آموزش تمرینات وزنه برداری،چگونه لیفت های صحیح انجام بدهیم ،اصلاح حرکات وزنه برداری و لیفت ها
دلیل خم شدن ستون فقرات و مهره ها رو به جلو در مواقع لیفت های وزنه برداری،نمونه حرکات داخل فیلم و ترجمه در پایین:
برای بلند کردن وزنه در اسکوات، ددلیفت،یا حتی لیفت های انفجاری المپیکی،شما باید ثبات کافی در میان تنه داشته باشید.قدرت اسکوات هالتر ابتدا در هیپ ها ایجاد شده و به سمت قسمت سخت میان تنه انتقال می یابد.
اگر میان تنه نتواندفشار وزنه را تحمل کند،این قدرت ایجاد شده در هیپ ها از بین میرود ،و به زمان مکث ،اصطلاحا هدر رفتن انرژی(energy leakage) میگوییندو انرژی به درستی انتقال پیدا نمی کند.
برای توقف هدر رفت #انرژی، شما نیاز به تمرین درست میان تنه دارید که شامل تمرین تمام ماهیچه های میان تنه در تمام زوایا٣۶٠درجه میشود،که با آن به آمادگی مورد نیاز در این قسمت برسید.من توصیه میکنم برای این کار از سه تمرین بزرگ مک گیل قبل از هر جلسه ورزشی استفاده کنید.
تنها با ۶تکرار از هر سه تمرین و یک مکث ١٠ثانیه ای شروع کنید.
شما میتوانید بعد از این تمرینات،حرکت سورتمه را برای کمک به استحکام بیشتر میان تنه استفاده کنید.هل دادن سورتمه سنگین نیازمند ورزشکاری است که بتواند نیروی زیادی را با پاهایش ایجاد کرده و انرا به سمت قسمت سفت میان تنه انتقال دهد همچنان که لیفت هالتر انرژی را به سمت بازوها انتقال داده و سورتمه را هل میدهد.
توصیه می کنیم برای اجرای بهتر حرکات مختلف وزنه برداری و بدنسازی مقالات مختلف فیت کراسفیت در رابطه با اصلاح حرکت اسکوات و اصلاح حرکت اسنچ را هم مطالعه کنید.
نگارنده: سایه مهاجر
منبع:اسکات ینیور سیتی
کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، حرکات لیفت ، حرکات وزنه برداری
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!