ورزش چه تاثیراتی بر پوست دارد؟  چگونه باعث دفع سموم میشود؟ 

ورزش باعث تعریق می شود: عرق کردن باعث دفع سمومی میشود که منافذ پوست را بسته و باعث ایجاد جوش و لک میشوند.

بدن تنها از طریق کلیه ها و کبد و پوست سموم بدن را دفع میکند بنابراین لازم است پوست عاری از هرگونه آرایش باشد  و روزانه ۲ لیتر آب مصرف شود تا این سموم دفع گردند.

ورزش با افزایش جریان خون در پوست باعث تحریک سیستم عصبی میشود و عملکرد غدد عرقی را افزایش میدهد و سموم بدن را دفع میکند.

لازم به ذکر است پس از دفع سموم از طریق تعریق، با حمام کردن از عفونت باکتریایی یا قارچی پوست پیشگیری کنید.

ورزش عضلات را تقویت میکند: هر چه عضلات قوی تر باشند، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان  انعطاف پذیری آن بالاتر است. علاوه بر آن تقویت عضلات ظاهر سلولیت دانه های چربی را کاهش میدهد.

ورزش جریان اکسیژن و میزان خون رسانی به پوست را افزایش میدهد: نتایج بررسی ها نشان میدهد ورزش منظم جریان خون را حتی در بیماران دیابت نوع ۲ افزایش میدهد و در نتیجه خطر بروز ناراحتی پوستی که منجر به قطع عضو میشود را کاهش میدهد.

ورزش کردن باعث افزایش جریان خون میشود و باعث میشود اکسیژن بیشتری به پوست برسد:جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلولهای پوست انتقال میدهد که در سلامت پوست بسیار موثر است.

ورزش استرس را کاهش میدهد:استرس تاثیر منفی روی پوست میگذارد و باعث بروز آکنه و بثورات پوستی میشود. بنابراین با ورزش منظم میتوان استرس و ناراحتی های پوستی را کاهش داد.

ورزش باعث شادی و نشاط پوست میشود: به هنگام ورزش کردن پوست شروع به تولید روغن طبیعی میکند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و بانشاطی میبخشد.

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،, ورزش و پوست ،تاثیر ورزش بر پوست

 چند کیلوگرم “کاهش وزن” در ماه مجاز است؟

کاهش وزن در ماه:

بر اساس توصیه ی تمامی ارگان های تغذیه ای و بهداشتی، تنها کاهش وزن حداکثر نیم تا یک کیلوگرم در هفته ( معادل ۴_۲ کیلو در ماه) توصیه می شود. هیچ تبصره ای هم وجود ندارد. این بهانه ها که چون وزن فرد بالاست و باید سریع تر وزن کم کند یا هر دلیل دیگر تنها توجیه و بهانه غیراصولی ست. البته من انتظاری از افراد ناآگاهی که بر سر سلامتی مردم بیزینس می کنند ندارم روی صحبتم با همکاران تحصیل کرده است که باید این نکته را بدانند اما با این حال در عمل، رعایت نمی کنند. جای بسیار تأسف است که برخی اساتید دانشگاه های معتبر کشور در سایت یا صفحه های اینستاگرام شان با افتخار، تصاویر کاهش وزن های غیراصولی را قرار می دهند و به این کار غیراصولی و غیرعلمی خود می بالند.

در اینجا لیست تعدادی از انجمن های معتبر علمی را که رنج ۴_۲ کیلوگرم کاهش وزن را ایمن می دانند، ذکر می کنیم:
?National Collaborating Center for primarycare ( NICE)
?Center fro Disease Control and prevention (CDC)
?National Institutes of Health (NIH)
?National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
?National Health Service (NHS)
?University of Health Services (UHS)
?National Institute of Diabetes and Digestive and kidney Disease (NIDDK)
?Academy of Nutrition and Dietetics (AND)

علاوه بر این انجمن های علمی، این مسئله در کتب و مقالات متعدد علمی مشاهده می شود. حالا جای سؤال است که چرا حتی افرادی که تحصیلات و پایه آکادمیک در حوزه تعذیه و علوم وابسته دارند، درگیر بیزینسی می شوند که توسط افراد کم سواد، ناآگاه و سودجو راه افتاده است؟

نکته: متأسفانه بازار تناسب اندام بازار علمی نیست؛ حداقل ما همرنگ جماعت و بخشی از این رفتارها نباشیم.

