چرا ریکاوری بدن یک اصل ضروری در ورزش است؟

ریکاوری بدن

چرا ریکاوری بدن یک اصل ضروری در ورزش است؟ فواید ریکاوری بدن چیست؟

گاهی اوقات ریکاوری به عنوان “متغیر فراموش شده در تمرین” تلقی می‌گردد زیرا بسیاری از برنامه‌های فیتنس که شامل تمرینات با شدت بالا نیز می‌شوند، این اصل مهم را نادیده می‌گیرند. بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد، بدتر این که ممکن است خودتان را در معرض سندرم تمرین بیش از حد، آسیب و سایر مشکلات فیزیولوژیکی قرار دهید.

 فواید ریکاوری چیست؟
شما در هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می کند، هم دچار آسیب و تخریب های در بافت عضلات می شوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود.

چه نوع ریکاوری مناسب است؟
شاید تصور بر این باشد ریکاوری فقط به معنی استراحت بعد از ورزش است اما اینطور نیست. حتی استراحت بین ست های تمرین نیز ریکاوری است که در آن ذخایر انرژی عضلات بازسازی می شود. نوع دیگر ریکاوری بعد تمرین است که می تواند به صورت فعال و غیر فعال انجام شود؛ حتی این روش برای استراحت های کوتاه مدت بین تمرین نیز می تواند انجام شود.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ریکاوری بدن،ضرورت ریکاوری بدن، فواید ریکاوری بدن

موسیقی و تاثیر آن بر ورزش

آیا موسیقی تاثیری بر تمرین ورزشی دارد؟ آیا موسیقی می‌تواند کمک کند بهتر ورزش کنید؟

پلی لیست آهنگ‌هایتان را عاقلانه انتخاب کنید! چیزی که به آن گوش می‌دهید، ممکن است در واقع تمرین بعدی شما را بهبود ببخشد یا خراب کند!

آیا تا بحال اتفاق افتاده که در وسط یک پرس سینه‌ ی سنگین، در حالیکه هدفون در گوش دارید، آهنگ تند و شادتان تمام شود و بجایش آهنگی آرام و عاشقانه پخش شود؟ اگر اینطور است، پس حتما می‌دانید که موسیقی می‌تواند تا حدی بر عملکرد شما در باشگاه تاثیر بگذارد. آن لیفت سنگین که شما با ذوق شروع کرده بودید، بدون آهنگهای مناسب می‌تواند به یک جدال مرگ و زندگی تبدیل شود!

اما دقیقا چه آهنگ‌هایی مناسب بلند کردن وزنه هستند؟

همه‌ی ما علایقی داریم و افراد مختلف از آهنگهای متفاوتی انگیزه می‌گیرند. مانند راک، پاپ، هیپ‌هاپ یا متال. اما شاید علم بتواند در این باره نظری دهد.

گرگ چرتورک، متخصص فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: محققان در دانشگاه برونل لندن دریافته اند که آهنگ‌های تندتر و موسیقی با شدت بیشتر قبل از تمرین، بر ساختارهای مغزی خاصی تاثیر می‌گذارد که ممکن است ادراک بصری، و توجه و کنترل بر حرکات ورزشکار در طول عملکرد ورزشی‌اش را افزایش دهد. به عبارت دیگر، دوره‌های کوتاه از موسیقی تند و با شدت بالا ممکن است به زمان‌هایی که به واکنش سریعتر احتیاج دارید، کمکتان کند.

زمان واکنش سریعتر با هیجان بالاتر سیستم عصبی مرکزی و بکارگیری واحد محرکه بیشتر، مرتبط است. هر دوی آنها می‌توانند در هنگام حرکت دادن وزنه‌ی سنگین، مفید باشند. چرتورک خاطر نشان می‌کند که یافته‌ی دوم و شاید یافته‌ی مهم‌تر، که به تازگی منتشر شده، نشان می‌دهد که بازیکنان تنیس هنگامیکه به آهنگ‌هایی با یک پیام عاطفی گوش دادند، در مقایسه با یک موسیقی با تمپوی سریع که محرک عاطفی چندانی نداشت، زمانهای واکنش سریعتری در میدان ثبت کردند!

