اجرای صحیح حرکت اسکوات،چطور اسکوات خوب اجرا کنیم،خطاهای حرکات اسکوات چیست

برای اجرای بهتر حرکات مختلف اسکوات قسمت اول همین مقاله فیت کراسفیت را با عنوان اصلاح حرکت اسکوات دنبال کنید.

توجه به الگوی حرکت اسکوات و چرخش خارجی پنجه های پا و زانوها موقع اجرای حرکت در بعضی افراد ببینید پنجه پاها در یک حرکت دایره ای هنگام پایین رفتن در اسکوات به سمت خارج انحراف پیدا میکند، جیمی میخواهد بداند که چرا این اتفاق رخ می دهد(جیمی شخص اجرا کننده حرکت در فیلم)

ما با ارزیابی حرکت چرخش داخلی و خارجی لگن او کار خود را شروع کردیم همانطور که می بینید او مقدار کمی چرخش داخلی و مقدار زیادی چرخش خارجی دارد. این سرنخیای بود که ما را مجاب کرد آناتومی او را به عنوان مرحله بعدی چک کنیم.
Craig’s test
به روی شکم دراز بکشید از شخص بخواهید که سر خارجی استخوان ران شما را پیدا کرده و در دستان خود نگه دارد.

سپس پا را خم کرده و به سمت چپ و راست بگرداند در نقطه ای که سر استخوان ران در خارجی ترین حالت خود قرار داشت پا را ثابت نگه دارد و زاویه را اندازه گیری کند.
بیشتر مردم زاویه ای به اندازه ۸ تا ۱۵ درجه به سمت خارج دارد اگر مانند جیمی پا در یک زاویه داخلی قرار گرفت یعنی شخص چرخش داخلی استخوان ران دارد.
هنگامی که این تست را برای جیمی انجام دادیم پای او در حالتی که در داخل بدن قرار داشت ثابت شد که نشان دهنده این است که او یک چرخش خارجی بیش از اندازه دارد بیش از اندازه دارد که اصطلاحاً به آنRetro version می گویند.
به حالت چرخش داخلی استخوان ران را نیز Ante version می گویند که باعث می شود شخص اسکوات را با زانوهایی شکسته به سمت داخل اجرا کند.
این بداین معناست که بدن برای جبران این مشکل به صورت ناخداگاه پنجه ها را به سمت خارج یا داخل می چرخاند.
همینطور که در فیلم مشاهده می کنید پنجه های جیمی رو به بیرون می چرخد.یعنی او باید اسکوات معمولی را با پنجه هایی به سمت خارج اجرا کند.
گاهی وقت ها آناتومی و اجرای استاندارد روی بدن همه یکسان نیست و شما باید بهترین حالت اجرای خودتون رو پیدا کنید.
نگارنده: احمدحیدری
رفرنس: اسکوات یونورسیتی