چه میان وعده هایی را میتوانیم زیاد مصرف کنیم؟

آشنایی با میان وعده ها با کالری کم

میان‌وعده‌هایی با کالری نزدیک به صفر که می‌توانید روزانه به مقدار زیاد استفاده کنید

خیار: خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد. ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۲ کالری دارد که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می‌شود.

کرفس: سرشار از ویتامین‌های A و K و همچنین فیبر است. در ۱۰۰ گرم کرفس فقط ۱۵ کالری وجود دارد.

سیب: خوردن روزانه یک سیب انسان را سالم نگه می‌دارد و همچنین سرشار از فیبر است. این میوه کم کالری است. ۱۰۰ گرم سیب ۵۰ کالری دارد.

هندوانه: هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می‌کند. ۱۰۰ گرم آن فقط ۳۰ کالری دارد.

گوجه فرنگی: گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی حاوی ۲۰ کالری است.

کلم بروکلی: کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده‌آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، بروکلی در هر ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری دارد.

گل کلم: ۱۰۰ گرم سیب زمینی حاوی ۷۵ کالری است. شما می‌توانید به‌جای اینکه خوراک سیب زمینی بخورید، خوراک گل کلم درست کنید و بخورید چون در هر ۱۰۰ گرم آن فقط ۲۵ کالری وجود دارد.

قارچ: قارچ با سرطان مقابله می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ۱۰۰ گرم قارچ فقط ۳۰ کالری وجود دارد.

چغندر: غنی از آنتی اکسیدان است، در هر ۱۰۰ گرم از این گیاه شیرین فقط ۴۵ کالری وجود دارد.

⁦⁩قهوه خالص: یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی ۲ کالری است.

شلغم:دارای فیبر و ویتامین C است، با شلغم می‌توانید سوپ یا خورش خوشمزه درست کنید. ۱۰۰ گرم شلغم شامل ۲۸ کالری است.

چای سبز:غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می‌توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید. یک فنجان چای سبز حاوی ۲ کالری است.

هویج:برای میان وعده بسیار مناسب است. برای تقویت چشم مفید است. ۱۰۰ گرم هویج ۳۵ کالری دارد.

نگارنده:معصومه حسینی

ایا میتوانیم در برنامه تمرینی از قهوه استفاده کنیم؟ جایگاه قهوه در برنامه تمرینی چیست؟ 

 قهوه یکی از پنج خوراکی موجود در جهان با بیشترین میزان آنتی‌اکسیدان است. قهوه به سلول‌های شما کمک می‌کند که از چربی به‌عنوان منبعی برای سوخت استفاده کنند. همچنین بالا بردن سرعت متابولیسم باعث می‌شود که مقدار بیشتری کالری در طول مدت ورزش بسوزانید. از طرفی ثابت‌شده است که مصرف متعادل قهوه، گرفتگی عضلات بعد از تمرین را کم‌تر می‌کند.

 قهوه باعث بروز اختلال در خواب و همچنین کاهش کیفیت استراحت شما می‌شود. برای همین هشت ساعت قبل از رفتن به رختخواب نباید قهوه میل کنید. مصرف بیش‌ازاندازه قهوه باعث بالا رفتن ضربان قلب، ایجاد خستگی مداوم، بروز مشکلات گوارشی و ابتلا به فشارخون خواهد شد. یکی از مشکلات ناشی از مصرف قهوه، ابتلا به نفخ است. برای حل این مشکل باید مصرف قهوه را کاهش دهید و قبل از دم کردن، گاز قهوه را بگیرید.
قهوه خیلی زود اثر می‌کند اما برای رسیدن به حداکثر اثر، حدود یک ساعت زمان نیاز دارد. پس یک ساعت قبل از شروع تمرین بهترین زمان برای نوش جان کردن قهوه است.
خاصیت چربی‌سوزی قهوه به اثبات رسیده اما توجه کنید که تنها نوشیدن قهوه بدون تمرین باعث لاغر شدن شما نمی‌شود. حتی قهوه سبز یا هر قهوه لاغری دیگری که در عطاری‌ها می‌فروشند!

 آیا شما قبل از تمرین قهوه می‌نوشید؟ آیا خودتان قهوه دم می‌کنید یا از قهوه‌های فراوری‌شده استفاده می‌کنید؟ به نظر شما بهترین روش برای دم کردن قهوه چیست؟

نگارنده: احمد حیدری

بهترین نوشیدنی های  تمرینی چه نوشیدنی هایی هستند؟ 

‌
بهترین نوشیدنی قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین:

قبل از تمرین :
یک فنجون قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی (تاکید میکنیم که طبیعی باشه. میتونید بجاش خود پرتقال رو نوش جان کنید) و یا یک عدد جوشان ویتامین ث برای قبل از ورزش انتخاب مناسبیه.

حین تمرین :
بهترین گزینه ها برای وقتی که در حال تمرین هستید: جوشان ویتامین ث یا مولتی ویتامین یا محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص برای هیدراته شدن بدن

بعد تمرین :
شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زود جذب

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،نوشیدنی، نوشیدنی مناسب تمرین، نوشیدنی تمرین