بنابراین آهنگ‌هایی با پیام‌های عاطفی قوی، مثلا آهنگ‌های انگیزشی که شما را دعوت به قوی ماندن، یا هرگز تسلیم نشدن می‌کنند، می‌توانند قدرت فیزیکی و روحی ورزشکار را در هنگامیکه شرایط سخت می‌شود، افزایش دهند. این مساله بطور کامل، قابل تعمیم به هر موقعیت ورزشی دیگری نیز می‌شود، اگرچه آن مقاله صرفا در مورد بازیکنان تنیس بود.

پس انتخابتان را انجام دهید. موسیقی تندتر و شدیدتر ممکن است کمک کند که عضلات بیشتری را بکار بگیرید. و این یعنی، در هر تمرین می‌توانید وزن بیشتری را بلند کنید! موسیقی انگیزشی‌تر هم، می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.

نگارنده: احمد حیدری

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،موسیقی ، تمرین، موسیقی و ورزش، تاثیر موسیقی بر ورزش ، آهنگ گوش کردن هنگام ورزش ، موسیقی هنگام وزنه زدن

نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد

 نشستن بیش از حد چه خطراتی دارد؟ 

    فقط یکجا ننشینید

با پیشرفت های بسیاری در تکنولوژی ، سبک زندگی ما در حال تغییر است و در نتیجه ، ما زمان بیشتری را در حال نشستن – که به آن کم تحرکی نیز می گویند – در خانه ، محل کار و هنگام مسافرت می پردازیم

وقتی به کارهای روزمره خود فکر می کنید ، یک بار صبح که از خواب بلند می شویم ، می گوییم: برای صبحانه بنشینید ، در ماشین نشسته هستید ، محل کار بنشینید ، تمام روز در حال صرف غذا و …… بنشینید و سپس برای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت روی نیمکت بنشینید. این نهایت کم تحرکی است

چرا این یک مشکل است؟
تحقیقات نشان می دهد که مدت زمان نشستن می تواند منجر به موارد زیر شود:

اضافه وزن یا چاقی
سطح قند خون ناسالم و دیابت نوع دو
احتمال بیشتر بیماری قلبی
سایر عوامل خطر برای سلامتی

در واقع ، نشان داده شده است که اگر کمتر از دو ساعت تلویزیون در روز تماشا کنیم ، می توان احتمال ابتلا به این عوامل خطر را که در بالا ذکر شد کاهش دهیم

اما آیا با رفتن به سالن ورزشی و تمرین این مشکل رفع میشود؟
تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر از نظر جسمی نیز فعال هستید (این بدان معناست که در بیشتر روزهای هفته سی دقیقه یا بیشتر فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​انجام می دهید) ، می توانید با نشستن کمتر مزایای سلامتی خود را افزایش دهید.

اما آیا واقعا شما فعال هستید یا نیست ید ؟
واقعاً؟ بگذارید بگوییم شما هشت ساعت در روز می خوابید ، شانزده ساعت باقیمانده نیز معمولاً با وظایف خانه و کاری پر می شود

به این مثال نگاهی بیندازید

ساعت هفت صبح ورزش: چهل و پنج دقیقه
رانندگی به محل کار: چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
صرف ناهار : چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
رانندگی به خانه: چل و پنج دقیقه
صرف شام : سی دقیقه
تماشای تلویزیون / خواندن / رایانه: سه ساعت
خواب : ساعت یازده
زمان کل نشستن: سیزده ساعت چهل و پنج دقیقه

رفع عادت و نشستن کمتر

تحقیقات نشان می دهد مهم نیست که مدت زمان نشستن شما چقدر باشد ، قطع منظم نشستن (حتی با ایستادن) ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند

نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Sahealth.sa

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،نشستن بیش از حد ، نشستن ، 

 “کورکومین” و حفظ کاهش وزن

 کورکومین

چگونه بعد از رژیم کاهش وزن، وزن خود را بتوانیم حفظ کنیم؟

جدای از رعایت رژیم غذایی و فعالیت ورزشی، عوامل مکملی نیز نقش در عدم بازگشت وزن از دست داده دارند. نشان داده شده است که مکمل کورکومین (کورکومین (دی فرولوئیل متان)، یک پلی فنل از دسته دی آریل هپتانوئیدها ، مهمترین جزء فعال ریشه گیاه زردچوبه(Turmeric) با نام علمی Curcuma longa متعلق به خانواده زنجبیل می باشد؛ که به همراه دو کورکومینوید اصلی دیگر (دمتوکسی کورکومین و بیس دمتوکسی کورکومین ) حدود ۳-۵ % زردچوبه را تشکیل می دهند.) بعد از محدودیت کالریکی، احتمالا نقش حفاظتی برای جلوگیری از بازگشت وزن از داده شده داشته باشد.
محققین رت ها را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول دارای رژیم غذایی با کالری محدود و دویدن روی تردمیل و گروه دوم دارای رژیم غذایی ناحدود و دویدن روی تردمیل بودند. بعد از ۳ هفته موش های تمرین کرده به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول دیکر تمرین نکرد اما گروه دوم و سوم تمرینات خود را ادامه دادند و به مدت یک هفته هر چه توانستند خوردند! ( رژیم غذایی آزاد).
همچنین یکی از گروه ها ۲۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کورکومین مصرف کردند ولی گروه دیگر دارونما مصرف کردند.

بعد از پایان تحقیق، گروهی که رژیم غذایی آزاد داشتند، به طور معناداری وزنشان افزایش پیدا کرد. ( ۹ تا ۱۴ برابر افزایش چربی اپدیدیمال، پریرنال و اینگوینال داشتند)اما گروهی که کورکومین مصرف کردند، افزایش چربی نداشته و دارای مارکر التهابی ایچ اس سی آر پی (hs-CRP) و سطوح انسولین پایین تری نسبت به گروهی که کورکومین مصرف نکردند داشتند. محققین نتیجه گرفتند که کورکومین اثر محافطتی علیه افزایش وزن دارد و کنترل متابولیک را متعاقب دوره کاهش وزن بهبود میبخشد. احتمالا این عوامل از طریق بلاک شدن عملکرد گلوکوکورتیکوئید ها و التهاب باشد.
نتیجه اینکه شما میتوانید بعد از دوره کاهش وزن خود از این مکمل استفاده کنید. مصرف این مکمل در افرادی که سنگ کیسه صفرا دارند به علت افزایش ترشح صفرا توصیه نمی شود.

نکته: با وجود اینکه تداخل دارویی مستندی در خصوص کورکومین گزارش نشده است، به علت اثرات رقیق کنندگی خون، ممکن است خطر خونریزی را در صورت مصرف همزمان با داروهای ضدانعقاد افزایش دهد، لذا توصیه می شود مصرف همزمان آن با داروهای ضد انعقاد نظیر هپارین، آسپرین، کلوپیدوگرل، دیپیریدامول، وارفارین و تیکلوپیدین با احتیاط صورت گیرد.

