تفاوت تمرینات کراسفیت با دیگر ورزش ها چیست؟ فواید تمرینات کراسفیت چیست؟

فواید تمرینات کراسفیت (Crossfit) چیست؟

۶ فایده تمرینات کراس فیت

• شرایط بدنی بهتر و تطبیق پذیری بیشتر

تمرینات کراسفیت برای افزایش عملکرد بدنی از راه های مختلف طراحی شده است.

در واقع به این معناست که فعالیتهای روزانه خود را به سادگی و بهتر انجام دهید و بدن خود را برای شرایط سخت آماده کنید. ورزشکاران کراسفیت، عضلات مفاصل و رباط ها را از طریق حرکات کاربردی تمرین می دهند، این به این معناست که عضلات مفیدتر از آن باشد که فقط در لباس شنا نمایش داده شوند.!!!

تمرینات دایره ای طراحی شده، که گروه زیادی از عضلات و دامنه حرکتی متفاوتی را در بر می گیرند، ما را به سمت سلامتی عمومی، پاسچر، انعطاف، قدرت و تعادل بیشتر و بهتر هدایت می کند.

• توانایی گذر از یکنواختی و سکون

کراسفیت بسیار متنوع بوده و بر پایه حرکات ترکیبی و یا کاربردی، که با بالاترین شدت انجام می‌شوند بنا شده است. این نوع از تمرین در رسیدن به نتایج آمادگی جسمانی در کوتاهترین زمان ممکن بسیار تاثیرگذار نشان داده شده است. در عین حال به شما کمک می‌کند که از یکنواختی سکون و خستگی و ملالت عبور کنید.

کراس فیت تنها یک سری تمرین تکراری ثابت که هر روز تکرار شود نیست بلکه از اساس مخالف این نوع تمرین است.

• کمک به کاهش وزن سریع

در حالی که اکثر مردم از انجام تمرینات کاردیو برای نگه داشتن فرم خود وحشت دارند، ولی هنوز خود را مجبور به انجام آنها می کنند تا شاید وزنشان کاهش پیدا کند. آنها از تمرینات پرفشار و بدون وقفه که حقیقتاٌ چربی سوزی بیشتری داشته و زمان کمتری می گیرد اطلاعی ندارد.

یک تحقیق که در سال ۲۰۱۳ در مجله Strength and Condition منتشر شد، فاش کرد که بهبود در ترکیب بدنی، شامل کاهش وزن و افزایش عضله، در افرادی که یک برنامه کراسفیت را تمرین می کنند بسیار قابل توجه می باشد. صرف نظر از سطح و وضعیت بدنی آنها، هدف این مطالعه تأثیر تمرینات قدرتی و باشدت بالای کراس فیت (HIPT) روی آمادگی هوازی و ترکیب بدنی بود. نهایتاً ۲۳ مرد بزرگسال و سالم و ۲۰ زن بزرگسال و سالم و از هر سطح آمادگی هوازی و ترکیب بدنی ۱۰ هفته این تمرینات را انجام دادند. تمرینات آنها شامل لیفت ها مانند اسکوات، ددلیفت، پاور کلین، اسنچ و overhead press بوده و به حالت دایره ای و در سریعترین زمان ممکن انجام شد.

درصد چربی بدن قبل و بعد از تمرین و حداکثر ظرفیت هوازی (VO2Max) برای بهبود استقامت تخمین زده شد. بعد از ۱۰ هفته تمرین، نتایج پیشرفت قابل ملاحظه ای در (VO2MAX) و کاهش درصد چربی بدن در هر دو گروه زنان و مردان نشان داد.

همبستگی معنادار بین مصرف اکسیژن مطلوب و مصرف اکسیژن نسبت به وزن بدن نشان میدهد که بدون در نظر گرفتن ترکیب بدن انسان، تغییر در درصد چربی و عضلات، جنسیت و یا سطح تناسب اندام، تمرین کراسفیت به بهبود (VO2MAX) کمک می کند.

• مدت تمرین کمتر اما نتایج بیشتر

بسیاری از مردم احساس می کنند که زمان کافی برای انجام تمرینات معمول ندارند ، اگر شما هم همیشه وقت کم میارید این تمرینات را انجام دهید- و اگر موفق شوند که در تمرین به خود فشار بیاورند ممکن است از تمام مدت تمرین به نحو احسنت استفاده نکنند. گروه تمرینات کاربردی پرفشار (HIFT)، تمرینات هوازی کارآمد و تمرینات مقاومتی و سطح فشار تمرینی انتخابی را برای شما فراهم می کنند.