✍منابع:
?Mahan,L. Krause’s food &the nutrition care process. Elsevier Health Sciences,2016.
? Pearson. Weight managment : A
Practitioner’s guide. John Wiley& Sons, 2012
?www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/NIDDk

“با سپاس ویژه از استاد ارجمندم جناب آقای “دامون اشتری” عزیز، که دلسوزانه، ما را در تهیه مقالات علمی یاری می فرمایند.”

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کاهش وزن در ماه، کاهش وزن مجاز

ورزش چه اثری بر افزایش طول عمر در بیماران سرطانی دارد؟ 

ورزش پس از درمان سرطان سینه ممکن است  باعث افزایش طول عمرشود

یک مطالعه جدید نشان می دهد که چگونه ورزش هوازی و بدنسازی می تواند امید به زندگی را برای افرادی که با موفقیت درمان سرطان سینه را پشت سر گذاشته اند افزایش دهد براساس برآورد موسسه ملی سرطان، در سال دوهزار و هفده حدود دویست و پنجاه و دوهزار و هفتصد و ده تشخیص جدید از سرطان سینه در ایالات متحده وجود دارد امید به زندگی پس از درمان برای این نوع سرطان بسیار خوب است

با این حال، درمان سرطان اغلب با شروع سندرم متابولیک، خوشه ای از شرایط مرتبط از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، چاقی، قند خون بالا و مقاومت به انسولین همراه است

به همین دلیل است که محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی چگونگی تمرکز تمرینات منظم پس از درمان را بررسی کرده اند، که می تواند برای جلوگیری از ابتلا به سندرم متابولیک کمک کند

ورزش یک نوع دارو است

در بیماران مبتلا به سرطان سینه، سندرم متابولیک با چاقی، شیوه زندگی بی تحرک و دریافت شیمی درمانی تشدید می شود نویسندگان همچنین در مقاله خود خاطرنشان کرده اند که در افراد مبتلا به سندرم متابولیک احتمال ابتلا به سرطان سینه تا هفده درصد بیشتر است انها ممکن است بیشتر پس از درمان عود سرطان را تجربه کنند و ممکن است امید به زندگی کوتاه تر داشته باشند

با توجه به این ملاحظات، تیم تحقیقاتی فرض کرد که پایبندی به یک برنامه ورزشی منظم می تواند میزان بقای طولانی مدت را با توجه به افزایش وزن و اختلالات مربوط به آن بهبود بخشد برنامه ورزشی آنها ورزش های استقامتی با وزنه و ورزش های هوازی و ایروبیک بود

 نتایج این مطالعه در ماه چهارم تنها پانزده درصد از آنها سندرم متابولیک را در مقایسه با هشتاد درصد از شرکت کنندگان در گروه کنترل مشاهده کردند

محققان همچنین خاطر نشان کردند که زنان که در برنامه تناسب اندام شرکت کردند، بدنشان عضلانی تر و چربی بیش از حد را از بین بردند و ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد

علاوه بر این، شرکت کنندگان برنامه تناسب اندام همچنین مشاهده کردند کاهش ده درصدی فشار خون و افزایش پنجاه   (HDL) درصدی کلسترول خوب”
دیلی کورایت اشاره می کند که چاقی می تواند باعث التهاب شود که به نوبه خود ممکن است موجب رشد تومور و عود مجدد سرطان پس از درمان شود

خطر ابتلا به بیماری قلبی می تواند با برنامه تمرینی معکوس شود
محققین بر اهمیت تمرین های ورزشی برای سلامت تأکید می کنند و آنها متعهد به انجام مطالعات بیشتر در مورد پتانسیل های درمانی این روش هستند
ورزش یک نوع دارو است. این مطالعات از این ایده حمایت می کنند

