رفتن به محتوا
کلسیم چیست

کلسیم

کلسیم چیست؟

کلسیم در بدن چه کاری انجام میدهد؟

 

کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که در فرآورده های لبنی، سبزیجات خاص و غیره یافت می شود. اکنون انواع مکمل های ان در دسترس است.

رایج ترین آنها: کربنات کلسیم، فسفات کلسیم، سیترات کلسیم.

در بدن چه کاری قرار است انجام دهد؟

این ماده معدنی مورد نیاز برای سلامتی قدرت استخوان می باشد.
همچنین دارای عملکردهای دیگر از قبیل انتقال عصبی، فعال سازان آنزیمی و عملکرد بافت های عضلانی نیز می باشد.

پژوهش ها در مورد آن چه می گویند؟

جالب توجه است که بدانید:
🔹ورزش های استقامتی طولانی مدت سرعت ازدست دهی کلسیم را درعرق افزایش می دهد.

🔹همچنین کار سنگین با وزنه، سرعت از دست دهی کلسیم را در ادرار افزایش می دهد.

🔹همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کلسیم مواد لبنی منجر به افزایش از دست دهی چربی اضافه می شود و نقش در کاهش وزن دارد اما توسط مطالعات دیگر زیر سوال رفته است.

در عمل چقدر موثر است؟
ما افرادی را دیده ایم که احساس کرده اند افزایش مصرف کلسیم منجر به افزایش عضله،بهبود قدرت و بهبود ترکیب بدنی آنها شده است.

اکثر ورزشکاران نیاز دارند که حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم در روز کلسیم خود را از غذا یا مکمل تامین کنند که حتی در زنان این مقدار بیشتر است.

ورزشکاران باید برای تامین کلسیم دریافتی خود به خوردن مواد غذایی مانند محصولات لبنی، سبزی های برگ دار، کلم، حبوبات ومکمل پروتئینی حاصل از مواد لبنی، توجه ویژه ای داشته باشند. برای مثال، شکل های مختلفی از وی (کنسانتره، ایزوله، تبادل یونی و غیره) وجود دارد که حاوی مقادیر بالایی از ان است.

⁦⁩نکته:
برای سلامت عمومی و احتمالاً افزایش عملکرد بدنی، رای و امتیاز بالای می گیرد. اما داده های قطعی برای نشان دادن اینکه مقدار بالای ان  می تواند اثر نیروزایی داشته باشد، وجود ندارد.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،،