بررسی حرکت ددلیفت تک پا

بررسی خطای حرکت ددلیفت تک پا

 

 حرکت ددلیفت تک پا، یک تمرین کاربردی است که می تواند برای توانبخشی و همچنین می تواند از فاکتورهای قدرت و تعادل به طور یکسان استفاده شود.

تقریبا تمام بار روی یک پا قرار دارد، پای دیگر فقط برای تثبیت است به آنچه زانوها انجام می دهند ، توجه کنید.

آیا زانوی شما مانند پیکان قرمز، ایا موقع اجرای این حرکت دچار عدم تعادل می شوید؟

برای جلوگیری از سقوط زانوها، می توانیم زانوی خود را کمی به بیرون برانیم. یعنی با ایجاد نیروی واروس (فشار زانو به سمت خارجی)

به صورت کلی اجرای این حرکت برای افرادی که دچار زانوی ضربدری هستند سخت تر است که با انجام فرم صحیح مطابق فیلم کمک به بهبود در زانوی ضربدری می شود و همچنین اجرای حرکت اصلاح می گردد.

 دلایل احتمالی زیادی برای عدم تعادل زانوها در این حرکت وجود دارد مانند والگوس( فشار بیرونی به سمت داخل برای زانوها، همان حالت زانوهای ضربدری)

 نگارنده مترجم : معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،،ددلیفت ،ددلیفت تک پا

برسی حالت پاها و هالتر در حرکت ددلیفت

ددلیفت

هنگام ددلیفت هالتر دقیقا باید کجا قرارگیرد ؟ در اجرای حرکت ددلیفت وضیعت پاها چگونه است؟

یک نکته ساده:برای بکارگیری درست مکان هالتر در حرکت دِدلیفت ،قرار گیری مناسب پاها در زیر هالتر هنگام لیفت آن است .

بیشتر افراد بدون توجه به کارهایی که قبل از حرکت باید انجام گیرد ، دِدلیفت میزنند.

پیش از انجام حرکت به چند نکته باید توجه بفرمایید :

حالت و راستای قرار گرفتن پنجه پاها ،فاصله هالتر با بدن ،چگونگی تنفس ،زاویه اجرای حرکت ، نوع و همچنین فشاری که متحمل میشوید و…

 

 

هالتر: 
جایگاه هالتر در روی پاها بسیار اهمیت دارد بطوری که بنا بر دلایل مختلفی میتواند متفاوت باشد ، به این صورت که وزنه بالای گره کفش باشد .

از دلایل اهمیت دادن به جایگاه هالتر میتوان به این نکته که قرار گرفتن هالتر به سمت مرکز جاذبه سبب خلق یک اعمال نیروی، مناسب و دلخواه برای افراد هنگام لیفت وزنه میشود که میتواند تحریک عضلات پا را به حداکثر رسانده و مهره های کمری در حال خنثی را نگه دارد .

هنگامیکه وزنه را در جلوی بدن خود حرکت می دهیم ، لیفت فرم نامناسب را میگیرد و ممکن است که خدای ناکرده ‌، آسیب رسان شود زیرا از محور مستقیم مرکز جاذبه جابجا شده است. بطوریکه هرچه وزنه دورتر باشد ، عضلات پاها کمتر درگیر میشوند و علاوه برآن سبب کاهش استحکام شده و انرژی را پراکنده کرده و ریسک آسیب دیدگی زیاد میشود .

به طوره خلاصه: 
در دِدلیفت هالتر را بالای قوزک پای خود نگه دارید…..تمام

نگارنده: رامین فرزادی

عادات اشتباه در ورزشکاران حرفه ای

 عادات اشتباه در ورزشکاران حرفه ای

 عادات اشتباه در ورزشکاران حرفه ای به چه شکل است؟   چرا برخی از ورزشکاران تمام تلاششان را میکنند حرکات را در پوزیشن کاملا صحیح انجام دهند؟ برای اجسام سنگین چه پوزیشنی بهتر است به خود بگیریم؟ 

 عادات اشتباه در ورزشکاران حرفه ای

   یکی از آسیب های ورزشکاران، آسیب ناشی از کارهایی است که در زمان استراحت بین ست هایشان انجام می دهند.