نگارنده: فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع:Medicalnewstoday

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،ورزش ،ورزش و افزایش طول عمر ،ورزش و بیماری سرطان

تاندونوپاتی چیست؟   چگونه تاندون آشیل را تقویت کنیم؟ 

تقویت تاندون آشیل   

تاندونوپاتی مقوله ای است که خیلی ها به آن میپردازند و تحقیق درمورد این ناحیه بدن در سالهای اخیر به طور فزاینده ای گسترش یافته است،و هنوز هم درمورد اینکه کدام راه برای تحقق این هدف بهتر است،سردرگمی های زیادی هست.
تاندون باید بتواند وزنی را که رویش است تحمل کند و اگر این وزن بیشتر از توانایی تاندون باشد نوعی حالت عکس العمل در تاندون بوجود می آید که خیلی ها به آن التهاب تاندون(تاندونیتیس)میگویند.
اینجا،دانستن اینکه تنها priceو استفاده از داروهای ضد التهاب,کافی نیست اهمیت ویژه ای دارد.چون موضوع بحث ما توانبخشی وافزایش قدرت تحمل بار در تاندون آسیب دیده است.آنچه که ما نیاز داریم چگونگی برگرداندن تاندون به وضع قبلی و سپس افزودن بر بار و تقویت سازگاری تاندون با وزنی بیشتر از وزن بدن است.این تمرین اصولی تقویتی بصورت خلاصه ایت که شما با توجه به نقطه آغاز فشار تمرین را تعیین و آنرا طراحی و اجرا میکنید و به مرور زمان و با پیشرفت تطبیق پذیری تمرین در بدن،آنرا گسترش دهید.

توانبخشی: هدف شما چه تلاش برای توانبخشی در آسیب باشد،چه برای کاهش ریسک حادثه و چه تنها برای افزایش قدرت،این استراتژی ساده را دنبال کنید.توان خود را پیدا کرده و تمرین را پیشرفت دهید.
وقتی ما داریم روی توانبخشی بر یک تاندون آشیل کار میکنیم،باید بر بار تمرین اضافه کنیم تا آن تاندون را تقویت کنیم.

یک راه خوب برای این کار،بلند کردن پاشنه به روش تک پا است.مساله ای که اکثر بیماران (ورزشکاران)دارند اینست که آنها نمیتوانند هنگام بلند کردن پاشنه تعادلشان را حفظ کنند که در این صورت قدرتشان در اجرا محدود میشود.بنابراین آپشنی که ما پیشنهاد میکنیم اینست که میله ای را برای حفظ تعادل از پشت گردن بدست بگیرند،پای جلویی روی صفحه وزنه،و پاشنه پای پشتی خارج از صفحه قرار میگیرد تا روی آن حرکت را اجرا کنیم.در این صورت است که ما خیلی ساده تمرکزمان را روی حرکت حفظ میکنیم و فشار تنها روی پای عقبی است و پای جلویی برای حفظ تعادل است.ما نمیخواهیم بدنمان را به جلو هل بدهیم تا فشار از روی پای عقبی برداشته شود.با افزودن وزنه روی میله میتوانیدقدرتتان را افزایش داده و به فعالیتهای قبلی باز گردید.

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تاندول آشیل ،تاندول،تاندونوپاتی

کنزیوتیپ را در کجا و چگونه استفاده نماییم؟عملکرد نوارهای کنزیوتیپ چگونه است؟

یک گزینه ی محبوب و غیرمخرب برای آسیب های ورزشی و موارد دیگر

نه فانتزی، فقط موثرو کاربردی

تیپینگ روش درمان جدیدی نیست اما برخی از محصولات و روشهای نسبتا جدید و موثر مانند کنزیوتیپ نتایج مختلف و گاهی بهتر را ارائه می دهند برخی از مطالعات نشان داده اند که تیپینگ دارای مزایایی هستند از جمله کاهش بیش از نود درصد درد پزشکان، فیزیوتراپیست ها، مربیان ورزشی معتبر، درمانگران شغلی و درمانگران فیزیکی که از کنزیو تیپ استفاده میکنند معتقدند

