درمان شانه جدا شده چگونه است؟علائم(دررفتگی شانه) به چه شکل است؟ برای جلوگیری ازدررفتگی شانه چه کارهایی بهتراست انجام دهیم؟

دررفتگی و جداشدگی شانه

در این آسیب، سقوط یا ضربه باعث خارج شدن استخوان بازو از مفصل شانه می شود بر خلاف بسیاری از مفاصل در بدن شما – مثلا آرنج ، شانه فوق العاده متحرک است شما می توانید دست راست خود را تقریبا در هر جهت چرخانده و حرکت دهید

در موارد شدید بی حرکتی شانه، بافت و اعصاب در اطراف مفصل شانه آسیب دیده است hگر شما شانه خود را بی حرکت نگه دارید، می توانید با بی ثباتی و ضعف مزمن مواجه شوید

شانه جدا شده با وجود نام این آسیب مستقیم به مفصل شانه تاثیر نمی گذارد

در اثر، یک سقوط یا ضربه، یکی از لیگامانها را که ترقوه  را به استخوان کتف متصل می کند، کشیده یا پاره  میشود ترقوه ممکن است از جای خود  خارج شود و به پوست بالای شانه فشار بیاورد

چگونه ممکن است شما یک شانه جدا شده یا یک شانه دررفته  داشته باشید؟

سقوط بر روی شانه ، به خصوص در سطح سخت، ضربه به شانه، دررفتگی شانه ممکن است در اثر چرخیدن شدید و ناگهانی دست نیز ایجاد شود ورزش هایی که خطر بالاتری از این دو صدمات را ایجاد می کنند عبارتند از:

• فوتبال
• هاکی
• صخره نوردی
• راگبی
• اسکی
• والیبال

چطور شانه ای جدا شده می شود؟

علائم شانه جدا شده عبارتند از: درد در شانه تغییر شکل شانه برآمدگی در جلو یا پشت شانه خود، بسته به اینکه استخوان به سمت قدام یا خلف رفته  درد شدید به محض آسیب دیدن ورم – کبودی

برای تشخیص شانه جدا شده یا شانه دررفته، پزشک شما یک امتحان کامل را به شما ارائه می دهد شما ممکن است به تشخیص با  اشعه ایکس نیاز داشته باشید تا استخوان های شکسته و سایر شرایط را رد کند

درمان شانه جدا شده:

شانه های جداه شده باید بلافاصله درمان شوند پزشک شما باید استخوان را در مفصل  شانه قرار دهد از آنجایی که مفصل با یک دقیقه بیشتر متورم شده و دردناک تر می شود، هرچه زودتر بهتر است پس از قرار دادن استخوان شانه، می توانید از روشهای درمانی محافظه کارانه در اسیب ها استفاده نمایید.

برای درمان هر آسیب، شما باید استفاده از یخ برای کاهش درد و تورم برای جلوگیری از آسیب بیشتر تا زمانی که درمان پزشکی خود را دریافت می کنید،از اسلینگ استفاده نمایید داروهای ضد التهاب را مصرف کنید.

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن به کاهش درد وتورم کمک میکنند. با این حال، این داروها ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش خطر خونریزی و زخم معده یا حملات قلبی و سکته مغزی داشته باشد. آنها نباید برای دوره های طولانی مدت استفاده شوند، مگر به تشخیص پزشک تمرینات کششی و تقویتی اگر پزشک شما آنها را توصیه کند. گاهی اوقات لازم است که جراحی برای شانه های جدا شده برای ترمیم رباط های پاره شده و مفصل آسیب دیده استفاده شود.

چقدر زمان میبرد تا شانه جدا شده من بهتر شود؟

سرعت ریکاوری بستگی به شدت آسیب دارد دررفتگی های شانه ممکن است طی یک دوره شش هفته ای بهبود یابد.