تحقیقات نشان می دهد، این نوع تمرینات کوتاه تر و پر فشار تر، همراه با کنترل فشار تمرین، می‌تواند پیوستگی را افزایش دهد. یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ توسط دپارتمان کینزیولوژی دانشگاه ایالت کانزاس انجام شد، تاثیر تمرینات HIFT را با تمرینات شدت متوسط هوازی و مقاومتی (ART)، بر میزان شروع تمرین، لذت بخش بودن تمرین، پیوستگی و شروع ها را با هم مقایسه کرد.

آنها متوجه شدند که شرکت کنندگان در تمرینات HIFT به طرز قابل ملاحظه ای، زمان کمتری در هفته نسبت به شرکت کنندگان در تمرینات ART تمرین می کردند، اما همچنان می توانستند از تمرینات لذت برده و بیشتر علاقمند به ادامه تمرین بودند.

در هر حال بسیاری از مردم ترجیح می دهند که به علت کمبود وقت و یا خستگی تمرین نکنند، بنابراین تمرینات پرفشار مانند کراسفیت باید در برنامه‌های بهداشت عمومی، برای بالا بردن سطح فعالیت و سلامت جامعه در نظر گرفته شود.

_تفاوت تمرینات HIIT  و تمرینات Aerobic چیست؟ ازینجا دنبال کنید.

5. انگیزش همیشگی و یک سیستم پشتیبانی جامع

چیزی که مردم را به سمت کراسفیت سوق داده و پایبند آن نگه می دارد حس قوی اجتماعی و گروهی بودن آن است. با  حمایت مداوم که از تمریناتی که بر پایه گروه برنامه ریزی شده، نشأت می گیرد، کراسفیت کاران، فواید بیشتری از همکاری با ورزشکاران، برای کمک به انگیزش، تشویق و آموزش در کلاس کراسفیت بهره‌مند می‌شود.

تحقیقات حتی پیشنهاد می کنند که تمریناتی که در گروه هایی که مانند کراسفیت سازماندهی شده باشند به مردم کمک میکند که کلاس را بهتر و مثبت تر درک کنند. تحقیقی در سال ۲۰۱۴ در مجله Strength And Condition انتشار یافت که در آن پرسشنامه ای از ۱۴۴ نفر جمع شد(۸۸ نفر زن و ۵۶  نفر مرد) تا درک شرکت کنندگان از اهداف ساختاری کراس فیت و افزایش انگیزه هنگامی که توسط مربیان سایر ورزشکاران شرکت‌کننده تشویق می شوند را ارزیابی کنند. آنها یافتند که اگرچه اهداف با توجه به جنسیت متفاوت بود، اما به طور کلی تمام افراد انگیزه پیدا کردند که به برنامه چسبیده و در جهت بهبود آمادگی جسمانی خود تلاش کنند.

یک سیستم حمایتی برای اینکه شما را درمسیر نگه داشته و به شما کمک کند که از موانع عبور کرده، درست تمرین کرده و درست بخورید حیاتی می‌باشد. انگیزش گروهی یعنی میزان خروج کمتر و مسئولیت بیشتر که معمولا با نتایج بهتر همراه می‌شود.

6. جامعه ای که شما را کمک و حمایت می کند تا مانند یک ورزشکار تغذیه کنید

بسیاری از ورزشکاران کراسفیت از رژیم غذایی پالئو یا غارنشینی پیروی می کنند تا قویتر، لاغرتر و سریعتر بوده و زمان بازیابی خود را کاهش دهند. البته شما می توانید تمرینات کراس فیت را و بدون تغییر در رژیم غذایی خود انجام دهید اما برای نتایج سریعتر و فواید سلامتی بهتر تغییر در عادات اصلی غذایی می تواند کمک زیادی کند.

ورزشکاران کراسفیت شما را برای مصرف مواد غذایی زیر تشویق می کنند:

گوشت کم چرب و پروتئین ها ، سبزیجات، مقدار کافی از میوه ها، مغزها و دانه ها، سبزیجات حاوی نشاسته مانند سیب زمینی، و مقادیری از چربی‌های سالم مانند نارگیل، آووکادو، روغن زیتون فوق بکر و غیره استفاده کنید.

هرچند رژیم پالئو یک رژیم کم کربوهیدرات نیست، اما از آنجایی که تمام غذاهای فرآوری شده، شکر، غلات و حبوبات را از روی میز کنار می‌گذارد، طبیعتاً به این معنی است که شما کربوهیدرات کمتری مصرف میکنید.

عضلات شما گلوکز مورد نیاز جهت بازسازی خود را از گیاهان، میوه ها و موادی که نشاسته طبیعی دارند به دست می آورند. در عین حال  دریافت کربوهیدرات کمتر و پروتئین/چربی بیشتر به شما احساس بهتری داده و کمک می کند که چربی بیشتری را بسوزانید.

 ادامه همین مقاله در ارتباط با تمرینات و اختصاصی سازی تمرینات کراسفیت را از اینجا دنبال کنید.

مترجم: محمد رامین

منبع: draxe