نگارنده : معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری، “کورکومین” و حفظ کاهش وزن ، تغذیه ، رژیم 

 

تفاوت تی ار ایکس با بدنسازی

trx و بدن سازی

تفاوت تی ار ایکس با بدنسازی چیست؟ 

trx و بدن سازی امروزه دو ورزش بسیار محبوب در بین مردم می باشد که برای خیلی از افراد که قصد انتخاب رشته جدید ورزشی دارند دانستن تفاوت ها و مزایای هر کدام بسیار مهم می باشد که در این مطلب از سایت دکتر بادی تفاوت آنها را برسی می کنیم :

تی آر ایکس

استفاده از وزن بدن به جای وزنه

تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات

کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی

افزاییش استفامت و تعادل

کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل

فیتنس

افزایش حجم عضلات بدن

افزایش تراکم استخوان

پر هزینه نسبت به تی آر ایکس

نگارنده: معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،تی ار ایکس ، بدنسازی و تی ار ایکس ، تفاوت بدنسازی و تی ار ایکس ، trx و بدن سازی

چرا در انجام برخی از حرکات استفاده از کمربند لازم است؟

استفاده از کمربند

چرا نیاز است از کمربند در انجام برخی از حرکات استفاده کنیم؟

 نتایج چندین تحقیق در مورد استفاده از کمربند حین انجام برخی از حرکات نشان می دهد که استفاده از کمربند حین انجام  حرکاتی مثل: ددلیفت و اسکوات سبب افزایش فشار داخلی شکم (IAP) و کاهش فشار روی عضلات موربی می شود که در نتیجه می تواند فشار به ستون مهره ها را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.البته استفاده از کمربند برای شدت بالای ۸۰٪ ۱RMتوصیه شده است.

توصیه می شود حین انجام حرکات نام برده شده اگربا وزنه کمتر از ۸۰٪۱Rm(یک تکرار بیشینه) انجام می شود از کمربند استفاده نشود و اگر همیشه از کمربند استفاده می کنید تقویت کور ماسل ها به صورت مجزا صورت گیرد تا آسیب دیدگی حین انجام این حرکات به کمترین میزان خود برسد.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،کمربند، حرکات بدنسازی، استفاده از کمربند در حرکات 

چرا عضلات رشد نمی کنند؟

 چرا عضلات رشد نمی کنند یا رشد آنها کم است؟ 

بعضی مواقع علاوه بر تلاش زیاد،نتیجه ای که می خواهید را نمی گیرید. این می تواند ناامید کننده باشه ولی دلایل مختلفی هم می تواند داشته باشه.

در این قسمت ۳ دلیل رایج عدم رشد عضلات را بررسی می کنیم

?اولین علت عدم دریافت پروتئین می باشد زمانی از که صحبت از میزان دریافت پروتئین میشود،عددی بین ۱.۵ تا ۱.۸ گرم به ازای هر کیلو عضله تر مد نظر است ،این فقط مقدار پروتئین است مهمتر از آن کیفیت پروتئین دریافتی است که باید مواد غذایی مصرف شود که اسید آمینه های ضروری EAA را داشته باشند.همه غذاها حاوی پروتئین کامل نیستند پس به نوع ماده غذایی مصرفی توجه کنید.

?دومین علت حجم تمرین می باشد در صورتی که حجم تمرین شما کم باشد و از برنامه تمرینی مناسب خودتان پیروی نمی کنید این میتواند علت عدم رشد عضلات شما باشد.

?سومین علت ژنتیک شخص می باشد که در برخی از افراد با عدم هایپرتروفی(افزایش حجم ) و یا محدودیت در آن مواجه می شویم که علت آن کمتر بودن سلول های ماهواره ای می باشد که سبب می شود فرد به تمرین پاسخ مناسب ندهد.

عامل اول قابل اصلاح است اما ژنتیک ممکن است یک سقف برای شما تعیین کرده باشد که میتوان با انگیزه و برنامه ریزی مناسب ان را جبران کرد.

 

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،عضله ، عضلات ، عدم رشد عضله، چرا عضلات رشد نمیکنند 

ارتباط ورزش و تغذیه و شیرینی

ارتباط ورزش و تغذیه و شیرینی

ارتباط ورزش و تغذیه و شیرینی،  شما هم جز افرادی هستید که بعد از غذا دلتون یه چیز شیرین میخواد؟ یا وقتی یه ساعت چیز شیرین نخورید احساس ضعف میکنید و سرگیجه میگیرید؟ متاسفانه باید بگم که شما معتاد هستید!با فیت کراسفیت همراه باشید تا راجع به این نوع اعتیاد بیشتر بدانید.

