تاندونوپاتی چیست؟   چگونه تاندون آشیل را تقویت کنیم؟ 

تقویت تاندون آشیل   

تاندونوپاتی مقوله ای است که خیلی ها به آن میپردازند و تحقیق درمورد این ناحیه بدن در سالهای اخیر به طور فزاینده ای گسترش یافته است،و هنوز هم درمورد اینکه کدام راه برای تحقق این هدف بهتر است،سردرگمی های زیادی هست.
تاندون باید بتواند وزنی را که رویش است تحمل کند و اگر این وزن بیشتر از توانایی تاندون باشد نوعی حالت عکس العمل در تاندون بوجود می آید که خیلی ها به آن التهاب تاندون(تاندونیتیس)میگویند.
اینجا،دانستن اینکه تنها priceو استفاده از داروهای ضد التهاب,کافی نیست اهمیت ویژه ای دارد.چون موضوع بحث ما توانبخشی وافزایش قدرت تحمل بار در تاندون آسیب دیده است.آنچه که ما نیاز داریم چگونگی برگرداندن تاندون به وضع قبلی و سپس افزودن بر بار و تقویت سازگاری تاندون با وزنی بیشتر از وزن بدن است.این تمرین اصولی تقویتی بصورت خلاصه ایت که شما با توجه به نقطه آغاز فشار تمرین را تعیین و آنرا طراحی و اجرا میکنید و به مرور زمان و با پیشرفت تطبیق پذیری تمرین در بدن،آنرا گسترش دهید.

توانبخشی: هدف شما چه تلاش برای توانبخشی در آسیب باشد،چه برای کاهش ریسک حادثه و چه تنها برای افزایش قدرت،این استراتژی ساده را دنبال کنید.توان خود را پیدا کرده و تمرین را پیشرفت دهید.
وقتی ما داریم روی توانبخشی بر یک تاندون آشیل کار میکنیم،باید بر بار تمرین اضافه کنیم تا آن تاندون را تقویت کنیم.

یک راه خوب برای این کار،بلند کردن پاشنه به روش تک پا است.مساله ای که اکثر بیماران (ورزشکاران)دارند اینست که آنها نمیتوانند هنگام بلند کردن پاشنه تعادلشان را حفظ کنند که در این صورت قدرتشان در اجرا محدود میشود.بنابراین آپشنی که ما پیشنهاد میکنیم اینست که میله ای را برای حفظ تعادل از پشت گردن بدست بگیرند،پای جلویی روی صفحه وزنه،و پاشنه پای پشتی خارج از صفحه قرار میگیرد تا روی آن حرکت را اجرا کنیم.در این صورت است که ما خیلی ساده تمرکزمان را روی حرکت حفظ میکنیم و فشار تنها روی پای عقبی است و پای جلویی برای حفظ تعادل است.ما نمیخواهیم بدنمان را به جلو هل بدهیم تا فشار از روی پای عقبی برداشته شود.با افزودن وزنه روی میله میتوانیدقدرتتان را افزایش داده و به فعالیتهای قبلی باز گردید.

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تاندول آشیل ،تاندول،تاندونوپاتی