در رفتگی های شدیدتر  شانه ممکن است طولانی تر – بیشتر از سه تا دوازده هفته طول بکشد اما این مدت زمان فقط تقریبی است همه با سرعت متفاوت بهبود می یابند هنگامی که علائم حاد از بین رفته است، پزشک شما احتمالا می خواهد شما برنامه توانبخشی را شروع کنید این باعث می شود که عضلات شانه شما قوی تر و صاف تر باشند هر دو به شما کمک می کند تا بهبود یابید و آسیب های شانه در  آینده را کاهش دهید.

شما ممکن است با تمرینات کششی ملایم شروع کنید که برای شما بهتر است سپس به تمرینات شدیدتر بپردازید اما بدون صحبت کردن با پزشک خود تمرین نکنید تا  قبل ازورزش دوباره به طور کامل بهبود یابید. برای بازگشت به ورزش نباید عجله کنید.

چگونه می توانیم از دررفتگی شانه جلوگیری کنیم؟

دررفتگی شانه یک شانه ، دردناک است اگر در طول فعالیت بدنی درد درشانه احساس می کنید، ورزش را متوقف کنید ورزش منظم و عضلات شانه خود راتقویت نمایید قبل و بعد از ورزش گرم کردن و سرد کردن بدن را انجام دهید. اگر شما در معرض خطر شکستگی شانه هستید از پوشش محافظ استفاده کنید تا از سقوط محافظت شود

نویسنده: فاطمه باقری

انواع مشکلات تاندون آشیل؟  چگونه یک تاندون آشیل آسیب دیده  ایجاد مشکل می کند؟ چه گزینه های درمانی در دسترس هستند؟  

آسیب تاندون آشیل

راهنمای بیمار برای مشکلات تاندون آشیل

معرفی:

مشکلات مربوط به تاندون آشیل شامل تندونیت، تندینوپاتی و بورسیت تاندوکالکانئوس است هر یک از این شرایط توضیح داده خواهد شد این مشکلات اغلب بر ورزشکاران تأثیر می گذارند، به خصوص دونده ها، بازیکنان بسکتبال و هر کسی که در ورزش پریدن های مکرر دارد این مشکلات باعث درد در پشت پا می شود موارد شدید ممکن است منجر به پارگی تاندون آشیل شود این مقاله به شما کمک خواهد کرد جایی که تاندون آشیل قرار دارد را درک کنید.

آناتومی:

تاندون آشیل کجاست و چه کاری انجام می دهد؟

تاندون آشیل یک باند قوی و فیبری است که عضله پشت ساق پا را به استخوان پاشنه یا کالکانئوس وصل می کند عضلات پشت ساق در واقع از دو عضله، سولئوس و گاستروکنیموس تشکیل شده است هردو این عضلات با انقباض خود موجب پایین آمدن کف پا میشوند این گروه عضلانی قدرتمند درراه رفتن  –دویدن و پریدن به شما کمک میکند مشکلات متعددی وجود دارد که بر تاندون آشیل تأثیر می گذارند، بعضی اوقات جزئی و بعضی بسیار شدید هستند.

بورسیت تاندو کالکانئوس

بورس یک کیسه پر شده با مایع است که برای محدود کردن اصطکاک بین استخوان و بافت استفاده میشود این کیسه ها یا بورس ها در بسیاری از مکان های بدن یافت می شوند هنگامی که یک بورس ملتهب می شود، وضعیت بورسیت نامیده می شود بورسیت تاندو کالکانئوس التهاب بورس در پشت پاشنه پا است این بورس معمولا اصطکاک را محدود می کند شایعترین علت درد پاشنه معمولا به دلیل این بیماری میباشد این بیماری بخصوص وقتی ایجاد میشود که فرد بدون آمادگی قبلی فعالیت بدنی و ورزشی شدیدی را انجام میدهد و یا تغییری در فعالیت ورزشی خود ایجاد میکند  این بورس ها بر اثر ضربات و فشارهای مکرر دچار التهاب میشود.

