التهاب تاندون آشیل به چه صورت است؟ چگونه التهاب تاندون آشیل را درمان کنیم؟

تاندون آشیل بزرگترین تاندون بدن است که عضله دوقلوی ساق را به استخوان پاشنه وصل می کند و کار خم کردن مچ پا به پایین را انجام می دهد.
این تاندون ممکن است بطور ناگهانی دچار آسیب شود و یا به مرور زمان دچار پارگی هدی میکروسکوپی گردد(ریش ریش شدن)، که موضوع بحث ما نوع دوم آسیب می باشد. که از آن بعنوان تندینوپاتی نام برده می شود آسیب های میکروسکوپی (التهاب،فیبروز) که به مرور زمان در اثر فشارهای ورزشی و یا حتی پیاده روی در افراد غیر ورزشکار ایجاد می گردد، در صورت عدم درمان، وسیع تر می شود و این تاندون را مستعد پارگی کامل و ناگهانی می کند.

این آسیب در ابتدا خود را بصورت دردهای پس از ورزش و در زمان سرد شدن نشان می دهد و حتی ممکن است صبح روز بعد از تمرین در قدم های اول صبحگاهی فرد احساس درد داشته باشد از مشخصات درد این مرحله این است که با گرم کردن و ورزش از بین می رود و با سرد شدن ظاهر می گردد.

درمان:

بهترین زمان مراجعه به پزشک و شروع درمان همین مرحله است در صورت عدم درمان در این مرحله، و پیشرفت مرحله آسیب، درد دیگر با گرم کردن از بین نمی رود و ورزشکار در حین ورزش هم درد دارد، در مرحله بعدی و شدیدتر آسیب، درد حتی در حالت راه رفتن هم وجود دارد و در درجات شدیدتر درد بیمار شبانه روزی می گردد. 

_ تمرینات قدرتی و نیز انعطاف پذیری عضله دوقلو در پیشگیری از این آسیب مؤثر می باشد.
_ دویدن مکرر و طولانی در شیب رو به بالا از موارد مستعد کننده به این آسیب می باشد.
_ پیاده روی و دویدن طولانی با کفش بدون پاشنه و تخت از عوامل مستعد کننده این آسیب می باشد.
درمان به موقع و در اوایل شروع بیماری از پیشرفت جلوگیری می کند که بر حسب درجه بیماری از ورزش درمانی تا تزریق مواد ترمیم کننده در تاندون متفاوت می باشد.

نگارنده:معصومه حسینی 

کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات همسترینگ در فعالیت های شدید بدنی و ورزشی ایجاد می شود. این کشیدگی معمولا همراه با درد شدیدی در عضلات پشت ران است.

آناتومی
عضلات همسترینگ شامل سه عضله هستند که در پشت ران قرار دارند. این سه عضله عبارتند از:
?عضله دوسر ران Biceps Femoris که در سمت پشت و خارج ران قرار دارد.
?عضله سمی تاندینو Semitendinosus muscle که در سمت پشت و داخلی ران قرار دارد.
?عضله سمی ممبرانو Semimebranosus muscle که در سمت پشت و داخلی ران قرار گرفته است.

این سه عضله در بالا به پایین ترین قسمت لگن خاصره که به آن توبروزیته ایسکیوم Ischial tuberosity می گویند متصل شده که در پایین در زیر مفصل زانو به بالا و داخل استخوان تیبیا یا درشت نی می چسبد.
چون این سه عضله نزدیک به هم قرار گرفته و تقریبا کار یکسانی انجام می دهند به مجموعه آنها یک نام یعنی عضلات همسترینگ یا پنجه غازی می گویند.

 

 

آسیب عضلات همسترینگ
آسیب عضلات همسترینگ معمولا به دنبال کشیده شدن شدید عضله ایجاد می شود. این کشیده شدن می تواند موجب پارگی های خفیف میکروسکوپی در فیبرهای عضله شده و یا ممکن است موجب پارگی ناقص عضله و یا حتی پارگی کامل عضله شود. این پارگی ها چه کوچک و چه بزرگ و کامل، معمولا در قسمت عضلانی عضله و یا قسمتی که فیبرهای عضلانی به فیبرهای تاندونی متصل می شوند ایجاد می شود.
کشیدگی یا استرین Strain عضله همسترینگ مانند کشیدگی دیگر عضلات موقعی اتفاق می افتد که در همان حال که عضله منقبض است تحت کشش قرار گیرد. اگر این کشش بیش از حد تحمل عضله باشد موجب پاره شدن فیبرهای عضلانی آن شده و کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضله ایجاد می شود.