کنزیو تیپ کمک میکند به *تسکین درد *افزایش تخلیه لنفاوی *کاهش تورم*بهبود گردش خون*کاهش التهاب
نوارهای کنزیو یک نوار پارچه‌ای همراه با چسب اکرلیک است که معمولا به منظور درمان آسیب‌های ورزشکاران و اختلالات فیزیکی گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرد

عملکرد نوارهای کنزیو:

به ورزشکار یاد‌آوری می‌کنند که درمورد منطقه آسیب دیده بدنش محتاط ‌تر باشد و یا این احساس را در ورزشکار ایجاد می‌کند که برای بهبود دردش کاری انجام گرفته است

نوارهای کنزیو در جهت خاص قرار می گیرند تا به بهبود حرکت و حمایت از مفاصل، ماهیچه ها و تاندون های بدن کمک کنند پس از کاربرد حمایتی نوار روی لایه های بالای پوست ایجاد فضای بیشتر بین درم و عضله، کاهش فشار روی کانال های لنفاوی و امکان جریان بهتر لنف در منطقه آسیب دیده بوجود می آورد کاهش تورم به ویژه در هنگام آسیب مانند اسپرین مچ پا از نتایج کنزیو تیپ میباشد

فضای بین درم و عضله همچنین حاوی گیرنده های عصبی است که اطلاعات را به مغز ارسال می کنند هنگامی که این فضا به دلیل آسیب فشرده شود، این گیرنده های عصبی فشرده می شوند و به طور مداوم اطلاعات مربوط به لمس، سرما، درد، فشار و گرما را به مغز انتقال می دهند در نتیجه، مغز سیگنال های خاصی را به بدن در مورد نحوه واکنش به محرک ارسال می کند

نوارهای کنزیوبا ایجاد فضای بیشتر بین درم و عضله از فشردگی در هنگام آسیب جلوگیری در تیچه سبب کاهش درد میگردد

اعتقاد بر این است که نوارهای کنزیو تیپ :باز خوردهای حسی حرکتی را مهیا می سازد که با فعال سازی پاسخ های عصبی عضلانی باعث فعال شدن عضلات می شود به طوری که شما به هیچ وجه احساس درد یا ناراحتی نخواهید کرد و در فعالیت های ورزشی به انقباض و استقامت عضلات کمک خواهد کرد و همچنین سبب بهبود هماهنگی  بین پوست و ساختارهای زیرین میشود

کنزیو تیپ به ویژه برای ورزشکاران آسیب دیده از قبیل افرادی که درد پشت ، اسپرین، آسیب پاتلا و آسیب های ناشی از حرکات تکراری دست یا آرنج دارند مفید میباشد

زمان استفاده به عنوان درمان:

شما می توانید بلافاصله بعد از احساس درد از این نوار استفاده کنید. درد صدای بدن است به مغز شما اطلاع میدهد  تا از خود حفاظت کنید وسریعا درمان را شروع نماییداین نوار کشی را می توان قبل از استفاده از مرحله یخ درمانی در روند درمان آسیب بکار برد. اگر قبل از گذاشتن نوار کنزیوتیپ از یخ استفاده کنید قدرت چسبندگی نوار روی پوست کم خواهد شد و در نتیجه تاثیر عمل آن نیز کاهش پیدا خواهد کرد زیرا چسب نوار برای فعال شدن به گرما نیاز دارد

 روش تهیه و استفاده:

برای استفاده از نوار بهترین شیوه مراجعه به متخصصان مانند،فیزیوتراپ یا ماساژور است که در استفاده از نوارهای طبی آموزش دیده اند هرکجا که بدن موی کمتری داشته و بتواند به پوست بچسبد  استفاده میگردد. یک حلقه نوار استاندارد بنا به شرایط و ویژگی های جسمی مراجعین بریده می شود. همچنین نمونه های از پیش بریده شده ای برای قسمت های مخصوص از بدن وجود دارد.

مترجم: فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

 منبع : علم ورزش Coraphysicaltherapy

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کنزوتیپ ،نوار رنگی درمانی