میگرن چیست؟ میگرن چگونه بوجود می آید ؟ علائم میگرن چیست؟ سن چه تاثیری بر به وجود آمدن میگرن دارد؟ 

پزشکان کاملا مطمئن نیستند که چه چیزی سبب میگرن می شود آنها معتقدند که میگرن منظم با عدم تعادل در مواد شیمیایی خاص مغز همراه با ژنتیک در ارتباط است به نظر می رسد سابقه خانوادگی در میزان ابتلا به میگرن نقش دارد، بنابراین اگر فرد دیگری در خانواده شما از این بیماری رنج میبرد امکان ابتلا شما بیشتر میشود

سن نیز نقش مهمی دارد: میگرن بیشتردر نوجوانی شروع و درسی سالگی به اوج خود میرسد، که به مرور زمان وخیم تر میگردد و احتمال ابتلا به میگرن در زنان سه برابر بیشتر از مردان است هرچند جالب است که پسران جوان نیزاحتمال بیشتری دارند تا میگرن را تجربه کنند حتی تغییرات در آب هوا، به ویژه فشار کلی هوا، می تواند یک سردرد وحشتناک را ایجاد کند

پزشکان می توانند عوامل خاصی را شناسایی کنند که خطر ابتلا به میگرن را در هر زمان خاص افزایش می دهد هفت هشدار میگرن میتواند به شما در کنترل آن کمک نماید میگرن ها دردناک هستند و می توانند تمام روزشما را تحت الشعاع قرار دهند، بنابراین ایجاد این تغییرات کوچک می تواند کیفیت زندگی شما را بسیار بهتر نماید

-استرس

منابع اصلی استرس ما کار زیاد ، مسائل مربوط به فرزندان و فشار مالی و…. که می تواند موجب اضطراب و تنش شود برای کاهش استرس در زندگی خود، بر روی ایجاد یک ذهنیت پذیرش در رابطه با آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد، کار کنید

مقاومت در برابر چیزهایی که ناراحت کننده هستند فقط باعث افزایش استرس می شود

-غذاهای خاص

غذاهای آماده و فرآوری شده ، پر از مواد مصنوعی و سدیم بیش از اندازه است مصرف این مواد ، باعث میگرن می شود

پنیرهای مانده -گوشت های مانده ، شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و طعم دهنده هایغیرطبیعی برای افراد مبتلا به میگرن خطرناک هستند متأسفانه بعضی از مردم با مصرف غذاهای سالم مانند سیب، موز، لوبیا، میوه ها مرکبات، لبنیات، پیاز و گوجه فرنگی دچار تشدید علائم میگرن میگردند

اگر از میگرن های مکرر دچار مشکلی شده اید و غذاهای خاص عود کننده میگرن خود را مشخص نکرده اید، ممکن است برای برداشتن این موارد از رژیم غذایی خود یک بار آزمایش کنید

– صرف غذا

نوسانات قند خون ممکن است در بعضی افراد باعث میگرن شود مغز بزرگترین مصرف کننده گلوکز در بدن است و هنگامی که سطوح گلوکز در بدن کاهش می یابد،موجب ایجاد سردرد میگردد بنابراین، اگر شما مستعد ابتلا به میگرن هستید، ساعات صرف غذای معینی داشته باشید

اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای جلوگیری از کاهش گلوکز و سیرماندن طولانی تر میباشد

-الکل و کافئین

هر دو الکل و کافئین گاهی می توانند باعث میگرن شوند ولی در افراد مختلف متفاوت است در بعضی افراد ممکن است موجب کاهش سردرد های میگرنی شود

بنابراین هر فرد در هنگام بررسی بر روی شناسایی عوامل میگرن توجه خاصی به رژیم غذایی خودداشته باشد

-موقعیت های حساس

به نظر میرسد چراغ های روشن، صدای بلند و بوی قوی، باعث میگرن در بعضی افراد می شود.

بیماران مبتلا به میگرن که به موقعیت های حساس حساس هستند معمولا احساس گرسنگی، اضطراب و عدم تصمیم گیری را قبل از آغاز سردرد گزارش می دهند

-تغییرات در خواب

هرفرد دارای سطح خواب مطلوب است اما میانگین خواب بزرگسالان هشت ساعت در شبانه روز است

تغییر در زمان خوابیدن میگرن را تحت تاثیر قرار میدهد افراد مستعد به میگرن زمان خواب خود را به درستی مدیریت نموده و از کم خوابی پرهیز نمایند و در طول شبانه روز از مقدار خواب کافی بهره مند گردند

-فشار فیزیکی

تمرین شدید می تواند باعث ایجاد میگرن شود، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین مغز میشود که ما رابا نشاط و در واقع تجربه درد ما را کاهش می دهد

مهم است که یک محیط شاد را برای ورزش انتخاب نموده که به شما امکان می دهد فعال تر شوید و احساس درد و ناراحتی نداشته باشید گام های اصلی برای تمرین با میگرن-ایمن شامل هیدراتاسیون مناسب و تغذیه است

خوردن و نوشیدن حدود یک ساعت و نیم قبل از تمرین و ادامه دادن به نوشیدن آب و نوشیدنی ورزشی در طول و بعد از تمرین

اگر متوجه شوید که دهان شما خشک است یا شما عرق نمی کنید، این نشانه ای از کم آب شدن است

همچنین قبل از پرداختن به تمرین شدید، اطمینان حاصل کنید که بدن به خوبی گرم شده به نظر می رسد شروع تمرین بدون گرم کردن، خطر ابتلا به میگرن را نیز افزایش می دهد

پیام فیت کراسفیت :

اگر میگرن های پی در پی را تجربه می کنید، مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید

همچنین بهتر است که یک مجله میگرن داشته باشید که در آن بینید که اغلب سردردها چه زمانی اتفاق می افتد و چند ساعت قبل از شروع فعالیت چه علائمی دارد متاسفانه، این واقعیت که شما آن را تجربه میکنید که ممکن است فراتر از کنترل شما به دلیل عواملی مانند سابقه خانوادگی، جنسیت و سن است اما اگر تغییرات خاصی در شیوه زندگی ایجاد شود می تواند میزان و شدت میگرن را کاهش دهد

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع: Heartyaging

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،میگرن،علت بوجود آمدن میگرن،سردردشدید