تاندونیت آشیل

التهاب تاندون آشیل تاندونیت نامیده میشود این آسیب می تواند به علت ضربات و فشار های مکرر و طولانی مدت به تاندون آشیل بوجود بیاید وقتی عضلات پشت ساق قابلیت انعطاف کافی نداشته باشند فشار می تواند قسمت های مختلف عضلات یا تاندون را تحت تاثیر قرار دهد فشار می تواند در مرکز عضله رخ دهد یا ممکن است در جایی که عضلات به تاندون آشیل متصل میشوند اتفاق بیافتد

تندینوپاتی آشیل:

این بیماری به صورت مزمن باعث تغییر در تاندون آشیل و منجر به ضخیم شدن تاندون میگردد مطالعات نشان می دهد هیچ علامتی از التهاب با آسیب های بیش از حد از تاندون وجود ندارد اکثر متخصصان اکنون به این شرایط به عنوان تندینوپاتی نام میبرند.

این مشکلات چگونه توسعه می یابد؟

این کاملا روشن نیست که چرا این مشکلات در برخی افراد ایجاد می شود افزایش ناگهانی شدت یا مدت ورزش و سطوح نامناسب محل دویدن سایر عوامل خطر عبارتند از چاقی،  دیابت (یا سایر اختلالات غدد درون ریز)، پیری، قرار گرفتن در معرض استروئیدها و مصرف آنتی بیوتیک ها به نظر می رسد مشکلات مربوط به تاندون آشیل به روش های مختلفی رخ می دهد در ابتدا، تحریک پوشش بیرونی تاندون، به نام پاراتون، باعث پاراتوندیت می شود پاراتوندیت به سادگی التهاب در اطراف تاندون است  التهاب بورس تاندون (که در بالا شرح داده شده) نیز ممکن است با پاراتنودیت همراه باشد هر یک از این شرایط ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد از کفش های نامناسب باشد زمانی که کشیدگی درطول تاندون رخ می دهد منجر به وضعیتی می شود که تاندون ضعیف تر از حد معمول میشود.

مشکل تاندون آشیل

روند بهبودی در تاندون باعث می شود که تاندون ضخیم تر شود زیرا بافت اسکار سعی می کند تا تاندون را اصلاح کند این شرایط چه احساسی دارند؟ در بورسیت تاندوکالکانئوس معمولا با درد و تحریک در پشت پاشنه شروع می شود پشت کفش ممکن است شرایط بیشتری را تحریک کند و باعث می شود که پوشیدن کفش ها دشوار باشد لمس توده با قوام اسفنجی در دو طرف تاندون آشیل که ممکن است پوست روی آن قرمز و گرم باشد تاندونیت آشیل معمولا در قسمت بالاتری از پشت ساق پا اتفاق میافتد، درست بالای استخوان پاشنه تاندون آشیل در این ناحیه ممکن است به میزان قابل توجهی ضخیم و حساس به لمس  باشد درد در هنگام قدم زدن وجود دارد.

پارگی تاندون آشیل معمولا یک رویداد غیر قابل تصور است برخی از محققان ممکن است در حین ضربه محکم و ناگهانی گزارش دهند مانند ضربه لگد بازیکن حریف به پشت ساق مکانیسم دیگری که منجر به پارگی آشیل میشود سقوط از بلندی با کف پا است عضلات بعد از پارگی ممکن است متورم شود و فرد آسیب دیده  معمولا نمیتواند روی پنجه راه برود.

تشخیص: 

چگونه پزشکان مشکل را شناسایی می کنند؟ تشخیص تقریبا همیشه با تاریخ بالینی و معاینه فیزیکی است معاینه فیزیکی مورد استفاده برای تعیین جایی است که پا شما صدمه دیده است پزشک احتمالا مچ پا را در موقعیت های مختلف حرکت می دهد و از شما می خواهد پا را در برابر فشار پزشک نگه دارید پزشک می تواند موقعیت منطقه آسیب را پیدا کند هنگامی که پزشک مطمئن نیست که آیا تاندون آشیل پاره شده است، برای تأیید تشخیص، ممکن است یک ام آر آی انجام دهد پزشک شما ممکن است یک آزمایش اولتراسوند را سفارش دهد این آزمون همچنین می تواند در طول زمان تکرار شود تا ببیند آیا پارگی بدتر شده است یا خیر چه گزینه های درمانی در دسترس هستند؟

