دمای مرکزی بدن چگونه روی عملکرد ورزشی تاثیرگذار است؟

اندام های مرکزی بدن در دمایی عمل میکنند که به آن دمای مرکزی بدن گویند .واکنش های آنزیمی حساسیت زیادی نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن دارند . در فعالیت های بسیار شدید بدنی برای سیستم های بیولوژیکی دمای بهینه نسبتا” بالاست .شب ها دمای مرکزی بدن پایین است و روزها پس از بیدار شدن دمای بدن بالا رفته و در عصر به بالاترین حد خود میرسد.

مناسبترین زمان برای ورزش

براساس ساعت درونی هورمون ها-دمای مرکزی بدن و بیان ژن مناسبترین زمان برای جلسات تمرینی معمولا” بین ساعت دو ونیم بعدازظهر و هشت و نیمه شب است. اگر تمرین تان بیشتر از یک ساعت زمان میبرد کمی زودتر شروع به تمرین نمایید.

این توصیه با این فرضیه ارائه میشود که بطور کلی شما در تاریکی میخوابید و با روشنی هوا بیدار میشوید .برای افرادی که ساعت خواب و بیداریشان غیر عادی است بهتر است شش ساعت بعد از بیدار شدن به تمرین بپردازند زمان تمرین برای این افراد بیشتر نزدیک به هشت و نیم باشد بهتر است تا دو ونیم بعدازظهر

افزایش عملکرد ورزشی علاوه بر زمان تمرین به تداوم زمان تمرین نیز بستگی دارد یعنی وقتی بهترین زمان تمرینی تان را یافتید همیشه در همان زمان تمرین کنید زیرا بدن شما ساعت درونی اش را با همان زمان منطبق نموده و با فاصله گرفتن از این زمان باعث کاهش عملکردتان میشوید .

با توضیحاتی که اشاره شد این انطباق به دو دلیل ناکامل است تطبیق بدن تنها زمانی صورت میگیرد که زمان تمرین شما چند ساعت از زمان بهینه ی تمرین بدنی تان فاصله گرفته باشد در غیر اینصورت بدن انگیزه ای برای تطبیق ساعت درونی اش ندارد

این انطباق باز هم کامل نیست زیرا سیستم عصبی خوب انطباق میپذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مثل تولید هورمونی کمتر قابل انطباق است . مطالعات گوناگون در زمان های مختلف روز سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی گروههای تمرینی را مورد بررسی قرار داده اند حتی زمانی که افراد در زمان ثابت و مشخص تمرین کرده اند اما در تمرینات عصر گاهی افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی شان بیشتر بوده است

در این میان استثنا هم وجود دارد:

مثلا اگر کار شما به گونه ای است که استرس زیادی متحمل میشوید شاید برای شما ورزش کردن هنگام نهار بهتر از بعد از پایان کار باشد شرایط خوب بدنی برای ورزش با خستگی ناشی از کار میتواند از بین برود تحقیقات نشان داده قبل از شروع کار و الویت بعدی زمان نهار بهترین زمان برای افزایش عملکرد ورزشی برای افرادی ست که بطور شیفتی کار میکنند.

بنابراین افراد شاغل که کارشان خستگی زیادی در پی دارد جلسات تمرینی خود را قبل از ساعت کاری یا هنگام نهار تنظیم نمایند.

نگارنده: فاطمه باقری کارشناس پزشکیار ورزشی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، عملکرد بدن، دمای مرکزی بدن،عملکرد ورزشی