداری کنید. حتما این نکته را مد نظر قرار دهید که قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و شرایط فعلی خود را ارزیابی کنید. دیابت

نگارنده: احمد حیدری

تاثیر بی تمرین بر بدن طی مدت یک هفته تا یک سال

تاثیر بی تمرینی بر بدن

میزان تاثیر بی تمرینی در یک هفته چقدر است؟ تاثیر منفی تمرین نکردن بر رشد و حجم عضلات به چه میزان است؟ بی تمرینی چیست؟

احتمالا شما هم به دلایل مختلفی مثل بی انگیزه شدن و بیش تمرینی ، مهمانی های پشت هم، صدمه و آسیب و یا تداخل برنامه هایتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ایجاد وقفه نمایید. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد. بی تمرینی

گاهی بیش تمرینی و گاهی افراد به بهانه نداشتن وقت کافی، آسیب های مختلف، مسافت و در دسترس نبودن تجهیزات ورزشی از ورزش و تمرین گریزان هستند، این مطلب اطلاعات خاص و هم پیشنهاد بسیار متفاوتی برای شما دارد.

 

  • ترک ورزش به مدت چند روز

چند روز ورزش نکردن آسیب زیادی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

  • یک هفته

به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنین شرایطی، برای نگهداری و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلی برگردانید.

  • چند هفته

تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامین سوخت سلولی را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سریع خسته می کند. بیش تمرینی

  • یک ماه

درصد قابل توجهی از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پیش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برایتان به یک چالش تبدیل شود.

  • چند ماه

سوخت و ساز بدنتان کند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ریه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. بیش تمرینی

  • یک سال

علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی کند و تنبل، اکنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برایتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروری و حیاتی است. بیش تمرینی

 

نتیجه گیری:

به عنوان نتیجه گیری از این مطلب می شود به این نکته پی برد که تاثیرات منفی بی تمرنین گاهی بسیار زیاد و جبرات ناپذیر هستند و حتی باعث جدا شدن ما از ورزش می شوند. به عنوان توصیه می توان گفت که حتی در سخت ترین شرایط زندگی با روزی ۲۰  تا ۳۰ دقیقه ورزش به جلوگیری از این مشکلات احتمالی کمک شایانی می کنید.

متخصصان در علم ورزش نوین به این نتیجه رسیده ازند که تمرینات فانکشنال با شدت بالا در مدت زمان کوتا حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می تواند بالاترین میزان بازده به نسبت تمرینات مقاومتی با مدت زمان زیاد و فشار کم را داشته باشد. اگر زمان کافی برای انجام تمرینات ورزشی ندارید مربیات تیم فیت کراسفیت شما را در این امر راهنمایی  می کنند. شما می توانید حتی بدون ابزار ورزشی خیلی خاص با جدید ترین متد ورزش در دنیا همراه شوید با ما از اینجا همراه بشوید، مشاوره رایگان بگیرید و در صورت تمایل با ما ورزش کنید.

نویسنده: احمد حیدری

کمردرد (علائم ، علل و درمان)

کمر درد

دلایل مختلف کمر درد چیست؟ بهتری راه حل ها برای در مان کمر درد کدام است؟ 

بیشتر ما در برخی از مراحل زندگی خود به درد کمر دردناک مبتلا می شویم ، درد کنر یکی از رایج ترین مشکلاتی است که علت عمده مراجعه روزانه به کلینیک های فیزیوتراپی است.
نواحی پشت شامل قفسه سینه (قسمت فوقانی و میانی پشت) ، کمر (پایین کمر) و ساکرال (پایه ستون فقرات ما) است. پشت شما یک ساختار پیچیده است که از استخوان ها ، عضلات ، رباط ها ، تاندون ها و دیسک ها (پدهای غضروف مانند) تشکیل شده است که به عنوان بالشتک بین مهره ها (بخش های) ستون فقرات شما عمل می کنند.

هر کسی می تواند به کمر درد مبتلا شود اما برخی از مواردی که خطر شما را افزایش می دهد شامل موارد زیر است:
_سالخوردگی

_آمادگی جسمانی ضعیف

_اضافه وزن داشتن

_وراثت

_شغل شما

_سیگار کشیدن

دلایل مختلف کمر درد

  • علائم کمردرد چیست؟

علائم کمردرد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
درد مداوم یا سفتی در هر نقطه از ستون فقرات درد در گردن ، قسمت فوقانی کمر یا پایین کمر دردی که از پاشروع تا پشت شما گسترش می یابد، انعطاف پذیری محدود یا کاهش دامنه حرکتی در پشت، عدم توانایی در صاف ایستادن عدم توانایی در یک وضعیت (نشستن یا ایستادن) برای مدت زمان طولانی
چگونه ایجاد می شود؟
دلایل کمردرد بسیار زیاد است – بعضی از آنها قابل اجتناب است و برخی دیگر غیر قابل اجتناب است. دلایل اصلی کمر درد عبارتند از:
فشار عضله یا رباط
این آسیب می تواند به دلیل بلند کردن مکرر اجسام سنگین ، بلند کردن نادرست اجسام ، یک حرکت ناخواسته ناگهانی ، خوابیدن در یک موقعیت نامناسب یا چیزی به اندازه ساده گرم نشدن یا خنک شدن مناسب قبل و بعد از ورزش باشد.

