اسپرین یا کشیدگی مچ دست چه نوع اسیبی است؟زمان ریکاوری مچ به چه چبزی بستگی دارد؟ چگونه آن را تشخیص دهبم و درمان کنبم؟

 کشش مچ دست یک نوع آسیب معمول برای همه ورزشکاران است    

مثلا در هنگام عدم تعادل  همانطور که شما تعادلتان را از دست داده و لیز  میخورید، شما به طور خودکار دست خود را برای جلوگیری از سقوط بصورت حائل قرار میدهید اما هنگامی که دست شما به زمین میرسد، نیروی ضربه آن را به سمت ساعد منتقل میکند که این نیرو لیگامنت هایی که مچ دست را به استخوانهای دست وصل میکند را تحت استرس و فشار قرار داده و موجب استرین و کشیدگی مچ دست یا پارگی رباط گردد

اسپرین های مچ دست در ورزشهای ذیل رایج میباشد بازیکنان بسکتبال بازیکن بیسبال ژیمناستیک غواصان اسکی بازان اسکیت بازان
علائم اسپرین مچ دست: درد،تورم ،تندرنس و گرما در اطراف آسیب ، کبودی  

تشخیص اسپرین مچ دست، یک معاینه فیزیکی کامل توسط پزشک انجام میشود ، اشعه ایکس  ام آر آی
یک نوع خاص از اشعه ایکس یا ام آر آی که پس از تزریق ماده رنگی به داخل مچ انجام میشود آرتوگرام
و آرتروسکوپی

 اسپرین ها معمولا به سه دسته تقسیم می شوند درجه یک :درد با آسیب جزئی به رباط
درجه دو: درد، آسیب شدید رباط ها، احساس شلی و سست شدن مفصل  و برخی موارد از دست دادن عملکرد
درجه سه: درد، یک رباط کاملا پاره شده، سست شدن شدید مفصل و از دست دادن عملکرد

درمان: *برای سرعت بخشیدن به بهبود میتوانید  *استراحت  *استفاده از کمپرس سرد  برای کاهش درد و تورم  

*استفاده از باند و تحت فشار قرار دادن عضو

*مچ دست خود را بالای قلب خود، بر روی یک بالش قرار دهید

*داروهای ضد التهابی را مصرف کنید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به کاهش درد و تورم کمک مینماید

*از اسپلینت دست برای حفظ مچ دست خود استفاده کنید البته در مدت زمان کوتاه تا مراجعه به پزشک سپس با توصیه  پزشک مدت زمان استفاده را بکاربندید

استفاده  بیش از حد طولانی از اسپلینت می تواند در بعضی موارد سبب سفتی و ضعف عضلانی شود

*تمرینات کششی و تقویت عضلات  در صورت توصیه پزشک

در آسیب درجه سه که آسیب دیدگی مفصل و رباط بسیار شدید است ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد

زمان ریکاوری بستگی به چگونگی آسیب مچ دست شما دارد این صدمات ممکن است از دو تا ده هفته طول بکشد تا بهبود یابد اما بصورت حتم به یقین نمیتوان گفت زیرا هرفرد با سرعت متفاوت بهبود می یابند در حالی که شما روند بهبودی را  سپری میکنید، ممکن است بخواهید یک فعالیت جدید انجام دهید که مچ دست شما را تحریک نخواهد کرد  به عنوان مثال، اسکی بازان می توانند دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری ثابت انجام دهند

سعی نکنید به سطح فعالیت بدنی گذشته خود بازگردید تا زمانیکه  هنگام استراحت  درد مچ دست خود را احساس نکنید شما می توانید بدون درد و دردسر، اشیاء را حرکت داده (مثلا با راکت تنیس ضربه بزنید)  در صورت  شروع به استفاده از مچ دست خود قبل از بهبودی می توانید دچار آسیب دائمی شوید

چگونه می توانم از اسپرین مچ دست جلوگیری کنم؟

جلوگیری از اسپرین مچ دست دشوار است زیرا آنها معمولا ناشی از حادثه  هستند حتی ورزشکار با بهترین تمرین می تواند اسپرین را تجربه کند  اما همیشه تلاش کنید تا با خیال راحت ورزش کنید

برخی از ورزشکاران از مچ بند یا نوارهای کنزیو استفاده می کنند که ممکن است از خم شدن مچ دست  به عقب در طول سقوط جلوگیری نماید .

 نگارنده: فاطمه باقری کارشناس پزشکیار ورزشی

منبع : Webmd/Fitness-exercise/Wrist-sprain

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کشیدگی مچ دست،آسپرین،