طراحی یک رژیم غذایی در فیتنس چگونه است؟ زمان بندی در رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟ 

طراحی یک رژیم غذایی در فیتنس

 زمانبندی

زمان بندی در رژیم غذایی مهمترین چیز است، الزامی است که مواد مغذی مناسبی را در زمانی که به آنها نیاز دارید؛ مصرف کنید. بنابراین، من اینجا دستورالعملی برای اینکه شما به چه چیز و در چه زمانی نیاز دارید، تهیه کرده ام

صبحانه

شما به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید، چون در شب همه مواد مغذی را برای بازسازی عضالت و پرورش عضالت جدید مصرف کرده اید و دچار کمبود هستید

ناهار

باید ترکیب درستی را در اینجا داشته باشید، و در حالت ایده آل باید نسبت طلایی ۲۰/۴۰/۴۰ را رعایت کنید.

قبل از تمرین

برای وعده غذایی که پیش از تمرین دارید، الزامی است مطمئن شوید که یک وعده بزرگ کربوهیدرات بخورید. در این وعده باید کمی پروتئین و چربی هم بخورید، اما در حالت ایده آل باید مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید که در حین تمرین به عنوان انرژی بسوزانید. مطمئن شوید که یک فاصله یک ساعته بین زمان خوردن و تمرینتات وجود دارد تا برای تمرین سنگین آماده باشید

بعد از تمرین

در وعده پس از تمرین خود به پروتئین زود جذب نیاز است که سریع عمل کند(معمولا شیک پروتئینی) و کمی کربوهیدرات (که از شیری که داخل شیک است به خوبی تامین می شود). شما به شدت پس از تمرین تخلیه شده اید، و الزامی است بهترین استفاده را از این فرصت ببرید. در بازه زمانی ۲۰ دقیقه پس از زمین گذاشتن وزنه ها به پروتین نیاز دارید

شام

الزامی است در این وعده غذایی شروع به حذف چربی ها و کربوهیدرات ها کنید، در حالت ایده آل باید در این وعده پروتئین خیلی زیادی مصرف کنید. بعد از شام به اندازه کافی بیدار نیستید تا مقدار زیاد انرژی حاصل از چربی ها و کربوهیدرات را بسوزانید، پس سعی کنید از خوردنشان اجتناب کنید. اگر الزامی است برای دریافت کالری کربوهیدرات بخورید، سبزیجات بخورید چون دیر هضم میشوند و احتمال کمتری برای تبدیل شدنشان به چربی وجود دارد

قبل از خواب

در صورت امکان تخم مرغ ، و یا شیک پروتئین کازئین بخورید. پروتئین تخم مرغ غنی ترین نوع پروتئین در دسترس است، و به نسبت پروتئین های دیگر فایده بیشتری از آن خواهید برد. اگر نگران مصرف چربی در این ساعت از شب هستید می توانید از سوپر مارکت فقط سفیده تخم مرغ بخرید

محاسبات

محاسبات دقیق عاملی است که باعث میشود یک رژیم معمولی به یک رژیم عالی تبدیل شود. اگر دقیقا بدانید که چه چیزی را به بدنتان وارد کنید، دقیقا خواهید دانست که چه نتایجی خواهید گرفت. بسیاری از سایت ها و برنامه ها هستند که به شما خواهند گفت دقیقا در هر ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی چه چیزهایی وجود دارد، حتما از این ابزار استفاده کنید و دقیقا بدانید چه چیزی میخورید

موضوع بعدی که الزامی است بدانید، تقسیم وعده های غذاییتان است. نمیتوانید بیش از حدود ۵۰ گرم پروتئین را در یک وعده غذایی هضم کنید درحالی که برخی با این نکته مخالفند، افراد متفاوت هستند و این نکته یک راهنمایی خوب است، در روز حداقل باید ۶ وعده غذایی داشته باشید

 

نگارنده: احمد حیدری

منبع:صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،چربی سوزی ، رژیم غذایی، طراحی رژیم، طراحی رژیم غذایی؛فیتنس،مواد مغذی، وعده غذایی،رژیم غذایی در فیتنس