عوامل مساعد کننده کشیدگی عضله همسترینگ
چند عامل مهم وجود دارند که احتمال بروز آسیب در عضله همسترینگ به صورت کشیدگی آنرا بیشتر می کنند این عوامل عبارتند از:
?سفت بودن و خشک بودن عضله و عدم قابلیت انعطاف عضله
?عدم تعادل بین قدرت عضلات چهارسر ران و عضلات همسترینگ?ضعیف بودن قدرت عضلات همسترینگ
?سن بالا یا سن نوجوانی ?انجام دادن ورزش های خاصی مانند فوتبال، بسکتبال، دو
?بیشترین محل آسیب، نقطه اتصال تاندون به عضله است.
?بیشترین الگوی آسیب، در فعالیت های انفجاری مثل استارت دویدن(که عضله در حداکثر طول خود قرار دارد) و بلافاصله دچار انقباض میشود، رخ می دهد.
?پرت کردن بیش از حد پا به جلو ، علت دیگر آسیب این عضله می باشد که در ورزش هایی مثل کاراته و …دیده می شود.

نکته: استفاده از یخ، اولین اقدام درمانی بوده که در محل تمرین و توسط خود بازیکن یا مربی به راحتی قابل انجام است.
از ادامه بازی و فعالیت های زیاد اجتناب شود و با مراجعه به پزشک، اقدامات بعدی انجام شود.
این آسیب ها در صورت مداخله ی صحیح و به موقع، معمولا ظرف یک تا ۶ هفته(بستگی به درجه و وسعت آسیب دارد) بهبود می یابند؛ و می توانند تحت نظر و به صورت تدریجی فعالیت های خود را از سر گیرند.
نکته: در نوجوانان رشد طولی عضلات نسبت به رشد استخوان ها با کمی تأخیر صورت می گیرد. این اتفاق در ران هم ایجاد می شود و موجب می گردد عضلات ران نسبت به استخوان ران کمی کوتاه تر بوده و در نتیجه تحت کشش قرار داشته باشند. این کشش احتمال آسیب کششی عضله را در این گروه سنی بیشتر می کند.

نگارنده: معصومه حسینی

درد کف پای صاف چگونه درمان میشود؟ 

 اگر شما دارای کف پای صاف انعطاف پذیر هستید و درد دارید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

کفش های مخصوص و کفش هایی که قوس پا را حفظ می کنند، بپوشید.

اگر کف پا سفت شده و دردناک می باشد، نیاز به درمان دارد. درمان هم بستگی به علت کف پای صاف دارد.

 برای پیوستگی قوزک پا، درمان شامل استراحت می باشد.

اگر با استراحت، درد کاهش نیابد، عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی، آخرین مرحله درمانی برای این افراد می باشد. افرادی که جراحی می کنند، غالبا درد پایشان بهبود می یابد.

در موارد شدید، عمل جراحی ممکن است به صورت ترمیم تاندون و یا پیوستگی برخی مفاصل پا در موقعیت مناسب انجام شود.

کف پای صاف در بالغین با استفاده از داروهای ضد درد، اورتوتیک ها (وسایل و تجهیزات حفاظت کننده استخوان) و در بعضی مواقع با عمل جراحی درمان می شود.

اما در اکثر مواقع ورزش های کششی نیز از آنجایی که تاندون ها را می کشند، بسیار مفید است.