درمان غیر جراحی:

استراحت، یخ و داروهای ضد التهابی مانند آسپرین یا ایبوپروفن فیزیوتراپی ممکن است برای هر یک از این مشکلات تاندون توصیه شود

درمان بستگی به نوع آسیب دارد

آسیب حاد نیاز به استراحت دارد این را می توان با محدود کردن فعالیت هایی مانند راه رفتن انجام داد بسیاری از متخصصان ارتوپدی معتقدند که پارگی تاندون آشیل در بیماران جوان ورزشکار باید جراحی شود

توانبخشی

توانبخشی غیر جراحی:

بیماران با علائم خفیف بورسیت تاندوکالکانئوس یا تاندونیت آشیل اغلب با دو تا چهار هفته فیزیوتراپی خوب عمل می کنند درمان هایی نظیر سونوگرافی، گرما مرطوب و ماساژ برای کنترل درد و التهاب استفاده می شود همانطور که درد کاهش می یابد درمان پیشرفت می کند و شامل تمرینات کشش و تقویت می شود همانطور که وضعیت شما بهبود می یابد، تمرین برای تقویت عضلات شروع می شود جهت تقویت عضلات  شروع تدریجی با تمرینات ایزومتریک توصیه میگردد بیماران به تدریج قادر به بازگشت به فعالیت های عادی هستندورزشکاران در زمینه توانبخشی هدایت میشوند که مخصوص نوع ورزشی آنهاست.

نویسنده : فاطمه باقری 

                                                                 

سوختگی ناشی از نور خورشید چگونه رخ میدهد؟ چرا هنگام تمرین در سرما باید مدت طولانی تری بدن خود را گرم کنیم؟ برای داشتن بهترین تمرین ورزشی در زمستان چه نکاتی را باید در نظر بگیریم؟

چگونه از آسیب ها جلوگیری کنیم وقتی هوا سرد می شود؟

سرمای هوا به سرعت در حال نزدیک شدن است، به همین دلیل ما به زودی در حال اجرا، دویدن و آموزش در هوای سرد خواهیم بود به استثنای اینکه ترجیح می دهید در ورزشگاه ورزش کنید، متوجه خواهید شد که خطر ابتلا به آسیب در هوای سرد بسیار بالاتر است این مهم است که شما برای جلوگیری از آسیب ها اقداماتی را انجام دهید که در هوای سرد بسیار شایع است.

آسیب های ناشی ازهوای سرد

هیپوترمی : قرار گرفتن در معرض سرما درازمدت می تواند دمای هسته بدن را زیر سی و پنج درجه سانتیگراد کاهش دهد که می تواند منجر به لرزش، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و احتمالا حتی کاهش شدید هوشیاری شود.

تاول : کفش و جوراب های نامناسب می تواند منجر به شکل گیری تاول ها شود و علاوه برآن رطوبت (برف، یخ و یا باران) احتمال بروز تاولها را افزایش میدهد.

سوختگی ناشی از نور خورشید : در طول زمستان و هوای ابری احتمال سوختگی ناشی از آفتاب بیشتر است به دلیل هوای سرد شما گرما را احساس نمیکنید ولی آثار اشعه های خورشید بر روی پوست شما آسیب رسان میباشد.

کاهش بینایی در برف: بازتاب نورخورشید در برف  می تواند منجر به سوزش قرنیه چشم شوداین می تواند منجر به درد چشم، اشک از چشم و تار شدن دید گردد.

اسپرین و استرین: در هوای سرد به دلیل کاهش انعطاف و عدم گرما عضلات و تاندون ها بیشتر دچار کشیدگی و پارگی میشوند.