 اعتیاد به شکر یک نوع اعتیاد رایج است و مطالعات نشان داده که اعتیاد به شیرینی جات در مواردی می تونه بدتر از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر باشه و عوارض بیشتری داشته باشه
مصرف بیش از حد مواد شیرین کم کم باعث می شه آدم نتونه بدون اونها برای مدت طولانی زندگی کنه. میلیون ها نفر به مصرف شیرینی ها اعتیاد دارن و متاسفانه بدتر از اون اینه که خودشون از این ابتلا آگاهی ندارن. بعد از خوردن یک ماده شیرین، مغز مواد شیمیایی طبیعی به نام مواد شبه افیونی آزاد می کنه که احساس لذت تو بدن به وجود میاره و بدن مقدار بیشتری از اون  طلب می کنه و اینجوری میشه که آدم 
مصرف مداوم شکر علاوه بر این که کبد رو نابود میکنه و طول عمرو ۲۰ سال کاهش میده عوارض جبران ناپذیر دیگه ای هم داره مثل:
دیابت، بیماری قلبی، چاقی، اختلال در مغز، ضعف سیستم ایمنی، افزایش قند خون، پوسیدگی دندان و سوء تغذیه.
تازه افراد معتاد به شیرینی یه روز شیرینی نخورن، کم تحرک میشن و انرژی لازمو ندارن و حتی دچار تکرر ادرار و تشنگی زیاد می شن و از همه بدتر اینکه حتی وقتی سیرن احساس گرسنگی زیاد می کنن.
پشیمونی؟ 
میخوای ترک کنی؟
خب اشکال نداره اینکارا رو انجام بده:
بعد از خلاص شدن از شر همه تنقلات که حتی شامل آرد سفید و آبمیوه های غیرطبیعی هم میشه، رژیم غذاییتو تغییر بده و سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، آجیل و… رو جایگزین کن. بعد از چند روز قطع مصرف شیرینی ها و جایگزینی میوه ها و سبزیجات، حتی به تدریج میوه ها به نظرت شیرین تر میان.
  • تو صبحونه پروتئین مثل تخم مرغ مصرف کن تا بیشتر سیر بمونی.
  • ورزش کن که علاوه بر جسم به شادابی روح هم کمک میکنه.
  •  زیاد آب بنوش و نوشابه، آبمیوه، نوشابه های انرژی زا رو اصلا مصرف نکن که همشون حاوی قند هستند و ولع رو برای مصرف شیرینی بیشتر می کنن.
  • به اندازه کافی بخواب چون افرادی که کمتر از شش ساعت تو شبانه روز می خوابن، بیشتر در معرض ابتلا به مصرف بیش از حد قند قرار دارن. احساس خستگی بیشتر با مصرف قند بیشتر ارتباط مستقیم داره.
  • وقت خرید به برچسب مواد غذایی دقت کن. خیلی از تولیدکننده ها برای فریب مصرف کننده ها از درج کلمه قند و یا شکر روی محصول خودداری می کنن و به جاش مثلا می نویسن ذرت فروکتوز، سوکروز، دکستروز، مالتوز، لاکتوز و یا ملاس که در واقع تمامی اینها همون محصولات حاوی شکر با یه اسم دیگه هستن. همیشه محصولات عاری از قند که کلمه بدون قند روشون درج شده باشه، خریداری کن.
مطالعات جدید نشون داده کمبود برخی مواد تو بدن مثل کربن و کروم و سولفور و فسفر باعث ایجاد میل به مصرف شیرینی میشه این مواد تو غذاهایی مثل گوشت, تخم مرغ, فلفل و پیاز و.. وجود داره پس :

فراموش نکن که با دونستن اصول و یه برنامه غذایی مناسب میتونی به تناسب اندام و سلامتی دائمی برسی.

