حرکت “پول اُور” کدام عضله را بیشتر درگیر می کند؟
“سینه” یا “زیربغل”
بسیاری از کتب آکادمیک حرکت پول اُور را جزء حرکات زیربغل ( پشتی) در نظر می گیرند. از سوی دیگر، مطالعات بسیار کمی روی حرکت پول اُور و وریشن های آن صورت گرفته است.
بر اساس مطالعات موجود، حرکت پول اُور فعال سازی بیشتری در ناحیه سینه ایجاد می کند. تقریبا تمامی مقالات اورجینال گزارش کرده اند که حرکت پول اُور روی نیمکت صاف بیشتر عضله سینه را درگیر می کند تا زیربغل. اما بر اساس همین مطالعات، فعال سازی عضله پکتورالیس میجر در حرکت پول اُور، نصف عضله پرس سینه است. به بیان ساده تر، اگر چه در این حرکت عضلات سینه بیشتر درگیرند، اما فعال سازی آن قدرها هم قوی نیست ( نسبت به پرس سینه)
منابع مرجع آکادمیک اما همچنان حرکت پول اُور را جز حرکات زیربغل یا عضلات پشتی طبقه بندی می کنند. به همین دلیل بسیاری از مربیان، بر این باورند که این حرکت جز حرکات زیربغل می باشد.
نتیجه گیری:
حرکت پول اُور می تواند جز هر دو دسته حرکات سینه و زیربغل باشد. و مربیان عزیز می توانند در هر دو روز تمرینی، از این حرکت استفاده نمایند. اگر تمرین سینه و زیربغلتان در یک روز است، پول اُور گزینه ی ایده آلی برای حرکت بینابینی تمرین شماست.
نگارنده: معصومه حسینی
منابع:
۱٫ Campos YD, Silva SF. Comparison of electromyographic activity during the bench press and barbell pulloverexercises. 2014 Jun; 27(4) : 380-4.
۲٫ Marchetti PH, Uchida MC. Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. Jornal of applied biomechanics. 2011 Nov; 27 (4) : 380-4.
۳٫ Evans N.Bodybuilding anatomy, 2E. Human kinetics; 2015 Feb 18.
۴٫ Delavier F, Gundeill M. Delavier,s Women’s Strength Training Anatomy Workouts. Human Kinetics; 2014 sep 23.
۵٫ Delavier F. Strength training anatomy. Human Kinetics; 2010.
با تیم فیت کراسفیت همراه باشید…