آرتروز (ساییدگی) ، آرتریت روماتوئید می توانند در کمر درد نقش داشته باشند.
دیسک بیرون زده یا پاره شده
مواد نرم داخل دیسک ممکن است از جای خود بیرون زده و یا پاره شود و گاهی باعث درد موضعی کمر شود. بعضی اوقات ممکن است دیسک های بیرون زده شده ریشه درد شما نباشند زیرا ممکن است بسیاری از ما با وجود “بیرون زدگی ” به هیچ وجه کمردرد نداشته باشیم .

  • سیاتیک

اگر دیسک برآمده به عصب اصلی که از پایین پای شما حرکت می کند فشار وارد کند ، می تواند باعث ایجاد درد سیاتیک شود.
وضعیت بد وضعیت بدن
مواردی از قبیل درست نبودن میز کار در محل کار یا نداشتن صندلی ماشین در ارتفاع مناسب برای همه شما می تواند در وضعیت بد وضعیتی بدن و در نتیجه کمردرد نقش داشته باشد.
بیماری های اکتسابی و بی نظمی های اسکلتی
اگر ستون فقرات به روشی غیرطبیعی مثلا اسکولیوز خم شود ، کمر درد می تواند ایجاد شود. سایر موارد از جمله سنگ کلیه ، عفونت و فیبرومیالژیا نیز می توانند در کمر درد نقش داشته باشند.

  • بارداری

برخی از تغییرات هورمونی که زنان در دوران بارداری با آن روبرو می شوند می توانند به کمردرد و همچنین اضافه شدن فشار بیشتر به پشت نیز کمک کنند.

  • کمر درد با منشائ کلیه ها

از علل دیگر کمر درد می توان به بیماری های کلیوی(سنگ کلیه، عفونت کلیه و …) اشاره کرد که نیازمند بررسی به واسطه دکتر متخصص می باشد

این همیشه قسمت دشوار است ، آیا شما تحمل این درد را دارید و امیدوارید که ظرف چند روز برطرف شود یا اینکه حتما باید به متخصص مراجعه نمایید.
خوب قبل از هر چیز شما باید تشخیص دهید که چگونه درد شما شروع شده است و از کجا درد ایجاد می شود و بیشتر اوقات شما برای این کار به کمک یک متخصص فیزیوتراپی نیاز خواهید داشت.
اگر از کمر درد حاد رنج می برید ، به احتمال زیاد مجبور به مصرف برخی از داروهای ضد التهاب برای کاهش التهاب هستید (که باید با پزشک خود در میان بگذارید). یخ و یا گرما درمانی نیز می تواند در این مرحله حاد توصیه شود که توسط متخصص فیزیوتراپی توصیه می شود.
اگرچه ممکن است احساس کنید که بهترین گزینه استراحت در رختخواب است اما بر اهمیت پرهیز از استراحت طولانی مدت در رختخواب تأکید فراوان شده است زیرا می تواند منجر به تحلیل عضلات شود که می تواند کمردرد شما را بیشتر تشدید کند. اگر مرحله “حاد ۴۸ ساعت” را پشت سر گذاشتید ، اطمینان حاصل کنید که کمی پیاده روی می کنید ، اگر به استراحت نیاز دارید یا درد بیش از حد احساس می شود ، بیشتر استراحت نمایید.

در صورتی که قبلاً این کار را انجام نداده اید ، قدم بعدی مراجعه به فیزیوتراپیست می باشد. تکنیک های مختلف درمانی مانند گرما ، ماساژ ، ….. را انجام داده، همانطور که درد شما کاهش می یابد تحرک کمر شروع به بازگشت به حالت طبیعی می کند ، فیزیوتراپیست می تواند تمرینات خاصی(کاردرمانی) را به شما آموزش دهد که ممکن است به بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات اصلی پشت و شکم کمک کند و نمونه از تمرینات مناسب برای کمر درد را می توانید از اینجا  مطالعه کنید. همچنین راه های بهبود وضعیت بدن شما را مورد بحث قرار میدهند و بیش از همه می توانند به شما یاد دهند که استفاده منظم از این تمرینات می تواند از بازگشت درد جلوگیری کند.
بنابراین اگر کمر درد را تجربه می کنید روشهای فوق را امتحان کنید.

