حرکت اورهد اسکوات چیست؟
نحوه ی اجرای صحیح حرکت اورهد اسکوات
میخوایم بریم سر حرکت دریل،که شما میتونین برای افزایش دامنه حرکتی تو قسمت شانه و تکنیک های تمرینی بالای سر از اون استفاده کنید. قراره این حرکت در اورهد اسکوات استفاده بشه و من از یه لوله پی وی سی برای این کار استفاده میکنم.بنابراین آنچه که میخوام اینجا انجام بدم اینه که فقط بایستم طوری که لوله،قسمت داخلی جا میله رو لمس کنه و من به همین ترتیب آروم پایین میام بطوری که دستهام جابجا نشده و زیر پاشنه هام یه صفحه گذاشتم تا بتونم پوزیشن پایین تنه رو بدرستی اجرا کنم.وقتی نشستیم دستها بالای سر هست و جا میله از خم شدن ما به جلو ،جلوگیری میکنه.از این نقطه فقط لوله رو از جا میله جدا میکنیم و به سمت عقب می بریم و همین حالت رو برای سه تا پنج ثانیه حفظ میکنیم. بعد،با کنترل به حالت اولیه برمیگردیم.بعد از یه مدتی تمرین این حرکت،ما میتونیم عرض (فاصله)دستهامون رو کمتر،و زیر پاشنه هامون رو مسطح کنیم و حتی میتونیم روی میله وزنه های ۵تا١٠ پوندی سوار کنیم. و اما کاری که شما انجام دادین تقویت و کنترل در بالای سر بود که نه تنها انعطاف ودامنه حرکت در دلتوئید ها،بلکه قدرت شما رو تو اجرای حرکات این چنینی افزایش داده.حرکات های مثل این در وارم آپ و تایم بین تمرین میتونه انجام بشه.این تمرینی نیست که سریعا تو چند دقیقه جواب بده،و بایدتو یک دوره تمرینی گنجونده بشه و دائما در گرم کردن و وسط تمرین و حتی بصورت ترکیب با تمرینات دیگه اجرا بشه.
برای اجرای صحیح حرکت اسکوات به مطالب دیگه ی مرتبط با اسکوات مراجعه کنید.
توضیحات و اجرا :دکتر جکاب (آسیب شناس ورزشی )
“همراهان گرامی، با تیم ورزشی متخصص ما در ارتباط باشید و ما را از نظرات و پیشنهادات خود بهره مند سازید”
نگارنده: سایه مهاجر
کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،اوهد ، اسکوات ، وزنه برداری ، اجرای حرکت اورهد اسکوات