سرمازدگی: سرما و یخ  باعث جلوگیری از گردش خون طبیعی شده از اکسیژن محروم و می تواند در سرمای شدید منجر به مرگ گردد.

راههای جلوگیری از آسیب

در اینجا چند روش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام ورزش در هوای سرد وجود داردپوشیدن لباس مناسب :منظور پوشیدن یک ژاکت ضخیم نیست بلکه میتوانید از البسه ورزشی چندلایه استفاده کنید.

گرما را نادیده بگیرید: اگر بعد از یک تمرین احساس گرمای شدید داشتید، وسوسه نشوید تا خود را در معرض هوای خنک قرار دهید با این کار خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهید با استفاده از پوشش هایی مانند زانو بند یا مچ بند و غیره از مفاصل خود محافظت و پشتیبانی نمایید میتوانید از ساپورت و باندها نیزبرای گرما  استفاده نمایید.

گرم کردن برای مدت طولانی : اگر به تمرین در سرما بروید، حداقل پانزده  دقیقه بدن را  گرم کنیدحتی اگر بخواهید در ورزشگاه تمرین کنید، چند دقیقه اضافی بدن را گرم کنید با شدت زیاد تمرین نکنیدخودتان را به سختی تحت فشار قرار ندهید.

به ورزشگاه بروید :  کار کردن در سالن ورزش راه خوب برای جلوگیری از سرد شدن حین تمرین در  زمستان است کرم ضد آفتاب استفاده نمایید : فقط به این دلیل که شما نمی توانید در هوای ابری زمستان نور خورشید را ببینید از آسیب آن در امان نیستید، این بدان معنا نیست که تابش نور خورشید  پوست شما را نمیسوزاند.

مایعات زیادبنوشید : در زمستان بیشتر احتمال دارد دچار کم آبی و دهیدراته شوید بنابراین هنگام ورزش، مطمئن باشید که مایعات زیاد مصرف میکنید

استفاده از میان وعده های مفید: داشتن تغذیه مناسب خطر ابتلا به کم آبی و خستگی را کاهش می دهد با رعایت نکات فوق شما میتوانید در زمستان بهترین تمرین ورزشی را داشته باشید.

مترجم :فاطمه باقری

سندرم تونل کارپال چیست؟چگونه از این سندرم پیشگیری کنیم؟ علائم این سندرم به چه شکل است؟

سندرم تونل کارپال (CTS)

یک بیماری پزشکی است که سبب بیخوابی، درد و ناراحتی در دست می شود و حدود هفتاد و پنج میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به این بیماری میباشند.

درمان برای سندرم تونل کارپال به طور کلی موفقیت آمیز است، اما تشخیص زود هنگام مهم است اگر فکر می کنید که سندرم تونل کارپال دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

علائم سندرم تونل کارپال

شایع ترین نشانه های سندرم تونل کارپال عبارتند از بی حسی، سوزن سوزن شدن، سوزش، ضعف یا درد که ممکن است از انگشتان تا شانه گسترش یابد.

علائم ممکن است در یک یا هر دو دست رخ دهد و اغلب در شب رخ می دهد.

علل سندرم تونل کارپال

در مرکز مچ دست یک فضایی به نام تونل کارپال وجود دارد، جایی که یک عصب اصلی (عصب مدیان) و نه تاندون از ساعد به دست منتقل می شود.

هنگامی که تورم در تونل کارپال وجود داردفشار روی عصب مدیان ایجاد می شود عصب مدیان بیشتر حس و حرکت را به انگشتان منتقل میکند.

هنگامی که این فشار به اندازه کافی بزرگ برای فشرده کردن عصب مدیان باشد، سندرم تونل کارپال ممکن است رخ دهد

تورم در تونل کارپال ممکن است ناشی از

•  وراثت
•  دیابت
• مشکلات تیروئید
•  شکستگی
• آرتریت
• تروما یا آسیب به مچ دست

در ورزشکاران حرکت دست تکراری و فعالیت هایی که شامل گرفتن یا فشردن  باشد می تواند علائم را بدتر کند.