نگارنده: معصومه حسینی

سندروم پاتلوفمورال چیست؟  سندروم پاتلوفمورال چگونه درمان میشود؟ علائم سندروم پاتلوفمورال چیست؟

?سندرم درد پاتلوفمورال اصطلاحی است که برای توصیف درد در جلو زانو و اطراف کاسه زانو یا کشکک زانو به کار می‌رود. گاهی اوقات “زانوی دونده” یا “زانوی جهنده” نیز خوانده می‌شود، زیرا در افرادی که ورزش می‌کنند- به ویژه زنان و بزرگسالان  مشاهده می‌شود.
اما سندرم درد پاتلوفمورال می‌تواند در غیر ورزشکاران نیز رخ دهد. درد و سفتی که باعث می‌شود بالا رفتن از پله‌ها، زانو زدن و فعالیت‌های روزمره دیگر را مشکل کند.
بسیاری از چیزها ممکن است در وقوع سندرم درد پاتلوفمورال نقش داشته باشند. مشکلاتی با هم تراز کاسه زانو و استفاده بیش از حد از ورزش‌کاران قوی یا تمرینات ورزشی اغلب فاکتورهای معمول این مشکل هستند. این مشکل معمولا با درمان های حفاظتی مانند تغییرات در سطوح فعالیت و یا برنامه ورزش درمانی، تسکین می‌یابند.

آناتومی زانو

?زانو بزرگ‌ترین و پیچیده‌ترین مفصل در بدن شما است. این مفصل از قسمت بالای انتهای پایینی استخوان ران (thighbone)، انتهای فوقانی درشت‌نی (shinbone) و استخوان کشکک زانو (کاسه زانو) تشکیل شده‌ است. رباط‌ها و تاندون‌ها استخوان ران را به استخوان‌های پای پایین متصل می‌کنند. چهار رباط‌ اصلی در زانو به استخوان‌ها متصل می‌شوند و مثل طناب‌های محکم عمل می‌کنند تا استخوان‌ها را محکم نگه دارند.
عضلات توسط تاندون به استخوان‌ها متصل می‌شوند. تاندون عضله چهار سر، عضلات جلو ران را به کشکک متصل می‌کند. بخش‌هایی از تاندون عضله چهارسر (رتیناکولا) به درشت‌نی متصل است و به ثبات کشکک کمک می‌کند. از کشکک به درشت‌نی، تاندون کشکک است. ساختارهای زیادی در زانو هستند که حرکت را ساده‌تر می‌کنند. وقتی زانویتان را خم و راست می کنید، کشکک به عقب و جلو حرکت می‌کند.

 

سندرم درد پاتلوفمورال چه زمانی اتفاق می‌افتد؟

سندرم درد پاتلوفمورال زمانی اتفاق می‌افتد که اعصاب در بافت‌های نرم و استخوان کاسه زانو درد احساس می‌کنند. این بافت‌های نرم شامل تاندون‌ها، پد چربی زیر کشکک و بافت سینویال هستند که مفصل زانو را تشکیل می‌دهند.
در برخی موارد درد پاتلوفمورال شرایطی به نام کندرومالاسی کشکک (chondromalacia patella) وجود دارد. کندرومالاسی کشکک باعث نرم و شکست بافت غضروف در زیر کشکک زانو می‌شود. هیچ عصبی در بافت غضروف وجود ندارد، بنابراین آسیب به خود غضروف نمی‌تواند به طور مستقیم باعث درد شود. با این حال، این می‌تواند منجر به التهاب مغز استخوان و درد در استخوان زیرین شود.

 

علائم سندرم درد پاتلوفمورال

?رایج‌ترین علایم سندرم درد پاتلوفمورال، درد مبهم و گرفتگی در جلوی زانو است. این درد – که معمولا به تدریج شروع می‌شود و اغلب مربوط به فعالیت است – ممکن است در یک یا هر دو زانو وجود داشته باشد. علائم متداول دیگر عبارتند از:
درد در طی ورزش و فعالیت‌هایی که مکررا زانو را خم می‌کنند مانند بالا رفتن از پله‌ها، دویدن، پریدن، یا چمباتمه زدن.
بعد از نشستن برای مدتی طولانی با زانوهای خمیده، مانند کسی که در سالن‌های سینما یا هنگام سوار شدن بر روی هواپیما زانو زده باشد.
درد مربوط به تغییر در سطح فعالیت و یا شدت،و یا تجهیزات.
هنگام بالا رفتن از پله‌ها و یا هنگام ایستادن پس از نشستن طولانی صدای ترق و تروق در زانوی شما به گوش می‌رسد.