نویسنده :معصومه حسینی

تغذیه سالم (قسمت اول)

تغذیه سالم

تغذیه سالم چیست؟ چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟ 

 تغذیه سالم یعنی انتخاب غذاهای متنوع از گروه‌های غذایی مختلف. برای تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و سخت داشته باشید. تغذیه سالم یعنی ایجاد تغییراتی، که بتوانید برای همیشه آنها را پیروی کنید.
البته به این سادگی‌ها که گفتیم نیست! و دریافت مواد مغذی مورد نیاز آسان نیست. چون ممکن است در روز چندین بار تنقلات مورد علاقه‌تان را بخورید و از دیگر گروه‌های غذایی غافل شوید و یا شاید هنگام گرسنگی هر چه دم دستتان باشد بخورید و به کیفیت چیزی که می‌خورید اصلاً اهمیت ندهید.
تغذیه سالم، نیازمند برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری برای مصرف متنوع گروههای مختلف غذایی است.

الف- اهمیت داشتن تغذیه سالم 

?غذاهای سالم تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن است. مواد مغذی علاوه بر تأمین انرژی بدن، در حفظ عملکرد مغز، قلب و ماهیچه نیز اهمیت دارد.

?تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
الف. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات ریسک ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
ب. مصرف کمتر چربی‌های اشباع (روغن‌های جامد) ریسک افزایش کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
ج. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.

?تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی از بیماری‌های مهم نیز کمک کننده است.  رعایت برنامه غذایی متعادل و تغذیه سالم، در کنترل دیابت و فشار خون بالا نقش دارد.

 

نگارنده: معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تغذیه سالم، اهمیت تغذیه سالم 

گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضله پا چگونه ایجاد میشود ؟ علت گرفتگی عضلات پاچیست؟  درمان گرفتگی عضلات پا چگونه است؟ چرا گرفتگی عضلات در خواب بیشتر اتفاق می افتد؟

زمانی که عضلات پا به شدت منقبض می شوند، گرفتگی ایجاد می شود و از شدت انقباض، درد شدیدی تجربه می شود . این اتفاق معمولا در عضلات ساق پا و در زیر زانو اتفاق می افتد، عضلات کف پا نیز ممکن است بطور ناگهانی دچار انقباض و درد شوند.  این انقباض و درد از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه می یابد و عضله ممکن است تا ۲۴ ساعت پس از گرفتگی حساس بماند و درد خفیفی وجود داشته باشد.
گرفتگی عضلانی معمولا در حال استراحت رخ می دهد، خصوصا شب هنگام خواب و ممکن است شما را از خواب بیدار کند. در برخی افراد این اتفاق مرتب تکرار می شود و معمولا در افراد مسن بیشتر دیده می شود. حدود ۴ نفر از هر ۱۰ نفر بیش از سه بار در هفته حمله گرفتگی عضلانی را تجربه می کند.
حتی ممکن است این حالت هر روز نیز تجربه گردد.

علل گرفتگی ناگهانی عضلات پا:

در اغلب موارد علت گرفتگی نامشخص است. فرضیه ای وجود دارد که زمانیکه عضله در حالتی قرار می گیرد که کوتاه می شود مانند زمانیکه دراز کشیده ایم و زانو ها خم است و کف پا روی تخت است، کوچکترین حرکتی که باعث انقباض این عضله کوتاه شده گردد، می تواند تبدیل به انقباض ممتد عضلانی و یا همان گرفتگی شود.
این فرضیه علت اینکه چرا این اتفاق بیشتر هنگام خواب می افتد و یا چرا ورزش های کششی عضله از بروز آن جلوگیری می کند، را توجیه می کند.
البته در برخی از افراد، گرفتگی ناگهانی عضلات پا می تواند ثانویه به یک اختلال زمینه ای باشد. به عنوان مثال عارضه جانبی برخی دارو ها، مثل داروهای مدر یا ادرار آور، نیفدپین، سایمتدین، سالبوتامول، استاتین، تربوتالین، لیتیوم، کلوفیبرایت، پنی سیلامین و نیکوتینیک اسید، گرفتگی ناگهانی عضلات پا می باشد.