گزینه های درمان سندرم تونل کارپال

درمان غیر جراحی ممکن است شامل تغییرات رفتاری مانند کاهش حرکت یا از بین بردن حرکت تکراری دست پوشیدن اسپلینت مچ دست در شب و یا دریافت داروهای ضد التهابی به صورت خوراکی یا تزریق داخل تونل کارپال باشد سایر اشکال درمانی همچون یوگا، کاردرمانی می تواند با برنامه های منظم دیگر همراه شود درمان جراحی متفاوت است، اما شایع ترین آنها  جراحی باز و جراحی آندوسکوپی است.

پیشگیری از سندرم تونل کارپال

زمانی که در حال انجام فعالیت هایی که بر روی مچ دست فشار می اوردهستید کمی استراحت کنید به حالت بدنی خود در هنگام کار و ورزش دقت کنید. از خم کردن طولانی مدت گردن و عضلات شانه پرهیز کنید. این کار تدریجا”اثر بسیار بدی بر روی مچ دست و دست خواهد داشت مفاصل خود را ورزش دهید. اینکار از ایجاد سندرم پیشگیری می کند. 

اگر به درمان سندرم تونل کارپال نیاز دارید، پزشک شما با توضیح گزینه ها و همچنین خطرات و موارد منع مصرف مرتبط با هر درمان به شما کمک خواهد کرد.

مترجم :فاطمه باقری

با آسیب های شایع زانو آشنا هستید؟؟

چگونه حین تمرین به وضعیت زانو ها توجه داشته باشیم؟

چه زمانی به فیزیوتراپ مراجعه کنیم؟

 

 

مدت زمان توقف تمرینات ورزشی با وجود آسیب و درد زانو  

ورزشکاران جوان تا حداکثر توانایی خود بدون نگرانی از آسیب و درد به تمرین میپردازند و استرس و فشار زیادی به مرور به بدن خود وارد مینمایند با افزایش سن این فشار ها باعث بروز مشکلاتی از قبیل آسیب زانو میشود

آسیب زانو از شایعترین آسیب های ورزشی در نتیجه ی سالها فشار مضاعف و خارج از تحمل زانو بر این مفصل میباشد

آسیب های شایع زانو

-کوفتگی

علت بروز این عارضه برخورد شیء با زانو و ضربه مستقیم به زانو مثل افتادن است

آیا با وجود کوفتگی در زانو میتوان به تمرین پرداخت

به دلیل حاد نبودن آسیب میتوان از قانون (محافظت – استراحت-یخ درمانی – فشار و بالا نگه داشتن عضو) پیروی نمایید

از انجام تمرینات ورزشی خودداری  و تا پایان التهاب و توقف درد زانو قانون درمان را انجام دهید اگر دچار التهاب عمیق و محدودیت حرکت در زانو شدید حتما به پزشک مراجعه نمایید

– کشیدگی و پیچ خوردگی

کشیدگی وپارگی و پیچ خوردگی لیگامنت موجب آسیب میگردد

علاوه بر آن آسیب های دیگری مانند آسیب غضروف و سوزش عضلات نیز موجب درد در زانو میشوند

تاندونیت کشکک و آرتریت نیز درد زانو را سبب میشوند بسیاری از این آسیب ها به دلیل استفاده بیش از حد و مکانیزم ضعیف و اشتباه بوجود می آیند

آیا منعی در انجام تمرینات وجود دارد ؟

اگر آسیب حاد نباشد بعد از یک تا دوهفته استراحت و پیگیری روند درمان  و توقف درد میتوان تمرین را شروع کرد

در حین تمرینات حتما به وضعیت کامل و صحیح زانو توجه داشته باشید اگر درد برای چندین هفته ادامه پیدا کرد و آسیب های مربوط به تاندون بوجود امد حتما به فیزیوتراپ مراجعه نمایید