درمان خانگی سندرم درد پاتلوفمورال
در بعضی موارد این مشکل را می توان با درمان های خانگی برطرف کرد

تغییر در سطح فعالیت
اولین قدم متوقف کردن فعالیت‌های است که باعث آسیب و فشار به زانو می‌شود. این ممکن است به معنی تغییر برنامه تمرینی‌تان و یا تغییر به فعالیت‌هایی با فشار کمتر به زانو باشد. دوچرخه سواری و شنا گزینه‌های خوبی هستند. اگر اضافه‌ وزن دارید، کاهش وزن نیز به کاهش فشار روی زانو کمک خواهد کرد.

روش RICE
RICE به معنای استراحت، یخ، بانداژ و ارتفاع است.

استراحت کردن: از قرار دادن وزن روی زانوی دردناک اجتناب کنید و استراحت را در اولویت قرار دهید.
یخ: از بسته‌های سرد برای ۲۰ دقیقه در یک زمان، چندین بار در روز استفاده کنید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
بانداژ: برای جلوگیری از تورم بیشتر، زانوی خود را با یک باند الاستیک ببندید و سوراخی در ناحیه کشکک زانو ایجاد کنید. دقت کنید که بانداژ راحت بسته شده باشد و باعث درد اضافی نشود.
بالا بردن: عضو را تا جایی که ممکن است، بالاتر از قلب خود قرار دهید.

داروها
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایپوبروفن و یا ناپروکسن می توانند در کاهش التهاب و درد کمک کنند. اگر درد شدت یافت به طوری که توانایی حرکت دادن زانو را نداشتید، با پزشک خود مشورت کنید تا راه حل مناسب را پیدا کند.

درمان غیر جراحی سندروم درد پاتلوفمورال

?تمرین‌های ویژه می‌توانند عضلات اطراف زانو، مانند عضلات چهارسر، همسترینگ و عضلات اطراف لگن به خصوص عضلات بازکننده لگن را تقویت و هم تراز کنند. اصلاح حرکت درونی زانو در حین اسکوات زدن هدف اولیه است.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،علائم و درمان سندروم پاتلوفمورل ،سندروم پاتلوفمورل،زانو،زانو درد،کشکک زانو  

 کیست بیکر چیست؟ کیست بیکر چه نوع کیستی است؟ علائم کیست بیکر چیست؟ 

?این کیست به علت ورم زانو رخ می‌دهد. ورم در اثر افزایش مایع مفصلی زانو به وجود می‌آید. این ‌یکی از شایع‌ترین علت های درد پشت زانو است.

علائم:

?ایجاد ورمی به اندازه یک بادکنک کوچک

?سفت شدن و درد پشت زانو

?فعالیت تشدیدکننده: خم و صاف کردن زانو

?پیاده‌روی

?زانو زدن

 

این کیست گاه در پی وارد شدن یک ضربه به پشت زانو ایجاد می شود. اغلب با آرتروزارتباط دارد.

درمان:

?استفاده از کمپرس یخ

?ورزش‌های کششی پا

?درست نفس کشیدن

?فیزیوتراپی با ضربه الکتریکی و در مواردی نیز عمل جراحی

?پارگی منیسک

این پارگی در پشت غضروف که مفصل را پوشش می‌دهد رخ می دهد.

علائم:

?درد پشت زانو

?تورم

?قفل‌کردن

?بی‌ثباتی

?مشکل در صاف کردن زانو

فعالیت تشدیدکننده: پیاده‌ روی، دویدن، چمباتمه زدن، استفاده از پله به ‌ویژه بالا رفتن. به‌طور ناگهانی به دلیل فشار به ‌زانو ، پیچ خوردگی ناگهانی زانو یا به‌ تدریج به دلیل سایش زانو رخ می‌دهد.
درمان: محافظت، استراحت، استفاده از کمپرس یخ، بالا قرار دادن پاها ، ورزش، استفاده از باندهای ورزشی، زانوبند و در برخی موارد عمل جراحی بهبودی گاه ماه‌ها طول می کشد زیرا منیسک جریان خون ضعیف دارد که روند بهبود را کند می‌کند.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،کیست بیکر ،علائم کیست بیکر ، آسیب ، زانو 

 تفاوت گرفتگی عضله و کشیدگی عضله در چیست؟ 

?معمولا به دنبال یک حرکت مثل پرتاب کردن پا،پریدن، چرخش و… به وجود می آید اما گرفتگی خودبخود و در فعالیت معمول ورزشی ایجاد می شود.

