ددلیفت رمانیایی کدام حرکت است؟ نحوه اجرای حرکت ددلیفت،ددلیفت تک پا و ددلیفت رومانیایی،تاثرات ددلیفت رومانیی بر بدن چیست؟
ددلیفت رمانیایی تک پا (RDL) یک تمرین کمکی بزرگ برای قدرت بخشیدن و هماهنگی هم در تمرین و هم توانبخشی آسیب می کند.
این تمرین درست مثل ددلیفت رمانیایی استاندارد دو پا یی است که صرفا برای تقویت بازکننده های لگن میباشد،از لحاظ ایزومتریک عضلات پشت را تقویت کرده درحالیکه از لحاظ دینامیکی روی قسمت پایین تنه مثل همسترینگ و عضلات گلوت(عضلات شکم)کار میکند.
این ورژن تک پا زمانی مورد استفاده قرار میگیرد که هدف ما دیدن و تصحیح اتصالات ضعیف در هماهنگی و تقویت عضلات است که در اکثر تمرینات دوپایی خودش را نشان نمیدهد.مخصوصابر ماهیچه های پهلوی باسن (هیپ لترال) مانند گلوتئوس مدیوس نه تنها برای کنترل افتادن زانو بلکه برای حفظ ثبات باسن انجام میشود. من غالبا این حرکت را برای بیمارانم بدون کفش انجام میدهم تا از این موضوع آگاه شوند.
در طی بازگشت حرکت،ورزشکاران بصورت نادرستی با چرخاندن پای آزاد به سمت بالا،لگن را باز میکنند.این عدم هماهنگی یعنی عضلات پهلوی باسن (هیپ لترال) برای تثبیت باسن که آنرا صاف نگه دارد درگیر نشده.آگاه باشید که وقتی پایتان بالا میرود انگشت شست برای کمک به ثبات باسن اشاره به پایین به سمت زمین دارد
منبع: اسکات ینیور سیتی
نگارنده: سایه مهاجر
کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، دد لیفت ، دد لیفت رومانیایی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!