آیا کراسفیت برای هنرهای رزمی مفید است؟ تاثیر کراسفیت در هنرهای رزمی چیست؟ آیا تمرینات کراسفیت مهارتهای رزمی ما را افزایش می دهند؟
کراسفیت و هنرهای رزمی
در طول زمان هنرجویان ورزشهای رزمی همواره به دنبال راه هایی هستند که توانایی ها و مهارت های آن ها را در هنرهای رزمی افزایش دهد. گاهی با مبارزه با هنرجویان سطح بالاتر، و یا انجام تمریناتی در خارج از باشگاه که تاثیر مستقیم روی عملکرد آنها در داخل باشگاه داشته باشد. تمرینات کراسفیت هم جزء آن دسته از تمریناتی است که در خارج از باشگاههای رزمی انجام شده و سطح آمادگی جسمانی و عملکرد ما را در ورزش های رزمی افزایش می دهد.
در این مقاله به معرفی مختصر ۵ راهی می پردازیم، که کراسفیت مهارت های شما را در هنرهای رزمی افزایش می دهد:
-
ضربات پای قوی تر:
در کراسفیت، تمرکز بر روی تمرینات پا وجود دارد، Deadlifts، Cleans، Squat، Truster، Wall Ball، Rowing، Lunges، Assult Bike، و بسیاری از تمرینات دیگر که بخش پایینی بدن شما را تقویت میکند. همچنین به دلیل اینکه این تمرینات معمولاً در تکرارهای بالا و در مدت زمان محدود انجام می شود.
نه تنها عضلات شما تقویت شده، بلکه سرعت آنها نیز افزایش می یا بد. تنها پس از چند ماه تمرین کراسفیت، پیشرفت ضربات پا، از لحاظ قدرت و سرعت، قابل توجه خواهد بود.
-
استقرارهای بهتر:
با قوی تر شدن پاها استقرار های ما هم، به عنوان یکی از نکات اساسی در هنرهای رزمی، تقویت میشود. استقرار های قوی تر احتمال زمین خوردن شما را در یک مبارزه کمتر کرده و تعادل شما را در هنگام انجام فرم ها بهبود می بخشد.
-
تقویت چابکی:
همزمان با اینکه تقویت پاها، ضربات پا و استقرار های ما را تقویت میکند، کراسفیت همچنین کمربند شانه و عضلات میانی بدن را نیز تقویت می کند. حرکت Pull Ups (بارفیکس) و Muscle Up (اگر توانایی انجامش را داشته باشید) Push Press، Cleans و Presses و بسیاری از تمرینات متنوع دیگر که کمربند شانه را تقویت می کند، در کنار Toes To Bar، که معمولا جهت تقویت عضلات شکم استفاده می شود. تصور کن که چه اتفاقی میفته اگر آویزان شدن از میله بارفیکس تبدیل به حرکات پیش‌فرض آویزی شما شود. بالاتنه شما بسیار چابک تر خواهد شد و به عنوان یک امتیاز اضافه، این امر سبب می شود که قفل ها و ضرباتی که با دست شما انجام میگیرد، راحت‌تر، قویتر و سریعتر انجام شود.
-
دفاعی قوی تر:
در حالی که شما قدرت پایه تمامی اعضای بدن خود را افزایش داده و ارتقا می‌بخشید، جای تعجب نیست که نتیجه‌ی دیگری تمرینات کراسفیت برای شما، داشتن دفاع قدرتمند باشد. نه تنها به این دلیل، بلکه حتی اگر شما ضربه ای را دریافت کنید هم، توانایی بدن شما برای مقاومت در برابر ضربه بسیار بهبود یافته است. (بدون در نظر گرفتن دفاع کردن)
-
ارتقا استقامت:
کراسفیت یعنی اینکه شما چندین تمرین را در مدت زمان مشخص انجام دهید و یا اینکه تلاش برای پیدا کردن بهترین زمان برای انجام یک سری از تمرینات مشخص. هردو این مسیر ها ما را به سمت فشار بیشتر به بدن هنگامی که با وزنه کار میکنید هدایت می کند. شما معمولاً تمرینات کراسفیت را در حالی که خسته و خیس عرق هستید ترک می کنید. معمولا تمرین بعدی را در حالی شروع می کنید که خود را برای بهبود زمان، انجام لیفت بهتر و در نهایت، انجام دادن آن حرکت Muscle Up ، آماده کرده اید.
از آنجایی که تمامی حرکات دیگر روزانه در سرعت‌های بسیار پایین تر از یک WOD کراسفیت انجام میشود، تمرین کردن و رسیدن به این اهداف فیزیکی، شما را به سمت بالا بردن سطح استقامت راهنمایی می کند.
کراس فیتر ها معمولاً به هنرجویان هنرهای رزمی به شوخی می گویند: تمرین شما گرم کردن ماست. ممکن است که این حرف درست باشد. برای یک هنرجوی هنرهای رزمی نتیجه نهایی این است که فعالیت بیشتری در داخل سالن ورزشی انجام دهد.
سخن نهایی: بعد از تمام این صحبت ها، باید گفت تمام باشگاه های کراسفیت با هم برابر نیستند. اگر شما می‌خواهید که ورزش کراسفیت را انجام دهید، بهتر است به دنبال مکان‌های در منطقه خود بگردید که به شما اجازه دهند، یک جلسه را در به صورت رایگان تمرین کنید. بینید مربی چگونه کار میکند، چه سطحی از سواد را دارد و آیا معتبر هستند؟ درست مانند دو جو، بسیار مهم است با وسایل موجود در باشگاه احساس راحتی کنید و مطمئن شوید که شما در جایی هستید که سلامت شما برایشان مهم است. این مکان را پیدا کرده و تمرین را شروع کنید.
منبع: onefc
مترجم: محمد رامین