از طرف دیگر ورزش بیش از حد، کم آبی بدن، بهم خوردن تعادل سدیم و پتاسیم خون، افراد دیالیزی، حاملگی، کم کاری درمان نشده غده تیروئید، بیماری های عروق محیطی، مصرف زیاد الکل، سیروز کبدی، سارکوئیدوز و مسمومیت با سرب نیز ممکن است منجر به گرفتگی ناگهانی عضلات پا گردد.

البته به خاطر داشته باشید که گرفتگی عضلانی ناشی از علل ذکر شده تنها یافته بیمار نمی باشند. 

 لذا چنانچه دچار حملات گرفتگی عضلانی می شوید ولی حال عمومی شما مناسب و خوب است، جز دسته اول یعنی “گرفتگی عضلانی با علت نامشخص” می باشید.

درمان گرفتگی های ناگهانی عضلات پا:
ماساژ دادن و کشش عضله مبتلا به رفع گرفتگی آن کمک خواهد کرد. اغلب گرفتگی ها به راحتی برطرف می شوند.
مسکن ها در این خصوص بکار نمی آیند چراکه بوجود آمدن و رفع آن آنقدر سریع است که فرصتی برای صرف مسکن نخواهد بود. با این حال در مواردی که پس از گرفتگی عضله حساس می شود می توان از استامینوفن استفاده کرد.

چگونه می توان جلوی گرفتگی ناگهانی عضله پا را گرفت؟
اگر گرفتگی ها خیلی به ندرت و هر از چند گاهی پیش می آید، نیاز به هیچ اقدامی در این راستا نمی باشد. ولی چنانچه مرتبا دچار حملات گرفتگی عضلانی می شوید، به نکات زیر توجه کنید.
علل ثانویه ای که می تواند منجر به بروز این حالت شود، از جمله داروهای خود را بررسی کنید.
می توانید به پزشک برای معاینه کامل و رد علل ثانویه و یا احتمال جایگزین کردن داروی مشابه با دارویی که عامل حملات گرفتگی عضلانی است، مراجعه کنید.
ورزش های کششی انجام دهید: انجام مداوم ورزش های کششی در اغلب افراد توانسته از تعداد حملات و یا شدت گرفتگی عضله بکاهد.
ورزش های کششی عضله را به مدت ۵ دقیقه و سه بار در شبانه روز انجام دهید. آخرین تمرین کششی را پیش از رفتن به رختخواب انجام ندهید.
حرکت کشش ساق پا را ۳ بار در شبانه روز و در هر تکرار به مدت ۳۰ثانیه تا ۱دقیقه انجام دهید. این تمرین را به مدت ۴ هفته ادامه دهید. برخی افراد با بهبود حملات گرفتگی عضلانی، انجام این تمرین را رها می کنند. این افراد حتی پس از ترک تمرینات اعتقاد دارند که تعداد دفعات و شدت حملات گرفتگی عضلانی، نسبت به گذشته بطور چشمگیری کاهش یافته است.
وضعیت پاها هنگاهی که در رختخواب استراحت می کنید:
چنانچه عادت دارید به پشت بخوابید، بالشتی زیر پاهای خود قرار دهید.
چنانچه عادت دارید به شکم بخوابید می توانید پاها را از لبه تخت آویزان کنید. البته ابتدا روی زمین پتو پهن کنید تا برخورد انگشتان پا به زمین در خواب شما اختلال ایجاد نکند.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،سیب زمینی، گرفتگی عضلات پا ، گرفتگی عضله،