برخی ورزشکاران، تمام تلاششان را می کنند که حرکات را در پوزیشن کاملا صحیح انجام دهند تا از آسیب های روتین، مانند آسیب ستون فقرات در امان باشند. اما نکته ای که رعایت نمی کنند، نحوه ی صحیح بلند کردن اجسام است. فرض کنید شما روی نیمکت نشسته اید و می خواهید پرس سینه دمبل را اجرا کنید، با برداشتن ناصحیح دمبل ممکن است فشار بسیار زیادی را بر ستون فقرات تان ایجاد کنید، به طوری که ممکن است ماه ها و سال ها درگیر این آسیب باشید.

شاید این سؤال پیش بیاید که چرا ورزشکار حرفه ای که تلاش می کند تمام حرکات را صحیح اجرا کند، چنین اشتباه ناشیانه ای را انجام دهد؟
دلیلش ساده است؛ این کار راحت و ساده بوده و با ذخیره انرژی همراه است!

برای اجسام سنگین بهتر است، پوزیشن ددلیفت یا اسکوات را به خود بگیریم و اجسام را در این وضعیت بلند و جابجا کنیم. اما این کار باعث می شود عضلات پا و راست کننده ستون فقرات درگیر شود. اغلب ورزشکار به طور کاملا ناخودآگاه، به جای اجرا به صورت ددلیفت و اسکوات ( با کمر صاف) ، اقدام به خم کردن کمر خود هنگام بلند کردن وزنه سنگین می کند و این می تواند آغاز یک آسیب باشد. آسیبی که شاید برای همیشه ورزش شما را تحت تأثیر قرار دهد.

همانطور که به اجرای صحیح حرکات تأکید داریم، بر بلند کردن وزنه ها در باشگاه هم دقت کنیم. گاهی آسیب در زمان استراحت بین دو ست به سراغ ما می آید!

نکته: پس یادمان باشد با اتمام حرکات ورزشی، تمرکز بر ایمنی و سلامتی مفاصل و ستون فقرات پایان نمی یابد. نگذاریم خستگی ناشی از وزنه های سنگین باعث شود در زمان استراحت بین ست ها و زمان بلند کردن دمبل و وزنه به خود آسیب بزنیم. در زمان استراحت هم اگر قرار است کاری انجام دهیم از عضلاتمان کار بکشیم نه از ستون فقرات عزیزمان…

نگارنده: معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،عادات اشتباه در ورزشکاران 

 

ددلیفت رومانیایی تک پا و فواید آن

ددليفت رمانيايي

ددلیفت رمانیایی کدام حرکت است؟ نحوه اجرای حرکت ددلیفت،ددلیفت تک پا و ددلیفت رومانیایی،تاثرات ددلیفت رومانیی بر بدن چیست؟

ددلیفت رمانیایی تک پا (RDL) یک تمرین کمکی بزرگ برای قدرت بخشیدن و هماهنگی هم در تمرین و هم توانبخشی آسیب می کند.
این تمرین درست مثل ددلیفت رمانیایی استاندارد دو پا یی است که صرفا برای تقویت بازکننده های لگن میباشد،از لحاظ ایزومتریک عضلات پشت را تقویت کرده درحالیکه از لحاظ دینامیکی روی قسمت پایین تنه مثل همسترینگ و عضلات گلوت(عضلات شکم)کار میکند.
این ورژن تک پا زمانی مورد استفاده قرار میگیرد که هدف ما دیدن و تصحیح اتصالات ضعیف در هماهنگی و تقویت عضلات است که در اکثر تمرینات دوپایی خودش را نشان نمیدهد.مخصوصابر ماهیچه های پهلوی باسن (هیپ لترال) مانند گلوتئوس مدیوس نه تنها برای کنترل افتادن زانو بلکه برای حفظ ثبات باسن انجام میشود. من غالبا این حرکت را برای بیمارانم بدون کفش انجام میدهم تا از این موضوع آگاه شوند.
در طی بازگشت حرکت،ورزشکاران بصورت نادرستی با چرخاندن پای آزاد به سمت بالا،لگن را باز میکنند.این عدم هماهنگی یعنی عضلات پهلوی باسن (هیپ لترال) برای تثبیت باسن که آنرا صاف نگه دارد درگیر نشده.آگاه باشید که وقتی پایتان بالا میرود انگشت شست برای کمک به ثبات باسن اشاره به پایین به سمت زمین دارد
منبع: اسکات ینیور سیتی

نگارنده: سایه مهاجر

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، دد لیفت ، دد لیفت رومانیایی