?کشیدگی درد سوزشی دارد ، اما گرفتگی درد بسیار شدید و مبهم

?ممکن است فرد صدای پاره شدن را در کشیدگی بشنود که در گرفتگی وجود ندارد.

?درد گرفتگی در منطقه وسیع تری از عضله و حتی کل عضله احساس می شود ،اما درد کشیدگی معمولا در یک ناحیه کوچک (محل آسیب) احساس می شود.

?گرفتگی معمولا در اواخر بازی شرایط پرفشار (مثلا وقت اضافه فوتبال، ورزش در هوای گرم و مرطوب ) اتفاق می افتد، اما کشیدگی در هر زمانی اتفاق می افتد.

?درد کشیدگی به دنبال کشش عضله بدتر می شود (کشش عضله ممنوع می باشد) اما کشش عضله در گرفتگی باعث کاهش درد می شود و راهکار درمانی محسوب می شود.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،گرفتگی عضله ، کشیدگی عضله ، تفاوت کشیدگی و گرفتگی عضله 

 نشستن بیش از حد چه خطراتی دارد؟ 

    فقط یکجا ننشینید

با پیشرفت های بسیاری در تکنولوژی ، سبک زندگی ما در حال تغییر است و در نتیجه ، ما زمان بیشتری را در حال نشستن – که به آن کم تحرکی نیز می گویند – در خانه ، محل کار و هنگام مسافرت می پردازیم

وقتی به کارهای روزمره خود فکر می کنید ، یک بار صبح که از خواب بلند می شویم ، می گوییم: برای صبحانه بنشینید ، در ماشین نشسته هستید ، محل کار بنشینید ، تمام روز در حال صرف غذا و …… بنشینید و سپس برای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت روی نیمکت بنشینید. این نهایت کم تحرکی است

چرا این یک مشکل است؟
تحقیقات نشان می دهد که مدت زمان نشستن می تواند منجر به موارد زیر شود:

اضافه وزن یا چاقی
سطح قند خون ناسالم و دیابت نوع دو
احتمال بیشتر بیماری قلبی
سایر عوامل خطر برای سلامتی

در واقع ، نشان داده شده است که اگر کمتر از دو ساعت تلویزیون در روز تماشا کنیم ، می توان احتمال ابتلا به این عوامل خطر را که در بالا ذکر شد کاهش دهیم

اما آیا با رفتن به سالن ورزشی و تمرین این مشکل رفع میشود؟
تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر از نظر جسمی نیز فعال هستید (این بدان معناست که در بیشتر روزهای هفته سی دقیقه یا بیشتر فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​انجام می دهید) ، می توانید با نشستن کمتر مزایای سلامتی خود را افزایش دهید.

اما آیا واقعا شما فعال هستید یا نیست ید ؟
واقعاً؟ بگذارید بگوییم شما هشت ساعت در روز می خوابید ، شانزده ساعت باقیمانده نیز معمولاً با وظایف خانه و کاری پر می شود

به این مثال نگاهی بیندازید

ساعت هفت صبح ورزش: چهل و پنج دقیقه
رانندگی به محل کار: چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
صرف ناهار : چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
رانندگی به خانه: چل و پنج دقیقه
صرف شام : سی دقیقه
تماشای تلویزیون / خواندن / رایانه: سه ساعت
خواب : ساعت یازده
زمان کل نشستن: سیزده ساعت چهل و پنج دقیقه

رفع عادت و نشستن کمتر

تحقیقات نشان می دهد مهم نیست که مدت زمان نشستن شما چقدر باشد ، قطع منظم نشستن (حتی با ایستادن) ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند

نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Sahealth.sa

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،نشستن بیش از حد ، نشستن ،