رفتن به محتوا
رابطه حجم و قدرت

رابطه حجم و قدرت

آیا حجم زیاد نشانه ی قدرت بالا است یا قدرت هیچ ارتباطی با حجم ندارد ؟ اصطلاح حجم آبدار و حجم خشک به چه معنی است؟ 
رابطه حجم و قدرت

افزایش حجم در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است. این در حالی است که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض عضلانی است. شاید واژه حجم آب دار و حجم خشک برای شما آشنا باشد.

 حجم خشک که همان افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض است هماهنگی عصب و عضله بیشتری رخ می دهد که موجب افزایش قدرت می شود. شاید فرد نه چندان حجیمی را ببینید که اسکوات ها یا دد لیفت های سنگینی را اجرا می کند اما حجم قابل توجهی ندارد. در مقابل برخی ورزشکاران حجیم را می بینید که توانایی جابجایی وزنه های سنگینی را ندارند. البته این به این معنی نیست که همه افراد حجم دار قدرت کمی دارند. زیرا بسیاری از این ورزشکاران دوره قدرتی زیادی را طی خواهند کرد.
برای اینکه حجم خشک و قدرت خود را افزایش دهید باید از وزنه های سنگین و تکرار های ۵ الی ۶ تکرار استفاده کنید.

نگارنده:معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، حجم و قدرت ، رابطه حجم و قدرت 

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سه × چهار =