فواید نوشیدن آب معدنی چیست؟
نگاهی عمیق تر به الکترولیت هایی که باعث افزایش عملکرد می شوند.
وقتی بیشتر مردم به الکترولیت فکر می کنند ، معمولاً شامل نوشیدنی های ورزشی با رنگ روشن و با طعم مصنوعی است که در سالن بدنسازی وجود دارد . مشکل این است که بسیاری از آنها بیش از الکترولیت ها از مواد قندی تشکیل شده است. آب معدنی (آب چشمه معدنی ) به طور طبیعی از مواد معدنی و الکترولیت ساخته می شود ، که به شما در افزایش عملکرد در هر تمرین کمک می کند – بدون قند اضافی.
اما الکترولیت ها چیست و چرا از اهمیت بالایی برخوردارند؟ الکترولیت ها عملکردهای مختلفی را در بدن انجام می دهند ، از جمله کمک به حفظ هدایت عصبی ، انقباض عضلانی و تعادل مایعات. گرچه روش های کمتر شناخته شده ای برای مصرف الکترولیت ها برای شما وجود دارد ، از جمله ماست ، خیارشور و حتی چوب بری ، بهترین راه برای تامین روزانه الکترولیت ها آب معدنی است
آب معدنی
بدون کالری یا شکر اضافه شده ، می توانید تمام مواد معدنی و الکترولیتهای مورد نیاز برای آن جلسه اسکات سنگین ، دویدن ۱۰ مایل یا ۱۰ دور حلقه را از یک بطری آب معدنی بدست آورید.
در اینجا لیستی از برخی از مواد معدنی و الکترولیت وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به عملکرد بالا کمک کند ، همه آنها را می توان در یک بطری آب معدنی یافت.
بی کربنات : این ماده معدنی به تنظیم سطح PH در بدن کمک می کند ، به سیستم هضم شما کمک می کند تا به درستی کار کند و از ریفلاکس اسید و سوزش معده محافظت می کند. برای ورزشکاران نشان داده شده است که بی کربنات به کاهش خستگی عضلات کمک می کند و به شما کمک می کند تا در هر تمرین چند تکرار یا مایل دیگر انجام دهید
کلسیم : نشان داده شده است که کلسیم به عنوان یک ماده معدنی کلیدی برای سلامت کلی دندان ها و استخوان ها به گردش خون ، حرکت عضلات و ترشح هورمون ها کمک می کند. این ماده معدنی بسیار حیاتی برای ورزشکاران ، به ویژه ورزشکاران زن است ، زیرا تمرینات سنگین می تواند باعث کاهش سطح هورمون شود.
منیزیم : منیزیم همراه با کمک به تنظیم عملکردهای عضلانی و عصبی و همچنین فشار خون ، در کمک به تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) ، منبع اصلی انرژی بدن نیز ضروری است. منیزیم همچنین به جذب کلسیم کمک می کند.
سدیم : از آنجا که ورزشکاران این ماده معدنی را با تعریق از دست می دهند ، مسلما سدیم مهمترین ماده معدنی بدن است. همچنین به تعادل سطح آب در سلولهای اطراف و اطراف شما کمک کرده و سطح فشار خون را حفظ می کند.
در حین تمرین گرفتگی عضلانی دارید؟ این احتمال وجود دارد که شما به تجدید سدیم احتیاج داشته باشید زیرا سدیم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند.
کلرید : این الکترولیت برای کمک به حفظ آب بدن در بین ورزشکاران ضروری است. این دو مکمل سدیم و پتاسیم در کمک به تعادل اسیدها در بدن و همچنین انتقال مایعات به داخل و خارج سلول ها است.
پتاسیم : سومین ماده معدنی شایع در بدن انسان ، پتاسیم به عملکرد کلیه و قلب از جمله پیشگیری از سنگ کلیه کمک می کند. همچنین به تنظیم انتقال عصب ، انقباض عضلات کمک می کند و به حفظ فشار خون نیز کمک می کند.
نگارنده: فاطمه باقری