–آسیب های مینیسک و لیگامنت

وجود چندین لیگامنت مختلف در زانو ثبات و استحکام زانو را حفظ میکند

انعطاف یا باز شدن بیش از حد زانو حین تمرینات -خم شدن زانو به سمت داخل و..  موجب کشیدگی لیگامنت میشود

اگر زانوی شما نسبت به زانوی دیگر بی ثبات و ضعیف شده باید به فیزیوتراپ مراجعه نمود تا با انجام تست های  ساده آسیب را تشخیص دهد

اگر زانو ثبات دارد برنامه ی ریکاوری خود را شروع تا به معیارهای زیر دست یابید

-کاهش التهاب و تورم

– تحمل وزن روی پای آسیب دیده

-دستیابی کامل دامنه حرکتی بدون درد

– انجام ورزش موجب افزایش درد نشده بلکه سبب کاهش آن گردد

-احساس پایداری و ثبات در زانوی آسیب دیده  

با توجه به نیاز زمان بیشتر برای درمان آسیب تحت هیچ شرایطی تمرینات ورزشی که پا را درگیر میکند انجام ندهید

و تا پایان مراحل درمان بر اساس پنج معیار فوق تا زمانی که بهبودی حاصل نشده و درد کامل از بین نرفته سراغ تمرین نروید

زمان بازگشت به تمرین

با وجود اهمیت زیاد پیگیری درمان از همان لحظه ی آسیب شروع دوباره تمرین نیز از اهمیت خاصی برخوردار است  

زیرا یک حرکت اشتباه و فشار نامتعارف موجب تشدید وضعیت  آسیب میشود بنابراین آگاهی از چگونگی شروع تمرینات حائز اهمیت است

عضو آسیب دیده شما هنوز شرایط مساعدی برای شروع تمرینات سخت را ندارد.

پس آهسته و به مرور تمرینات سبک را شروع کنید. این مرحله بسیار مهم است باید صبور باشید

بدنتان را با تمرینات اختصاصی گرم کنید

 راحت و منظم تمرین کنید

تا زمانیکه در حین تمرین یا بعد از آن درد  افزایش پیدا نکرد، می­‌توانید با خیال راحت به تمرین ادامه دهید..

همیشه با فشار متوسط تمرین کنید، خط تعادل و وضعیت صحیح حرکت را مد نظر داشته باشید استراحت کافی بین تمرین  فشارهای مکانیکی وارد بر زانو را کاهش میدهد .

اگر احساس کردید تمرین ویژه­‌ای باعث بدتر شدن وضعیت زانوی شما می­‌شود، توقف تمرین و مراجعه به پزشک توصیه می‌شود

نویسنده :فاطمه باقری

منبع : علم ورزش

ورزش هابی فیزیکی چه تاثیری بر استرس روانی دارند؟؟ چرا زنان بیشتر در معرض تنگ شدن رگ های خونی هستند؟آیا قلب زنان نسبت به استرس آسیب پذیرتر است؟

تاثیر استرس روی قلب

تحقیقات گذشته نشان داده است کهدر مقایسه با همتایان مرد، زنان مبتلا به بیماری قلبی در واکنش به استرس روانی بیشتر دچار “ایسکمی قلب” یا سکته قلبی میشوند .

این بیماری به کاهش جریان خون در قلب مربوط می شود و می تواند خطر عوارض قلبی بالقوه ی مرگ را افزایش دهد محققان جدیدا” در تحقیقات خود علت این پدیده را کشف کردند: زمانی که تحت استرس روانی قرار میگیرند،

زنان بیشتراز مردان در معرض تنگ شدن عروق خونی قرار دارند

کارشناسان تاکید دارند که این یافته ها برخی واقعیت ها را روشن می کند دکتر نایکا گلدبرگ، سخنگوی انجمن قلب آمریکا  بیان میکند، که چگونه عروق قلب و عروق خونی به استرس به طور طبیعی پاسخ می دهد او میگوید: ” ما نمی توانیم مسئله استرس روانی را در درمان بیماری های قلبی نادیده بگیریم گلدبرگ گفت که این آگاهی ممکن است برای زنان نیز بسیار مهم باشد  راهکارهای مقابله با استرس در افراد مختلف متفاوت است.

