سوختگی ناشی از نور خورشید چگونه رخ میدهد؟ چرا هنگام تمرین در سرما باید مدت طولانی تری بدن خود را گرم کنیم؟ برای داشتن بهترین تمرین ورزشی در زمستان چه نکاتی را باید در نظر بگیریم؟

چگونه از آسیب ها جلوگیری کنیم وقتی هوا سرد می شود؟

سرمای هوا به سرعت در حال نزدیک شدن است، به همین دلیل ما به زودی در حال اجرا، دویدن و آموزش در هوای سرد خواهیم بود به استثنای اینکه ترجیح می دهید در ورزشگاه ورزش کنید، متوجه خواهید شد که خطر ابتلا به آسیب در هوای سرد بسیار بالاتر است این مهم است که شما برای جلوگیری از آسیب ها اقداماتی را انجام دهید که در هوای سرد بسیار شایع است.

آسیب های ناشی ازهوای سرد

هیپوترمی : قرار گرفتن در معرض سرما درازمدت می تواند دمای هسته بدن را زیر سی و پنج درجه سانتیگراد کاهش دهد که می تواند منجر به لرزش، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و احتمالا حتی کاهش شدید هوشیاری شود.

تاول : کفش و جوراب های نامناسب می تواند منجر به شکل گیری تاول ها شود و علاوه برآن رطوبت (برف، یخ و یا باران) احتمال بروز تاولها را افزایش میدهد.

سوختگی ناشی از نور خورشید : در طول زمستان و هوای ابری احتمال سوختگی ناشی از آفتاب بیشتر است به دلیل هوای سرد شما گرما را احساس نمیکنید ولی آثار اشعه های خورشید بر روی پوست شما آسیب رسان میباشد.

کاهش بینایی در برف: بازتاب نورخورشید در برف  می تواند منجر به سوزش قرنیه چشم شوداین می تواند منجر به درد چشم، اشک از چشم و تار شدن دید گردد.

اسپرین و استرین: در هوای سرد به دلیل کاهش انعطاف و عدم گرما عضلات و تاندون ها بیشتر دچار کشیدگی و پارگی میشوند.

سرمازدگی: سرما و یخ  باعث جلوگیری از گردش خون طبیعی شده از اکسیژن محروم و می تواند در سرمای شدید منجر به مرگ گردد.

راههای جلوگیری از آسیب

در اینجا چند روش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام ورزش در هوای سرد وجود داردپوشیدن لباس مناسب :منظور پوشیدن یک ژاکت ضخیم نیست بلکه میتوانید از البسه ورزشی چندلایه استفاده کنید.

گرما را نادیده بگیرید: اگر بعد از یک تمرین احساس گرمای شدید داشتید، وسوسه نشوید تا خود را در معرض هوای خنک قرار دهید با این کار خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهید با استفاده از پوشش هایی مانند زانو بند یا مچ بند و غیره از مفاصل خود محافظت و پشتیبانی نمایید میتوانید از ساپورت و باندها نیزبرای گرما  استفاده نمایید.

گرم کردن برای مدت طولانی : اگر به تمرین در سرما بروید، حداقل پانزده  دقیقه بدن را  گرم کنیدحتی اگر بخواهید در ورزشگاه تمرین کنید، چند دقیقه اضافی بدن را گرم کنید با شدت زیاد تمرین نکنیدخودتان را به سختی تحت فشار قرار ندهید.

به ورزشگاه بروید :  کار کردن در سالن ورزش راه خوب برای جلوگیری از سرد شدن حین تمرین در  زمستان است کرم ضد آفتاب استفاده نمایید : فقط به این دلیل که شما نمی توانید در هوای ابری زمستان نور خورشید را ببینید از آسیب آن در امان نیستید، این بدان معنا نیست که تابش نور خورشید  پوست شما را نمیسوزاند.

مایعات زیادبنوشید : در زمستان بیشتر احتمال دارد دچار کم آبی و دهیدراته شوید بنابراین هنگام ورزش، مطمئن باشید که مایعات زیاد مصرف میکنید

استفاده از میان وعده های مفید: داشتن تغذیه مناسب خطر ابتلا به کم آبی و خستگی را کاهش می دهد با رعایت نکات فوق شما میتوانید در زمستان بهترین تمرین ورزشی را داشته باشید.

مترجم :فاطمه باقری