در ادامه از مقاله مرتبط با علل کمر درد در کودکان را از اینجا در سایت فیت کراسفیت دنبال کنید.

نگارنده و مترجم :فاطمه باقری
منبع:thephysiocompany

موارد ایمنی تمرین در زنان باردار(شماره یک)

تمرینات مناسب زنان باردار

زنان باردار چطور تمرین می کنند؟ بهترین تمرینات برای زنان باردار چیست؟ تمرینات مناسب برای سلامت بانوان باردار کدامند؟

دستورالعمل های ایمنی در رابطه با تمرین افراد در دوره قبل و پس از زایمان

این اطلاعات به خانم هایی اختصاص دارد که وضعیت جسمانی سالم و نرمال داشته و دوره بارداری سالم و طبیعی والبته تک قلو را تجربه نموده اند و  همچنین زایمانی کاملا طبیعی و سالم داشته اند.

اغلب اوقات ورزش کردن برای مادر و جنین مناسب و بی ضر ر است. برخی افراد از انجام ورزش حتی با شدت کم واهمه دارند و این امر برای بارداری مطلوب نیست. خانم هایی که تجربه ورزش پیش از بارداری ندارند، می بایست با انجام تمرینات هوازی ۱۵ دقیقه ای و بصورت مستمر، فعالیت خود را آغاز نموده و به تدریج مدت فعالیت را به ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت کم تا متوسط ارتقا دهند. بر اساس دستورالعمل های توصیه شده، خانمهای باردار می بایست در محیطی کاملا مطلوب ورزش نمایند و از تمرین در محیط های خیلی گرم یا مرطوب پرهیز نمایند، همچنین کالری مصرفی آنها باید متعادل باشد و مدت جلسات تمرینی بیش از ۴۵ دقیقه نباشد.

بهترین تمرینات در دوران بارداری را از اینجا در سایت فیت کراسفیت دنبال کنید.

حین بارداری، میزان ضربان قلب فرد، شاخص مناسبی جهت ارزیابی شدت تمرین نمی باشد. خانم ها باید اطلاع داشته باشند که در این دوره، براساس حالات جسمانی خود به تمرینات ادامه دهند، لازم به ذکر است از طریق ترغیب فرد به گفت و گو می توان شدت مناسب تمرینات را بررسی نمود و بر آنها نظارت داشت.

خانم های باردار از انجام موارد زیر پرهیز نمایند:

_پس از ۱۶ هفتگی انجام تمرینات در حالت تاق باز ممنوع است انجام تمرینات در حالت خمیده مناسبتر از حالت خوابیده می باشد.

_انجام ورزش هایی بر روی شکم دراز کشده باشید

_ایستادن های طولانی مدت و بدون حرکت

_انجام کارهای سنگین، کنترل نشده و پرفشار

_باز کردن و جمع کردن پاها در حالت مقاومتی

_ورزش های ایزومتریک

_خم شدن به سمت جلو

_تغییر ناگهانی حالت بدن ( حرکت یکباره)

_چرخش کنترل نشده بدن

_سرگیجه حالت تهوع یا غش

_ورزش هایی که احتمال زمین خوردن با آسیب دیدن شکم در آنها بالاست.

خانم های باردار در صورت مشاهده علائم زیر سریع ورزش را متوقف نمایند:

_خونریزی با مشاهده ترشحات مایع آمنیوتیک (مایع داخل کیسه آب)

_درد و انقباضات شکمی

_درد مزمن در ناحیه کمر، لگن، ران ها، نشیمنگاه با پاها

_تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه و حالت خفگی

 

و در ادامه حتما  مقاله رژیم در دوران بارداری  را مطالعه فرمایید.

 

نگارنده: احمد حیدری

برگرفته از کتاب کمپانی یوروپ اکتیو

علت و تشخیص ورم زانو

علت و تشخیص ورم زانو

علت ورم زانو چیست؟

چگونه میتوان ورم زانو را تشخیص داد؟ 

ورم زانو اغلب بعد از آسیب دیدگی ایجاد میشود، اما در بعضی از مواقع هم میتواند بدون هیچ گونه آسیب دیدگی آشکاری اتفاق بیفتد.

آسیب دیدگی ها ناشی از ضربه های مستقیم درحین انجام فعالیت های ورزشی پر برخورد مانند فوتبال و فعالیت هایی مانند چرخش، تغییر ناگهانی جهت یا با سرعت زیاد دویدن، پرش، یا فرود آمدن روی زمین . ورم زانو بر اثر عفونت و بیماری آرتروز التهابی،که با درد همراه است.