او اشاره کرد برخی افراد  با پیاده روی روزانه یا یادگیری تکنیک های آرام سازی و عده ای دیگر ممکن است به ارجاع به یک متخصص بهداشت روانی نیاز داشته باشند، گلدبرگ گفت: “عوامل استرس زا هم متفاوت هستند بنابراین ما به عنوان پزشک باید با بیمار به طور جداگانه کار کنیم این مطالعه شامل ۶۷۸ نفربیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر بوداین بیماری با بوجود آمدن”پلاک ها” در شریان های بزرگتر ایجاد می شود.

گاهی اوقات علایم مانند درد قفسه سینه و تنفس را ایجاد می کنند پلاک میتواند به طور کامل یک شریان را مسدود کند. همچنین می تواند منجر به حمله قلبی شود هر بیمار از طریق آزمایش استرس روانی مورد مطالعه قرار گرفتند تاپژوهشگران با تصویربرداری قلب بررسی نمایند آیا این ایسکمی میوکارد را باعث می شود یا خیر، به طور کلی، حدود ۱۵ درصد از تمام بیماران مورد مطالعه، دارای ایسکمی ناشی از استرس بودند مردان و زنان مبتلا به همان میزان اما علل اساسی بین جنس ها متفاوت است.

محقق ارشد  (دکتر واکارینو) میگوید: در زنان، این امر عمدتا ناشی از انقباض عروق خونی بود در مردان ایسکمی عمدتا به این علت است که استرس روانی موجب افزایش فشار خون و ضربان قلب شد که موجب افزایش باز کاری قلب شد دکتر واکارینو محقق ارشد میگوید که در حال حاضر شناخته شده است که به احتمال زیاد در زنان اختلال عملکرد (میکروواسکولار) نسبت به مردان بیشتر است اختلال عملکرد میکروواسکولار به مشکلات در رگ های خونی کوچک که قلب را تغذیه می کند اشاره دارد این شریان ها با پلاک ها مسدود نمی شوند، امادر اثر انقباض  می توانند جریان خون را مختل نمایند.

دکترواکارینو توضیح داد: “اساسا، عروق کوچک استراحت نمی کند طبق گفته گلدبرگ، میزان بالای اختلال عملکرد مغزی ممکن است به توضیح اینکه چرا زنان بیشتر در معرض تنگ شدن رگ های خونی هستند کمک نماید.

بیماران مبتلا به بیماری قلبی چه باید بکنند؟

اولا دکتر واکارینو میگوید بسیاری از افراد مبتلا به ایسکمی مربوط به استرس نمی دانند در اغلب موارد بیماری، بدون علامت است اما او افزود، مردم می توانند عوامل استرس زا را در زندگی خود در نظر بگیرند و این که چگونه آنها به طور معمول به این عوامل پاسخ می دهند دکتر واکارینو اشاره کرد – استرس جهانی است – اما مهم روش مقابله ما با آن است او خاطر نشان کرد که تکنیک های ساده مانند آرامش هدایت شده یا مراقبه می تواند روش مناسبی برای شروع باشد همچنین ورزش منظم مانند یک پیاده روی روزانه کمک میکند فرد در مواجهه با استرس  احساس روانی مناسب  داشته باشد.

او گفت: “ورزش های فیزیکی باعث بوجود آمدن رگ های خونی می شود درست نقطه مقابل آنچه که ما با استرس روانی تجربه میکنیم پیام اصلی این است که ما نیاز به یافتن راه های سالم برای مقابله با استرس داریم وی افزود که این امر ممکن است برای زنان بسیار مهم باشد بطور معمول زنان برای خود ارجعیت قائل نیستند اما باید این قانون را شکسته و راههایی برای استراحت و مقابله با استرس  پیدا کنند.

 

مترجم :فاطمه باقری