برای آشنا شدن با تمرینات و واد های کراسفیت باید کاملا با اصطلاحات کراسفیت آشنا باشید:
کلمات اختصاری متداول کراسفیت:
● AMRAP : As Many Reps (sometimes Rounds) As Possible
○ به هر مقدار تکرار (گاهی اوقات دور) که ممکن است
● ATG: Ass To Grass
○ اشاره به حالت انتهایی اسکوات و گذر لگن از خط موازی زمین
● BP: Bench Press
○ پرس سینه روی نیمکت
● BS: Back Squat
○ چمباتمه زدن (اسکوات) از پشت
● BW (or BWT): Body Weight
○ وزن بدن
● CFT: CrossFit Total, consisting of max squat, press and deadlift
○ کراسفیت توتال، متشکل از حداکثر وزنه در اسکوات، پرس و ددلیفت
● CLN: Clean
○ کلین (نیمه اول حرکت دوضرب)
● C & J: Clean and Jerk
○ کلین اند جرک (حرکت دوضرب)
● C2: Concept II rowing machine
○ کانسپت دو دستگاه قایقرانی
● DL: Dead Lift
○ ددلیفت (برداشت وزنه از زمین)
● FS: Front Squat
○ چمباتمه زدن از جلو
● GHD: the device that allows for the proper performance of a glute-ham raise, or a GHD sit-up.
○ دستگاهی که اجازه می دهد تا با عملکرد مناسب از عضلات سرینی و همسترینگ بالا بیایید و یا با آن دراز و نشست بروید
●GHR: glute-ham raise
○ نشر عضلات سرینی (نشیمنگاهی) و همسترینگ (پشت پا)
● GHR or GHD sit- up: A sit-up done on the GHR or GHD machine
○ دراز و نشستی که با ماشین GHR یا GHD انجام شود
● GPP: general physical preparedness, aka “fitness.”
○ آمادگی جسمانی عمومی، با نام مستعار “فیتنس”
● GTG: grease the groove, a protocol of doing many submaximal sets of an exercise throughout the day
○ اصطلاح “روغن کاری کانالها (عصبی)، یک پروتکل که مقدار زیادی از ست های زیر بیشینه (تقریبا سبک) یک تمرین را در طول روز انجام میدهد
● H2H: hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell “juggling” techniques (or to combat)
○ دست به دست. اشاره به تکنیک های تردستی با کتل بل یا در مبارزات توسط “جف مارتونز”
● HSPU: Hand Standing Push-Up
○ شنا رفتن به صورت عمودی
● HSQ: hang squat (clean or snatch)
○ اسکوات شروع از حالت آویزان بار (بصورت کلین یا اسنچ)
● IF: intermittent fasting
○ روزه داری متناوب
● KB: Kettle Bell
○ کتل بل
● KTE: knees-to-elbows
○ رساندن زانو به آرنج
● Met-con: metabolic-conditioning workout
○ تمرین شایسته سازی سوخت و ساز بدن
● MP: Military Press
○ پرس نظامی
● Mu: Muscle Up
○ ماسل آپ (بالاکشیدن بدن)
● OHS: overhead squat
○ اسکوات با میله بالای سر
● PD: Pood
○ پود (واحد روسی برای کتل بل)
● PR: personal record
○ رکورد شخصی
● PP: push press
○ پوش پرس (پرس بالای سر)
● PSN: power snatch
○ پاور اسنچ (لیفت یکضرب قدرتی)
● PU: pull-ups, possibly push-ups depending on the context
○ بارفیکس کردن یا شنا رفتن، بستگی به زمینه ی تمرینی دارد
● Rep: repetition
○ تکرار
● Rx’d, as Rx’d: as prescribed or as written. A WOD done without any adjustments.
○ عنوان تجویز شده یا نوشته شده، تمرین روزی که بدون هیچ گونه تنظیماتی، انجام میشود
● RM: repetition maximum. Your 1RM is your max lift for 1 rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times
○ تکرار بیشینه. ۱RM شما حداکثر وزنه ای است که برای ۱ تکرار میتوانید لیفت کنید. ۱۰ RM هم حداکثر وزنه برای ۱۰ تکرار
● SDHP: sumo deadlift high pull
○ ددلیفت پا باز کشش تا بالا
● Set: a number of repetitions
○ ست: یک تعداد مشخص از تکرارها
نویسنده: معصومه حسینی