عوامل ایجاد ورم زانو بعد از آسیب دیدگی در داخل مفصل زانو:

پارگی لیگامنت صلیبی ومتقاطع جلویی
پارگی غضروف ها
شکستگی در مفصل زانو
جابه جایی کشکک زانو

علل ورم زانو شامل موارد زیر است:
آسیب دیدگی لیگامنت های جانبی
التهاب برسا
تاندونیت

صفحه رشد: صفحه رشد ناحیه خاصی ازاستخوان های درحال رشد درکودکان ونوجوانان است که میتواند براثرآسیب دیدگی ودرحین انجام فعالیت های ورزشی صدمه ببیند.

ورم در قسمت داخلی زانو ناشی از آسیب دیدگی نیست و بر اثر عوامل زیر ایجاد می شود:
بیماری نقرس
آرتروز فرسوده کننده مفصل
سندروم درد کشکک زانو
کیست بیکر

علائم ورم زانو در داخل آن:
۱-  بروز درد و گرفتگی در کل زانو
۲-  بروز مشکل در خم کردن زانو
۳-  بروز درد هنگام پیاده روی
۴-  زانوی شما استقامت کافی نخواهد داشت. ممکن است مفصل زانو قفل شود ناگهانی خم شود و تعادل خود را از دست دهید.

۵-   با شکستگی غضروف ها و استخوان های مفصل صدای قرچ قروچ بلندی در زمان آسیب دیدگی یا بعد از آسیب دیدگی زمانیکه بخواهید مفصل را حرکت دهید ایجاد می شود.

۶-  قرمزی و گرمای زیاد در مفصل
۷-  کبودی در اطراف مفصل

علائم ورم زانو در بیرون آن:
۱-  بروز درد مستقما در ناحیه آسیب دیده
۲-  قرمزی و افزایش حرارت در ناحیه متورم
۳-  خم شدن ناگهانی مفصل زانو هنگام چرخش یا پرش
۴-  افزایش درد و ورم با فعالیت هایی که باعث ایجاد فشار روی ساختارهای آسیب دیده
۵-  زانو زدن و خم شدن میتواند باعث افزایش درد و ورم زیر زانو، بالای زانو و جلوی زانو شود.
۶-  کبودی در قسمت بالا و زیر ناحیه آسیب دیده

برای تشخیص دقیق و درست ورم تست های زیر انجام میشود:

۱-  تست عکس برداری اشعه ایکس
۲-  تست ام آر آی
۳-  آزمایش خون
۴-  آرتروسنتز (Arthrocentesis)

نگارنده: معصومه حسینی

دوره آموزشی بادی کامپوزیشن و پیکرسنجی

بادی کامپوزیشن و پیکرسنجی

دوره آموزشی بادی کامپوزیشن و پیکرسنجی

با ارائه مدرک از فدراسیون پزشکى ورزشى

واریز به شماره کارت ۶١٠۴٣٣٧۵٧٧٨٢٩٠٢٩ 

ارسال عکس از فیش واریزى ، کارت ملى و شماره موبایل ، تلگرام شود به شماره

٠٩٣۶١۶٧٧٠٢٨

این دوره منقضی شده است.

 

دوره تخصصی سنجش ترکیبات بدنی ( دوره آموزشی بادی کامپوزیشن و پیکرسنجی ) و راهکارهای تناسب اندام.

با ارائه مدرک از فدراسیون پزشکى ورزشى ایران

سرفصل های دوره:

  • ارائه راهکارها و نکات مهم جهت اصلاح ترکیب بدنی برای هرفرد
  • تفسیر نتایج تست و آشنایی با مفاهیم و روابط بین فاکتورها
  • آشنایی و ترکیب بدنی و عناصر تشکیل دهنده
  • اوپراتوری دستگاه های سنجش ترکیب بدن
  • روش های سنجش ترکیب بدنی
  • ارائه راهکارهای برنامه غذایی برای تناسب اندام 

 

ویرایشگر : مهدیه مجرد

این دوره بادی کامپوزیشن به شما کمک میکند در کنار کار تخصصی مربیگری به راحتی بتوانید تیپ بدنی شاگرد خود را شناخته و انجام چندتا تست بتوانید بهترین رژیم ورزشی و غذایی را برای او درنظر گرفته و بهترین ججواب را در قبال انجام حرکات ورزشی و رژیم غذایی بگیرید..

برای ثبت نام کافی است مبلغ درج شده در عکس بالا(۳۵۰هزارتومان) را به شماره کارت درج شده (واریز به شماره کارت ۶١٠۴٣٣٧۵٧٧٨٢٩٠٢٩ ) واریز نموده و برای شماره نوشته شده ارسال نمایید:

ارسال عکس از فیش واریزى ، کارت ملى و شماره موبایل ، تلگرام شود به شماره

٠٩٣۶١۶٧٧٠٢٨