علل شایع درد در ناحیه ی پشت گردن ، گرفتگی عضلات است.برای رفع درد در ناحیه ی پشت گردن تیم فیت کراس فیت متنی را برای شما اماده کرده است که به شما کمک کند. با ما همراه باشید.
امروز میخوایم با رها کردن عضلات درگیر پشت گردن،به رفع درد این ناحیه کمک کنیم.
این عضلات درست در پشت جمجمه قرار دارد وبه گردن شما متصل است.حالا کاری که می کنید این است که دستتان را از پشت سرتان به آرامی به پایین بکشید تا برید به قسمت گودی بین سر و گردن؛
ما روی این قسمت کار خواهیم کردبرای این کار شما به یک توپ نیاز دارید.فرقی نمی کند توپ تنیس،توپ لاکراس یا هر توپ دیگری…ما برای این کار باید روی زمین دراز بکشیم.توپ را زیر گودی گردن گذاشته،چانه را به سمت سینه پایین می آوریم و آن را به طرفین می چرخانیم.این کار باعث می شود گستره ی چرخش چانه افزایش یابد .برای هر سمت حدود٣٠ثانیه این کار را انجام دهید انگاه ببینید چه حسی دارید.
توپ را در گودی بین جمجمه و گردن قرار دهید
مرحله١)چانه را عقب بکشید
مرحله٢)سر را بچرخانید
٣٠-۴۵ثانیه برای هر سمت
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!